『変えることのできるものについて

それを変えるだけの勇気を、

変えることのできないものについて

それを受け入れるだけの冷静さを、

そしてそれらを見分ける知恵を

与えてください』

自分にできることについては

選択し、決める。

行動することができる。

それらを全部した上で、

自分にはコントロールできないこともある。

娘の妊娠中、クリニックの先生に言われて

なるほど、と思ったことば。

「妊娠のしんどさの半分は心配」

無理をしない、健康的な生活を心がける、

とかそういうことはもちろんできるけど、

仕事や勉強をがんばったり

ダイエットのために食事制限や運動したり、

みたいなわかりやすい+αでできることってない。

過度なストレスはもちろんよくないけど、

不安になろうがならなかろうが、

待つことしかできない。

ただ『待つ』、ということ。

心の強さが必要。

不安、心配とうまく付き合う。

自分にできることをしっかりして

生活する。

心の中に、支えをもつ。

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心に響いたフレーズたち。

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心に床の間を。

余分があるからこそ、

落ち着きと穏やかさが生まれる。

心がざわついたときは

泥水のはいったコップを思い浮かべる。

コップを静かに置いて少し待つと、

少しずつ静まっていき、落ち着きを取り戻す。

10年後の自分に問いかける。

いいときも悪いときも、

生活はいつも同じがいい。

静かな床の間に飾られた、一輪の花。

その凛とした佇まいからは、

美しさと同時に力強さを感じる。

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最近ふと目にとまったある方のブログ。

60代半ばの女性で、とてもきれい。

美しく年を重ねて、人生を楽しむ。

なんだかわくわくする目標ができた。

週末、少し遠出をして目一杯遊んだ。

3歳娘も大満足。

日が陰ると少し涼しいくらいのときもあり、

秋の気配を感じた。

目の前にある仕事が自分の手に負えないと感じ、

圧倒されてしまいそうになることがある。

ずっと仕事のことを考えていた頃は

仕事がうまくいかないと気分も落ち込みがち。

先の見えない不安や

自分の能力のなさに自信をすっかり失ったり。

こどもができてからは仕事時間は短くなって

ペースは落ちたけど、

家に帰るといやでも切り替えるので

精神的にはリセットできて健康的になった。

毎日一旦リセットして、

週末も仕事のことは忘れてこどもと過ごす。

そうすると

仕事に対する感じ方も変わった気がする。

勝手に能力がないと思っているのは自分。

誰かに言われたわけじゃない。

この仕事の成果だけで

自分の価値が決まるわけじゃないのに

視野が狭くなっているとそれに気づけなくなる。

どういう気分でいても

やるべきことは同じなのだったら

前向きでいるほうがいい。

そのためにできること。

『非常識な成功法則』から。

都合のいい肩書きをつける。

いいセルフイメージをもつ。

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「自分はできる」

とセルフイメージをもってしまう。

そもそも、できることしかできないのだから

もう少し肩の力を抜いて

できることをやればいい。

マインドを整えつつ、

日々の仕事での仕組化も大事。

日頃心がけていること。

・タスクをすべて書き出す

・難しいと感じることは細分化する

・優先順位をつける

・今日やることはすぐ見えるところに貼っておく

・シングルタスクで集中する

・適度に休憩、席を立ってストレッチ

・完成度低くても早めに相談する

・タイマー、リマインダーをうまく使う

今のプロジェクトが完了したら、

働き方が変わる予定。

もしくは今の仕事を継続するという選択もある。

自分が何をしたいのか。

何が得意なのか。

人生全体での優先順位。

今の生活とのバランス。

条件についても分解してみて考える。

1.時間

2.人間関係

3.仕事環境

4.収入

5.仕事内容

6.自己成長

7.ポジション

自分で決められる。

人生にとって大切な節目。

しっかり考えて、節目を謳歌する。

たくさん悩んで、

強くしなやかにキャリアを築いていきたい。

ずっと気になっていたナイトブラ。

1日7時間睡眠。

その間ずっと横に、上に重力がかかる。

ワコールのサイトによると、

ナイトブラしてるひとは26%だそう。

https://www.wacoal.jp/nightbra/index.html 

【公式】ワコールのナイトアップブラ-Night up Bra-夜のバストケア｜ワコール重力がかからない、バストはない。下着でできるボディケア。ワコール「ナイトアップブラ」の機能やラインアップをご紹介。www.wacoal.jp

こちら、ついに購入。

安心のワコール。

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もちろんワイヤーはないし

薄い感じだし、

どこまで支えられるんだろかと半信半疑だったけど、

なかなかすごい。

ちゃんと身体におさまってる感じ。

そして全然しんどくない。

これなら続けられそう。

自分を大切にする、新しい習慣。

保育園休園が明けてひさしぶりの通常運転。

日常に感謝。

休み中もなるべく

生活リズムは変えないようにしてるけど。

1日中ママにべったり、

時間に急かされることもなく、

好きなだけ遊べる。

そんな風に過ごしたあとだから、

だいたい休園明け数日間は苦労する。

朝の出発も、帰宅後寝るまでも、

気にしないといけない『時間』。

保育園行ったら行ったで楽しいんだけど、

ママといたいから「今日はおやすみ？」と聞く。

お迎えいくと、

やっぱり家にいるより活動量多くて(すばらしい)

へとへとですぐ「だっこー」(しないけど)

「今日の出来事クイズ」や「◯色のもの3つ探そうクイズ」をしながら歩いて帰る。

帰ってからもちょっとしたことで

いつもよりぐずぐず、怒ったり泣いたり。

こちらも人間なので、イライラしそうになる。

いつもはしちゃってた。

それを口に出すと悪循環。

今回は、、

そのつもりにしておく。

想定して、気持ちを落ち着ける。

ぐずぐずきたきた、

こちらの感情も、きたきた。

さて、今回はうまくいくでしょうか。

＊＊＊

以前、

「おかあさん困らせてる？」

と娘が言うので、

「たくさん困らせたらいいよ」

と言った。(気持ちに余裕あり)

しばらくあと、いたずらばかりするので

「ちょっとちょっと娘さん」

と言うと、

「え、だってたくさん困らせたらいいよって言ったもん」

お手柔らかにお願いします

我慢せず、

ちゃんと言いたいこと言えるのはいいこと。

わたし自身

感情を抑圧してしまうほうだったから。

のびのび大きくなれるよう、

たくさん気持ちを受け止めてあげたい。

『ピンチはチャンス』

コロナで保育園また休園、、

進まない仕事。

そんなとき、

こどもと一緒に過ごせる貴重な時間！

と切り替えている人たちも多いと思う。

何して遊ぼうって考える。

ふだん平日は18時に帰宅して

21時に寝るまであっという間。

なので、

「ママと遊ぶ！」

と維持でも昼寝しない(笑)

昼寝中に仕事しようとしてたのを察知しているようす(笑)

基本的に自宅待機なのであんまりお出かけとかはできないけど

人の少ないところで手をつないでお散歩。

3歳娘。

こうやって手をつないで歩くのも、

あと何年だろう。

仕事でちょっと無理目な指示を受けたとき。

ほんとに無理なことは無理って言うし、

体調管理は大事なので睡眠削ったりもしない。

子どもとの時間も犠牲にはしたくない。

でも、ちょっと無理目、くらいであれば、

ブラッシュアップできるいい機会と捉えて進む。

あと、おねしょはシーツを余分に洗えるいい機会、布団を干せるいい機会(笑)

何事も、正解はひとつじゃない。

そして、正解にしていくのは自分。

すべてのことに意味がある。

 

『【学び】勇気と共同体感覚①　できていることに注目する』 疲れていたときにちょうどAudibleで聞いた1冊。 『【ツール】インプットに今や欠かせないお供②』昨日に引き続き、インプットのお供。『【ツール】インプット…ameblo.jp

『【学び】勇気と共同体感覚②　自分の人生は自分で決められる』引き続き、「もしアドラーが上司だったら」から得た学び。 『【学び】勇気と共同体感覚①　できていることに注目する』 疲れていたときにちょうどAudibleで聞い…ameblo.jp

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後半の『共同体感覚』の宿題。

『共同体感覚』とは。

人は助け合い協力しあわないと生きていけない。

だから、

誰かの役に立つ、

貢献することができたとき、

社会の中に居場所が見つかり安らぎを感じる。

それを『共同体感覚』という。

自分と同じように

相手や共同体を大切にする感覚。

宿題7.

毎日誰かを喜ばせる

→勇気付けた自分も嬉しくなる。

宿題8.

相手からの見返りを求めずに、まず自分から始める。

→「課題の分離」「それは誰の課題か」

どう反応するかは相手の課題

宿題9.

自分と異なる意見を攻撃と見なさない。

相手と異なる意見を言うことを恐れない。

→①共感、②提案

返報性の法則。相手の行動は自分の鏡。

10.

目先の共同体よりも、もっと大きな共同体を大切にする。

→永遠の視点から見る。

11.

会社のルールは信用で動くが淡々とこなす。

しかし、対人関係は裏切られても信頼する。

→信用は条件付き。信頼は無条件。

12.

相手を信じ、自分を信じて、頼る、甘える、任せる。

→共同体感覚と勇気の交差点。

＊＊＊＊＊＊＊

この中でも深く心に残ったのが

「信頼」という言葉。

この本では会社の話をしているので、

企業では信用(条件)、信頼(無条件)の両方が必要で、

「人に優しく、仕事に厳しく」

がよいとされている。

日常生活において。

この「信頼」、

本当に無条件で相手のことを信じられているか。

そして、自分のことも無条件で信じられているか。

実は、それができるとすごく強いと思う。

なにがあっても信じることができる。

根拠なく信じることができれば、

勇気をもって前に進んでいくことができる。

自分を、自分の人生を信頼して、

大切な人を信頼して、

しなやかに生きていこう。

そんな風に思ったのでした。

あなたは、あなたと大切な人を

信頼できていますか？

 

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 リョウくんがドラさん(上司)からの宿題を通じて成長していく

ストーリー仕立てのお話。

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今日は前半の『勇気』の続き。

宿題4.

「やりたくない」ならやめる。

「やりたい」ならやる。

「やらされている」と嘘をつかない。

→自己決定性

宿題5.

「機能価値」と「存在価値」をごちゃ混ぜにしない。

ありのままの自分を受け止める。

宿題6.

不完全な自分をそのまま抱きしめて、自己受容する。

→無条件の自己肯定。

根拠なく自分の存在価値を認める。

＊＊＊＊＊＊＊

この中で、心に響いたこと。

『自己決定性』

自分の人生はすべて自分で決めてきた。

これからも決めることができる。

嫌ならばやらなければいい。

「やめる、という選択肢」が常にある。

「今からでも自分で人生を変えていける」

＊＊＊＊＊＊＊

 疲れていたときにちょうどAudibleで聞いた1冊。

 

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励まされた。

だいじょうぶ、って思えた。

本にもタイミングがある。

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アドラーの教えをビジネス現場に当てはめたお話。

リョウくんがドラさん(上司)からの宿題を通じて成長していく。

物語形式で、すっとはいってくる。

勇気について6つ、

共同体感覚について6つの宿題。

今日は前半の『勇気』の宿題について。

宿題1.

「できているところ」に注目する。

「できていないところ」に注目しない。

宿題2.

多面的に意味づけて見る。

ポジティブな面に注目する。

→失敗ではなく経験。

円錐は横から見ると三角、底から見ると円。

リフレーミング。

宿題3.

無理にポジティブに考えない。　

ネガティブな自分も、ただ見る。

→「否定」「抑圧」「歪曲」せずにありのまま見る。

『自己概念』と『自己体験談』を一致させる、

『自己一致』が重要。

(続きは明日)

中でも心に響いたのが、

「できているところ」に注目する(正の注目)

「できていないところ」は注目しない(負の注目)

について。

正の注目のほうがよさそうなのはわかるけど、

都合がいい気もしなくはない。

なんだけど、

「できているところ」に注目することによって、

自分には価値があると思えて

『勇気』で満たされる。

すると、自然にもっとがんばろう、と思える。

たしかに。なるほど。

日常の、当たり前のできていることにも目を向ける。

人の行動の95%は「できていること」。

5%の「できていないこと」に注目して、

自分を責めるのはもったいない。

思うように仕事が進まないとき、

こどもや自分にイライラしちゃうとき、

それでも毎日が進んでいくのは

「できていること」があるから。

『勇気』で自分を満たしてあげよう。

金曜ロードショーでやってたのを録画して

『となりのトトロ』をひさしぶりに観た。

雨でお散歩にも行けないので、娘と一緒に。

ジブリでもディズニーでもすぐ怖がってないちゃう3歳娘(笑)

トトロは楽しそうに観てた。

田舎の景色、雑巾で拭き掃除、

近所のひとたちとの関わり、

採れたての野菜、田んぼ。

どれも今の日常にはないもので、

ほっこりする。

そしてめいを探すシーンはなんと泣けちゃった。

こどもができる前もそうだったかしら。

まだ映画館に行ったことがない娘。

わたしももう何年も行ってないなぁ。

ジェラシックワールド観に行きたい。

コロナが少し落ち着いたら、娘も映画館にも行きたいな。

そんなことを思った週末。

あなたにとって、しあわせとはなんですか。

そう聞かれてすぐには答えられないひとも多いと思う。

自分にとってのしあわせをきちんとわかってるって大事。

どういう状態がしあわせか。

なにをしているときがしあわせか。

誰といるときがしあわせか。

もちろんひとそれぞれ。

だからこそ、自分にとっての、というのが大事。

しあわせにも種類がある。

精神科医が見つけた　3つの幸福

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精神科医が見つけた3つの幸福 [ 樺沢紫苑 ]

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この本では

幸福を感じるときにでる脳内物質に着目して、

幸福を3つに分類している。

1.セロトニン的幸福

心と体の健康　

自分を大切にする

「爽やか」「リラックス」

2.オキシトシン的幸福

つながり・愛　

家族・周りを大切にする

「安心感」

3.ドパミン的幸福

成功・お金

仕事をがんばる

「高揚感」

このバランスと、満たす順番が大事。

3を求めがちだけど、

1、2、3の順に大切で、土台がしっかりしていないとうまくいかない。

いちばん印象的だったのが、

『セロトニン的幸福は減らない』

ということ。

ドパミン的幸福は、

そのときはいいんだけどすぐに慣れてしまって

『もっともっと』ってなってしまう。

仕事、お金のことが言われていたけど、

恋愛初期とかもそうだと思う。

でも、「空が青くて気持ちいい」というような

セロトニン的幸福は

1週間毎日晴れだと1週間目に「気持ち悪い」とはならない

たしかに。

そして、それってとてもしあわせなこと。

何度でも何度でも、しあわせを感じられる。

毎朝歩いて、心がすっきりする。

わたしは体感覚が優位なので、

風を感じるとすごく心地いいと感じる。

そうやって、毎日ささやかなしあわせを感じるのが

ずっと続くってすごく素敵なこと。

こちらもおすすめ。

アウトプット:インプットは7:3が理想とのこと。

わぉ。

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