予防医学なんでも相談室のブログ https://ameblo.jp/yobou-2021/ ご覧いただきありがとうございます！このブログでは、毎日がちょっと彩り豊かになる美容、健康を中心としたプチ情報を発信していきます！運営メンバーは、20代〜70代と、幅広いことが特徴です。 ja 【カフェイン】の効果を最大限に！ こんにちは🌻
しんたろうです✍️


仕事中👩‍💻にコーヒー☕️を飲んで集中する方も多いのではないでしょうか❓🤔


そこで本日は【カフェイン】についてお話します☝️


✅【カフェイン】とは❓


コーヒー、お茶、エナジードリンク、チョコレート🍫などに多く含まれる成分です🍵

ちなみに片頭痛や酔い止めの薬💊の成分でもあります😲


✅カフェインの効果☕️


1️⃣眠気覚まし🙄

カフェインを摂ってから【30分〜90分後】が体内で最もカフェインが働くと言われています💪

つまり集中作業の【30分〜90分前】にコーヒーなどを飲んでおくとベストです😎


2️⃣疲労感の軽減🏋️‍♀️

カフェインの【興奮作用】で筋肉や神経が刺激され、疲労を感じにくくなります🏃‍♀️


3️⃣むくみの予防

カフェインの【利尿作用】により、身体に余計な水分が溜まりにくくなります😙


4️⃣片頭痛の軽減🤦‍♀️

カフェインには【血管を縮める働き】があります💁‍♀️
片頭痛は逆に【血管が拡がって】痛みが出る事が多く、症状の軽減が期待できます✨


✅カフェインの摂取量🍵


1日【400mg】以下が推奨されています✋

コーヒー☕️だと1日3杯までです⚠️

高カカオチョコレート🍫はカカオの割合が高い程、カフェインの含まれる量も多いため注意が必要です😮


✅カフェインの摂り過ぎ😱

カフェインに限りませんが、摂り過ぎると悪影響があります☠️

😨不眠
😨脱水症状
😨吐き気
😨心拍数の増加etc


摂り過ぎに気を付けて、上手にカフェインの効果を利用しましょう☕️

脱水を防ぐために一緒に水を飲むのも忘れずに❗️☝️

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました☺️
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12819607378.html Wed, 06 Sep 2023 12:00:02 +0900 辛い肩こりを腕のストレッチで撃退！ こんにちは☀️みづきです☺︎

なかなかなおらない肩こり…😣
腕からのコリが原因の可能性があります❗️

今日はおすすめの
腕のストレッチを配信します💪✨

人類は直立二足歩行で手が
自由に使えることによって
肩や首は重たい頭を
支えなければならなくなりました💡
当然、肩はカラダの中でも
凝りやすい部位となるため肩こりの
悩みを抱える方が多いのも頷けます😥


🤸‍♀️おすすめの腕ねじり体操🤸‍♀️

①足を肩幅に広げて、両手を横にあげる。
指は開いていきます！両肩の力は抜くが、
肩が上がらないように気をつけましょう！
おなかはひっこめ、
足の裏でしっかり床を踏みしめる
ように意識してみましょう✨


② 腕を真横に上げたまま前側にねじり、
重心は体の真ん中におき、
足の裏全体で踏みしめていきましょう！
腰は反らさず肩は力まずに力を抜きます！
背中や腰の筋肉を感じるようにしましょう✨


③ 腕を真横に上げたまま
後ろ側にねじっていきます！
腕の付け根から肋骨の周りの筋肉や
おなかの筋肉などを
感じながらねじっていきましょう
回す時は手の小指を意識してみてください✨


腕は胸や首、肩甲骨などにつながっており
腕を動かすことで上半身の筋肉が
大きく動きます❗️
また深い呼吸が出来るようになったり
リンパの流れが良くなります😊✨

日常のスキマ時間で出来る体操なので
ぜひ試してみてください🍀
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12819606943.html Wed, 30 Aug 2023 12:00:06 +0900 化学物質で生まれてくる子どもの性別が変わる！？ こんにちは!!​
殺虫剤、医薬用消毒剤を父親が１週間以上使うと、生まれてくる子供の男女比が変わる⁈
 
えっえ‼と思いませんか。
 
実は、この情報は、環境省が調査した結果です。
衝撃ですね。　
 
『子どもたちは、あしたの地球を生きていく』２０１０年度に環境省が始めた大規模な国家プロジェクトのエコチル調査です。
 
父親の化学物質への暴露が生まれてくる子供の性比に関連する可能性を示した世界初の研究です。
 
通常は、子どもの出産は男の子が51.1％と、やや女子より高くなっています。
ところが殺虫剤を週に1回以上使った父親の子供は、男の子の率が44.5％まで下がったというのです。また、医薬用消毒剤を週1回以上使った場合も、48.9％に下がりました。
 
これはどういうことでしょうか？
 
化学物質が男女差を決める遺伝子に何らかの影響を及ぼしているということですね。


このエコチル調査のきっかけは、先天異常、免疫異常、発達障害など、ここ十数年の間に子供たちに異変が起きている、そして、へその緒を通して、150種類の以上の化学物質がすでに赤ちゃんに伝わり、影響を与えているらしいことへの疑いが始まりだったのです。
 
私たちは、便利だからと言って身の回りにたくさんの化学物質や添加物などを生活の中に取り入れています。
 
今一度見直してみませんか!!
 
少子化が叫ばれている昨今、生きている地球環境も、文明が進んだ現代社会も、何か忘れていませんか、もう一度考えてみましょう。

＊ 環境省が850億円もかけて、しかも15年という長い月日を要した調査です。
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12819606540.html Wed, 23 Aug 2023 12:00:45 +0900 首の疲れを感じたら要チェック！ こんにちは🌞　チヨミです🎶

先月下旬、夜中3時に急に首が痛くなり辛い思いを体験しました🥵

滅多に体調崩す事ない私なので、ちょっと焦りました。💦

病院で次の来院予約の話をされた時もスケジュール帳を確認していたら、
「スケジュール帳は見ないで！これは(頸椎椎間板ヘルニア)身体が悲鳴をあげてる証拠です。身体にこれ以上無理させないでください‼️」って事でした。

丈夫な身体だからって過信してたんですね〜💦(反省)


そこで、今回の体験も活かし皆さまと一緒に日頃からの心がけ(一般的)をお伝え致しますね🖐️😊

①常に正しい姿勢を心がける。
　→頭が頸(くび)の中心より外れていると負担となるので🍀

②長時間、同じ姿勢を取らない様に。
　→仕事の合間に頸や肩を動かす。

③頸に疲れを感じたら横になるのが一番☝️
　→頭の重さを頸から取り除いてあげる

④ストレスや睡眠不足も頸の痛みや肩こりの引き金になります。
　→規則的な休息、入浴🛀、充分な睡眠でリラックスする✨✨

＊腰に負担のかかる姿勢や動作は、頸にとっても良くないを忘れないでくださいね😊🤚


こうして言われると当たり前に理解出来る事ですが、ついつい(無意識)やってしまっている事も多いと思いますので、皆さまもご無理のない様、自分の身体を労わる時間も大切になさってくださいね❣️

今日も善き一日をお過ごしください✨✨
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12819604589.html Wed, 09 Aug 2023 12:00:14 +0900 【スマホ首】の対策&ストレッチ！ こんにちは🍉 
しんたろうです😊

本日は以前お伝えした【スマホ首】の対策についてお話します☝️

まず【普段の生活で首に負担のかからない姿勢を心掛ける】事が大切です🦕


1️⃣スマホを見る時の姿勢📱

首が前に倒れた画面を覗き込む姿勢はNGです🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

スマホを持つ腕を高く上げ、画面が【目の高さ】と同じになるようにしましょう🤳

スマホを持つ腕の肘を反対の手で支えてあげると、楽に画面の高さをキープできます😎

長時間画面を見続けないように、意識的に遠くを見るなど休憩を挟みましょう🤓


2️⃣パソコンを見る時の姿勢💻


自分に合った高さの机と椅子を選び、目からディスプレイまで【40cm以上】の距離を保ちましょう👩‍💻

ディスプレイの上端が目線の少し下にくる高さが推奨されています🙆
PCスタンドの活用がオススメです💪





3️⃣枕の高さと柔らかさ🛌


高すぎる枕は首の骨がまっすぐになり、スマホ首の状態になってしまうためオススメしません😨


柔らかすぎる枕も首を安定させるために首の筋肉に力が入りやすいので、適度な硬さが必要です🤔


枕は個人差が大きいため、バスタオルなどで微調整してリラックスできる高さ、柔らかさを探してみて下さい😴



✅スマホ首に有効なストレッチ💁‍♀️



①上を向く

②右手で左肩〜鎖骨を押さえながら首を右に倒す

③②の状態で首を後ろを振り向くように捻る

④反対も同様に行う



この時首の横側が伸びている感じがあればバッチリです👌

【痛気持ち良い】くらいで無理せず行って下さい😉



日々の生活習慣を見直して、暑さに負けず過ごしていきましょう❗💪

]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12819603683.html Wed, 02 Aug 2023 12:00:54 +0900 【食品添加物】の多い国！日本 こんにちは☀️みづきです☺︎

普段食べ物を買う時に
「食品添加物」を見てますか🙋‍♀️？

今日は食品添加物の
簡単な見分け方について配信します✨

○食品添加物とは？
食品の製造・加工のために使われる
調味料や保存料、着色料などのことです🙌


○食品添加物のメリット・デメリット

＊メリット
・保存期間が長くなる
・発色が良くなる
・少量の調味料で味を整えられる
・加工が容易になる

簡単に一定の品質を
作ることができます😊✨

＊デメリット
・栄養を過剰に摂取してしまう
　可能性がある
・健康を害する危険性がある

がん発症やアレルギー発生
味覚障害を起こすなど
人体への影響に不安があるものも
報告されています…😰💦

驚きなのは海外では禁止
制限されている食品添加物が
日本では認可・使用されているものが
多いことです😧❗️
対して他の国は圧倒的に
少なくなっています🍀

【  各国の食品添加物の認可数  】
・日本　　　　１５００品目

・アメリカ　　１３３品目

・ドイツ　　　６４品目

・フランス　　３２品目

・イギリス　　２１品目


○食品添加物の簡単な見分け方🤷‍♀️

製品の裏にある原材料の表示で
「／」の前は原材料
「／」のあとは食品添加物になります❗️

加工食品は便利ですが、
食品添加物が多くなりがちです😢💦
ご自身や家族の体内に入るので
ぜひ意識してみてください☺️✨
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12815011514.html Wed, 26 Jul 2023 12:00:24 +0900 今こそ必要！熱中症対策教えます！ 熱中症対策、今でしょう‼︎

尋常でないこの暑さ、熱中症による救急搬送も増えていますネガティブ
湿度の高い今の時期、要注意です⚠️

熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節がうまくいかず体に熱がこもり、立ちくらみ、頭痛などの不調を引き起こした状態を言います。
状態が悪いと意識を失う危険な状態に陥ります煽り

家の中では大丈夫と思っているあなた❗️
実は家の中でも起こりやすく緊急搬送される人も多く見られますびっくり
特に高齢者は、暑さや喉の渇きを自覚しにくく、加齢に伴い温度調節機能も衰えているので注意が必要です⚠️

また、子供も大人に比べて脱水症状に陥りやすいと言われています。
家族や周囲の人が気を配り熱中症🥵を防ぎましょう。

その対策として
①日頃から水分補給をしっかり摂る習慣をつけましょう。
　*経口補水液;湯冷し1ℓ＋砂糖40g＋塩3gを混ぜる。簡単ですよグッ

②服装は熱のこもらない通気性の良いものを選びましょう！

③室内ではエアコン、扇風機や、遮光・灼熱の工夫としてブラインドや簾をかけて環境を整えましょう！

④入浴も発汗により脱水症状を起こしやすいので、前後に水分補水を心がけましょう！


⑤暑いと体力消耗しますので、十分睡眠をとることや栄養状態にも気を付けてバランスの良い食事を摂りましょう！

⑥熱中症アラート⚠️が発せられたら、外出は控えましょう！

万が一熱中症に🥵かかったら、その対策
涼しいところに寝かせて、衣服を緩めて、急所（冷えたペットボトル・冷水に手を冷やす・体の急所）を冷やしましょう‼️
吐き気🤢や意識の混濁などの症状があれば即救急車🚑を要請しましょう！

三大局所冷却と呼ばれる場所
①首の前面　　②両脇の下　　③脚の付け根の全面

その他に
手のひらや足裏を冷やすのも効果的です❗️
手や足裏には動静脈吻合と言い、暑くなると開いて体温を下げる血管がありますにっこり

また、暑い日の散歩では、地面に近いほど気温が高いので、幼児や身長の低い人、愛犬は危険な状態になるので注意⚠️

この暑さを乗り切り元気に秋を迎えましょう❣️
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12815010845.html Wed, 19 Jul 2023 12:00:44 +0900 誰もが持つ【6ヒューマンニーズ】とは？ こんにちは！🌞めぐみです🙋✨

公園で大きなひまわり🌻を見かけました！
いよいよ夏本番ですね！✨💃✨

「夏」と聞くと、何を思い浮かべますか？

夏休み😍、かき氷🍧、海🌊、すいか🍉などなど、人それぞれ価値観があらわれて面白いですね🥰

今日はもう一歩踏み込んで、人間本来の欲求といわれる「6ヒューマンニーズ」を簡単にご紹介します✨🧘✨


🤔「6ヒューマンニーズ」とは？🤔
世界No.1コーチと言われるアンソニーロビンズが提唱する、人が潜在的に持つ6つのニーズのこと🌟

1．安定感：安定したい😊
2．不安定感（多様性）：変化したい🥳
3．重要感：価値ある存在でありたい✨
4．愛とつながり：愛されたい❤️
5．成長：成長したい🙌
6．貢献：何かに貢献したい🌍

これらは、誰もが持っているものなので、無意識に「相手」に対しても求めがちなのですが、まずはご自身が満たされているか、チェックしてみてくださいね♪


例えば、不安だな😣、心配だな😫と思う時は、軽く目を閉じて、両手を自分の胸に当てて、深呼吸を4回するだけでも「1.安心感」を得ることができます！✨🧘✨

「2．不安定感（多様性）」を満たすには、「今日は何が食べたい？🤔」と自分に聞いて日々食べるものを変えたり、通ったことのない道を通ってみたりするだけでも、自分の潜在的な欲求を満たしてあげることになります✨🧘✨

ぜひピン！✨ときたらやってみてくださいね🌟感想もお待ちしております！（「3．重要感」を求めてしまいました🤣（笑））

それでは、今週も益々元気に楽しくお過ごしください❤️
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12815010072.html Wed, 12 Jul 2023 12:00:47 +0900 知られざる【発酵食】のチカラ！ こんにちは　チヨミです🎶
今日は、「発酵食」のお話しをしますね😊🤚


①頑張り過ぎてしまった時🍀
消化力が普段より落ちてそうな時にオススメです👍
何故なら、発酵の過程で菌が栄養素を分解し、新たな栄養素を作っているんです✨✨
すでに半分は分解されているので自分の体内での消化に使うエネルギーが半分で済むので、身体に優しいのです👍

②細胞も喜びます🎶
自分の身体が正直になってきて、本当に必要なモノが自然とわかってきます。
そして身体が求めていないモノを普段の意識の習慣で「食」している事も気づいてきますよ😊

③心も癒され、強くなる🍀
身体が元気になってくると、ココロにも余裕が出てきて自信にも繋がってきます。


何かと毎日、ご活躍されている皆さまにとって、「発酵食」は「もってこいの保存食❗️」
仕込みさえ終われば、あとは放っておくだけで「菌」たちが働いてくれます😊

以前も投稿しましたが、私たちの身体には
「100人の名医がいる」と言われています✨✨
レトルト三昧の生活だと、その名医たちの「力」が発揮出来なくなるので、どんどん働いてもらえる様、私たちも習慣を見直す機会を作る事もいいですね❣️

今日も善き一日をお過ごしください✨✨
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12815009703.html Wed, 05 Jul 2023 12:00:16 +0900 脂質の種類と選び方のコツ！ こんにちは☀️みづきです☺︎

今日は脂質について配信します✨

脂質は身体にとって
タンパク質・炭水化物と並び
三大栄養素の一つです🔥🔥🔥

* 細胞膜の輪郭を維持
* 脳のコントロール
* ビタミンの吸収を助ける
* 胎児、幼児の発育
* 血液の調整、凝固などなど

油の種類（脂肪酸）によって
効果が違いますが

大切な働きをしています🙆‍♀️！


○脂質の種類🙌

脂質を構成する「脂肪酸」は
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の
大きく2つに分かれます🌟

飽和脂肪酸は肉類やバター
パーム油、ココナッツオイルなどに
多く含まれ常温で固体なのが特徴です！
飽和脂肪酸は体に吸収されやすく
エネルギー源になりやすい反面
摂りすぎると血液中の悪玉（LDL）
コレステロール値を上げ
肥満や心筋梗塞、糖尿病をもたらす
一因になると言われているので
注意が必要です⚠️

もうひとつは植物油や魚の油に
多く含まれる不飽和脂肪酸。
こちらは常温で液体なのが特徴です🐟
・一価脂肪酸［オメガ9］
    比較的安定していてるため
    熱に強い特性があります。
    代表的なものに菜種油などがあります。

・多価脂肪酸［オメガ3・6］
    体内に吸収しやすく生命に必要な
    必須脂肪酸です。代表的なものに
    グリーンナッツオイル［オメガ3］や
    ごま油［オメガ6］などがあります。


単体で健康によい油というのはなく
人によって必要な油は異なるため
まずはご自身や家族の食生活や
体調などを考慮して選ぶことが大切です✨

肉や乳製品、インスタント食品
ファストフードを多く食べる人
外食やコンビニ食品が中心の人は
飽和脂肪酸やオメガ6系の油を
多く摂っていると考えられます🤔！

オメガ3とオメガ6の摂取比率は
「１：４」が良いと言われています。

ですので意識してオメガ6を
控えるくらいでちょうどいいです🍀

よい油を選択していきましょう😊✨
]]> https://ameblo.jp/yobou-2021/entry-12815009362.html Wed, 28 Jun 2023 12:00:04 +0900