SHINYA BODY LABプログラムの開発にあたって、どのような点を注力しましたか。

私が以前勤めさせて頂いたスポーツジムのワークアウトを中心に、継続しやすいワークアウトメニューを考案しました。短時間で効果的なワークアウトを考案し、身体に合った正しい負荷を与えれるように心がけています。 FOOD CONTROL（食事制限）は、クライアントとのヒアリングにより無理のない糖質・脂質の制限を、管理栄養士の指導のもと、メニューとアドバイスをオリジナルで考案しています。

ダイエットの前に…あなたの適正体重は？

食事制限、カロリーコントロール、運動…ダイエットの方法はいろいろあるけど、その前に自分の適正体重は知ってますか？ダイエットを始める前に、適正体重と、それに見合ったやせるペースについて知る必要があります。適正体重っていうのは健康で長生きするためにベストです。

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

と言われています。例えば私の場合は1.72×1.72×22≒65kgということになります。ただこれは、より長生きするためには、少し太っているぐらいがいいという考え方からきてるので、ちょっと太目の体重になります。それに男と女では骨や筋肉の量が全然違うと、思います。女性なら、

身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)

ぐらいで計算したほうがいいと思います。適正体重を計算するツールもあるので、適正体重計算でさっそくチェックしてみてください。これで計算すると私は1.72×1.72×20≒59kgということになるので、58kgの体重は適正範囲内ということになりますね。

適正体重は、その人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってくるものだから、もちろん一概には言えないけど、目安として参考にするにはいいでしょう。特に若い子に多いですが、適正範囲内なのに「やせなきゃ、やせなきゃ」と焦ってたりします。そういう子は、本当にダイエットが必要なのか、もう一度考えてみるといいでしょう。

ダイエットの正しいペースとは、

詳しくは、悩み相談室のリバウンドしたくない！にも書いてありますが、そんなふうに急激にやせると、体はビックリして、これを飢餓状態だと勘違いします。そして、より栄養を効率よく吸収して、脂肪を蓄えようとします。要するに太りやすい体質になるということです。

「短期間で○kgやせた」って喜んで、その後いつもの食事をしてみたらどうなるか。体は以前より太りやすくなってるから、あっという間に元に戻るし、下手すれば前より体重が増えることだってあります。

一週間で5kgやせるためにやってきたことを、その後もずっと続けられますか？断食して水だけ飲んでればそりゃやせます。でもそれを一生続けられますか？そんなこと

ただこれにも個人差はあるし、あくまで3.9kg"までなら"っていうことだから、私は正しいダイエットを始めてからは、最高でも一ヶ月で3kgまでしかやせたことがありません。基本的には1～2kgのペースでした。