ご覧頂きありがとうございます😊

美肌を保つ、健康に、活動的に過ごすためには、栄養バランスの良い食事をすることが重要です。

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『♡自己紹介♡』初めての皆さんへ見に来てくれてありがとうございます。少し自己紹介させていただきます♡ 🌺美体質改善ダイエットサロンを経営🌺　　　　　山路　一恵です 私は2…ameblo.jp

☆まごはやさしいの《ま》をご存知ですか？☆

《ま》=豆について説明させていただきます。

●《ビタミンB1》と同様にエネルギー代謝や物質代謝に欠かせない《ビタミンB2、B6》なども豊富に含まれており、不足しがちなビタミンを補う

●体の機能の維持・調節に欠かせない栄養素、各種《ミネラル》をまとめて供給する

●健康な骨や歯を作るために不可欠な《カルシウム》に富む豆類や納豆、豆腐などの豆製品も重要な摂取源

●赤血球の構成要素となって体の隅々まで酸素を運ぶ役割を果たす《鉄》も、

食塩相当量の過剰摂取時の、

ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる働きがある《カリウム》を積極的に摂取できる

●欠乏すると抜け毛・肌あれ、爪の障害などが現われてしまう

《亜鉛》は、たんぱく質の合成など細胞の新生に関与している

●多くの食品の中で最も効率的に《食物繊維》を摂取できる

●最も抗酸化力が強い食品群の１つである豆の《ポリフェノール》は、活性酸素を除去する。

豆は、エネルギー産生栄養素バランスの適正化に役立つことがお分かりいただけたかと思います。

美肌のためにも積極的に摂りたいものですね。

痩せられない人はいない！

食べながら、健康にキレイにやせる

好きな洋服も着れる

毎日が、ウキウキ気分

健康診断も怖くない

自分に自信がもてるようになる

今までの自分と決別！

リバウンドしてた人生から抜け出しましょう！

『ゴールがあるから美しくなれる』

holoholoでは、お客様の体質や環境

を見極めながら、無理なく楽に痩せられて、

終わりのある美体質改善ダイエットを叶えられます💕

   S.Aさん　50代

    

【ご来店のキッカケ 】

今までで1番太ってしまい、健康診断でも

体脂肪などが注意に！

ダイエットの為に運動したりしたがなかなか続かなく

自分で痩せられなくなってしまった。

健康の為にも体質改善をしたダイエットをしたい！

152センチ　53キロ　体脂肪27.7%

体質改善耳ツボダイエット

3ヶ月開始❗️

目標　−8Kg

53キロ→46キロ　

体脂肪27.7%→20%

    

3ヶ月を終えての感想💕

目標に向かっていつも前向きな気持ちで

3食食べられて、無理な運動もなく

普段と変わらず過ごす事ができました。

諦めずに頑張って結果を出すことができて

本当によかったです。

次の健康診断も楽しみ。

指導してもらった事を今後も続けていきたいです。

ありがとうございました。

    

卒業後💕

毎月1回アフターフォローの為にご来店。

維持どころか

現在はさらに45Kg代に😳

体質改善耳ツボダイエット&美肌

🌺高評により2月5名様限定🌺

初回　

カウンセリング、耳ツボ刺激…無料

美肌マッサージ…3300円〜

自律神経ゆるめぐボディーマッサージ…5500円〜

どれからでも可能です。

是非一度お試し下さい🤗 

Holoholoでは、皆さんのお肌の解決をするために丁寧なアドバイス、カウンセリングを行っております

貴方のお悩みを解決いたします

予約はホームページ、公式ラインから

お気軽にお問い合わせください。

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🌺Beauty　salon　holonholon 柏🌺

 住所：千葉県柏市旭町１－３－３SKヴィラII２０５号室 

■JR柏駅徒歩3分 

電話番号：04-7192-6675 

 営業時間】10:00～20:00

【定休日】不定

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 こんにちは

ご覧頂きありがとうございます😊

12月から1月とイベント毎も多く

ほっと一息😅

気づいたら、体重が増加していたと言う方も多いのでは

ないでしょうか？

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【ビタミンB1】

食べ物や飲み物に含まれる『糖質』を体内でエネルギーに変えるのに不可欠な栄養素です。

・脳や神経系が正常に働くためにも重要な役割を担っている

・皮膚や粘膜の健康維持を助けるはたらきもあります

ビダミンB1が不足すると

・糖質を摂取してもエネルギーに変えられない

・エネルギー不足になってだるさや疲労を感じる。

・糖質が分解して作られるブドウ糖を主なエネルギー源としている脳や神経にも影響を及ぼす

【原因】

・極端な偏食

・インスタント食品

・糖質やアルコールの摂りすぎ

【ビタミンB1を多く含む動物性食品】

・豚ヒレ肉（赤肉）

・豚もも肉（赤肉）

・生ハム、ボンレスハム

・豚ロース（赤肉）

・豚肩肉（赤肉）

・うなぎ

・たらこ

・ショルダーベーコン

・かつお節(削り節)

【ビタミンB1を豊富に含む植物性食品】

・ごま

・大豆

・小豆

・落花生

・ベーグル

・玄米ご飯

・ライ麦パン

・イングリッシュマフィン

・あずき

ビタミンB1を食べ物から十分に摂取することはもちろん、

糖質の量など全体的な栄養バランスを意識することが大切だといえますね！　　　　　　

痩せられない人はいない！

食べながら、健康にキレイにやせる

好きな洋服も着れる

毎日が、ウキウキ気分

健康診断も怖くない

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ありがとうございました。

    

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知っていましたか❓

中性脂肪や酸化した脂肪は『油で溶かして』

流すんですよ！

つまりダイエットでは、良質の油をとることには

とっても大事なことなのです。

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良質オイルランキング

第1位　　オメガ3

不足しがちな必須脂肪酸。

できるだけとってほしい油です。

DHA・EPA・αリノレン酸

サーモン、まぐろ、いわし、サバ、ブリ、サンマなど

第2位  オメガ9

美肌効果が高い!

悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。

オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など

第3位  オメガ6                     

必須脂肪酸ですが、現代人は過剰摂取ぎみ。

今とっている量で大丈夫です。

グレープシードオイル、ごま油

精製植物油（サンフラワーオイル、べにばな）

サラダオイル

摂りすぎ注意！

トランス脂肪酸

摂りすぎは細胞にダメージを与えるので注意しましょう。

脂には2種類あります

油　不飽和脂肪酸

オリーブオイル、オリーブ

ピーナッツオイル、

グレープシードオイル

大豆、魚

脂　飽和脂肪酸

牛、豚、鷄、羊

バター、チーズ、牛肉

人間の身体には油も必要！

身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなります。

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私達のカラダを含め身の回りにあるもの全ては、プラスとマイナスの２種類の電気を持っています。

このバランスが崩れた状態を【静電気】といいます。この発生した静電気は、空気中の水分に放電されるのですが、乾燥する冬は空気中の水分が少ないため、放電できずに体にどんどん蓄積してしまいます。

•不規則な生活や睡眠不足

•食生活の乱れ

•精神的ストレス・

•肌の水分量が不足している乾燥肌

•頭痛や肩こり、関節痛、肌疾患、冷え性

•肌や髪の保湿

•洗いすぎない

•熱いお風呂は厳禁

•水分を摂取する

•部屋を適度に加湿する

•天然繊維の衣服を身に着ける

•柔軟剤を使用する

革靴を履く金属製のドアノブを触った時や

服を脱ぐ時などに、

「バチッ」とした痛みを伴う静電気。

痛くて不快なだけでなく、

もしかすると、体の不調が潜んでいることが

あるかもしれません。

慢性的な冷え、乾燥肌などの肌疾患、

重い肩こり、偏頭痛…

の症状が現れたらしっかり対策を立てて、

痛みを伴う静電気からカラダを守りましょう！

フェイシャルマッサージ

【３６ヶ所の美肌ポイントマッサージ】
首、肩、手、足まで→ターンオーバーの促進（オゾン)→汚れの排出→肌別パック

☆全身の血液・リンパの流れが良くなり、しっとりツルツルになります。

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丁寧なアドバイス、カウンセリングを行い

ツヤツヤな若々しいお肌へ導きます♡

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 炭水化物の摂りすぎに注意❗️

ダイエットでは炭水化物と上手に付き合う事が鍵になります。

炭水化物を食べすぎると…

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糖質が脂肪組織で中性脂肪になる

炭水化物は糖質と食物繊維とに分けられます。糖質はエネルギー源として使われる大切な役目をもち、農薬、脂肪組織、筋肉、肝臓等で糖代謝が行われています。

食事で得られる糖質は成人で約300g総摂取エネルギーの約60%を占めます。

体内では糖質をグリコーゲンとして肝臓と筋肉に貯蔵されますが、貯蔵されるグリコーゲンの量は、肝臓で約100g筋肉で約250gが限界なのです。

そのため、過剰な糖質がグリコーゲンとして貯蔵されなかった場合は、脂肪組織においてトリグリセライドに変換されて貯蔵されてしまいます。

炭水化物をエネルギーとして使うために

糖質からのエネルギー代謝過程では、ビタミンB1、

ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸等のビタミンが必要です。

ビタミンもしっかり補いましょう。

また、炭水化物は糖質になるからといって極端に減らしてもNGです。

なぜなら、糖質が少ない場合には、エネルギー代謝

において、脂質からの脂肪酸を利用する事が難しくなるからです。

つまり、炭水化物を適度にとらないと上手にエネルギー代謝が行われるないということ。

　　　　　　　　　　　　⬇︎

糖質の十分な供給はエネルギー代謝にとっても重要

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次の健康診断も楽しみ。

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ありがとうございました。

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これからの季節は、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、コリが悪化しやすくなります。

☆肩の前側が痛いのは四十肩・五十肩？☆彡

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 加齢やデスクワークなどで同じ姿勢を続けて肩関節周りがこわばった結果…

そんな方には、ソティルを塗り込み肩のこわばりを優しくゆるめてくれる
『ゆるめぐコース』がおすすめです(^^♪

◎温める
遠赤効果で身体の芯から温める、血流UP！
◎マッサージ効果(マイクロカレント効果)
気・血・水のめぐりを良くし、『皮膚→筋肉→関節』の緊張がゆるむ
◎癒す
リラクゼーション＆癒し効果満点！

身体が温かく心地良い感覚になります(^_-)-☆

 

 

肩こり、首こりの不調から脱出！

 

 見た目が良くなると自分に自信がもてる！

Holoholoでは、皆さんの美の解決をするために

丁寧なアドバイス、カウンセリングを行います

日常生活をなかなか変えられない方に、ソティルを使用した全身ゆるめぐケアがおススメです(^_-)-☆

【皮膚→筋肉→関節→脳】の緊張がゆるみ、コリがほぐれて自律神経が整うので、リラックス状態になり、呼吸や気持が楽にまた、遠赤効果で温かくなります！

 

ゆるめぐボディー初回　3,300円

2回目以降　5,500円

 

 

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 デトックスとは❓❓　身体の毒素を排出すること

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毒素の出口

便75%

尿20%

汗、皮脂、呼気、皮膚、毛髪　5%

体内に入ってくる毒素はこんなにも！

有毒ミネラル、排気ガス、ダバコの煙り

残留農薬、食品添加物、魚介類、浄化されていない水道水…

少しずつ毒素が体内に蓄積されると

便秘、肌荒れ、疲労、むくみ、イライラ、疲れやすいなど健康と美容に大きく影響してきます。

身体の機能を向上させるためには、

まずデトックスが必要です。

デトックスによって、代謝機能も向上

↓

ダイエットにも効果的

食事以外でもデトックス

①深呼吸

②半身浴でデトックス　〜汗をかいて毒素排出〜

③水を飲む（最低1日2ℓ以上）

④マッサージ

デトックスに効果があると言われる食材

①肝臓の毒素力を高める食材

タマネギ、ブロッコリー、ホウレンなど

②ダイオキシン排出効果の高い食材

小松菜、みつば、ホウレンなど

③肝臓の解毒作用を強化する食材

牡蠣、レバー、納豆など

④抗酸化力をもつ食材

にんじん、かぼちゃなど

⑤腸内環境を整えて押し出す食材

りんご、アボカド、こんにゃくなど

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マスクの下は、どうなっていますか？

マスクマジックなんて言わせない！

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 早速チェック

⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

【インナードライチェック】

☑︎メイクが崩れやすい

☑︎アゴなどザラつく箇所がある

☑︎頬や小鼻の毛穴が目立つ

☑︎目元、口元がカサカサしている

☑︎洗顔後にツッパリ感を感じる

☑︎肌がゴワゴワする

☑︎皮がむける事がある

☑︎日中、Tゾーンなど部分的に顔がテカる

上記に当てはまる場合はインナードライ肌の可能性が…

これらに当てはまる方は、要注意！

   原因

•間違えたスキンケアによる「乾燥」
•乱れた生活習慣やストレス等による「乾燥」
•マスクや汗などの環境による「乾燥」
•紫外線ダメージ

 

 

  改善方法

・水分と油分が補える基礎化粧品を使う
・紫外線対策は怠らない
・ストレスをためない
・飲み物は常温か温かいものを選ぶ
・毎日５分でも入浴する
・運動やストレッチをする
・人参やカボチャなど(暖色系の野菜)を意識して摂る

毎日のお手入れでは行き届かないときにHoloholoでお手伝いをさせていただきます(^_-)-☆・

 

 

 

 マスクマジックなんて言わせない！

 

 

 見た目が良くなると自分に自信がもてる！

 

 

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自分に自信が持てる若々しいお肌へ導きます♡

 

 

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何日も便が出ない方、最近おおくないですか？

スッキリしないし、肌は荒れるし…でもできるだけ薬は使いたくないし、

そのままにしていませんか？

便秘の本当の怖さ、ちゃんと知って下さいね！

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  便秘の原因

①水分不足

小腸は消化された食べ物から栄養を吸収しておかゆ状の便となり、大腸で水分を吸収して固まります。

水分がたりないと固い便になる。

②食物繊維不足

1日20g以上の食物繊維が便通を整えてくれます。

③善玉菌不足

善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって悪玉菌を抑えます。

そして、腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による

感染の予防や発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する

腸内環境を作ります。

④運動不足

便が出にくい人は腸の動きが上手くいっていません。

その原因にお腹周りの筋肉が弱くなっている事が挙げられます。

体質改善ダイエットには、元気な善玉菌の力を借りなければなりません！

イキイキ元気な善玉菌を増やしましょう！

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これからの季節は、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、コリが悪化しやすくなります。

巻き肩になっている人は

見た目が良くない！

老けて見える！

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【巻き肩チェック】

□昔から猫背と言われていた

□同じ姿勢で長時間座っている

□スマホ、タブレットでストレートネックになっている

□冷えを感じる

□ストレスを感じる

これらに当てはまる方は、要注意！

巻き肩のデメリット

疲れやすい 

肩が内側に入ると、胸側の筋肉も収縮した状態

どんどん前のめりの姿勢になり、頭と首が肩より前の位置にきて負担が増すばかり

むくみやすい 

鎖骨には、リンパ節があり、身体全体的のリンパの最終地点

巻き肩になって胸側の筋肉が収縮して硬くなることで、

鎖骨周辺の巡りも悪くなった、老廃物が滞留しやすくなります。

身体が重いと感じたり、むくみでスッキリしないといった症状につながりやすい

ボディーバランスが崩れやすい【ポッコリお腹】 

肩の位置がずれてしまうと、全身のバランスを保とうと体が無意識に他の部分をずらそうとするので、骨盤も不安定な状態に。

内蔵の位置も逸脱し内蔵にも負担がかかり

血液の流れも悪くなったり、代謝の低下につながります

代謝の低下は、太る原因にもなります。

巻き肩になっている期間が長ければなくなるほど、

本来の正常な肩の位置に戻すことが難しくなってきます

老けてるなんて、言わせない！

ポッコリお腹さようなら！

肩こり、首こりの不調から脱出！

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