https://ameblo.jp/yhj490/ ブログの説明を入力します。 ja 移動中を快適エクササイズタイムに！長時間、同じ姿勢で乗り物に乗っていると、首が前のめりになることで、首肩周辺の筋肉がかたくなります。筋肉がかたくなると体の末端への酸素供給も充分ではなくなり、脳への酸素不足で疲れを感じやすくなります。■首、肩　快適エクササイズちょっとしたコツのある深呼吸をして、首・肩の疲れをリセットしましょう。座ったまま肩の力を抜いて、肩を上に上げるのではなく自然に軽く前に出します。肩先を前へ1.息を深く吸いながら肩先を上へ移動します。前のめりにならないように気を付けましょう2.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。 力を入れすぎず、リラックスした状態で行いましょう3.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。≪ポイント≫回数は気にせず、こまめに行ってください。肩先はゆっくり大きく回しましょう。「筋肉をつけることは必須ですが、同時に筋肉の元になる栄養素を食事でしっかりとることも大切。筋肉をつけることを大変なことと捉えず、日々できる運動と食事について紹介していきますので、少しずつやってみてください。それと、女性は元々体質的に筋肉はつきにくいですから、太くなる心配はないので安心してくださいね。女性でもアスリート並みにトレーニングすれば別ですが、そこまでやれないですよね。無駄な心配はせず、一緒にできるトレーニングからはじめましょ！」。そうですね（笑）、はい！日々の食事を振り返ってひとつでも改善！「筋肉は、運動だけではつくられません。元となる栄養素、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラル、そして適度な脂質もしっかりとることが大切。食事が、パスタやオムライス、ラーメンなどの1品料理に偏りがちな人は、常に何を食べたかチェックをして、なるべく1品料理は避けて、できるだけ多くの種類の栄養素をとれるようにしましょう」。その辺、あまり深く考えないで選んでいたかも（反省）。

人気ダイエットサプリ ]]> https://ameblo.jp/yhj490/entry-11771677652.html Fri, 14 Feb 2014 00:30:19 +0900 水分代謝をコントロールして美脚に！「私たちの体は、溜まったら出すようになっています。逆を言えば、出そうとする前に必ず溜めようとします。だから、水分を十分とっておかないと出ないんです。たっぷり水を飲むことで、体の出そうとする排出機能は高まり、血液やリンパの流れがよくなって、代謝機能が上がります。そうすることで、水分代謝をコントロールできるんです。溜めずにスッキリした美脚をつくるには、水を飲むことも大切なんですよ」。そうだったんですね、水を飲むって大切！「今まで水を飲んでいなかった人が飲みはじめると、トイレが近くなります。それは代謝が徐々によくなってきている証拠です！」。「運動をするときには特に、運動前にしっかり水分をとりましょう。そして、しっかり汗をかいたら、また水分をとる！　忘れないでくださいね」。はい、心がけます！コリやむくみ、疲れがとれれば、脚はスッキリ！　ブーツの似合う脚に「膝や股関節など、大きな関節は動かすと血流がよくなって老廃物も流れ、リンパ節もキレイに掃除されます。大きな関節は、いろいろな筋肉と繋がっているので、一カ所もみほぐすことでいろいろな筋肉にもアプローチできます。コリやむくみ、疲れがとれると体が楽になりますよ。それだけでなく、何より脚は見た目にもスッキリしてシャープなラインが現われてきます」。そうすれば、ブーツの似合う脚になれますね！「そうですね！　これからの季節、ブーツを履く機会が増えると思うので、脚の不調が気になったらその日のうちにセルフケアをしてみてくださいね」

]]> https://ameblo.jp/yhj490/entry-11771393245.html Thu, 13 Feb 2014 17:47:19 +0900