日々の挨拶

毎日、相手の目をちゃんと見て、気持ちよく挨拶します。

たとえ喧嘩をしたりして険悪な雰囲気でも、挨拶だけは気持ちよく言いましょう。

「おはようございます」「いただきます」「ごちそうさま」「行ってきます」「行ってらっしゃい」「ただいま」「お帰りなさい」「お休みなさい」「ありがとう」「ごめんなさい」

たったこれだけの短い言葉ですが、繰り返すことでお互いの繋がりを確認し合えます。

「ありがとう」をしっかりと

ちょっと手伝って貰ったときや、毎日の家事や仕事に対して、少しでも感謝の気持ちが起こったら、言葉に出して伝えましょう。

面と向かって言うのが恥ずかしいときは、絵文字メールでもいいんです。

話を聞く

相手の話を聞くように心がける、というのは、相手の関心事を気に掛けると言うことです。

関心があることを示すことで、良好な関係につなげます。

話を聞く際に便利な言葉

話を聞いている間、相手の考えに必ずしも賛同できるとは限りません。

そんなとき便利な相槌があります。

「へえ」
「そうだったんだ」
「それは大変だったね」

などは、肯定ではないですが、否定もしないことでうまく話を乗り切ることができます。

それでも話に納得がいかない場合

相手を非難したり否定したりするのではなく、

「参考にこういう提案はどうかな」
「自分はちょっと違う考えで、こう思うな」

という切り口で話すと、聞き入れて貰いやすいかもしれません。

相手の好きなものを覚えておこう

話を聞いていれば、相手の嗜好がわかると思います。

きちんと覚えておけば、旅行の予定や誕生日のプレゼントなど、様々な機会に活用できます。

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1：具体案を聞く

「じゃあ、XXに関して具体的にどうすればいいと思う？」と尋ねます。

ここでしどろもどろになったり、曖昧だったり抽象的な回答が返ってきた場合は、知ったかぶりである可能性があります。

2：ソースを聞く

「それって、どこの調査（研究）の情報？」とか「なんていう研究本に書いてあったの？」と尋ねます。

情報源が信頼性に欠けていたり、はっきりと覚えてない場合は知ったかぶりでしょう。

3：仮名を出す

「あ、それって、研究家の亀井先生も言ってたよ」と実在しない思想家や研究家の名前を挙げます。

これに頷くことがあれば、知ったかぶりと思って間違いないでしょう。

4：わかりやすさを問う

「今の発言の意味がわからないから、わかりやすく説明して」と言います。

ここで小学生でも理解できるような内容を返してくれば、本当に理解して発言している証拠です。

5：同属を訪ねる

「それと同じ趣旨の発言している人って、誰だっけ？」と尋ねます。

ここでスラスラと名前が挙がれば、その事に関してある程度詳しいことがわかります。

6：とにかく相槌を打つ

「へえ、そうなんだ」ととにかく頻繁に相槌を打ちます。

普通ならば相手が理解しているかどうか不安になって「本当にわかってる？」と尋ねてくると思いますが、知ったかぶりで博識ぶりたい人はただ喋りたいだけなので、一切疑問を持たずに一方的に喋り続けます。

7：あえて違うことを言う

論じてる内容とは逆の発言をします。

そこで自分なりの考えに基づいて反論してくる人は理解が深い人と思いますが、「XXが言っていたから、君の考えはおかしい」といった旨の発言をする人は比較的知ったかぶりのケースが多いです。

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テーマの中心が自然なので、今まで気づかずにいた四季のうつろいや風景に注意が注がれ、日本人が大切にする季節を愛でる感受性が高まります。

自分を深く知ることも

野原や庭で咲いている花や草、微妙に移りゆく空気感や光の量、梢でさえずる小鳥、旬の野菜や果物などを見た自分の心の動きに、敏感に反応するようになります。そして、冷静にその反応を文字にすることで、折々の状況に対する自分の心の動きがわかり、自分を深く知ることができます。

季語への関心はDNAを刺激

俳句の中には「季語」を入れなくてはいけません。季語は、主にお天気、風景、植物、動物などその季節を表現する言葉です。季節感への細やかな感性は、農耕民族である日本人（江戸時代までは９０％がお百姓）のルーツにさかのぼるもの。昔は天候や季節の変化がが、そのまま稲や作物の収穫に影響していたことから、自然への関心が暮らしと切り離せなかったそう。

つまり、季節への関心が、眠っていた日本人のDNAを呼び起こしてくれるステップになります。

１５文字で、即、できあがり

五七五の１７音と、季語を入れる約束さえ守れば、俳句はできあがります。簡単ですね。

やせ蛙　負けるな一茶　これにあり　　蛙＝春の季語
そよ風が　ページめくる　日曜日　　　そよ風＝夏の季語
紫陽花の　むらさき揺れる　通り道　　あじさい＝夏の季語
つばめ来て　もう１年がすぎ　時早し　つばめ＝春の季語

思いついたら、一句さらさら。作る時に大切なことは、物事を見てドキッとしたりハッとしたら、その感動の波が消えないうちに早く言葉にすること。感動も生モノなんですね。　

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はじめに

アドラー心理学というものをご存じでしょうか。

アドラー心理学とは、オーストリアの精神科医のアルフレッド・アドラーとその後継者たちにより確率された、「個人心理学」という分野のものです。「個人心理学」よりも「アドラー心理学」という言い方のほうが、日本では一般的です。

ユングやフロイトと並ぶほどの心理学に大きな影響を与えた人ですが、知名度は低いので、聴いたことない人も多いかもしれません。

劣等感という言葉

「劣等感」という言葉が生まれたのはアドラーによるものです。人間の様々な問題は、「権力への意志」が満たされないことにより発生する劣等感によるもの、という説です。フロイトの、人間の行動は「リビドー（性衝動）」によるものだ、という説に異を唱える形で提唱されました。

ちなみに、アドラー心理学では「劣等感」というものは、マイナスのものではないととらえています。劣等感があるからこそ、現状にたいしての欠乏感があり、それを克服して、よりよい状態にありたい、と思うからこそ、成長ができるという考えです。

つまり、劣等感は「理想の自分」と「現実の自分」を比較して感じるものなのです。日本では、劣等感は他人と比べるもの、というイメージがありますが、アドラー心理学では、理想の自分と比べるのです。

どんなときに有効なの？

主に、教育や親子関係などの、対人関係に特価していると言われています。また、理論的なものよりも、実践的に有効とされています。

理論的なの特徴

理論の主な特徴は以下です。

• 行動の原因ではなく目的を分析する（過去の体験よりも未来への目的の置き方を重視する）。
• 人間を全体として捉え、理性と感情、意識と無意識を対立するものとしない。
• 人間を社会的存在として捉え、対人関係の分析に重きを置く。
• 客観的事実そのものより、客観的事実に対する主観的意味づけを重視する。

結婚相手の親に会う時は非常に大切な瞬間ですよね。

そこで、心がけとして気をつけたほうがいいことをご紹介します！

緊張しないこと

相手の親に会うときにガチガチになるほど緊張していては、どうしていいかのわからなくなってしまうことがあります。

取り返しのつかないことになっては、元も子もありません。

しかし、緊張しない人なんて滅多にいないですよね。そこで簡単な緊張のほぐし方を教えておきます。

対処法

一番簡単なのは、個人的には自分に痛みを与えることがいいと思います。

脳が混乱して集中をしていないわけですから、体のどこかに痛みを与えて脳の指令を痛みのある場所へ向かわせ、一度脳をリセットさせるという方法です。

相手の親に緊張して、引きつった顔を見せないようにしてくださいね。但し、少しの緊張感は保って行きましょう。

また、以下の方法なども参考にしてください。

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1：宣言する

その習慣を止めることを家族や友人に宣言します。
ただ宣言するのではなく、それを紙に書き、机や自宅トイレに飾っておくといいでしょう。

2：罰則を設ける

断ち切る事に失敗したら罰則を自分自身で設けます。
できれば、友人や家族を食事に奢るなどの第三者が介在する罰則がいいでしょう。

3：違う行動をとる

その習慣をしたくなったら、違う行動で紛らわせます。
たとえば、川原を1km走るなどといった確実に気が紛れそうな行動をとります。

4：徐々に減らす

いきなりスパッと止めることができる人もいれば、時間のかかる人もいます。
無理せずに、徐々にその習慣の間隔をあけ、できればそれが減れば減るほどなんらかの形で自分に褒美をあげましょう。

5：異なる欲でカバー

その習慣が食べすぎなら、食べない分だけ睡眠をとるといった異なる欲で心をセーブします。
しかし、自分自身を甘やかしすぎないように適度に行いましょう。

6：別人になりきる

今までの自分とは違う新しい自分になりきるのです。
悪しき習慣をたった自己管理のできる自分を想像し、少しずつ演じていけば、近い将来それが本当の自分になるかもしれません。

7：ストレスをなくす

ストレスが多いと、悪い習慣に捌け口を求めがちになります。
以前書いた記事のイライラをなくす5つの解消法を参考にしてください。

一番大切なもの

一番重要だと思われる事案だけを着手します。
他の業務は全部後回しでもいいので、最重要項目だけやり遂げてしまうのです。

この項目をクリアするだけで、他の雑多な業務に対するモチベーションが沸き、チャレンジ精神も生まれてきます。

考えなくてもできる

自分が頭を悩ませないでも、淡々とできる作業を見つけます。

それを少しずつ確実にすることによって、「自分はできる子なんだな」と暗示をかけ、モチベーションを高めます。

押してもダメなら

「押しても駄目なら引いてみな」とよく言われるように、やる気がないときはトコトンやる気がなくて、休みたい願望があるものです。

それならば、この作業が終われば休むという決断をするのもいいでしょう。

思い切って一日だけの有給をとってみるのもいいかもしれません。

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最近テンションがあがらない。また、嫌なことがあるとそのことばかり頭に浮かんでくる。なんてことありませんか？

それらを１分で解消する方法をご紹介します。

方法

この方法は最近話題の脳内麻薬（βーエンドルフィン）を活用します。

STEP１．

椅子に座り、両手を軽く握り、両膝の上に置きます。

STEP２．

目を閉じ、右手に意識を集中します。そして右手の暖かさや血流の流れを感じます。

STEP３．

意識を集中していると、ほかの考えが浮かんできます。例えば今日の晩御飯や自分の存在意義に対する持論など・・・

それらが浮かんできた瞬間、意識を右手に戻します。

STEP４．

３０秒くらいすると脳がスカッとしてきます。そして武者震いが起こるかもしれません。それは脳内でドーパミンという快感物質が分泌されている証拠です。

STEP５．

すっかっとしたらやめます。ちなみに、それをしばらくやると、体の感覚が無くなり、浮いているように感じるようになります。これを変性意識またはトランス状態といいます。

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その場だけの話なので、オチがなくてＯＫ。

お天気の話＋α

「今日は暑いですね」では「そうですね～」で会話が終了してしまうので、＋αを心がけましょう。

例）
「今日は雨ですね。週末遠出する予定なんですが、天気が心配なんですよ。」
→「どちらに行かれるんですか？」と聞いてもらえたら、その後も会話が続きます

休日の話

最近はハッピーマンデー制度のおかげもあり、連休が増えてきましたよね。
夏休みなどの長期休暇だけではなく、3連休の前後にも使える話題です。

例）「連休は○○に行ったんですが、××さんもどこか行かれましたか？」
→いきなり「休日どこか行きましたか？」と聞くのはやや唐突なので、自分の話を先にすることがポイントです

世間一般のイベントの話

興味の有無によってはすぐに会話が終了してしまうこともありますが、ワールドカップやオリンピックなどのスポーツ関連、花火やクリスマスなどの季節のイベントは共有できることが多いと思います。

例）「昨日はサッカーを見てたら明け方になっちゃいました。○○さんはご覧になりましたか？」
→「見てないね～」と言われたら「サッカーよりは野球派ですか？」と話をつなげてみましょう

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ついつい余裕があると、だらだらしちゃいませんか？？そこで、自ら自分を追いつめてみましょう。

例えば、、、

• 「この宿題が明日までに終わらなければ、先生におこられる！！
• 「この早く宿題終わらせねーと夕食抜きだ！！」
• 「やべっ！勉強しねーとこの世界の危機が！！」（？）

など。

より大きな罰があると危機感があって良いですよ。

自分にご褒美

さて。今度は前のとは全然ちがって、自分を甘やかしてみましょう。

例として、、、

• 「この単元がおわったら、ケーキ食べよう！」
• 「ぱっぱと終わらせて、テレビ見ねーと！」
• 「よっしゃ！宿題終わらせてディズニーランドに行くぜ！！」

　（もちろん「つもり」でもおk！）

どんなにちっちゃい御褒美でもいいです。

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