ヨーグルトダイエット

夕食前にヨーグルトを食べることによって、満腹になり、食事の量が減る。

（便秘解消には夕食後）

１日の適量は120g

食べすぎは肥満につながる。

白内障などの病気の原因となることもある。

ホットヨーグルトがダイエットには良い。

温めることでカルシウムの吸収がよくなる。

カルシウム：夕食前に脂肪の燃焼を助ける。

ヨーグルトはカルシウムを豊富に含んでいる。

夕食をヨーグルトに置き換えるのではなく、あくまで夕食の量を減らすためのもの

砕いたアーモンドをいれると良い。

随時更新予定

ダイエット中のおやつのルール

午後３時に食べる

午後１０時から午前２時には絶対に食べない。

１日少量のお菓子なら毎日食べてもOK

カロリーは大体１５０㎉前後

和菓子だとなお良い

あんこは体にいい

洋菓子ならバターや生クリームを使っているものや、パイよりもプリンやシフォンケーキ、チーズケーキのようなものの方がよい

温かい飲み物と一緒に

食後のデザートはダメ

お菓子の目安(約１００㎉)

チョコレート

板チョコ(ビター)　５欠片

ダース(ビター)　４粒

ロッテクランキー(板)　9欠片

アポロ　１２個

チョコレート菓子

コアラのマーチ　９個

ポッキー　１０本(約１/２袋)

トッポ　６本(約１/２袋)

キノコの山　６個

たけのこの里　７個

チロルチョコ　１個

サクサクパンダ　小袋１個

スナック菓子系

キャラメルポップコーン　２６個(１/５袋)

カラムーチョ　１８．９ｇ

ポテチ(のり塩．コンソメ)　１１枚

ポテチ(うすしお)　１２枚

ピザポテト　９枚

じゃがりこ(チーズ)　１１本

じゃがりこ(サラダ)　１６本

チップスター(うすしお)　１０枚

プリッツ(サラダ)　０．５袋

ハッピーターン　４個

芋けんぴ　２０g

柿の種　１/２袋

プチシリーズ

チョコビス　７枚

チョコチップ　７枚

チョコラングドシャ　８枚

クッキーパイ　６枚

キャンディー

ミルキー　７粒

果汁グミ(ぶどう)　９個

ミンティア　４．５箱

クッキー類

小オレオ(バニラ)　９個

大オレオ　２個

ハーベスト　１袋

フレンドベーカリー　３枚

リッツ　６枚

カントリーマアム　2枚

和菓子

甘栗(35ｇ)　１袋＋３個

アイス

ハーゲンダッツ　１/２個

ピノ　３個

チョコモナカジャンボ　１/３個

ガリガリ君　１本＋半分

セブンスイーツ

サクサクチョコ棒　３本

カリカリトリプルチーズ　１/４個

さくさくしっとりチョコ　１/５袋