yo_yoga https://ameblo.jp/yo-yoga/ 2010年3月から始めたアシュタンガヨガを中心に、自分の成長や日常を綴りマス！ ja 【自分を満たすヒント】別に誰かに見られるためでなく、自分が楽しんでやってる事を、どんな... ]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-12764598521.html Fri, 16 Sep 2022 13:01:21 +0900 久しぶりの古巣で練習！ @Practice神南/Hayashi

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ニコニコ珍しく正月からスタジオが空いているというので、古巣Practice神南(旧TOKYOYOGA渋谷)へ。

練習生時代からの仲間でもあるHayashi先生の顔も見たくて行ってきました。

9～10ヶ月ぶりかも。
相変わらずの佇まいで彼が居て、懐かしくなりました。

今日は、身体もまずまず動いてくれてしっかり汗のかける練習ができました。

それにこれも変わらないけど、Hayashiくんのアジャストは素晴らしいです。ソフトに入って、安定感のあるホールド、そして普段行けない所へ連れて行ってくれる。何度も書いてますが、素晴らしいです。

帰りに少しおしゃべりして最近の調子など報告。一時期痩せすぎた時より、体重も増えて、できなくなったアーサナもあるのですが「それでも今の状態がいいんじゃない。合ってるんだと思う。」と言ってくれました。

あの頃(1年半前位)確かに取れるようになったアーサナが増えても、免疫力が落ちて体調は悪かったと思います。

今の方が健康的です。
ヨガのために痩せて、体調を悪くするなんて、本末転倒ですよね。自分でも自覚していたことですが、改めて練習仲間からそう言ってもらえると、「そうだよな」と素直に頷けます。

やっぱり、来て良かったです。

時々はスタジオで客観視する機会を持つのも良いなと思いました。




]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11741562335.html Thu, 02 Jan 2014 11:54:15 +0900 練習記録のみ @HOME/Self Practice

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]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11741554442.html Wed, 01 Jan 2014 11:51:38 +0900 練習記録のみ @石垣市総合体育館/Tsuyoshi

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]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11741553290.html Wed, 25 Dec 2013 07:40:59 +0900 数ヶ月ぶり？マリーチD取れる @HOME／Self Practice

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※ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ飛ばす

かお前回同様、尾骨を入れ、肩甲骨を下げて、胸を引き上げる、を意識してマットの上へ。

だんだんと動きは良くなってきた。
アーサナも深まってきた。

本当に痩せてた時のようにはいかないけど、今の身体を受け入れた上で快適に乗れる様になってきた。

左足拇指球の痛みは、原因不明で整形外科的な故障なので、それは無視。

それ以外は、体調も良く、健康的になってきた気がする。

身体は上半身が伸びるようになってきたし、肩も胸も再開時と比べると、かなり開いてきた。

だから呼吸を入れるほど、だんだんと反応してくれる。

マリーチアーサナDは右はまだまだ先だけど、左はやっと手が取れた。これも徐々にの成果だ。

できることもだけど、変化の結実を感じるとやはり嬉しい。この乗り物(身体)でもここまでできる、というのはやはりこの歳になると自分への希望だ(大げさか⁉︎ww)

まだウルドゥヴァ・ダヌラーサナはちょっと怖くてがっつりトライできない。

次回いけそうならやってみよう。







]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11729191079.html Sat, 14 Dec 2013 19:08:24 +0900 記事に触発され、改めて「背面落として前面上げる」！ @HOME/Self Practice

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かお先日、Facebookの記事で読んだ内容が今の自分に響いた。

まずはその引用です。

▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽

タダーサナ＝mountainpose　サマスティティヒ＝まっすぐに立つ

この二つの事を意識してアシュタンガヨガの練習に励み出してから数年。身体の動きが変化して行く事を強く感じて行きました。
それはエネルギーの流れ...circle=円を描くenegyの流れをよりいっそう強めて、ウジャイ呼吸と共に更に強い力を産み出してくれます。

背面を下げて前面を上げる

意識しないととても難しい事。肩は疲れたら上がってくるし、腰は反ってしまう。

△△△△△△△△△△△

今日はこの「肩甲骨を下げて、胸を引き上げる」をテーマに練習。

実際には肩甲骨を下げ、尾骨を入れ、バンダを引き上げて呼吸を入れ、胸を引き上げる。

今までも習ったこともあるけれど、確かに基本だな、と。

どのような態勢でもこれらを意識して呼吸すること。

これができていなかった。

でも実際に意識してみると、やはり吸った時の身体の伸びが違う。身体がまだ硬いところだと苦しかったりもするんだけど、やっぱりひと伸び違うのを実感。

しばらくこれ意識してやってみよう。

なかなか楽しかった。









]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11723380381.html Sun, 08 Dec 2013 13:46:46 +0900 膝と胸が近づかない！ @HOME/Self Practice

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かお今日は身体が重かったものの、淡々とスタート。

時間もやはり60分でスイスイとはいかず。

でも、できることを淡々と。それだけに集中しての練習。

全体としては、ツイスト系の特に右側がダメなようです。もともと右股関節が詰まってるのがきっと原因。

特に、パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ、マリーチアーサナCDで顕著に出ます。

じっとり汗かいて、シャバーサナは力が抜けたので良し！





]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11715606999.html Sun, 01 Dec 2013 12:09:31 +0900 テンポ、喉、尻！ @HOME/Self Practice

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ひらめき電球いつも最初は何も考えずにマットに向かうことが多い。

時々、あらかじめ言い聞かせることもあるけど。

そうして練習を進めて行くうちに今日の状態やクセを感じ取って、なんとなく意識するテーマが出てくることが多いんだけど…。


今日は、最近ちょっとスローにやっていたので、テンポ良くやってみようと思って始めた。

そうすると呼吸を一定に(吸う吐くの長さも量も)することがテンポに繋がるのでは？と思い始め、それを意識。

それをやるのに、「喉で呼吸」を意識することに。ヨガなので、口を閉じて鼻を通して呼吸するわけだけど、鼻はあくまで「入り口であり、出口」なだけ。実際には喉で呼吸を作り出している感じで呼吸します。実はちゃんと喉で呼吸すると、外から見てもわかる位、喉が膨らんだり萎んだりするんだよねー、これが。

呼吸を自然にできればいいんだけど、最初は「呼吸しなきゃ」と意識すると、肩や色んなところに力が入りやすい。

自分の場合、肩の他に、股関節が柔らかく、コアが強くしなやかに伸びるような身体がまだ出来てないので、つい尻に力が入って支えるようになってしまう。

尻に力なんか入れたら柔軟性もリラックスも得られない。

だから、呼吸の次に自然と意識したのは、呼吸とともに尻を緩めること。余計な力が抜けると、身体も一呼吸いれるたびに緩んでくれる。

今日もできたもの、できないもの、良かった時の状態にはまだ戻れないもの色々あったけど、最終的に、ウットゥプルティヒは100回呼吸できたので良かった。

最後のシャバーサナも腰や背中や肩がマットに吸い付くように落ち着いたのが良かった。

さ、休日が始まります！









]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11711143211.html Sun, 24 Nov 2013 11:08:57 +0900 妄想が多かったけど、まぁ普通に一通りw @HOME/Self Practice

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かお今日もしっかり寝て早起きして、掃除してマットの上へ。

身体は前回同様動いてくれたけど、頭の中が妄想だらけだった。昨日Facebookにさらけ出した心の中のことが後を引いてしまってグルグル🌀

徐々に流しつつ、淡々と練習しました。ペースもマイペースでところどころ丁寧にやったりして進めました。

首から起立筋にかけてがもっと緩めばなぁ、というのが最近の感想。

左足拇指球は後を一息、というところで完治に向かってる様子。


]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11704305733.html Tue, 19 Nov 2013 15:51:55 +0900 気持ちよーく練習できた！ @HOME/Self Practice

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ひらめき電球肩の痛み、左足拇指球の痛みも和らぎ、しっかり睡眠も取って迎えた朝。

起きて掃除して、マットの上へ。

今日は、身体がこわばった感じがあまりなく、自然にスタートが切れた。

左足拇指球は、まだ完治してないけど、顔をしかめながらやるほどではない。

今日感じたのは股関節、膝関節がまた戻ってきたことだ。

特に硬い左側もアルダ・バッダ・パドマターナーサナした時に膝が下を向くようになってきたことが嬉しかった。

パドマーサナも、再開時にはしっかり組めないところまで戻ったけど、今日は幅を狭めて組んで抱えられるほどに。

アド・ムカ・シュヴァナーサナでも後半に行くにつれて、肩が開いて良く伸びるようになったし、ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナもだんだん気持ち良く伸び上がれるのを感じた。

身体がほぐれないままに進む時は後半に行くにつれてしんどいだけのものになる。そこを我慢してやっていると、下手をすれば怪我をしかねない。

でも、身体が普通にリラックスしてると、やればやるほどどんどん開いて伸びて気持ち良く進められる。

久しぶりのこの感覚でした。

ウルドゥヴァ・ダヌラーサナは2回でやめたけど、後は一通りやって、リラックスしたシャバーサナの時間を楽しみました。





]]> https://ameblo.jp/yo-yoga/entry-11696403033.html Sat, 16 Nov 2013 13:04:03 +0900