こんにちは、かつみです。

今回は、
ダイエットに効果的な、
ウォーキング方法について、
記事を書いていこうと思います。


今回の、記事を読んでいただければ、


あなたは、
現在のブヨブヨなメタボ体型を、
スリムな体型にすることができる、
一つの方法を得る事ができます。


ですので、
１分間だけ私にあなたの時間をください。


逆に、『あとでいいや、、』
『別にいま読まなくてもいいよね』と、
あなたが今この記事を読まなければ、


この先も、あなたの、
ブヨブヨなメタボ体型は、
変わることもなく、

３ヶ月後、半年後も、
今の現状は変わることはなく、
益々悪くなる一方でしょう。


たった、１分だけでいいですので、
これから書く記事を、
読み進めていただければと思います。


それでは、書いていきますね。


ダイエットは、
じっくりと、辛くない運動を、
定期的に行う事が、とても大切です。


できれば、毎日何らかの運動を行うと、
基礎代謝も上がって、
痩せやすいからだになります。


ウォーキングよりも、ジョギングなど
の運動の方がやはり運動効果が高く、
ダイエット効果も高いですが、
挫折してしまうと体重も元通り……。


そんな経験のある方も、
多いのではないでしょうか。


ウォーキングは、
いつもの通勤や通学を、
少し意識的にするだけでも、
効果的ですし、


ある程度時間を確保できれば、
楽に続けられる点がオススメです。


せっかく運動をするならその効果を、
最大限高めたいですよね。


いくつかのポイントを抑えると、
普段の「歩き」が、
「効果的な有酸素運動」になり、
ダイエット効果を高めます。


それでは、スリムな体型を得るために、
今回の記事の内容を、
最も効率的に体感して頂く為に、
具体的に書いていきます。





ウォーキングダイエットのコツや、
正しいフォーム、
そして運動効果を高める、
いくつかのテクニックをご紹介します。


いくつかのポイントを述べていきます。


1、＜正しいウォーキングのフォーム＞

　①背筋を伸ばしましょう。

　②少し先を見ましょう（15m程度先）。

　③顎を引きましょう。

　④肩の力を抜いて、腰の位置が、
　上下しないように意識しましょう。

　⑤肘は、軽く曲げて肩から動かす、
　イメージを持ちましょう。

　⑥膝は、出来るだけ、
　曲げないようにしましょう。

　⑦足は、腰から運ぶ、
　イメージをもちましょう。


フォームをしっかりする事で、
怪我や関節の痛みなど,
身体のトラブルを、
避ける事が出来ます。


通勤中や通学中に,
ウォーキングをしづらい場合は、
⑤の肘をしっかりと曲げなくても大丈夫です。


だらんと、腕をおろしてもいいので、
腕を振るように意識してみて下さい。


胸から歩くイメージを持つと、
運動効果が高まります。


ウォーキング中の、
体全体の使い方を把握したら、


次は、足の運び方を、
意識的に行ってみましょう。


2、＜正しい足の運び方＞

　・「かかとから着地」

　・「一度地面を足全体で接地」

　・「つま先で蹴り上げる」


「かかとから着地」して、
「一度地面を足全体で接地」し、
「つま先で蹴り上げる」を、
意識的に行えば、体重移動が楽になります。


また、かかとから着地する事で、
膝などの関節への負担を軽減する、
事が出来ます。


普段の歩き方を見直してみると、
通勤や通学などの時間が、
ダイエットタイムに早変わりします。


3、＜ウォーキングの正しい歩幅＞


どなたも、１日に、
数分～数十分は歩くと思います。


「歩く」という行動を、
「ダイエットに最適なウォーキング」に、
変えるには、歩幅を意識することが大切です。

・通常の歩く歩幅
　＝　身長　×　37%

・運動効果のあるウォーキング　
　＝　身長　×　45%


通常の歩幅は、
平均的な普通の歩き方ですと、
身長の40%程度の歩幅になっています。


運動効果を期待するウォーキングの場合は、
歩幅を約10％ほど上げます。

身長170cm　→　歩幅76.5cm


◆簡易的なウォーキングの歩幅計算


数字が細かくなる場合が多いので、
簡単に歩幅を計算するには、


普通の歩く歩幅の簡易的な計算ですと、
身長マイナス100cmとなっていますので、


普段の歩く歩幅より、
身長－90cmを、
ウォーキング時の歩幅とすると、
計算が楽です。

身長170cm　－　90cm　→　歩幅約80cm


日頃の歩きを、
ウォーキングにするためには、


普段の歩く歩幅より、
「くつ半分前へ」を意識すると、
効果的なウォーキングが行えます。


4、＜正しい腕振りの方法＞


・まずは正しい姿勢で立ちます。


肩がリラックスした状態で、
横から見た時に、
一直線の状態で立ちましょう。


・身体と90度になるように肘を曲げます。


90度に曲げると、運動効果は高まります。


・お腹を凹ませながら、
お腹を意識して腕を振る。


・肩甲骨を後ろに引くイメージで、
腕を振ります。
（ダイエット効果を高めます。）


自然な状態で、
腕を後ろに引く意識をもつと、
肩甲骨周りを動かし、
自然な状態を維持したまま、


ウォーキング効果を高める事が出来ます。


また、二の腕を意識しながら、
後ろへと腕を引く事を意識すると、
肩甲骨周りの筋肉が、動きやすくなります。


・腕をしっかりと引く事で、
骨盤も動き、
腰周りの運動にもつながります。


5、＜ウォーキングの注意点＞


・なるべく運動靴を履きましょう。


通勤、通学中は仕方ありませんが、
空き時間を利用して、
ウォーキングを行う場合は、ご自身に、
フィットした運動靴を用意しましょう。


・準備運動をしましょう。


ウォーキングだからといって、
いきなり始めてしまっては、
膝などに急な負担がかかり、
怪我や痛みの元となってしまいます。


軽めの準備運動を必ず行いましょう。


・水分補給をこまめに。


ウォーキングとはいえ身体を動かすと、
思った以上の汗をかいていますので、
水分補給をこまめに行いましょう。


・夏場は日中を避けましょう。


・荷物はバランスよくもつ。


通勤や通学中ですと、
鞄などの荷物を持っている事が、
多いと思います。


リュックサックのような、
左右どちらにも加重する、
タイプの物でしたら、
気にしなくて問題ありませんが、


肩掛け鞄や手持ちの鞄などの場合は、
定期的に持ち換える事を、
意識することで、
体のバランスを保つ事が出来ます。


スリムな体型を得る為に、
ウォーキングで、
上記のお手軽なダイエットを、
是非実践してみてください。


それでは、最後に、
今日の記事を読んでいただきまして、
少しでも役に立ちましたら、


今すぐ、


『いいね』ボタンを、押してください。


それでは、今日はこの辺で。


最後まで、
お読みいただきまして、
ありがとうございます。


次回の記事も、楽しみにしていてください。