本格始動される方も増えてくるかと思います。

が、プレイ後のビール

気をつけてください。

ビールを１０００ml飲むと

おしっこが１１００mlでるそうです。

ということは、１００mlの水分不足に。

ビールを飲んでも水分補給にならないです。

アルコールを摂取したら、その分

水分補給もしっかりしましょう。

ちなみに、

排泄（尿・便）、呼気、汗などから

１日におよそ２５００mlの水分が失われます。

それを補うためには、

飲み物や食べ物から少なくとも同じだけの水分を

取り入れなければなりません。

体格や食事内容にもよりますが、

食べ物に含まれている水分を除き、

飲み物から最低でも１日１２００mlの

水分を摂ることが推奨されています。

以下は水分低下で起こす症状です。

特に高齢になればなるほど

元々の体内の水分量は減ってきます。

しっかり水分補給をすることで

リスクをなるべく避け、

楽しくプレイしていきましょう。

骨盤の上の筋肉。

脊柱起立筋の深部。

普通に揉んでもほぐれない。

でも、深層まで届く

筋膜リリースなら

剥がせる。

そして、効果は絶大。

今までは、出来なかったけど

六層連動操法

すごいね。

いろいろ技術はあるけど

これはとても使いやすい。

そして、結果が出やすい。

もっと　もっと

技術を磨いて

もっと　もっと

治していく。

それが、治療家の使命

・・・だと思う。

治してナンボ。

でも、再発させないことも

大事。

だから、そちらもしっかり

情報提供。

施術者とお客さんの

共同作業。

片方だけでは足りない。

一緒に作り上げていく。

筋肉がゴムのように伸びる！！

のではなくて、

筋肉が長くなるから

柔軟性が上がります。

筋肉は、筋繊維という細胞が束になって

構成されています。

そして、筋繊維は

「サルコメア（筋節）」と言うものが

つながってできています。

鎖がつながっているようなものですね。

なので、鎖の輪っかが多くなれば

より長くなるので

遠くまで届きます。

それが、柔軟性が上がると言うことです。

では、どうやって鎖の輪っかを増やすのか？

それは、正しい方法で

ストレッチをすることです。

毎日、毎日筋肉を引っ張り続けると

脳が危険を察知して

筋肉が切れないように

サルコメアの数を増やすのです。

この場合、毎日ストレッチをすることが大事です。

週に一回のストレッチでは、

脳が危機感を感じないので

サルコメアを増やす必要がないと判断します。

２〜３ヶ月毎日ストレッチをしていると

サルコメアが増えますので、

柔軟性がアップします。

また、伸ばす強さも重要です。

筋肉が切れそうと脳が感じることが

ポイントなので、

イタ気持ちいい程度まで

伸ばすことが必要です。

痛いっ　までいってしまうと

逆に筋紡錘と言う筋肉の長さを

察知するセンサーが働いてしまい、

伸ばしすぎて危ないっ　

と筋肉を縮こめてしまいます。

そうなってしまうと、

筋肉が硬くなり、伸びなくなってしまいます。

筋肉を伸ばす時間としては、

２０〜３０秒伸ばし、

それを２〜３セット繰り返します。

筋膜が縮こまっていると

しっかり筋肉が伸びないので、

伸ばして戻すと言うことを

繰り返していくと

筋膜が緩んできます。

筋膜が緩んでくれば筋繊維に刺激が入り

サルコメアが増えていきます。

サルコメアは放っておくと徐々に数が減ってきます。

毎日ストレッチをして柔軟性をキープしましょう。

肋骨が硬い人が多いです。

骨のたわみがなく

ガチって固まってる

これって肋骨が動いていません。

と言うことは、

肩で息をしているってことです。

人は平均、1分間に15～20回も

呼吸しているといわれ、

1日に換算すれば約3万回です。

3万回も肩で呼吸してたら

そりゃあ肩も凝りますよね。

大事なのは肋骨を膨らませると言うことです。

腹式呼吸に近いかたちで

肋骨の下の方を膨らませましょう。

お腹に入れても肋骨は動かないことがあるので

腹式呼吸ではないですかね。

肋骨の下部に軽く両手を当てて

呼吸をしてみて、

肋骨の動きがしっかりと感じ取れたら

オッケーです。

動いてない人は

肩で呼吸をしている可能性が。

で、肋骨を膨らませると何がいいかと言うと

・・・

肋間筋が動くってこと。

肋間筋は肋骨についている筋肉なんですが

この筋肉が働くことで

肋骨が上下して

胸郭が開いたり閉じたりします。

ってことは、この筋肉は

呼吸をすることで働いています。

呼吸は、１日3万回！！

それだけ筋肉を動かせば

基礎代謝が上がるので

痩せる・・・・かも。

六層連動操法の講座に参加してきました。

この講座では、深部の筋膜まで剥がしてしまいましょう。

ということを行う手技を学んでおります。

深部の筋膜が癒着してしまうから

他のところが制限がかかってしまい

痛みが出てしまいます。

だから、その筋膜の癒着を取れば

痛みは消えるよ　という理論。

単純明快！！

そもそもなんで筋膜の癒着が起こるの？

ということについては、

やっぱり姿勢ですよね！！！

同じ姿勢をしてるから

その状態で固まってしまっているのです。

ソファーにもたれてテレビをみたり

座椅子にもたれてテレビをみたり

寝転がってテレビをみたり

楽だからってみんな言うけど

ほんとに楽なの？

楽だったら起きるときに

いたた　とか

よっこらしょ　とか

言わなくない？

楽じゃないんだよ

だから、筋膜が固まってしまうんだよ。

じゃあどうすればいいか

テレビは　座ってみましょう！！！

何を基準に買いますか？

吸引性？

重さ？

機動性？

では、それは何と比べていますか？

・・・

・・・

・・・

そう、１台目と比べているはずです。

比べているから

あっ　ここが1台目よりいいなーとか

これは、1台目の方がよかったなとか

基準ができるんですよね。

これを、基準もなしに

店員さんに

「新しい掃除機が欲しいんですけど・・・

何かいいのないですか？」

と聞くと、

店員さんは売りたいものを勧めてきます。

店員さんは売りたいものを説明してくる

あなたはそれが欲しいものと一致すれば

購入します

でも、何か合わなければ

なんか違うなー　と思って購入しない

そうなると、店員さんは売れないし

あなたは、買えないし

お互いに良くないですね

なので、

あなたはきちんと自分が欲しいものを

店員さんに

「以前はこういうものを使っていて

もうちょっとここがこうなっているものは

ないですか？」

と聞いてみる　とか

店員さんも

「これが今おすすめです。

この機能はこうで、ここがすごいんです」

なんていうよりも

「どういったものが欲しいですか？

どんなのを使っていましたか？

ここがこうなって欲しいとかはありますか？」

みたいに質問をしてあげると

お互いにwin - win になりますね。

夏でも冬でも快眠に重要なのは、

深部体温を下げることです。

脳も含めた内臓の体温である

深部体温を下げることで眠気が高まり

自然な眠りへと導かれます。

ところが、冬場に部屋が寒いからと言って

エアコンの温度を高めに設定して

寝室を温め過ぎてしまうと

深部体温が下がりにくくなってしまいます。

逆に、ヒヤッとするような冷たい布団に

潜り込むと、

手足の毛細血管が縮まってしまい

放熱効果が低くなり

深部体温が低くなりません。

部屋は適度に寒く、

でも、布団はあったかくしておくと

寝やすくなります。

また、深部体温を効率的に下げるには、

一度深部体温を上げるのがポイントです。

お風呂にゆっくり浸かって芯から

体を温めて深部体温をあげれば、

それだけ下がる体温の幅もできるので

入眠しやすくなります。

お湯は38℃〜40℃で15分以上入るのが

基本となります。

夏場も暑いからといって

シャワーばかりだと

深部体温が上がらないので

しっかりと湯船に浸かる習慣をつけましょう。

少なくない割合でおられますが、

この薬って

血液をキレイな状態にする薬では

ないですよね？

血液さらさらって言葉に

とても違和感を感じます。

さらさらって、

血液がキレイになるような

イメージが湧くんだけど

みんなは違うのかな？

でも、実は血液さらさらの薬は

血液を固まりにくくする。

固まりにくい　イコール　さらさら　って

なんか印象操作っぽい。

副作用として、出血しやすいっていう、ね。

お客さんによっては

血液さらさらの薬を飲んでいるから

血流が良いと思われている方が

おられますが、

血流改善とは、意味合いが違うかと。

検索してみると

血液ドロドロの原因って

１．血液中の糖質や脂質が増えている

２．赤血球が何らかの理由で

変形して、うまく流れない

３．傷ついた血管修復のために、

血小板が集まって流れが停滞する、など

ということみたいです。

食事で血液をさらさらにってのも

よく言われています。

たとえば

１．　納豆に含まれる

ナットウキナーゼは

血栓そのものを溶かす役割があるとか、

２．　梅干しなどに含まれる

クエン酸は

血小板が必要以上に集まるのを防ぐとか、

３．　魚に含まれるDHAやEPAは

DHAは、血管の弾力性を高めたり

赤血球の柔軟性を向上させるとか、

EPAの血栓を作りにくくするという効果、

４．　赤ワインなどのポリフェノールは、

コレステロールの酸化を防ぐとか

５．　昆布やワカメなどのアルギン酸は、

コレステロールの吸収を高め

体外へ排出する働きがあるとか

６．　ビタミンCとEは

抗酸化作用が強いとか

こういったことで動脈硬化の予防に

なるとあるんですよね。

これだったら体に良さそうな気がしますね。

抗凝固剤を飲んで

さらさらって。。。

血液が固まりにくくなる薬を飲んでいます

って言われた方が

しっくりくる。

と聞くと、

「趣味がないんですよ

だからコタツに入って

テレビばっかり見てます」

って方が多い。

小学生の頃、

自己紹介をすると

だいたい、

「趣味は読書です」

「趣味は音楽鑑賞です」

「趣味はスポーツ観戦です」

みたいな感じだった。

音楽鑑賞って、なんだ？？

という感じだった。

というか、もっと選択肢が欲しかった。

当時はネットなんてなかったし

調べようがなかった。

先生、もっと選択肢をください！！

選択肢を提供してあげてください！！

ということで、

こっから長いです

386種類　の　趣味

よかったら、趣味増やしてみてください♪

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「体の内部の温度」のことです。

温度の測定には、

直腸や鼓膜の温度を測定します。

だいたい、３６.５℃から３７.５℃くらいで

上下します。

深部体温は、

朝から夕方に向けて高くなっていき、

夜から朝にかけて下がっていく

というリズムがあります。

ここに眠りのポイントがあります。

深部体温が下がり出すと眠りやすくなり、

上がり出すと眠りにくくなります。

睡眠導入時には深部体温は

下がろうとしますが、

より急速に深部体温が下がる方が

眠りにつきやすく、深い睡眠にもなります。

では、深部体温を下げる方法ですが、

足首を布団やタオルケットの外に出して

足を冷やすという方法があります。

これはAVA（動静脈吻合）の働きを使っています。

（AVAについては、また後日投稿します。）

簡単に言えば、赤ちゃんの手足が

眠たくなるとポカポカしてきます。

これは、体の中に溜まった熱を

AVAから熱を放出しているんです。

なので、布団で体は温める。

布団から足首を出すことで、

熱を放出する。

そうすることで、

急速に深部体温が下がるので

眠りにつきやすくなります。

よかったらやってみてください。