山間の地域で、細かなアップダウンがあり、普段と違う練習ができそう🏃‍➡️

いきなり登りから開始、序盤なので余裕がある。

登りあれば下りありで、苦楽が続く感じのコース。人生に似てるね。

で、天気も良く快適に走れました。

何故か、左足の左側が靴擦れ気味になり、謎？

今週末のユースフューチャーカップ、最終調整。

アップ　11b

本気トライ　12d

下部からやけにしけしけ、だか体が軽くいい感じ。中間部のダブルダイノで、体が軽いから飛びすぎてフォール❌

やっちまった。

息子のビレイ後、

本気トライ2 12d

レストをあまり挟んでないせいか、先程の疲れが少しありで、中間部のランジもこなし、前回落ちたクロスパートも余力を残して、クリア。

ヨレが来ているが行けるとかまだと気合を入れ、最終面まで突入❗️

残り2手の所で距離が出ずフォール❌

クールダウン　10d

次回はいけそう‼️

頑張ろう🔥

キロ6分前後で巡行。

前月より、距離を伸ばしているせいか、疲労が溜まりつつある。

クライミングの合間にやっている為、しょうがないか。体がこの練習パターンになれるか、体が壊れるかだね😆

コツコツ、サブ4達成に向けて頑張ろう💪

本当は、日曜日にする予定だったが、雨でやめたからだ。

で、子供と遊んだ後に距離走。

アップから徐々に上げていき、最終的にキロ5分30秒付近まで上げて終了💦

まだまだ最後の方になると余裕がうまれてこないね。

来月終わり頃までになんとか、余力ができるくらいまでには、持っていきたい。

頑張ろう‼️

来週末、ユーフューチャーカップがあるため、最後の県外練習❗️

自分は、前回宿題になっていた12aの回収。

1本目　9a アップ

2本目　10a アップ

3本目　11b アップ

4本目　12a 本気トライ

ムーブ、クリップポイントを確認し、トライ。下部前回より悪く感じ、滑る感覚があり余計な力が入る。中間部ですでに腕が張り気味に。後半、5手前でパンプしフォール❌嫌な感じのトライになってしまった。

お昼休憩を挟んで、

5本目　11a 再度アップ

6本目　12a 本気トライ2回目

先程のトライより下部が楽に感じ、中間部もなんとかこなすが、後半で少しパンプしてきて、先程より一手伸ばしたところで、足を滑らせてフォール❌かなり落ち込んだ。

7本目　12a 本気トライ3回目

下部、中間部ともに保持感も楽に感じ、ムーブもスムーズ、上部も余力を残し、なんとか最後の嫌なクロスをこなせて、レッドポイントできた⭕️

久しぶりに嬉しいトライだった👍

8本目　11c ちょいクールダウン

オブザベ段階でかなりムーブを間違えて、中間部でフォール❌手がいいので次のトライで登れそう。

9本目　11c 再度トライ

ムーブも頭に入れて再トライしたが、中間部で足を滑らせてフォール❌惜しい。

10本目　10ab クールダウン

連続でトライして、パンプしながらもなんとか登れた。

今回、前回のトライよりリードクライミングに対して慣れが出てきたので、この調子でレッドポイントグレードを更に上げていこう‼️

最終目標は、外岩で14台を登りたい、頑張ろう💪

設定は、

アップ　2キロ

閾値走　5分／キロ　6キロ

クールタウン　2キロ

アップは、やや体が重い感じ。

閾値走に入って、徐々にキロ5分に合わせる。

やはりお尻を使って走ると、太ももが劇的に楽になる。しかもスピードに乗ると更に恩恵を受ける感じ。

この感覚をレース本番までに体に染み込ませ、普段からお尻を使うことを忘れないようにしよう‼️

今回の練習はメニューをこなせた👍

また、コツコツがんばろう🏃‍➡️

前回、宿題だった12cを落とせたので、今日は12d。

アップ　11a、12a

本番、12dをトライ。

下部は順調にこなし、中間のスローパーへのダブルダイノ。距離感を誤り、飛びすぎて❌

そのあとは点々でムーブを解決していった。

このルートのポイントは中間のダブルダイノと後半のカチ地帯の持久力が、ポイントになりそう。

残りの時間が少なかったので、12bをして終了。

来週も練習に行く予定なので、レッドポイント狙っていこう🔥

職場でインフルエンザの予防接種をしたので、体調が悪かったらやめようかなあと思ってたが、思いの外調子がいいので、走ることにしました🏃‍➡️

前回思い出したお尻筋を意識した走りで、リラックスしてジョギングしました。

大体、キロ6〜6.5ぐらいで🐢

終始、楽に楽しく走れたので、良しです❗️

最近、走っている人を良く見かけます。

シーズンに入ったし、走りやすい季節だから尚更ですね😆

次もまた、楽しく走ろう👍

18時からのオープンで人は少なめ。

いつも通り赤ファイルでアップ。

で新作青ファイルへ。

1本目　125度　一撃

2本目　115度　オーナーおすすめ、結構難し目で数ドライで落とせた。

3本目　115度　同じくオーナーおすすめ、3撃で落とせた。

4本目　125度　IN君の課題、宿題になってた課題を久しぶりに触ったら、感触良く、核心ムーブも変え、無事ゲットできた。

そのあとは、155度の青ファイルをいくつか触ったがダメでした😢

家に帰り、しっかり指トレをして前腕を終わらせて、今日は終了。

良くトレーニングできました💪💪💪

週末のロング走ということで、20キロの距離走。

設定は無理のない6分/kmで。

走り始めて、とにかく楽なフォーム、自分に合ったフォームを探そうと、いろいろ試してみることに。

以前、意識して行っていたお尻の筋肉を使うことを意識して、お尻を軸を中心に左右に振るイメージでおこなってみた。

金沢マラソンの時より、楽に前に進める。しかもスピードもでるというより、ストライドが伸びてる感じ。

行きの10kmは、5分40秒/km。

帰りの10kmは、5分30〜20秒/km。

後半にスピードを上げれてビルドアップ走に近い形になったが、練習として好感触でした✌️

引き継ぎ、練習を積み重ね、大阪マラソンまでには、5分30秒/kmを20km楽に走れる体に仕上げていきたいです。

でも、今日はヤフー天気を信じて外に出たが見事に雨に降られました☔️べしょべしょ。