『食事改善ダイエットって何やねん』ブログへようこそ。
ダイエットサポーターの「るん」です。

糖尿病を放置するとデブ20年るんなんて言って笑ってらんない。

デブでは済まなくなる。

今の内に何とかしないとと思っております。

末路知りたいですか？？？

糖尿病を治療せず放置した場合の最終的な末路は、高血糖によって全身の血管がボロボロになり、「失明」「人工透析」「足の切断」、そして「心筋梗塞や脳梗塞による突然死」へと至る深刻な状態です。糖尿病は初期の自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに全身の臓器が破壊されていきます。

ただのデブなら大丈夫。でも　デブも20年経つと糖尿病に移行します。

ヤバすぎる。

OPE室勤務していた頃

糖尿病で足切断する人に出会っています。

足　落ちるよぉ〜〜〜！！

受けてぇ〜〜〜！！

ってるん？？？？？

結構重たい。マジ　足膝下から切断されました。

1. 三大合併症（細い血管の破壊）

細い血管が集中する場所に起こる、糖尿病特有の深刻な障害です。語呂合わせで「しめじ（神経・目・腎臓）」とも呼ばれます。 

• 糖尿病性神経障害（し）:
  • 手足の激しいしびれや痛みが起こります。
  • 進行すると逆に感覚が完全に麻痺します。
  • 怪我や火傷の痛みに気づけなくなります。 
• 糖尿病性網膜症（め）:
  • 目の底にある網膜の血管が破裂を繰り返します。
  • 視力が著しく低下し、ある日突然失明します。
  • 日本人の成人失明原因のトップクラス（第2位）です。 
• 糖尿病性腎症（じ）:
  • 血液をろ過する腎臓が機能しなくなります。
  • 全身が激しくむくみ、老廃物が体に溜まります。
  • 最終的には人工透析（週3回、1回4時間、生涯継続）が必要になります。 

2. 大血管障害（太い血管の詰まり）

太い血管の動脈硬化が急速に進行し、命に直結する発作を引き起こします。 

• 脳梗塞: 脳の血管が詰まり、突然の半身麻痺や言語障害、最悪の場合は死に至ります。
• 心筋梗塞: 心臓の血管が詰まり、激しい胸の痛みに襲われ、突然死の原因になります。
• 足壊疽（あしえそ）: 足の血管が詰まり、神経麻痺による傷から細菌感染を起こして足の肉が黒く腐ります。命を守るために足を切断せざるを得なくなります。 

3. その他の末期症状

• 免疫力の著しい低下: 感染症にかかりやすく、肺炎や敗血症で重症化しやすくなります。
• 重度の歯周病: 顎の骨が溶けて歯がすべて抜け落ちることがあります。
• 急性昏睡: 極端な高血糖により、意識を失ってそのまま死亡する危険があります。 

⚠️ 明日へのリスクを回避するために

糖尿病の恐ろしい点はいったん進んだ合併症は「元の健康な状態には戻せない」という点です。しかし、進行する前に治療を始めれば、これらの悲劇的な末路は確実に防ぐことができます。 

るんの場合　イエローカード

まだ間に合う段階　元に戻れない体になる前に　今から真剣です。

デブが怖いのは　これだからなんです。

恐ろしい話をしましたが　真剣に考える必要があります。

食事を整える

これしか無いからです。

だから　やるっきゃない。

真剣だからこそ　出来るんです。

悩むより実行しよう。

明日じゃなく　今日からです。

では

次回もお楽しみに🩷🩷

 
 それでもダイエットサポーター

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ダイエットに失敗そしてリバウンド

そこのあなた

そんなことの繰り返しじゃ　ダイエット難民になりますよ。

るんもかつては　そうでした。最高80kgリバウンド

あの頃に戻りたくない。

それに　糖尿病の最後　知ってるしね。

怖すぎる〜〜〜〜〜！。

何やっても続かない。そんなるんからのメッセージ。

大丈夫　続けるうちに　何となくできちゃう。

毎日食べるんだから　おやつじゃなく　ちゃんとした栄養素を摂る。

それだけです。

繰り返し繰り返しやれば　少しずつだけど　痩せてく。

魔法の様には痩せないんですよね。

だってほら　一気にデブになったわけじゃ無いんだから。。。。

訓練といったり　調整と言ったり　改善と言ったり　どれも同じ

運動はしなくっても良いんです。

ただただ　お食事の栄養素を整えるだけで　痩せて来ますから

無理なダイエットはリバウンドしちゃいますから。。。

空腹の次は過食です。（笑）

我慢の次はリバウンドなんです。

我慢も限界

食べちゃおぅ〜〜になっちゃう。

違うことに没頭できると良いんですけどね。

で

バランスの良い食事って？？？

1日で考えるんです。

1日納豆とキムチをコンスタントに入れて見るとか？

ご飯は80グラムに設定するとか？

メインのおかずには　タンパク質（お肉やお魚）を入れるとか？

小鉢で栄養素補い。

汁物できのこや野菜と豆腐を入れるとか？

そんな簡単なことで大丈夫。

美しく痩せたいですよね。

そして　健康的に🩷

次回もお楽しみに🩷🩷🩷

家族に宛てた言葉です。4人の子供に６人の孫がいます。

​​​​

 
 それでもダイエットサポーター

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今日も暑い。こんな時は水分を取る。

あたり前ですよね。

水分って何が良いのか？深掘りして見ました。ダイエットにも効果的

水分って生命維持のために絶対必要なんですよね。

具体的には、体液の循環による栄養素の運搬、体温調節、老廃物の排出を担っています。

そこで

ダイエットとの関係性

人間のからだの50〜60%は水でできていることから、水はからだの中でとても大切な役割を担っています。ダイエット中の人にも、さまざまなメリットがあります。

・基礎代謝量を増やして消費カロリーをアップのサポートとなる

・血液の流れをスムーズにして脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らす

・水に含まれるマグネシウムが腸の水分を増やして便をやわらかくする

・からだの熱を体外に放出して体温を調節する

で　硬水か？軟水か？はたまたコーヒーか？麦茶か？ジャスミン茶？

悩みますよね。

ダイエットを始めてから　便秘で悩んでいるので　るんはマグネシウムの水を飲んでいます。

そして　安いので　いろはす　ラベルなし（笑）

やっぱ　硬水が一番ダイエッターには良さそう。

【おすすめの硬水】

• Contrex（コントレックス）：圧倒的なミネラル量を誇る「超硬水」。ダイエット中の水分・ミネラル補給として非常に有名です。少し独特の重い味がします。
• evian（エビアン）：硬水の中では比較的クセが少なく、すっきりと飲みやすいのが特徴です。コンビニ等でも手軽に入手できます。 

らしいです。

次に飲む水はどれにしようかなぁ〜？？？検討中です。（笑）

量は1500〜2000L飲むのが理想だそうです。

一般的な成人が1日に失う水分量は約2.5Lで、食事から約1Lを摂取できるため、飲み水としては1日約1.5L〜2Lが理想とされています。

より効果的に水分を摂るコツ

• コップ1杯をこまめに: 一度にたくさん飲んでも体は吸収できません。
• 飲むタイミングの固定: 起床時、入浴前後、就寝前は特に水分が失われやすいです。
• 飲み物の種類: カフェインの入っていない水や麦茶が最適です。

でも　コーヒーとかその他の物も飲みたいけどね。

るんが良く飲むのは　コーヒーブラック　ジャスミンティー

ジャスミン茶・コーヒーのダイエット効果

• ジャスミン茶：
  • 脂肪燃焼をサポート: 「タンニン」が脂肪の分解を助けます。
  • リラックス効果: 香り成分（ベンジルアセテート）が自律神経を整え、ダイエット中のストレスによるドカ食いを防ぎます。
• コーヒー（ブラック）：
  • 代謝アップ: カフェインとクロロゲン酸（ポリフェノール）が脂肪燃焼を促進します。
  • 運動前に最適: 運動の約30分〜1時間に飲むと、消費カロリーが増えやすくなります。

　良いじゃん！！！

水分と共にジャスミン茶とヒーヒーブラックを取り入れていこうっと！！！

後はやっぱり　習慣化

何よりも一番大事です。

お食事も一緒です。抜かないダイエット

基本に進めてみましょう。

では　次回もお楽しみに🩷

 
 それでもダイエットサポーター

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連続夜勤でクタクタです。おまけに夫婦で眉毛パーマに行って来たので。。。

寝る時間が遅い

少し寝て　それから　パソコンとにらめっこ

アメブロに仕組みが　イマイチ良く分からない。

少しいじって見たりしました。

さて　デブに油は大敵って思っている人いますよね。

油抜きダイエットをするとお肌がパサパサになります。

肌荒れの原因にもなるんですよね。

何？じゃぁ〜どんな油を取れば良いねん。って思いましたよね。

正にダイエットに効果的なのがアボガドオイル

脂質の主成分である脂肪酸は、大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。

飽和脂肪酸は、肉や乳製品に多く含まれ、摂り過ぎると心臓病のリスクが高まると言われていますが、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は逆に体に良い働きがあります。

一方、不飽和脂肪酸（一価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸）は植物油や魚に多く含まれ、健康に良い影響を与えることで知られています。

不飽和脂肪酸の中でも、特に注目されるのがオメガ3（n-3系）とオメガ6（n-6系）です。オメガ3は、主に青魚やアマニ油、チアシードに含まれ、心血管の健康を保つ効果があります。一方、オメガ6は、サラダ油やトウモロコシ油などに多く含まれており、適度な摂取が望まれますが、摂り過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。

これらは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。しかし、オメガ6は洋食の多い現代の食生活では過剰に摂取されがちで、逆に古来の魚を主食とする日本人の食事で多く摂取できていたオメガ3は不足しがちです。このバランスが崩れると、体内で炎症反応が強まり、さまざまな健康問題につながる可能性があります。

『引用　セゾン暮らしの研究』

るんは　アマ二オイルとオリーブオイルとごま油を使用しています。

アマ二オイルってお高いんですよね。

オイルは体に良いので　スプーン１杯を目安にとった方が良いですよ。

夜勤で更に体脂肪が燃えています。

では

又の記事をお楽しみに🩷

 
 これでもダイエットサポーター

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実は　本日も夜勤なんです。

勤務上　月始めに調整つかず　連続夜勤（死ぬ）

体重は減ってるけど　体脂肪はまだまだ調整中でございます。

ゴーヤって苦くて料理するの　ゴーヤチャンプルしか無いんじゃねぇ〜？？？

るんもそう思っていました。

苦手な人も多いかと思います。

るんなんか最初に出会った頃は　東北生まれだからゴーヤなんて知らない。

亡くなった義母に作ってもらって、失礼だと思ったけど

吐き出しました。

その頃　まだ20歳　恥ずかしやら　失礼だった。

食べれませんでした。

ゴーヤ（苦瓜）

主にビタミン・ミネラル

可食部100gあたりの主な栄養成分は以下の通りです。 

• ビタミンC（76mg）: トマトの約5倍、レモン果汁の1.5倍以上の量が含まれています。一般的にビタミンCは熱に弱いですが、ゴーヤのビタミンCは加熱しても壊れにくいという大きな特徴があります。
• カリウム（260mg）: 体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、むくみの解消や血圧の調整、夏バテ予防に効果的です。
• 葉酸（72μg）: 赤血球の産生や細胞の生まれ変わりをサポートするため、特に妊娠中の女性や日頃の健康維持に欠かせない栄養素です。
• 食物繊維（2.6g）: 腸内環境を整え、便通の改善をサポートします。

ゴーヤ特有の苦味成分

ゴーヤの独特な苦味にも、体によい様々な健康効果が期待できます。 

• モモルデシン: 胃液の分泌を促して胃腸の働きを活発にし、食欲を増進させる効果があります。これが「夏バテ予防にゴーヤが良い」とされる大きな理由です。
• チャランチン: 血糖値を下げる働きがあることが明らかにされており、糖尿病の予防効果が期待されています。

  栄養を効率よく摂る食べ方のコツ

• 油と一緒に調理する: ゴーヤに含まれるβ-カロテン（ビタミンA）やビタミンEなどは脂溶性のため、ゴーヤーチャンプルーのように油で炒めることで吸収率がアップします。
• 肉や豆腐（タンパク質）と合わせる: ビタミンCは、タンパク質と一緒に摂取するとコラーゲンの生成促進効果が高まります。
• 苦味が苦手なら薄切り＆塩もみ: 2mm程度に薄くスライスし、塩や少量の砂糖でもみ込んでから使うと苦味が和らぎます。

こんな優秀な野菜を吐き出した。

優秀食材ですよ。

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ブログのデザイン変更してみました。

どうしてか？

アイスクリームが気になって集中できない。（笑）

たったそれだけが　理由です。

夜勤明けでクタクタです。

16時間勤務　うーん　ナースコールは鳴り続ける。

仕方ないけど　そんな勤務です。

３ヶ月ダイエットやっているんですけど。。。

夜勤は食べなきゃダメって思い込んでいた。デブ20年のるんなんですが

待てよ！！

いつもの夕食にすれば良いんじゃないか？

って思ったわけです。

なので　夜勤食を複雑に考えすぎだった。

シンプルに本日の夕食として考えれば　夜勤に無駄に食べなくても良いんじゃないか？

実は夜勤で食べる時間がなく　小分けに食べていたんだけど　それが　余分に食べている。

そう言う事なんです。

22時頃食べて　少しベッドに横になって　2時に小腹が空くので軽食をだべる。

それを　止めてみた。

なぁ〜んだ。出来るじゃんじゃん

そこで　無駄食いしていた。

なるほどね。デブ20年るんは　無駄に食べていたって事です。（納得）

意外と自分の固定観念で気が付かない事って　ありそうですよね。

ちょい食べ。

気が付かない内にちょい食べしていた。

そんな感じかな？自己分析。。。。

自己分析は大事ですよ。

自分の生活スタイルがありますからね。

生活スタイル各々に違いますよね？

でも　食事を整えたい。

それに　苦戦するんですよね。

奥が深い

多分

世の中にはるんのように悩んでいる人がいるはずなんですよね。

食事を整えたい。

ダイエットしたいけど　時間がない。

面倒だから　抜いちゃう。

食べるダイエットをしようとしているので　抜くことはだめなんですよね。

あ〜〜〜

こんがらかってきた。

シンプルに考えましょう。

それこそが習慣化の道だからです。

今日は　体脂肪の低下が見られました。

夜勤の無駄食いを止めたからかな？？

やっと体脂肪が落ちはじめたのか？？

経過を追ってみていきます。

同じ様に　悩んでいる人はいないのかなぁ〜〜？

今日は夜勤明けなので　この辺で終了。

もっと　ためになる情報発信していきます。

 
 これでもダイエットサポーター

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今日も暑いですね。そして熊本の地震最悪です。事故に遭われた方お悔やみ申し上げます。こんな時　無力な自分に本当に心が痛みます。

仕事もナースをしていますので、るんが何人もいたならば少しでも力になれるのに。。。

と出来もしない事を考えて憂鬱になります。

さて

気を取り直して　ブログ更新していきます。

夫とはね。

同じ糖尿病なので話のメインは食事のことになります。

彼は料理ができない状態から　今は主夫しています。（嬉しい）

だから献立やタンパク質は何にするとか？

食物繊維の多い食品はとか？

脂肪はどの様に取ったらいいか？

夫と共に勉強しています。

痩せ型の夫は　体内脂肪が多く　今より痩せるのは難しいよね。

それが　食事を整えただけで　さらに痩せ　スマートになりました。

自己紹介でも書いてますがHba1cが7.2〜6.5　

まで下がったんです。

すごいと思いませんか？

糖質

タンパク質

ミネラル

ビタミン

炭水化物

脂肪

食物繊維

これらをバランスよく食べるだけ、何かを抜くと言うダイエットではないんです。

もう面倒だから　朝は抜いて夜もサプリだけにして

なんて考えたりしませんか？

それでは　だめなんです。

食事はバランスと習慣化です。

忙しいるんでもやって来ましたから、必ずできます。

ダイエット難民にならないように。。。。

そして　飢餓状態こそ　恐ろしい事件が起きるんです。

だから　バランスの良い食事の習慣化が大事になります。

るんは夜勤もあるので　夜勤食を考えちゃいます。

ダイエットには睡眠が大事なのに　『睡眠取れないわ』『腹は減るわ』

そう言う状態でも　過食に走らず　整える必要がある。

これも　自分の為だからね。

頑張りすぎず　楽しみながら　ダイエットに取り組みましょう。

今日は夜勤

頑張ります。（えへ）

では

次回お楽しみに。

 実はお絵描きが好きなんです。

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ダイエットサポーターの「るん」です。

サポーターと言いましても　現在進行形のるんです。

減量をしたものの目標はクリアしていませんし、1年かけてでも継続していく決意。

共にダイエットを目指している人　健康的になりたい人　興味を持ってくださる人

募集中です。

昨日　体重計が標準体型って出たんです。

これ誤作動してる。って思ったんですけど　やっぱ

誤作動

体重の変化に微妙に気持ちが揺れる　デブ20年るんです。

そんなちょっとやそっとで変わる訳ないんです。

知ってるけど　昨日は夢の標準体型の文字に浮かれてしまいました。（笑）

ダイエットってね。

継続が大事

継続しないとリバウンドしちゃうんですよね。

デブ20年るんが経験済みなんです。

痩せては太り痩せては太りの繰り返し。

完全にMサイズだった頃には戻ってない。

せめてLサイズですよね。２XLじゃ　服が無さすぎです。（涙）

まぁ〜最近は大きいサイズの服なんかありますけど　でも　お気に入りの色やデザインは無いに等しい。　寂しい限りです。

今の体重妊婦の時と同じ　そりゃぁ〜Hba1cが上がるはずですよね。

何とかしなきゃって思ってダイエットだからね。

食べないダイエットだとリバウンドするのが分かっている。

食べてやせる＝調整ダイエットだと　地味だけど健康的になれるんですよね。

同じ様にリバウンド繰り返している人いませんか？

少しづつでも　ダイエットしたい人いませんか？

嘘くさいサプリにお金を使っている人いませんか？

一緒に体を整えてみたい人募集しています。 

 色々めんどくさいタンパク質を取るとか

糖質は何に多いだとか

で

調理法は？

って思いますよね。

1日で考えないといけない。

1食抜けばいいやん。

そう思いますよね。

1日のカロリーで考えればいいやんってね。

⚪︎⚪︎だけやれば痩せられる。そんな方法があれば良いのにって思ったりします。

結局の所　お食事を整える以外の方法では健康を保つことができないんです。

食物は生きる力だから

サプリ飲んで余分なもの食べていても　痩せないんですよね。

芸能人が宣伝しているともしかして？？？

って思いますよね。

1年飲みましたけど　太る一方でした。（涙）

お食事を整える以外方法はないんです。

少しづつ　お食事の事とか　栄養の事　小出しに発信していきます。

一緒に勉強しょう。☺️

 まるで相撲取りの20年デブのるん

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デブ専が好きって言う男性がいます。この子可愛いと思わない？

100kg近くの可愛いデブちゃんが好みの様で、こんな子とデートしたい。

って言っていました。

まじ？

健康的になりたいるんからは　到底考えられないことでした。

まず足が組めない。着物着てトイレに行くとお尻を拭くのに苦労する。

デブって本当に不便なんです。

女性はボンキュボンが理想的だとるんは思っていましたので　衝撃でした。

痩せたら何したいですか？

痩せたら幸せなんだろうか？

良く考えるんです。

糖尿病が完治し、スタイルが維持できたら　好きな服を着たり着物が着れたり

体の調子が良くなったり　良い事ばかりだと思うんです。

ただ　げっそり痩せて　病気の様に見える様な痩せ方は嫌ですよね。

美しく痩せたい。みんなそう思っているんじゃ無いかと思うんです。

るんが最初にやった事

ドレッシングの見直しです。

結構　糖分　油分が入っているんですよね。

せっかく　新鮮なお野菜を食べても糖分と油余分には摂りたく無いですよね。

なので　ドレッシングはやめました。

クレージーソルトとオリーブオイルと言う具合に変えました。

料理も砂糖を加えるんじゃなく　みりんやお酒といったシンプルなものにしたんです。

ジャンクフードが好きだったるんは　頭にジャンクフードばかり浮かんで苦労しました。

なるべく想像しないように。。。

違う事に頭を向けるようにしました。

それがかなり苦戦

仕事で帰る途中　                    ヘ(￣∀￣〃)いやぁ～ん！

マック食べたい。って何度も思いました。

自分の太っていた頃の写真を眺め　

戻りたくないと何度も念仏のように唱えました。

水をよく飲みましたね。

皆さんも悩みはそれぞれでしょうけど

やっぱ　痩せたい　健康になりたい

これが　るんの力になりました。

とにかく継続する。

それにつきます。

我慢できなくなったら　豆腐きな粉餅を食べたりしました。

これ結構美味しいんですよね。(*´□`*)ｽｷ♡

今日は夜勤明け　体重計に乗ったら　肥満型から標準型に変化が見られました。

体重計が壊れたのかとびっくりしました。

何度乗っても　標準型になっていたので経過を見ます。

 もうこの頃には戻りたく無いデブ20年るんです。

では

お楽しみに。。。。

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食事を整えると言ってもね。。。。

何から始めて良いのか分かりませんよね？

るんも最初はそうでした。明日からやろう。今日はこれが食べたいからまた今度

なんてね。ズボラなるんが始めた理由

そう目指せHba1c正常値

バランスの良い食事って10品目をとると言うシンプルな物

1. 豆類
2. 魚
3. 肉
4. 穀類
5. 野菜
6. きのこ
7. 乳製品
8. 卵
9. オイル
10. 糖質

これがバランスの良い食事。整える食事です。

簡単そうで難しい。そう３食でこれを取ったら太るんじゃないか？

思いますよね。

るんの様なデブは栄養過多じゃなく栄養不足に陥って痩せにくい体になっています。

不思議でしょ？

これに水分1200ml以上と睡眠をプラスすると良いですね。

良い睡眠からは脂肪燃焼に重要な働きをするからです。

痩せたいけど

うーん

面倒だなって思いますよね。

ここで　諦めちゃダメです。健康的になるために瘦せるは必須ですから。

10品目を過剰に取らない。

ただ　毎食に少しづつとり食事を整えましょう。

余談だけどね。

るんは超ものぐさ

食っちゃ寝ると言う。面倒なことは大嫌い。

でも少しづつ達成できています。

今日は➖0.6kg

もー後戻りは無いよね。（笑）

パンパンに太っていた時のるんです。

では　お楽しみに

20kgデブのるんでした。