今夜はお誘いがないので

早めに家に帰り、

駒沢公園を3周回してから

呑川遊歩道を経由して夜ラン。

10.5km  0:58:15  5'32"/km  579cal

そして今夜は冬至なので

柚子湯。

湯上りはビールと

これまた冬至の食べ物といえば

カボチャ。

風邪をひかないように

いただきました。

おわり

世田谷246ハーフマラソンのコースを

トレースしてランニング。

25.3km  2:13:31  5'16"/km  1393cal

身体も気持ちも重かったが

5'16"/kmは良しとしよう。

@世田谷区総合運動場温水プール

短時間だか集中してスイム練習。

Exercise of the swimming.

Ejercicio de la natación.

アップ50mx6

キック50mx4

プル   50mx4

スイム50mx8 hard&easy 

スイム300mx1

ダウン100mx1

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合計 1500m

今日もよく泳いだ。

得点王セリア・サシッチに

挟まれて

間宮あやがパルムドールへ

ノミネート！

あれだけ頑張ったんだから

獲って欲しいなぁ！

今年も残すとこり1ヶ月。

月の始まりは

駒沢公園の朝ランから。

8.45km  0:47:50  5'39"/km  470cal

駒沢公園の銀杏が

朝日を浴びて

黄金色に輝いていました。

10.3km  0:58:23  5'39"/km  575cal

認知症の予防対策のひとつは

有酸素運動とストレッチです。

とテレビで言っていたが、

今日のランチで食べた

パスタの名前が思い浮かばない。

これだけ毎日

泳いだり走ったりしているのに、

人や物の名前、短期記憶が

浮かばないのは何故？

ではまた。

スイム。

朝からガッツリ泳いだので

仕事中は眠かった。

W-Up 50x6  1'30"

Kick    50x6   

Pull     50x6

Easy    100x1

Main    50x4x2  50"～1'10"   hard/easy,

            500X1

Down  100x1 

            25x4  混メ

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合計 2100m

ニセ・ザ・チョイス展という

80年～90年代のイラスト人気を

後押ししていたチョイス展への

オマージュ企画展を見に行く。

この頃はパソコンが普及していないので

手描き。

久しぶりにヒロ杉山さんの

手描きのイラストを見ました。

手描きだろうがパソコンで描こうが、

視点やイメージ、そして筆使い、

累積した技術が大切ですね。

そして今夜は日本代表戦！

本田圭佑の調子が良いようですね。

起点になってのゴール&自身のゴール！

ではまた。

それなりに

練習の成果が出たようです。

1km5分ペースをキープ。

1時43分19秒。

40歳～59歳カテゴリー

244位/644人中

どうせだったら

246位の方が語呂が良かったのにね。

ではまた。

さがみはらドリームマッチ2015を

観に相模原ギオンスタジアムを

練習を兼ねた自転車で往復。

さすがブンデスリーガであり、

なでしこのエース、ゴール前で

堂々としていると姿に惚れ惚れした！

高校選抜に削られても、

負けずに削り返すし、

ボールさばきもキレがイイ！

やはり、代表戦や

ドイツでのゲームを、見たいなぁ！

秋晴れの駒沢公園が

気持ち良かったので、

公園を飛び出して、

世田谷246ハーフマラソンのコースを

トレースしてラン練習。

やはり、

ランニングは甘くはないですね。

二日続けて20kmは、

レクレーションランナーの私には

厳しく、

10kmを過ぎた辺りから

脚が重くなり、

こりゃまるで、

乳酸対策のトレーニングでしたよ。

21.3km  2:04:00  

5'49"/km 1188cal

秋晴れの駒沢公園は

ラーメン博もあり、

賑わっていました。

秋田の稲庭中華そばが

気になりましたが、

やはり安定した人気は

札幌ラーメンでした。

食べたかったが、

汗冷えしそうだったので自宅へ戻り、

自分でラーメンを作る。

ちょっと

ネギのトッピングが

多すぎましたね。

反省！

ではまた、