ランチ・リセット術

Ｐ140　ただ食べるだけでなく、「日光を浴びる」のと、少しの距離を「歩く」というが重要。

　　　　→記憶力アップの場所ニューロン効果、ひらめき力アップ。

Ｐ147　ＮＡＳＡの研究によると、２６分の仮眠によって、仕事効率が３４％アップ、注意力が

　　　　 54％したそうです。

午後のリセットＰ152～Ｐ157

　　　　①　運動リセット術、リフレッシュのための運動は１分だけでも効果が得られます。

　　　　　　 スクワットが一番良い。

　　　　②　場所替えリセット術

　　　　　　 →「仕事がはかどらない」「仕事が手につかない」と思ったら、少しの距離でも

　　　　　　　　いいので、「歩く」といいでしょう。また、移動していなくても、普段とは違う場所に

　　　　　　　  いるだけで、見えている風景が違うだけで、場所ニューロンは活性化します。

　　　　③　同じ30分の会議も、午前中に行えば「時間泥棒」になりますが、午後に行えば

　　　　　　 「気分転換」になるのです。（ガラッとリセット術）

　　　　④　休憩リセット術

　　　　　　 →限界まで頑張って５分休憩するのではなく、機械的に４５分仕事して５分休む

　　　　　　　　というインターバルのイメージです。

Ｐ158　もっともよくない休憩とは？→スマホいじり

　　　　人間の脳は、視覚情報の処理に脳のキャパシティの90％を使っている。

Ｐ160～Ｐ161

　　　　仕事中でもできる、脳を休める最も効果的な休憩→「目をつぶる」

　　　　目をつぶるよりも、もっと効果的に脳を休める方法

　　　　→「瞑想」や「マインドフルネス」

今回は全５回です。

Ｐ４０　　日本人男性を対象にした研究で、睡眠時間が６時間以下の人は、7～８時間の人に　

比べて死亡率が２．４倍高くなるという報告もあります。つまり、睡眠を削ることは命を削ることに等しいのです。

Ｐ87　　「書くだけ」雑念消去法

　　　　→雑念が出たら書き出すことです。そして、書いたら忘れる。

Ｐ108　脳のゴールデンタイム（起床後の2～3時間）を活かす。

　　　　１日で最も集中力が高い時間帯は、朝6～7時台です。

Ｐ120　たった５分間のシャワーで、極めて質の高い３時間を得ることができるのです。

Ｐ125　目覚ましが鳴った後、すぐに起き上がらずに、５分間、横になったままで目を開けた　

　　　　ままにしてください。

Ｐ127　朝起きたら、15～30分程度、少し早足で外を散歩してみてください。

Ｐ129　「ひと口分を２０回以上間で食べる」

Ｐ131　脳のゴールデンタイムをより長く活かすためには、午前中は余計な情報は入れず、

　　　　あえて「情報遮断」をするのです。

Ｐ132　２時間早く起きて、通勤ラッシュが始まる前の電車に乗り、座席に座って楽々と

　　　　読書をし、会社近くのカフェで、自分の時間を活用するという方法です。

Ｐ134　始業後、一番最初に何をする？

　　　　→「ＴＯ　ＤＯリスト（やるべきリスト）」を書く、「集中度」（集中力が必要かどうか）を

　　　　　加味して考えます。

（その内容は明日以降に記載します。）

その中で、気づきを3つ
①1日を二倍にする方法→運動
②寝る前2時間のリラックス時間は、すべてに優先して確保
③起床後5分間のシャワー+脳のゴールデンタイム→極めて質の高い3時間ゲット！

普段は1冊読みきるのに三日以上かかるのですが、今回は調子良く、2日目の夜の寝る前2時間を使って読み終えました。

すると今日は調子良く早く起きることができ、先生の「読んだら忘れない読書術」を読んだ後に運動したくなったので、30分ほど走りました。

帰った後のシャワーが気持ち良かったです。

その後調子良く午前中は活き活きと過ごしていました。

気づき3つは「樺沢塾」などで先生が何度もお話されていることでしたが、私自身3つ全て合わせたというのはあまりなく、「神・時間術」を読んだ次の日に早速効果が出たのは驚きです。

あとはこれを続けることが課題ですね。

他にも午後具合が悪くなる、眠くなるということも課題ですので、全部戦略目指して、過ごしていきたいと思います。

ガンゲイルオンライン新刊読破！

いや～やられた～（笑）

裏であんなことが動いていたとは…してやられたり

それにしても、ＧＧＯキャラオールスターズＶＳ　ＮＰＣ（注：一部除く）は面白かった。

個でダメなら群で行く。

それぞれのキャラの特性を活かして攻略する様子が良かった。

また、読みたい！

第5章で城に籠城しているＮＰＣ最強プレイヤー7人に瞬殺される自分以外のチームを見た主人公レンちゃん達。

第六章では別のチーム5人が意表を突いた作戦で城に近づきます。

「WE'RE NOT A HOSTILE TEAM ! LET US GET INTO THE CASTLE !」

（敵対勢力にあらず！俺たちを城に入れてくれ！）

という横5m、縦2ｍの看板を5人で持っています。

なんとＮＰＣさん達はこれを信じて近づくことを許そうとしているではありませんか！

…まあ、これを見て面白くないと思った人にイタズラされて失敗に終わりますが＾＾；

ちなみに他にＡＩの面白い行動を書いてある作品があります。

電撃文庫ＭＡＧＺＩＮ vol.53の付録「SWORD ART ONLINE CHARACTER BOOK vol.1」に記載の、ソードアート・オンライン　オルタナティブ　クローバーズリグレッド　by 渡瀬草一郎　です。

旅館を経営しているＡＩが「5月1日」を検索してみると、メーデー、「労働祭」とある。

なるほど、労働を放棄して、プラカードに「賃金上げろ！」など掲げて気勢をあげるお祭りがあって、ハロウインやクリスマスと同じく楽しいお祭りがあるらしい。

ということで、実行してみた。

というお話です（笑）

これらは笑い話になってますが。今後ＡＩが活躍する世界になるとき、こういう勘違いとかされて、人間がひどい目にあったら笑い事ではないですね（汗）

2026年8月16日にガンゲイルオンライン（ＧＧＯ）内のあるテストプレイで参戦している主人公レンちゃんたち。

城壁に立てこもっている運営側が用意したＮＰＣが手ごわいと判断したレンたちは、ある秘密兵器を用意します。

その名は「ドローン」。

彼らが使用する「ドローン」は手動型で、旧制のものとのこと。

2026年になると次の通りになるとのこと。

おもちゃ屋で売っているドローンですら、スマートフォンの画面をワンプッシュで飛び立って、地図を指でなぞればその指示通りに飛び回って、自立制御で危険を回避して、最後はバッテリー切れの前に元場所に自動で戻ってきます。

…ルンバかよ（笑）

そのルンバ…じゃなくてドローンを使用して城内部の偵察、別のチームの戦闘シーンを観察して作戦を立てるレンたち。

作戦実行するときに他の別のチームが突撃します。

…5章へ続く（笑）

本巻全8章あるうちの３章目まで読破しましたが、戦闘シーンになるととにかく面白い！

銃の発射音を文字で表現するとこうなるのかと笑えてしまうシーンが多い。

例えば、

どどどっどどどどどかどかどかづづづどかどかがばんどかずどかばこづどどどどどどど！

…これ何の銃発射したと思います？

↓

↓

↓

答えはマシンガン！しかも5機分（笑）

私は彼らが出てくるシーンが結構好きで、負けっぷりも好き（笑）

第4章からそろそろ本番でしょうか？

展開が楽しみです。

　　　　 結果的に、次の仕事もうまくいく。

Ｐ247　書いたら全て忘れてかまわない！

Ｐ254～Ｐ262　運動の物凄い効果

①海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する。

②高齢になっても脳が育つ。

③運動直後から学習機能がアップする。

④頭が良くなる。

⑤作業記憶が良くなる。

⑥グッスリ眠れる。

⑦モチベーションが高まる。

⑧ストレスが発散される。

⑨認知症予防効果がある。

⑩気分が明るくなる。

→運動した後は体の調子が良くなり、モチベーションが本当に高まるのを実感しています。

Ｐ264　脳に効果的な運動は、有酸素運動です。

Ｐ266　「複雑性」のある運動を加える。

Ｐ268　運動しながら脳トレすると、脳を活性化できる。

Ｐ277～Ｐ278

「運動」を基本としながら、「食事」にも気を付け、読書をしたり、人と会ったりするなどの脳を活性化する生活習慣、そうした活動を総合的に行う。

結果として、それらの効果が組み合わさって「合わせ一本」にように、認知症を防げるのではないでしょうか。

Ｐ200  アウトプットを前提としたインプットをしよう～「見られてなんぼ記憶術」

Ｐ211  読む冊数を1冊に絞って、その1冊についてきちんとアウトプットする。

　　　　そのほうが本の内容が記憶に残ると同時に、はるかに自己成長につながります。

　　　　　→「速読」「多読」よりも「深読」を心掛けなさいと樺沢さんからはよく言われます。

　　　　　　　本に書いてあること10個あれば、それを全部やると自己成長の加速早くなる

　　　　　　　ということで、私も意識的に実践していきたいです。

Ｐ223  「書いたら忘れる」ということを習慣化できると、頭の中に余計な情報が入り込むことなく、

　　　　常に脳メモリが解放された状態となります。結果として気持ちよく仕事を続けることが

　　　　できます。

Ｐ226　脳を効率的に使い、仕事のパフォーマンスを上げるためには、「未完了の課題」を

　　　　1つずつ片付けて、「未完了の課題」を減らすことが重要です。

　　　　「2分ルール」とは、「2分でできることは『今』やってしまう」というルールです。

Ｐ227　決断は「30秒ルール」で行う

Ｐ231　机の上の整理整頓ができている人は、脳の中も整理整頓できている。

　　　　ときどきは「脱スマホ」をする

Ｐ236　「ＴＯＤＯリスト」は紙に書く。そして、常に机の上の見えるところに置いておく。

　　　　「ＴＯＤＯリスト」は、「書く」よりも「消す」ことが重要

Ｐ238　「ＴＯＤＯリスト」を使えばフローに入れる

Ｐ241　「ＴＯＤＯリスト」は朝に書く

Ｐ34　　記憶は事前準備が9割である。

Ｐ39　　脳が「重要である」と判断する基準は、たった2つです。

　　　　 それは、「何度も使用される」か「環状が動いた」か。

Ｐ41　　「インプット（覚える）」をしなくても、ただ「アウトプット」をするだけで

　　　　 記憶に残る。アウトプットは最強の記憶術です。

Ｐ53　　「書く」ことが、「記憶する」ことそのものと思っていい

Ｐ55　　メモするだけで記憶に残る。忘れたら困ることは何でもメモしまくる。

Ｐ97　　本を読む場合、まずは全体の構成を把握し、

　　　　 それから細部を読んで、深めていくのです。

Ｐ99　　「全体→細部」という道筋をとることで、圧倒的に記憶効率、

　　　　 学習効率が高まるのです。

Ｐ102　勉強を開始する前に、まず全体像を把握すること。

Ｐ107　過去問分析でお勧めの方法は、出題された部分についてすべて「テキスト」

　　　　のどこにあるかを探し、該当箇所を蛍光ペンで塗っていくという方法です。

　　　　四択問題であれば、正答以外のひっかけ選択肢の部分も「出際された」

　　　　といことで蛍光ペンで塗っていきます。

　　　　→これはやってみたい！

　　　　　 資格試験とる方、高校・大学などの受験性におすすめです！

P150　仕事をするときも、何かを記憶するときも、時間制限したほうがいいのです。

Ｐ195　ポジティブな日記を書くだけで幸せになる！

続きは次回！