今日は筋トレを毎日続けるコツを書きたいと思います   

筋トレを続けるコツはとっても簡単です 

ズバリそれは 

どういう事と思いますよね？   

説明します   

基本的には筋トレは毎日やってはいけないと聞きます 

それは 筋トレで死んだ筋肉が超回復によって修復されて いくので   超回復の期間に筋トレをすると逆に筋肉がつきにくくなるから    

と理由があります  が そのとうりです 

毎日筋トレはしてはいけません同じ部位は！！ 

そうなんです 同じ部位はダメでも 違う部位なら全然🆗なので ガンガンやっちゃいましょう  因み超回復の期間は 2日から3日と言われています  部位によって異なりますが 基本はそうです       

習慣てのは 毎日やらないと 途中で投げ出しやすくなります  なので 筋トレを習慣づけるためには  筋トレに休息は入りません！！ 

毎日違う部位を筋トレしてしまいましょう  

そうすれば 習慣になり 筋トレをしなくちゃいけない気分にだんだんなっていきます！！

 

今日はトレーニング は大胸筋の日です！！ 

家で負荷がかかる 腕立てふせをやっても 

胸に効かなくなってきたので、 

久々にジムに 行きました！！ 

で、ですよ   久々のベンチプレス  

筋トレ始めた頃は 30㎏をあげるのがやっとでした       

今はもう 30㎏なんて余裕だろうと  

手始めに 40㎏  からウォーミングアップのつもりでやってみました！！ 

見事に 

潰されました 笑  皆さんもお気をつけください

そうなろうと  みんな腹筋頑張りますよね？ 

でも あれってあんまり意味ないんですよね  。 

本当に腹筋を割りたいなら  腹筋をしつつ 

体脂肪を落とすしかないんです！！  

つまりダイエットです！！ 

なので、僕は筋トレもしつつ食事 制限してます        

どんな食事かというと  

今日のメニュー

朝は納豆卵かけご飯  

昼は 鶏肉のそぼろと野菜炒め  

夜は

ピザ4枚！！    やってもうた.°(ಗдಗ。)°.

今日の筋トレは背中です！！ 

 

範馬勇次郎みたいな 背中になれるように今日も頑張ります 笑 

先ずは懸垂 自重で10回 ５セット  疲れて３セット目からは７回くらいしか出来なかったです      悲しい😭

僕は懸垂のとき いつもアンダーナローグリップでやってます 。 

普通の懸垂があんまり出来ない人には超おすすめです   

普通の懸垂が出来なくても アンダーグリップなら出来るって人が多いみたいなので 

次に   ベントオーバーロー 13キロを3セット rmは10回程度です  ベントオーバーローはフォームが大事なので youtube の動画をかなり参考にしました   

最後に シュラッグですね  20キロくらいを10回程度 3セットです  シュラッグは僕は背中の日にやってます 

最近ようやく 背筋がついてきたので 本当に嬉しいです 

このまま頑張るぞ！！ 

細マッチョになるために日記をつけようと思って ブログをはじめました   

よかったみてください ！！

今日は肩トレの日（＾ω＾） 肩トレはイマイチ きいてる気がしなかったので、 

メニューを思いきって変更 

ダンベルプレス13キロを3セット 

サイドレイズ6キロを3セット 

フロントレイズ7キロを3セット

ダンベルラテラルレイズ5キロを3セット 

に変更しました。 

結構きいてる気がしますので、 明日筋肉痛になるかなと今からワクワクしております。