No Yoga,No Life https://ameblo.jp/yogayoga05/ 趣味であるヨガのことについて書いていけたらいいなーと思ってます！ ja Refa商品
実は私、顔の毛穴汚れについて悩んでいたんです。
毛穴の黒い点々が気になって。。
けど、毛穴パックをすると毛穴が大きくなり、余計に黒い点々が目立つなどの情報があり、どうケアしたものかと悩んでいたのです。。

そんな中！！！
見つけたのがこちら！！！
Refa ファインバブル！



これがすっごい！！！
顔や頭皮にシャワー10分当てるだけで毛穴汚れや髪の皮脂汚れを落としてくれるという優れものラブドキドキドキドキドキドキ


シャワーは心なしか優しく、すっごくお肌にいい感じ✩˚₊‧(*ˊᗜ​ˋ*)‧₊˚☆

シャワーは3段回で設定ができ
普通のシャワー
バブル①
バブルの数を減らしてシャワーの勢いを強くする
バブル②
水圧が低くし、バブルを最大限発生しやすくなる

ちなみにバブル②にすると毛穴汚れスッキリですニヤリキラキラ

水圧は低いですが、そこまで気にならないレベルなのと、通常のシャワーより40%の節水にもなりますハート

綺麗になれて、節約もできるなんて一石二鳥すぎる！！！

取り付けもすっごく簡単で持ち運びに便利なので旅行とかにも持っていけそう！

シャワーヘッドもいろんなタイプに対応できるようにアダプタもついてるので毛穴汚れが気になる人にぜひおすすめですウインクキラキラキラキラキラキラ

私はこのファインバブルのおかげですっぴんに自信がモテるようになりました照れキラキラ



]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12625338025.html Wed, 16 Sep 2020 14:36:54 +0900 バランスポーズのこつ こんにちはーー！！

ブログ訪問いただきありがとうございます照れキラキラ
今日は私が最近力をいれて鍛えてる筋肉箇所についてお話したいと思います⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝⋆*

色々鍛えたい場所はあるのですが、例えば腹筋(腹筋は主に腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つのパーツで構成されている)、背筋、内殿筋など。。

しかし！！
特に最近、私が意識してるのは「中殿筋」です！
みなさん、中殿筋はどこの筋肉がわかりますか？
私はヨガを始める前まで筋肉の名前や場所など全く知りませんでした滝汗アセアセ
ヨガをはじめて筋肉について詳しくなったので知らなくても全く問題ないです！w
中殿筋とはお尻の横、ほっぺの筋肉のことです！
この中殿筋を鍛えると、歩き姿が美しくなったり、バランスポーズをとる時はこの中殿筋を使ってるので鍛えることによってバランスポーズの安定を目指すことができるのですニヤリピンクハート

だけど、お尻なんて普段意識することもそんなにないですよね？？
どうやって鍛えたら良いかも分からないですよね？？
わかります！！！
私も全く分かりませんでしたから（笑）

なので今日は私が行っている中殿筋のトレーニング方法をお伝えしたいと思いますニコニコキラキラ

①体を寝かし、左右どちらかを起こし、肩の真下に肘をつき上体をささえる
②①ができたら頭のてっぺんから上半身、足先が一直線になるようにセット
③②ができたら肘をつけてない方の手を体の前に軽く置き、上にある足のかかとを蹴りだしながら上下にスライドしていく
※かかとから意識して動かすとより中殿筋にアプローチ可能
④③の時、余裕あれば体の前に軽く置いている手をおしりの横に乗せると中殿筋が動いてるのを感じれる
※足はあげられるところまででok
※体が一直線になるところでキープ
※肘でしっかり床を押し、上半身をささえる
→ウェストもついでに鍛えられる
⑤左右ずつ行う

この動き、地味にキツイです笑い泣きアセアセ
ただ、中殿筋が鍛えられてくると足を上にあげやすくなりますチューリップ
すごく地味な動きではあるんですが、鍛えるだけで全然変わってくるのでぜひお試しいただければと思います照れキラキラ


また、中殿筋の鍛え方やオススメなストレッチなどあれば教えて欲しいので知っている方いたらおしえてくださいハート
どうぞよろしくお願いいたしますウインク

みなさんにとって今日1日が素敵な日でありますように流れ星


]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12622442590.html Fri, 04 Sep 2020 12:35:13 +0900 最近の楽しみ キラキラ

今日は私が今継続しておこなっているダイエットについてお話しできたらなって思ってます！

体重とは不思議なもので気づけばどんどん体重が増えていき、ヨガを始める前までわたしはなんと153cmの身長に対して体重がなんと70kgオーバーチーンアセアセアセアセアセアセ
ダイエットをしたいと思ってはいても、具体的になにしていいかもわからず、好きな時間に好きな物を好きなだけ食べてる生活をしてました滝汗
そりゃあ、太りますよね。。。笑

しかし、ヨガを1年前にはじめ体を使う楽しさや心のリラックスやリフレッシュを感じ自分の体にも真剣に目を向けることができました！
そのおかげで今は体重50kgに突入！！
胸をあまりおそさず、お腹周りや脚などのみ細くすることに成功してますラブピンクハート

ただ、まだまだ理想のカラダではないので理想のカラダを目指して頑張って行きますキラキラキラキラ

ダイエットするにあたり、もちろん運動は大切ですが食べるものも意識した方が成果はやはりはやいです！
だけど、、食べたいものは食べたいし我慢なんて嫌ですよねゲッソリアセアセ！？
そんなあなたにこのレシピをぜひオススメしますピンクハートキラキラキラキラ

その名も、、おかえりマンゴー！！！
作り方はめっちゃ簡単♡
《用意する物》
市販のヨーグルト、ドライマンゴー
①市販のヨーグルトにドライマンゴーをお好みの大きさにきって混ぜる
②1-2日冷蔵庫で寝かせたら完成

わたしは某テレビ番組で美のカリスマであるIKKOさんがこのレシピを紹介してたのをきっかけに知りました照れイエローハーツ

このおかえりマンゴーなにが凄いかというととにかく便通が良くなります！！！
あと、ドライマンゴーには鉄分も含まれてたり女性に嬉しい効果抜群のため肌も綺麗になりました照れハート

味もヨーグルトの酸味がドライマンゴーの甘みによって、ほどよい甘さになるので毎回飽きることなく美味しくいただけますハート

ダイエット頑張っているあなたも、これから頑張りたいあなたもぜひこのおかえりマンゴーお試しくださいニヤリキラキラ
便通の良さにびっくりすると思いますww
便秘でお悩みの人にもオススメです流れ星

ちなみにドライマンゴーはソフトドライの方が個人的に好きですニヤリ
ヨーグルトの中でドライマンゴーがマンゴーにかわり、食感もすごく良いので自分はどのヨーグルトのどのドライマンゴーが1番なのか色々カスタムしながらとっておきのおかえりマンゴーを探してみてください照れキラキラ

みなさんにとって今日1日が素敵な日になりますように流れ星


]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12622196207.html Thu, 03 Sep 2020 11:45:53 +0900 家でできる筋膜リリース
突然ですが、人によって柔軟性や筋力に差があるのは当たり前ですが、実はお家でちょっとした体ケアをしてあげるだけで柔軟性がUPするんですニヤリチューリップ

どうしたら柔軟性がUPするか気になりますよね！？イエローハーツ
実は人の体の筋肉には膜があり、これを筋膜と呼びます！
この筋膜は体全身の筋肉にウェットスーツの様に密着しており、この筋膜が固くなったり捻れた状態で密着することにより体の柔軟性が無くなっていきますガーンアセアセ
つまり！！
柔軟性をUPするにはこの筋膜をほぐしてあげれば体が前に倒しやすかったり、捻りやすくなるのです照れキラキラ
これを「筋膜リリース」と呼びます！

では、筋膜リリースとはどのようにおこなったらいいのでしょうか？？

手でマッサージするのもいいし、テニスボールやマシンを使って解すなど方法は様々ですが私が特に気持ち良い！！と感じる方法をランキング形式でお伝えさせていただければと思います！

第1位
「テニスボール」

テニスボールといっても一応、筋膜リリース様のボールもあったり、普通の硬式テニス様のボールもありますニヤリキラキラ
なにが違うかというと、
◆筋膜リリースボール・・・素材が柔らかく体にフィットしやすい
◆硬式テニスボール・・・硬さがあり、筋肉が硬いところに当てるとゴリゴリしていて気持ちいい

特に筋膜リリースボール、硬式テニスボールは体全身に使えます！
特に私がオススメする部位は
太ももの裏側にボールを置き足を左右に揺らすことです！

腰痛やギックリ腰などのケアをしたい方はお尻の筋肉をほぐしてあげると予防になります～
テニスボールをお尻の真下におき、左右にゴロゴロしたり、お尻の横側にある中殿筋をほぐしてあげると非常に気持ちいいです✨
体を左右どちらかに傾け、腕で体をささえお尻の横側下にボールを置く感じでほぐしてみてください照れ音符

第2位
「Duomaiマッサージガン」
このマッサージガンはプロのスポーツ関係者も愛用していると噂の物です✨✨
ガンの先端は丸い形状のものや平の形状の物などあり強度や解したい場所によって取り替え可能です！
また、とくにいいのが充電式なんですが持ちが良いのとガンの反対側に強度を選べるタッチパネルがあり、そこで強度調整しながら筋肉をほぐしてあげると効率よくアプローチできるのでオススメです照れキラキラ
また、筋肉痛にもいいので男性にも女性にもオススメです＼(^-^)／
激しめが好き！刺激が強い方が好き！という方はぜひこのマッサージガンを1度お試し下さい！

第3位
「フォームローラー」
こちらは凹凸した形状の筒でその凹凸を体にくい込ませることにより筋膜を解せるアイテムです！
テニスボールと同様に自分の体の重さでほぐしていくので、刺激が強すぎない方がいいという方に非常にオススメですイエローハーツ
とくに私はお昼寝する時に、フォームローラーを足元に置いて、足を置き寝るのが非常にリラックスできるのでお試し下さいウインクハート

第4位
「自身でマッサージ」
1番お手軽で痛くない方法！
それはずばり自分でマッサージです！笑
筋膜リリースに関する書籍もありますし、インターネットで検索したりなどしてぜひお気軽にお試しするのもいいかと思います照れキラキラ
冒頭でお伝えした通り、筋膜は筋肉の上にウェットスーツのように覆いかぶさっているのでリンパドレナージュの様に手で優しく体を触ってあげるだけでもokですニヤリキラキラ

今回は柔軟性UPの方法について説明させていただきましたが、柔軟性があがることによって怪我の防止や体の動かしやすさ、凝りやすさが変わってくるのでぜひ柔軟性を高めて過ごしやすい毎日を目指していきましょうハート

みなさんにとって今日1日が素敵な1日になりますように照れキラキラ
]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12621939695.html Wed, 02 Sep 2020 09:04:01 +0900 ポーズお助けアイテム おはようございます晴れ

昨日も2時間ばっちりヨガして体を動かしてきました口笛
やっぱり運動した方が運動していないよりも体が疲れておらず、動かしやすいのを毎回実感するので体がダルいと感じる人ほど運動することをオススメします＼(^-^)／

私はヨガが大好きなので運動と言えばヨガですウシシ星
ヨガには本当に色んなポーズがあり、体の柔軟性や筋力によってポーズが上手く出来たり、深めたりが可能です！
ただ、いきなり体を無理に動かすと体に負荷がかかっちゃいますゲッソリアセアセ
そんな時、まずは体をならすと言う意味でもヨガのポーズを補助してくれる『ブロック』という物があるのでオススメします照れ音譜

ブロックを使うと体が動かしやすくなりますのでぜひこんな方にはぜひオススメですハート
■体が硬い人
■体のどこかしらを痛めてしまっている人
■ヨガのポーズを基礎からしっかりとりたい人

私はヨガをはじめてまだ1年なのですが、始める前は長座前屈も開脚も全くできず、体を倒すことが出来なかったです(><)💦
しかし、今は長座前屈はおでこが足のスネにピッタリつき、開脚は足も90℃に開き、腰から体を倒しおでこが床につくようになりました照れ音符

なので柔軟性をつけたい人はまずはブロックで補助をして、体をなれさせてから徐々にブロックを外してもポーズをとれるようになる！を目指していただきたいです(^^)

特に私が好きなのはスワン前屈のポーズ時のブロック使用です！
スワン前屈とは片方の足の膝を曲げ、もう片方の足は真っ直ぐ伸ばし体を倒していくポーズなのですが膝を曲げている方のお尻があがってしまうのでそのお尻の下にブロックを置くとバランスも取れ体の中心から前に倒せるので非常に良いです♡

そんな私がオススメするブロックはこちらです!

◆Re:Fleurirヨガブロック2個セット

◆ヨガブロックコルク2個セット

◆ヨガブロック

ヨガブロックはお値段や色は様々ですが、形や素材にそんな大差はないので、私はまずはお値段がお安いものから購入しましたウインク
軽くて、汗が垂れてもすぐ乾く素材なので拭き取って水で軽く吹いてあげるだけでケアはばっちり＼(^-^)／
こだわりたい人はコルクなど様々なブロックもあるのでぜひ参考にしてみて下さい照れキラキラ

自分の理想の体型になれるように全力で頑張っていきましょーハート
ただ、無理は禁物！
自分に優しく、みなさんが素敵な1日を送れますように流れ星流れ星流れ星

]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12621686881.html Tue, 01 Sep 2020 06:50:05 +0900 ヨガウェア こんにちはー！！

ここ最近すごい暑いですねアセアセ
運動する時にかく汗と暑さのせいでかく汗ってなんか違いますよね〜。。
どこが違うかというと、、、
●運動する時にかく汗・・・
サラサラの汗で匂いもそんなにしない
●暑さのせいでかく汗・・・
ベトベトの汗で匂いもキツめ

わたしは毎日2時間ヨガしてるので毎日汗をかいてます照れキラキラ
なので暑さのせいでかく汗もだいぶマシになってきました！！

ヨガをしているとたくさん汗をかくんですがウェアによって動きやすさが違うんです！！

そこで最近お気に入りのウェアがあるので紹介しょうと思いますウシシ音譜


こちら2点セットで黒のTシャツとレギンスつきショーパンです星
Tシャツとショーパンは別なので私はショーパンのみよく利用して上は日替わりでタンクトップにしたりと組み合わせを楽しんでます爆笑音譜
通気性も抜群なので、非常におすすめですキラキラ
ヨガだけじゃなくて、ランニングする時とかにもいいかも！！
洗濯してもすぐ乾くから非常にいいです爆笑キラキラ
運動はじめてみようかな？って方！！
ぜひこちら利用してみて～ウインク
お値段以上に便利です！（笑）

ぜひお試し下さい～＼(^-^)／

暑さに負けず、理想の体型目指して頑張りましょ＼(^-^)／

]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12621547840.html Mon, 31 Aug 2020 14:38:44 +0900 反り腰改善
反り腰とは腰がそれている状態で、お腹が前にでており腰に負担、前重心のため前側の太ももが太くなる要因でもあります(><)
美しい姿勢を手に入れたいなら反り腰は改善していきましょー！！✨

🌸自分が反り腰かどうかの確認方法🌸
おへその下で親指を上に向けて、人差し指と逆三角形を作った時、人差し指の方が親指と並べた時に下に向いてるなら反り腰です。
※正しい姿勢は親指と人差し指は並行

また、上記で確認取りずらい場合は、腰骨に手を当てて、腰骨が下に向いてたら反り腰です！
※正しい姿勢は腰骨は正面に向いた状態

また、今の人達は顎が上に向く傾向が強いので、顎は首元に近付けるようにし、頭のテッペンは天井に向くように顔をセット！
足のかかとのほうにも重心をかけ、足の裏全体で床を下に踏んでいく。
また、おへそを背骨に近付けるように凹ませると背中からつむじまでが平行になり、綺麗な姿勢になります☺️🧡

反り腰を改善するには、骨盤周りの柔軟性、筋力、あとは腹筋が重要になります✨

ここで私が好きな腹筋をご紹介します🎉
①膝を立てた仰向きになる
②腰に手のひらをいれて、腰のスペースが手のひら1枚分になるようにお腹を引き締めて腰を床に近づける
③②の状態のまた、手のひらを前のふとももにおき、お腹を引き締めて、肩甲骨をあげ、手のひらで前ももを縦にさする
※この時のポイントが呼吸に意識して、胸に呼吸をいれて、お腹を呼吸をする度に引き締めていく。
※肩甲骨を床から離すを意識するとお腹が使える

反り腰は腰痛の原因にもなるので、改善し美しい姿勢を手に入れましょう！
正しい姿勢で立つだけでもお腹に聞いてくるのでひまがあればお試しください☺️👍 ]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12617595885.html Thu, 13 Aug 2020 17:26:00 +0900 ブログはじめました 今のご時世新型コロナウイルスの影響で家にいる時間も増え、時間にゆとりが出来たので前々から興味があったブログに挑戦( ´ ▽ ` )ﾉ

趣味であるヨガのことについて書けたらなーと思っております😌

ゆっくり、のんびりとやっていこうとおもってるのでどうぞよろしくお願いします～ ]]> https://ameblo.jp/yogayoga05/entry-12617420986.html Wed, 12 Aug 2020 21:10:00 +0900