前回の記事はこちら、ブラックコーヒーで痩せ体質！

知ってはいるけれど、ブラックコーヒーを飲むだけでダイエット効果があるとは考えていない方が多いのではないでしょうか？

脂肪燃焼にはタイミングが命！

カフェインは覚醒物質でもあるため、飲む時間帯によっては夜寝付けなくなったり、眠りが浅くなってしまいます。

睡眠不足は脳の信号を狂わせます。食べても食べてもお腹がすいたり、脂肪を身体につきやすくしてしまうこともあります。

脂肪燃焼に効果的なタイミングは以下の通りです。

・3〜4時間あけて飲む

・朝・昼の活動時間帯に飲む

・運動する30分前に飲む

・食後に飲む

・入浴する30分前に飲む

・就寝4時間前までに飲み終える

コーヒーは睡眠の邪魔をせず脂肪を燃やしやすいようタイミングを守って飲みましょう。

ダイエットとはなるべく筋肉を減らさないで脂肪を減らすことです！

このことを頭に入れてお読みください。

トレーニングをする事で筋肉に刺激が入ります。大きく(筋肥大)しようとします。

この筋肥大に必要な条件は、

・テストステロンの分泌

・筋肉を構成する筋タンパク質の合成作用が分解    

    作用を上回らなければならない。

・コルチゾールを増やさない

テストステロン

テストステロンはコレステロールによって作られるホルモンで、筋組織にきわめて大きな同化（筋肥大）作用をもたらします。

筋タンパク質

筋タンパク質を高める為に重要になるのが''mTOR''という 酵素で「mTOR」は 筋タンパク  

質の合成や分解のシグナル伝達を制御し筋肥大に重要です。

コルチゾール

ホルモンの一種でカラダにとっては必須のホルモンなのですが、増えすぎると筋肉を分解してしまったり、低体温や不妊など筋肉以外にもいろいろ障害を起こしてしまう。

ここからが本題！

トレーニング後にアルコールを摂取すると....

コルチゾールというホルモンが分泌、筋タンパク質の調整因子 である「mTOR」の活動を減弱するとされる。他に、筋タンパク質の合成を妨げることによって筋肥大の効果を減少させるということがわかっています。

この他にも、

アルコールはオートファージに影響があります。

オートファージとは、細胞内に必要以上のタンパク質の蓄積を防いでくれたり、タンパク質のリサイクルを行うことで生体の恒常性を維持する仕組みのことです。
筋トレ後にアルコールを摂取をした人から筋細胞を抽出して分析を行った結果、オートファジーの活動性が変化していることがわかりました。そして筋細胞のアポトーシス(細胞の死)が生じていることがわかったそうです。

※オートファジー とは”自食作用”とも呼ばれるもの。

まとめ

・筋タンパク質の調整因子である “mTOR” の活動が減少

・筋タンパク質の分解作用を活性化させる

・テストステロンを作る細胞が傷つく
・コルチゾールにより筋肉を分解し脂肪の合成を促進

・筋細胞のアポトーシス (細胞の死) が生じる

お酒を飲むことは、決して悪いことだと思いません。ストレス発散になる場合もあるし、

お付き合いの場もありますから。
しかし飲み過ぎはあまり良くないので飲む量や頻度を
しっかりと考えながらお酒と付き合っていきましょう。