ダイエット適齢期やー、急がば回れよ！

勘違いダイエットというのがある。

Mon, 15 Aug 2016 14:42:07 +0900

こんにちわ！

おうちダイエッターです、

いつもありがとうございます、

本気でダイエットしようと、

またはしている人が陥りやすい

勘違いがあります。

これをシェアします。

どうぞ聴いて下さい。

★目標数値が高過ぎる(1ヶ月で－5kg)

体への負担を考えると、

1週間にマイナス1kgが最大数値。

それ以上落としてしまうと、

90％以上の確率でリバウンド

してしまいます。

★ストレッチだけ、ヨガだけ

カロリー消費がほとんど

ないことがわかっています。

★筋トレを毎日し続ける。

体幹を鍛えるものではなく

ハードに鍛える筋トレです。

筋トレは筋肉を傷つけることですが

そのあとの修復させるための休みが

大事です。

修復を待たずに筋トレをしていると

むくみやすくなり、

太ってしまうことがあります。

★汗をたくさんかけば痩せられる。

美肌効果やむくみの解消には有効でも

脂肪を減らすことと汗をかくことは

直接的にはつながらないです。

★炭水化物を抜けばいい。

問題は食べすぎてオーバー

カロリーになることであり、

炭水化物ではない。

炭水化物を抜くと、代謝が落ち

痩せにくくなり、

リバウンドの原因にもなります。

以上です。

糖質なり炭水化物を

一生摂らなくするのではなく、

摂りすぎているので、

その割合を小さくしようと、

ほかの栄養である、タンパク

ビタミン繊維なども摂ることが大事ですね、

ありがとうございました。

「SHINYA BODY LAB」レビュー。

Mon, 15 Aug 2016 14:22:58 +0900

こんにちわ、

甘党大食いダイエッターです。

私がしているダイエットで、

サポート指導を頂いている

「SHINYA BODY LAB」について、

レビューします、

どうぞ聞いてください、

「SHINYA BODY LAB」は、

株式会社ダイエットサポートが

展開しているサービスで、

プロのトレーナーが専任でつき、

オンラインによるアドバイスで、

自宅でのダイエットをサポートして

くれるものです。

基本として、

食事の改善とトレーニングがあります。

食事の改善では、

アドバイスを受けるため、

毎日の食事内容を写メで送ることで

トレーナーにも現状実態を知って

頂くことをします。

トレーニングは、

毎日18時にトレーニング

メニュー動画が配信されます。

内容は、おもに体幹を鍛える筋トレですが

10分程度で終わるものなので、

毎日どこかでできます。

毎日メールで知らせてくれるものなので、

これがダイエットを続けやすくしてくれます。

その他、ダイエットに関して

なにか質問や相談はもちろん

要望を受け、それに応じたアドバイス

提案を受けることができます。

自宅にいながらできるという

効率のよさ、

短時間かつ高負荷の運動での

シンプルさ、

私もそうですが、

こんなところに価値を

感じるかたは、多いようです。

取材も受けるほどです。⬇︎

以上です。

詳しくは、メッセージくださいね、

情報を送ります。

そろそろサポート終了がちらついて。

Sun, 14 Aug 2016 20:30:50 +0900

こんにちわ！

いつもありがとうございます！

ダイエットを始めて、

もうすぐ半年になり、

卒業してもいーょ、と

トレーナーからメールを頂いたので

ここまでをちょっと振り返ってみて、

はっきりとわかったことは、何か？

シェアします。

どうぞ聴いて下さい。

、

【ダイエットとは、ひとつの躾であること。】

歯磨きレベルで、

痩せたあと、太らない肥満にならないよう

カラダの管理ができるようになること。

【ダイエット法だけに頼らないこと。】

星の数ほど、いろいろなダイエット法が

ありますが、有効であっても

一生続けられなくてやめて戻って

しまったり、知識がないうえそれぞれ

痩せる仕組みが違うのもあり

合っているか？わからないものです。

【悪い癖を直すこと。】

何かを取り入れるより先に、

太るような。

それこそ見かたや考え方も含めて、

生活スタイルは何か？

それをやめること。

【カロリーについて知っておく。】

体重を減らしたい場合、

どれくらいカロリーを消費

すればいいか？を知る必要があり、

それには、自分が食べたことで

どれくらいカロリーが摂れるのか？

これがわからないとゴール体重に

辿り着くのは難しいです。

以上です。

正しい知識なり

あるいは痩せたり太ったりする

仕組みなどを知ると、

見かた考え方が変わりだし、

情報に対して鵜呑み勘違いも

なくなります。

すると、

『痩せたい』からちょっとずつ

動きだします。

今想うと、

人が変わろうとするときは、

始めは、ホントに小刻みなのかも

しれないですね、

ありがとうございました。

ゆっくりと慎重？に変えたほうがいいみたい。

Tue, 02 Aug 2016 15:48:43 +0900

どうもこんにちわ！

おうちダイエッターです。

メッセージなり問い合わせなど

いつもありがとうございます！

専任コーチから、

『もうダイエットしてるって、

言わなくてもいーんじゃない？』

『こっちの仕事少しやってみる？』

など何か淋しく感じたことがありました。

まぁ卒業するってのも必要なのかなと。

付き合いかたも、また変わっていくものなのかなと。そんなことを想ってます。

ダイエットでは、

日頃の行ないというヤツが体型に出るので

いつもの普段に変化をつけなくてはと、

始めました。

そのなかで、

まず実行したことは、運動でした。

いかに自然にできるか？

いきなりやるのは、そうそう続かないと

思ったので、

私のしたこと、シェアします。

どうぞ聞いて下さい。

何も特別なことではなく

ご存知のことかと想います。

なるべく道具は使わないこと。

晴れの日は、行動には、

時間によっては、

クルマを使わないことです。

歩いて、または自転車を使います。

それとエレベーターとかエスカレーターは

使わず、階段を使うこと。

そして肝心なのは、

これのやり方です、

いきなり毎回毎日じゃなく

自転車または徒歩なら

休日のみ一回は必ずすることから。

階段ならまず、

一階くらい上下の行き来だけから。

そんなちぃっぽけから、

ほんの僅かずつ負荷を大きくしては

よ〜く繰り返すことをしました。

この負荷の掛け方を慎重にしたのです。

何か色を混ぜ変えるように、

ほんの少し加えては、よーく混ぜる

焦って早くすると、

色が斑らになって何か

キレイでなくなってしまう、

そんなイメージですね。

私の場合、なるべく歩きで

または自転車で動くことをしました。

３回やって次の4回目のとき、

たまには、歩くのもいいとか

そんな気分になりました。

そんな気分になる、

あなたは、いかがでしょうか？

以上です。

ありがとうございました。

有酸素運動しても脂肪が減らない理由

Mon, 04 Jul 2016 06:03:32 +0900

こんにちわ！

おうちダイエッターです。

いつもありがとうございます！

有酸素運動しても

脂肪が減らないのは？

２つあります。

これをシェアします、

どうぞ聞いてください。

おにぎりや糖質を摂った後

だらだらとウォーキング。

ウォーキングしても、

その糖質がエネルギーとして

使われるだけで、

あなたが持ってる脂肪は、

使われないのです。

有酸素運動で、脂肪を減らすには、

空腹時にすること。

長い時間かけてするのも

よくないです。

筋肉が減り疲れるだけです。

60分までがいちばん効果的です。

有酸素運動は、

空腹時に、

やっても1時間まで。

参考にしてくださいね、

以上、

ありがとうございました。

体型によって攻め方がある？

Fri, 01 Jul 2016 11:15:38 +0900

こんにちわ！

おうちダイエッターです。

いつもありがとうございます。

太っているその体型に合った

ダイエットの仕方で効率を上げる。

これをシェアします。

どうぞ聞いてください。

下半身デブの洋ナシ型は、

食事では、脂質をカットを第一に。

脂っこいものは控えめに。

脂質の代謝にいいレバーや納豆がいい。

運動は、スクワットがいい。

ウォーキング、水泳も加えれば

なおいい。

反対に

上半身がぽっちゃりなりんご型は、

炭水化物をカットを。

糖質を控えめにコントロール、

糖質の代謝にいい豚肉やうなぎがいい。

運動は、筋トレがいい。

代謝を上げしっかり消エネ^_^

内臓脂肪を燃やしましょう！

細めであるバナナ型は、

筋肉がつきにくく、

一度太ると痩せにくいです。

食事は、代謝が落ちないよう

タンパク質は欠かさず摂ること。

運動は、こちらも筋トレ！

こちらは筋肉をつけることで、

太りにくくし、引き締めましょう！

、

以上です。

いかがでしたでしょうか？

ちなみに、わたしは、

りんごになるのかな？

たちの悪い隠れ肥満でした。

参考になりますょ！

ありがとうございました。

ダイエットで、筋トレ効果を出すには？

Thu, 30 Jun 2016 08:47:27 +0900

こんにちわ、

おうちダイエッターです。

いつもありがとうございます！

食事改善も大事だけれど、

筋トレもやっぱり大事、

これをシェアします

どうぞ聞いてくださいね、

歳をとるにつれ筋肉は減っていきます。

すると、基礎代謝も下がるので

脂肪が燃えにくくなり、

結果ふとってしまうことになるのです。

筋トレで、筋肉量を増やし維持していけば

カラダが引き締まり、

結果、太りにくいカラダをつくくなります。

筋トレして、ムキムキのマッチョに

なるのでは？

体重が増えたりするのでは？と

心配しますが、

ダイエット狙いのトレーニングなら

まずムキムキになることはないです。

ボディビルダーでさえも

簡単なことではないはずですよね、

なので体重も気にすることはないです。

何キロというのは、ヘンな話

ごまかせますが、見た目はごまかせません。

そもそもが見た目であったはず。

体型の変化を見ましょう！

筋トレを週2回と週3回の有酸素運動との

組み合わせが理想と言われております。

早く結果を出したいなら、毎日でも。

筋トレなら筋肉痛にならないように

筋トレ後のストレッチなり

マッサージは必ずやりきっちりケア。

有酸素運動なら10分くらいの毎日できる

負荷でやりましょう！

太もも、お尻、胸、背中の

大きな筋肉を鍛えたほうがいいですね、

腰や首が痛めることがないように、

フォームは正しく、

動作は、ゆっくり、きっちりが必須です。

意識は動かす筋肉に置きましょう！

ベストなタイミングは、

お昼過ぎから夕方にかけて。

忙しくできなくても

毎日できる空いた時間、

できれば決まった時間に、

やりましょう！

以上です。

ありがとうございました。

独学より先生から学んだほうが堅い！

Wed, 29 Jun 2016 09:06:06 +0900

こんにちわ！

おうちダイエッターです。

いつもありがとうございます！

ダイエットも、スポーツとおんなじ、

我流より、先生を真似る意味で、

教わったほうがいいということ。

これをシェアします、

どうぞ聞いてください。

初めのうちは、

自分可愛さに、なかなか律することが

できないものです。

または、何にも知らないわからないので

情報でもなんでも鵜呑みしてしまいますよね、

ヨチヨチ歩きの赤ん坊と同じで、

注意して見てくれる人は要ります。

『先生なんていらない‼︎』と

自分で適当にやってきたから

リバウドを繰り返し今の体。

結果が出ないのは、

行動が間違ってるからです。

先生には、知識や経験があります。

私たちを見たときに、

適した相応しいアドバイスなり

情報を教えることができるのです。

ネットやテレビからの情報は、

こうは、してくれないですよね、

わたしの場合

トレーナーから

こんなアドバイスをかけられてます。

意識するのは、見かけ^_^

体脂肪率、

体重は、あくまで目安。

適度な筋肉維持で

カラダのなかは、いつも

脂肪燃焼モードに。

情報知識があり、

ダイエットをして

なりたい自分へ導くには、

、

この先生を持つことを

オススメします。

以上です、

ありがとうございました。

筋トレは、目的に合わせてしましょう。

Tue, 28 Jun 2016 12:53:27 +0900

こんにちわ、

おうちダイエッターです。

いつもありがとうございます！

筋トレをしているけど、

なんか結果が出ないというかた、

目的に合わせてしましょう！

、

これをシェアします、

どうぞ聞いてくださいね、

筋肉を増やしたいなら、

1～5回がやっとの重さで。

筋持久力をつけたいなら、

10-20回できる重さで。

スポーツクラブで

筋トレをしても筋肉が

増えない方は負荷が軽すぎたり、

また、いつも同じ負荷のまま

やっているのではないでしょうか？

あなたがトレーニングをしても

結果が出ない理由があるのです。

どちらかに、気を持ったとき、

その成果が見えると想います。

以上です、

ありがとうございました。

有酸素運動にたよらないこと。

Mon, 27 Jun 2016 08:19:29 +0900

こんにちわ！

おうちダイエッターです、

いつもありがとうございます！

ダイエットしようと、

歩いたり走ったりしているけれど、

痩せないなーと嘆いている

そんな方に。

これをシェアします、

どうぞ聞いてくださいね、

脂肪を除いた筋肉.骨、内臓などが

少ないと有酸素運動をしても

脂肪を燃焼しにくく

カロリーも思うように

消費できないのです。

また有酸素運動をし過ぎると

減らしはいけない筋肉が

減ってしまうのです。

ですから、

まずは、適度な筋トレで

筋肉をつけ基礎代謝が上がり

脂肪の燃焼しやすいカラダにしつつ。

そしてダイエットの効率を

上げるために有酸素運動で、

カロリーを消費すること。

これが正しいかと想います。

以上です、

ありがとうございました、