体脂肪   30.2%【前日比   −0.2%】

■反省■

・脂の多い肉を摂りすぎ

・タンパク質量

・量を食べすぎ 

・昨日は塩分過多

・カフェオレ飲み過ぎ

ヤーコン茶   2L

昼食

＊厚揚げ豆腐   甘ダレ少し

＊菜の花のオリーブオイル炒め   塩少々

MCTオイル、魚油、マルチビタミン

ホットカフェラテL

夕食

＊ベビーリーフ

＊マグロの刺身   オリーブオイルかけ

＊厚揚げ豆腐   甘ダレ少し

間食

＊プロテインバー2種類   1/3と2/3

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宅トレチェック

□ストレッチ

【尻トレ】

☑︎ダンベルワイドスクワット   20回×3set

☑︎ヒップスクワット   20回×3set

☑︎クラムシェル   左右20回×3set

☑︎ヒップリフト   20回×3set

□サイドレッグレイズ   左右20回×3set

□バックキック   左右20回×3set

□サイドランジ   20回×3set

□サイドウォークスクワット   50秒×3set

☑︎ケトルベルスイング   10回×3set

【脚トレ】

□ポールラウンジ   左右15回×3set

□レッグスライダー   100回

□サイドレッグリフト   左右40回

□ボール潰し   50回×3set

【腹筋トレ】

□プランク   30秒×3set

□サイドベント   左右20回×3set

□ニー・トゥ・チェスト   20回×3set

□レッグレイズ腹筋   各10回×3set

□ケトルベルロシアンツイスト   10回×3set

□サイドプランク   左右10回×3set

□腹筋   10回×5set

☑︎クロス腹筋   10回×5set

【背中】

☑︎バックエクステンション   10回×3set

☑︎ゴムチューブデッドリフト   20回×3set

【有酸素運動】

□エアロバイク   30分

□踏み台

□エア縄跳び

■2019年3月測定■