「背中は、ほぐれてきているのか」です。

私、背中から腰・お尻がずっと硬いんですよね…。

ヨガを始めて、なんやかや10年笑。背中をしなやかにするのが大きな目標です

筋膜ローラー、筋膜ボール、ツボおしグッツなど色々試してそれなりに気持ちよかったり、

ほぐれた感覚を感じる時もありましたが一瞬で。

日常の生活に効果が覆い隠されていく感じです。

今、行っていることは

「側屈」です。

毎日は無理なので、平日夜に2日できればよしとしています。

側屈すると伸びた感じが気持ちよさをよく感じるので、

ストレッチした感がありますでしょ

側屈を続けて伸びる範囲や伸びを感じる場所も変わってきたのが発見しました。

どのくらいの期間か…数ヶ月、、でしょうか

①上半身の側面

↓

②肩や腕の伸ばす角度によって…前側の腕付け根と肩の後ろ付近（背中側）

↓

③前側、腰あたり

↓

④背中側、腰あたり

③は前側のイラスト省略いたしました。

続けていると、みしみし（？）硬い粘土の塊にヒビが入っていくイメージですかね。

外からは全く、1ミリもわからないと思いますが…

みしみしする感覚が深くなってきたり、新たにみしみしするポイントを見つけると

変化がわかって嬉しくなりますよね

間があいたり、後退したと感じた時は、ものすごくがっかりしてしまいまいます。

私は、一喜一憂しがちですが…

ヨガでは、「結果にとらわれず、コツコツやれよ」とおっしゃっています。

…はい、めげずに続けたいと思います

「ふりかけ」についてです。

無添加の商品はたくさんありますが、

「ふりかけ」試ししやすいと思います

なんと言っても

・ご飯にかかるだけ

・お値段もお手頃

・海藻・お魚系が多いので味の想像がしやすい

・余らず使いきれる。

（美味しくなくても、いつものふりかけと混ぜたり、サラダにかけたり、捨てちゃうの回避しやすい）

・旅先で購入しても省スペース&割れ壊れ心配不要！

（袋入りが多いのと密閉されていて薄い。荷物の隙間に入る）

・地域の「ならでは」感

（旅先の地元企業や地方感を感じられる）

注意点

・買い過ぎちゃう

（いうてもふりかけご飯日は多くない）

・無添加商品、賞味期限（消費）期限短め。

・商品のキャラ強いと、使い切るのに時間かかる問題。

（私の場合、フリーズ梅・・でした）

・リピしたいのに、すぐ買えな。

（使い切る時、もう買えないかもしれない…ちょっとした覚悟がいる）

こんなことを思いながらふりかけと向き合っています。

では、

お気に入りふりかけを3つ紹介します

★わかめごはん

信濃屋さんのオリジナル商品です。

シンプルで美味しい。おにぎりでも冷めても美味しい。｡

お弁当用に厚焼き卵に入れてもあいます。

うすめの？わかめご飯をベースに具材が大きい他のふりかけとまぜてもいいです。

シンプルですが、塩味がちょうどいいんですよね！

思い出したら唾液が出てきました…

★えびちりめん

私の地元で売ってないので出会った時に購入。

ご飯にかけても、えびの風味がおいしいです。

サラダにかけても、チャーハンの具材としても

混ぜておにぎりももちろん！

お弁当の厚焼き卵に入れても美味しいです。

先ほどのわかめご飯にプラスするのもおすすめです。

★ソフトふりかけ　ちりめんわかめ

大好きです！数年ハマっています。

ちょうど使い切ってしまいつ補充ができるのか…

封を切って使い途中のものです笑

こちらは熱々のご飯にかけて食べるもよし！

まぜご飯にしておにぎりにするのもよし！

他のふりかけとまぜてもよし！

本当に美味しいです。

たっぷりかけるのがおすすめです！

似たような商品はたくさんあるんですが、満足度が全然違うんですよね〜

まだまだたくさんふりかけトークがしたいところですが今回はこの辺で

更新していなかった時期も絹糸くらいに細々とヨガはしていました

今回は、食についてです。

「食」と言っても、

おせんべい・おかきについてです！

有機栽培の〜とか、◯◯の調理法で〜などのお話しはできません。

無添加のおせんべいも美味しいので、紹介してみようかな〜という回です。

元々、おせんべいってシンプルな味付けだと思っていたのですが、

無添加のものを探そうとするとあまりないんですよね～

それで、ちょこちょこ探してみるようになりました🍘

各地のスーパーやお店で出会った商品たち。

特にリピートしているもの。おせんべいってパリサクの食感が大事なので、

持ち帰る時、粉々にならないかいつもドキドキしています。

いつものメンバーです

右側のうす焼きせんべいは塩味もあります。この時は売り切れていたので醤油味を買いました。

左側の塩せんべいは、各地のスーパーで見ますが…私の住む街では出会ったことがありません。

お塩だけのシンプルな味で美味しいです😋

お次は、海苔おかき２種です。

お醤油の味がダイレクトに味わえます。のりの風味とよくあって大変美味しいです。

無添加のおせんべいやおかきたちは、

デパートや百貨店の食品売り場で出会うことも多いです。

大量に購入すると、結構場所を取りますのでいつもスーツケースの余力を考えながら購入しています。

（もっと、悩ましいのは、ホテトチップスなんですが…別の機会に書きたいと思います）

たくさん購入しても、湿気ってはお煎餅たちが台無しになってしまうので、

保管場所と、あまり長くおきすぎないように気をつけています。

本当は、次手に入るかわからないので少しづつ食べたいのですが、

過去に大事にしすぎて、しなっとしたお煎餅を食べた時のショックが…

ちなみに、一番身近に購入できるのは、セブンイレブンの

「揚げ餅　塩」でしょうか

サクサクの食感と塩味がとても美味しいです！

暑い日が続きますが、塩分をとりながら乗り切りましょう

1年以上空きましたね

さて、今回は

・

・

・

ヨガウェア・家編、です

ヨガをしていようがしていまいが家ではヨガウエア。

冬バージョン。

私は寒がりなので、

はたから見たら着込み過ぎ…と思われるかもです

↓本当に今日の家の格好です。

足の長さ…盛ってるな

足元が寒い時はレギンスです。（靴下も履きますよ＾＾）

太ももまでの長いレッグウォーマーを探しているのですが、

なかなか出会えません。

お気に入りのものは、

触りごごち最高なんですが、

毛糸が繊細でひっかけやすくて…

日常でがしがし履けないんです

ちなみに・・・

日々履いているのは・・恥ずかしながらレッグウォーマーではありません・・

ニット？素材のレギンス（衣料品店で売っていたもの）を

切りましたえへ

洋服としてほぼ使わなかったので、

切って履いてみたら意外に…イイかも。

ずるずると、

レッグウォーマーとして使っています

（いい加減ちゃんとしたの買いましょう）

日常遣いができるニーハイ丈のレッグウォーマーを見つけたい…

さて、ウルトラ寒い時は、

レギンスの上に、スエットのハーフパンツや薄手の室内着パンツを装着します。

室内着（パンツ）はレギンスの上から履けるよう、あえて大きめサイズを買いました。

上に着るのは、

寒い時はフリースが多いです。

メンズ用・首までチャックがあるものがおすすめです！

なぜなら、

メンズ用だど丈が少し長めだからです（○○クロさんありがとう！）

腕も少し長めです。

個人的には、お尻を防寒するといいかな〜と思っています。

もちろん、◯首、お腹をあたたかくするようにしますが、

お尻も結構大事では・・と思ってます

ハーフパンツも室内着のパンツもお尻を寒さから守りたい目的が大きいです

上に着る洋服は、フリース以外ももちろん。

ボトムスよりも調節しやすいですよね

お家ヨガウエア、

レギンスの難点は、

ゴミ捨てに行くや宅急便の受取りのときですよね〜

恥ずかしい…

そんな時は、

レギンスの上に履けるスカートを履きます！

（ハーフパンツでもOKですが、ちょっとわんぱく感あるかなーと思ったり）

愛用しているのは、○○クロさんのもの。（何度目の登場でしょう笑）

裏地にボアがついていて、丈も膝下くらいあるので外出もしやすいです。

（数年前に購入）

今は、家用レギンス2～3つを使っています。

他のお気に入りレギンスは、時々履きます。

やっぱり、履き心地が良いものや、柄が可愛いものはテンション上がりますよね。

ちょっとテンションが下がった時、気分を変えたい時に履くことが多いです

みなさんはどういう普段づかいをしているんですかね〜

ガチ・ヨガ家着でした〜

アラジンパンツとの出会いから実際に憧れのお店の商品を購入するまで…

5年は経っていると思う。

出会いから、憧れ、いよいよ購入までを書きます。

はたからから見たら、聞きたいのは感想だけだと思いますが、

一通りを経て、アラジンパンツを履いての感想です。

感想だけ知りたい人は飛ばして読んでください

■アラジンパンツ、こんな感じの形。

（※正式な名称やファッション用語があるのかもしれないけど、

知らないので、とりあえずアラジンパンツと呼びますね！）

 アラジンパンツとの出会い。

ヨガを始めて、2・3〜4・5年？（憧れてたのに曖昧っていう…）

ヨガの先生（いつもステキな先生が来られた時）のワークショップ。

先生が着られていたアラジンパンツを見たのが、きっと最初。

「えー！！先生のウェア！

か・わ・・い・・い！！」

Σ('◉⌓◉’)

カラフルで繊細な模様。

生地も柔らかそうで動きやすそう。

ベルトと足首の色はパンツと違っていて、

ポイントになってる。

こんなウエアもあるんだーー！！

一緒にいたヨガ友達に教えてもらったのか、

先生に直接聞いたのか明確には覚えてないけど、

「アラジンパンツ」

確かにアラジンっぽいな〜と思ったのは覚えています。

お店の名前を教えてもらって、早速ネットで検索。

なんと！！

柄や色もたくさんある❤︎

アラジンパンツ以外の普通の洋服もあって、、

個性的だけどかわいい！

ただ、お値段が高い・・・

アラジンパンツも〜20,000円以内くらい。

そして、店舗もあるが遠い・・・。

ネットで購入してみて、合わなかったというのは嫌。

買うなら試着したい。

むむ・・・

ステイ

そこからは、

たまにネットで新作を見たり、セールを見たり、

買おうかな。

でもせっかく買うならお気に入りを選びたい…。

（セールでかわいいのもあるけど、、無理に選んでる感否めない。）

引き続き・・

ステイ

そんな中、

アラジンパンツチャンスが

地元の総合スーパーの催事で、スポーツウェアのセールをやってた。

ヨガウェアのメーカー製のアラジンパンツ（無地）が！

（お目当てのお店ではありません。）

はい、試着！！

おぉ！

締め付けがなくて楽！！

軽い感じ！！

ただ、

見つけたアラジンパンツに難点が、

・ウエストが紐。

（面倒くさい…）

・生地がちょっよシャカシャカ音がする。

（ヨガクラスの時、擦れる感じが個人的に気になりそう…）

・・・ちょっと迷うも、

セールのお値段とアラジンパンツへの興味で

購入！

（※このメーカーさんはアラジンパンツ呼び方じゃなかったと

思うけど・・わかりません。。）

無地アラジンの感想

・お尻から太もも〜足の締め付けがないので楽！

・夏の部屋着として大活躍！（・・・え？部屋着・爆！）

・暑い日もさらっとして履きやすい。

・ヨガ、シャカシャカ素材が滑る、擦れる感がやっぱり気になる。

・ヨガ行き来、普段着としてはカジュアル感が強い。

・旅行用や移動着には良さそう。すぐ乾くシャカシャカタイプ。

アラジンパンツの特徴はなんとなく理解

ただ、

やっぱり憧れのお店のアラジンパンツも

履いてみたい！！

欲しい熱は引き続き継続。

さらに数年後、

遂に！！

憧れのお店に行く事に

ホームページやお店の様子もだいぶネットで見てたので、

お店の外観や店内さえも既視感（笑）

はいはい、こんな感じですよね〜

早速、店員さんにアラジンパンツを見に来たことを伝える。

買うぞ！圧を感じたのか、色々紹介してくれる

試着してみたくて、うずうず。

いくつか選んで、試着室へ

あぁ！

何年越しの本物✨

そそと履いてみる

・

・

・

布が柔らかいぃぃ

ウエストのフィットも優しい〜

股上部分もゆとりがあって動きやすい。

締め付けもない。

レギンスのように足の形を拾わないので、

ストンと真っ直ぐなシルエット。

柄も、色も微妙に違うからとっても迷う・・・

1着厳選！！！

・淡い色合い

・ベルトと足首の布・柄がちょっと違う。

・何より、かわいい！

・最初に履いた時にピンときたものにした！

遂に、

購入したぞーーーー

 憧れのお店のアラジンパンツはどうだったのか？

（主な素材はレーヨン）

好きな点

・生地の感触、模様はいつみても可愛くてキュンとする。

・めっちゃ楽。

　レギンスとはまた異なる。ゆとりや解放感。

・足の長さで足首のゆとりが勝手に調整役になっているんだなぁ。

残念な点

・足を絡ませるなどのアーサナ、多少は布が巻き込まれる感。

　布が擦れる感じもある。

・寒いさ対策ができない。

　レッグウォーマー履くの難しい。（布にゆとりある分、引き込む感？）

・普段着に転用しにくい。

　アラジンパンツそのままでヨガの行き来できるのは

　暖かい時期のみ。

・アラジンパンツと上の普段の洋服をコーディネートしにくい。

　Tシャツと合わせるとパジャマ感出ちゃう気がする…。

・レギンスの色柄や組み合わせによっては行ける範囲はもう少し広いかも。。

　レギンス→近所のスーパーや病院、カジュアルチェーン店、頑張ればデパ地下…

　アラジンパンツ→ヨガ行き来、近所圏、、お散歩とか、かなぁ。

　（私の行動範囲基準）

・使用回数が多いと毛玉的なのができる。

　レギンスも素材によってできるが、布どうしやマットとの擦れが

　レギンスより多くなりがち→毛玉的なのできがち・・かも。

＊＊＊＊＊　感想・まとめ　＊＊＊＊＊＊

・（購入したアラジンパンツのかわいさは非常に高いが）汎用性は、

　　レギンスの方が良さそう。

・楽さ＝締め付けがないのは、アラジンパンツが。

・ヨガ、リラックス系や程々動くクラスまでは

　汗をたくさんかく系は、濡れて足にくっついたりしそう。（予想）

・寒い時期、アラジンパンツは対策が難。

　（レッグウォーマーが履きにくいと思う。）

・ヨガクラスの行き来きの洋服との組み合わせ、

　レギンスの方がアラジンパンツより多様だと思う。

・アラジンパンツはレギンスのような重ね着ができない。

　レギンスだけで外出するのは、お尻から足の形が丸っと出るので厳しいけど、

　重ね着はしやすい。

　アラジンパンツは、重ね着とかしなくてもそのまま外出自体はO K、

　ただ、生地薄め&カジュアル感強め。行く場所も限られそう。

　アラジンパンツだけで外出できる時期は限られる。

　アラジンパンツ✖️寒い時期のアウター…の組み合わせも難しい…。

（私の少ない手持ちアウターでは、よい組み合わせは見つけられず。）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

お間違いないよう、

憧れアラジンパンツは、買ってよかったです

今も、履くのがもったいなくて、めっちゃタイミングを考えます（笑）

履いているときは、嬉しくてやっぱりかわいいなぁ〜と

機能性や便利さ、合わせやすさも選択する時のポイントになるけど、

見るだけで、身につけるだけで、嬉しい。

そういうものに出会えてよかったなぁと思います

ただ、残念だなった思った部分、それはそれ（笑）

なんだって完璧ではないよね。そこは盲目にはならない！

だいぶ寒くなってきました！

寒い時期にどんなヨガウェアを着ますか?

寒い時期のヨガウェアをまとめました！

基本スタイル

上：半袖、ノースリーブなどのTシャツやウェア

下：レギンス

■パターン①〜⑤

①丈短めの長Tシャツ

・肩や腕が覆われているとあたたかい。

・半袖の上のウェアに重ね着して、動いて暑くなったら途中で脱ぐことが多い。

・丈が短いTシャツは、重ね着している部分が少ないので暑くなりにくい。

・ヨガウェアのお店でも見かけるが、ファストファッションのお店、

　きっと10〜20代の子が短く着る用（だろう）のTシャツを着用。

・上半身の覆う範囲が多い。下に着ている半袖ウェアも見えるので、

　色の組み合わせや、レギンスの色・柄などに迷うことアリ。

・柔らかい素材だとクラス中、ストレスフリー。

②ボレロ

・①同様、腕が出ていると寒いので腕から肩を覆う用。

・比較的、動く系のクラスで着ていても気にならない

・脱ぎ着がしやすいし、たたむと小さくなる。

・ヨガのウェアのお店やダンス系のお店で買える。

　ウェアを1枚買うのよりは安いが、諸々考えるとお値段高いかも…。

　普通の洋服店では見かけない。ヨガ以外では着る機会はない、かな。

・ヨガウェアやダンス系お店（お値段もそこそこ）なだけあって、動きの妨げにはならない。

　素材も柔らかで動きやすい。

・布を覆うのが肩〜腕。布の面積が少ないのでウェアに合わせやすい。

　①の長Tの重ね着に比べると、半袖ウェアの色とかに悩まない。

③長袖ニット・スエット

・ヨガスタート時が寒い時間帯、空間が冷えている時、

　寒い時期のワークショップ、座学（話を聞く時間など）のとき。

・着たままヨガのアーサナをがっつりするのは厳しい。ストレッチくらいは問題ない。

・いいニットやデリケートな素材はNG。

　ストレッチでも伸び縮みや捻りなど気にならないものがいい。合成繊維系、かな。

・サイズ感が大きいと擦れやニットのよれなど、気になってしまう。

・ジャストサイズや一回りゆとりがある方が、動きの邪魔にならず、脱ぎ着もしやすい。

・ヨガの前・後に着ているものをそのままクラスに取り入れる。

　持ち物が少なくて済む。

④長袖のウェア

・上：半袖やノースリーブのウェア長袖ウェア

　下：レギンス、パターン。

・ヨガウェアやスポーツメーカーなど。半袖よりお値段は高め。

・動きが多くない、汗をかくことが少ないクラス。寒がりさん向け。

・動きやすさは◎

・ヨガやスポーツ以外で着る機会ない。

　（今模索中。できれば仕事の時もバレないように着たい。重ね着とか…）

・背中に穴が開いてたり、パックリ開いているデザインがあって、

　最初ビビる（笑）。ヨガやってる、オシャレさん用？普通の人はどうしたら

→動いて、暑くなったとき、この穴のおかげで熱が逃げてくれる。

　必要があって開いてる穴なんだなーと　

　背中の穴?のデザインは様々。目立たないものや控えめなものもアリ。

（素肌が見えるものや、好みもありますけど…）

⑤レッグウォーマー

・あたたかい！

・洋服屋さんや衣料品店、雑貨屋などなど、よく売っている。お試ししやすい。

　太ももorふくらはぎから足首までのものが多い。

　太ももまで覆う（伸びる）タイプが好きです

・レギンスに合わせやすい。色や柄の組み合わせは考える。

・ヨガウェアやダンス系のお店にもある。お値段そこそこ。

→足の甲まで覆ってあって、足先や踵が出ているタイプがアーサナしやすい。

　足首までより甲を覆っているものの方があたたかい

・脱ぐ着する時、ちょっと時間かかる、かな。

・室内がまだ冷えている時や、動きが少ない時はずっと履いてる。

・おうちでレギンス着てる時、ヨガはしないので（笑）、寒い時期は

　レギンスも愛用。雑貨店や衣料品店などの足首までのレギンス➕くつ下で

　お手頃&暖かさ重視。

⑥くつ下

・クラス前やシャバーサーナーの時。冷えやすいのでね。

・くつ下履いたままアーサナーはしない。滑っちゃう。

・普通のくつ下。ヨレヨレじゃないの履いていく（笑）

・ヨガ用の足指が出ていたり、裏にグリップがついてるものもある。

　（試したことはまだないです）

寒い時期は、ヨガに気持ちが向かない時もあります。

　体もほぐれるのに時間がかかったり、可動域がいつもより小さく感じて

　ちょっとテンション下がったり（笑）。

　漢方の考え方では、冬は養生の季節というらしいです。

　寒さが進んでくると眠くて、「冬眠したい」と思うことがあったんですが、

　そういうことだったんだ！と都合よく解釈しています。

　「冬だからしょうがない。無理しない。」

　そんな気分も停滞気味になりますが、できる範囲でウェアの組み合わせを

　楽みたいなーと思ってます

食べもの　ご飯・甘いもの編

・私自身はマクロビでもベジタリアン、ヴィーガンでもありません。

　あらかじめお伝えしますが、だいぶ自分勝手です

・知ってる知識と自分の体の状態を考慮しますが、

　食べたいものがあれば食べるようにもしています。

・食べものや食事にかける時間やお金、自分が選べる範囲でやってます。

＊動画サイトで、外国のヴィーガンの方に「ヴィーガンになったきっかけは?」と質問したら

「動物がかわいそうだと思ったから。」というようなことを言っていて、

　ガチ勢の方を前にしたら、ヴィーガンとか自分から口に出しちゃいけない気がしました

今の私の状態

・東洋医学、五行だと肺や腎弱ってる感。

・足裏もみや経絡とかも、腎系や胃腸弱め（痛いこと多い）

・舌の状態でも腸弱め感出てる。

・アーユルヴェーダだと、多分ヴェーダ強のときが多い。

　消化の火も弱め。

・体調が落ちているときは、胃腸や鼻にでがち。

・貧血気味。

・寝不足続くと皮膚が荒れる。

・空腹→ドカ食い＋お酒は要注意。

・平日はあまりがっつり食べたくない。

・疲れや緊張する機会が多いと食欲が落ちる。

・揚げ物や甘いものが続くと、胃が重い。肌が荒れる。

もちろん、日によって良い悪いはあります。

元々の体質なのか、諸々あって弱い部分が強調されてきたのか、、

ちょっとわからないですがが、こんな感じです

基本ご飯（できないときもある…けど）

・白米＋おかず＋（味噌汁）

・雑穀米も食べるときもありますが、消化するのが大変と聞き、頻度は減りました。（胃腸弱目なので）

・おかずは、その日の気分と食材有無、調理時間がどの位あるかで変わります。（お惣菜やレトルト、インスタント的なのもあり。）

・調味料は食品添加物なしのもの。

　食材を自炊する時は添加物は置いといて食べたい。

おかず基本組み合わせ

・野菜＋お肉（魚介類）

・きのこや豆腐も食べます。

・焼く、煮る、茹でる、炒める。

・これからの季節は結構な割合で鍋。味を変えるだけ

・消化を助けてくれる大根おろし＋ポン酢も好き。

・生野菜やサラダも食べますが、冷えるので冬はそこそこ。サラダにはお肉や魚介類をトッピング（多め）にしてトッピングごと食べる手法。

レトルトやお惣菜、インスタント

・レトルト食品やインスタントラーメンでも食品添加物が

　入ってないものもあるので買えるときはストック。どうしても食べたいものであれば食べる！

・お惣菜は材料や手順がシンプルなもの

・調理温度が低めのもの（生→→煮る・茹で→焼く→揚げ）

　揚げ物が食べたいときは、味付けや材料が複雑よりシンプル。

・お惣菜の入っているパックの裏も見る。

（シンプルな商品と思ってたら意外に添加物多いってことがあった）

平日ランチ

・問題だらけだと思ってますが、今はそういうときなんだ…と

　少し開き直り、諦め感

・ほぼ外食。最近はお弁当を作っていません。

・その日の食べたいものをなるべく。

　サッパリ系、がっつり系などで決めるときもあります。

（外に出る息抜きやランチに食べたいものを予想して準備するということができそうにないなーと。）

・たくさん食べると苦しい、眠くなる。軽めが多い。

・おいしいご飯はゆっくりじっくる味わいたい、昼休憩だと

　時間が足りない。

　定番

　そば

　サンドイッチ

　おにぎり

　パン

　うどん

　パスタ

　丼系

　ラーメン

　↑

だいたい小麦

ランチがほぼ小麦なので、ランチ以外の小麦を減らしてみようかなと。

きっと、手軽さや小麦のお理料理バリエーションを考えれば

3食小麦になってもおかしくない！

私は、小麦アレルギーではありませんし、

グルテンの消化不良の体質か検査自体受けていません。

ただ、小麦の食事に偏りすぎないため。

あとは、甘いものを堪能するため。

一般的なケーキやクッキーだと

小麦の他に上白糖や脂肪分も多くなりがちなので、

お菓子類も小麦関連を減らせるならは減らそうという考えです。

なにせ、平日ランチがほぼ小麦だから

甘いもの・おかしについて

小麦に偏りしすぐないため、

小麦以外のケーキや甘いもの・・

↓

オーガニック／無添加のチョコレート以外で

ケーキやクッキーも食べたい！！

↓

グルテンフリー

動物性材料なし

上白糖なし

↓

ヴィーガン

&

グルテンフリー

にたどりつきました。

（甘いもの限定！！）

ずっと混乱してたのが、

・ヴィーガンは小麦OK

・グルテンフリーは牛乳や卵OK

・ヴィーガンやグルテンフリー≠ 食品添加物なし。

それぞれの違いがよくわからなかった。

・小麦粉生のヴィーガンマークのおかし。

・グルテンフリー、砂糖と卵使用あり。

「そもそも全然違うんだ〜」と気づくまで結構間ありました

さらにヴィーガン、グルテンフリー🟰健康志向、健康的と思っていたけど、

食品添加物も入ってる商品もあったり。

食品添加物は食品添加物、、なんだと。

さて！！

ケーキ

・

・

・

ヴィーガンとグルテンフリー➕（添加物なし）のお店、

数は少ないですが、あるはある！！

（もしくは通販）

お値段は高めに感じる。

私が住んでいる地域にもちょっとー遠ーいけどあった

食べてみたら、

ケーキは軽ろやかすぎて

びっくり！！

おぉぉ・・美味しい

問題は、

買いに行くタイミング合わないと全然食べられない

最近、

マフィンやパウンドケーキを

自分で作り始めました（買いに行けないから泣）

米粉で卵や牛乳、上白糖なし。

インターネットでもレシピが載ってます。

ただ、お店のようにはならないですよねぇ

この前は、失敗してカチカチのスコーンを4〜5日食べました。

豆乳ヨーグルトに浸しながら出ないと硬くて食べ進められない強者。

普段のごはんや甘いものについてです！

ひとまず完。

（また変わるかもしれないです）

『食べものについて①』 食べもの、食事のこだわりはありますか?  ヨガをしている人ってこだわりありそう・・。    べジタリアン?  マクロビ?  お肉食べない  甘いもの食べない…ameblo.jp

 

『食べものについて②』 『ヨガあれこれ12（食べものについて）』 食べもの、食事のこだわりはありますか?  ヨガをしている人ってこだわりありそう・・。    べジタリアン?  マク…ameblo.jp

 

 

 

食べもの食べ方・選び方

（2022年、今の所バージョン）

  買い物編

・食品添加物をとる機会は少なくしたい。

　スーパーでは商品の裏側、結構見ます。

　流行りの低糖質や大豆ミートなど、一見健康志向感が出ている商品も

　裏側を見ると、添加物が多かったり・・

　この場合は、体に害が少ないのはどっちなんでしょう?

　大豆ミートで健康だぜ！と思っても添加物が多くてもいんでしょうかね。

　迷います

　加工品にはほぼ添加物が入ってるんだなーと。

　そんな中、添加物が入っていないものはあるんですよねぇ

・調味料なども添加物なしを探すようにしています。

　インスタント食品やカップラーメンで好きな商品があるので、

　それは食べています！（時々～たまに）   

　加工食品やお惣菜も食べます。

　一応は、裏を見て選べるなら添加物少ない方。

購入するところ

・たまにしか行かないところもあるので、取扱いが異なっていたらごめんなさい。

・無添加の商品やお店の紹介をしている方のSNSを見ます。

・他にもお店やスーパーもたくさんあるんですよね。

　行ってみたいし取り寄せもしてみたい

◆AEON

　グリーンアイシリーズは、添加物なしが多いです。

　お値段もお手頃なものが多い。お菓子類も多い！

　店舗によって取扱いの商品が異なるようです。

◆Natural House

　国産オーガニック系のスーパー。

　他のスーパーではあまり見ない商品が多い。お値段は高め。

　野菜や魚・肉・お惣菜もあり。

　ヴィーガン対応の商品が他より多い印象。

◆Jupiter

　無添加カレールー、レトルトカレーがありました。

　海外のスナックやお菓子で、無添加のものもあり。

　ヴィーガンマークが付いたものもあり。

◆KALDI

　調味料やふりかけ・ご飯のおとも系で無添加が多い印象。

　海外のお菓子、レトルト商品で添加物なしを見つけました。

◆成城石井

　店舗で取扱い異なる、かな。

　プライベートブランドのレトルトスープが好きです。

　甘い飲み物でも無添加のものがあるの珍しいです。

◆Bio c` Bon

　添加物なしの商品多い。フランスすご！と思いました。

　お値段は高め。

　アイスやチョコレートなども無添加が多い。

　日本全国の無添加商品や海外商品も多い。

　他のお店では見ないものが多いかも。

◆道の駅系／都道府県のアンテナショップ

　地元ならではの商品を取扱いが多いですよね。

　昔からある商品や調味料は添加物なしも多い。

　無添加な加工品もあるが、普段のスーパーで出会わない。

　新鮮野菜や果物があるあるだけで嬉しいですね。

◆全国から集めている系

　百貨店食品売り場や○○専門店など。

　昔ながらのシンプルな調味料や商品などで添加物なしのものがある。　

◆お肉加工品や海鮮の加工品

　無添加の商品を作っている所が少ないので、

　ネット販売しているものを取り寄せたり。

　よいお値段なので、見てるだけのものも（泣）

◆（番外編?）ふるさと納税

　ふるさと納税するとき、検索：無添加　で探すと色々出てきます。

　なかなか普段購入できないものも選べます！

他にも添加物のない商品を扱っているお店やスーパーたくさんあるんです。

コンビニでもいくつかあります！

今は、お取り寄せもできますからね

次回は、ご飯編へ

『ヨガあれこれ12（食べものについて）』 食べもの、食事のこだわりはありますか?  ヨガをしている人ってこだわりありそう・・。    べジタリアン?  マクロビ?  お肉食べない  甘いもの食べない…ameblo.jp

続きです。

色々な食事・料理方法や考え方がありますが、

今回はザックリな私の認識をまとめました。

＊専門家ではないので、間違っててもスルーしてください。

　それぞれ流派もあると思うので、興味があれば皆さん勝手に調べてくださーい！

　間違いは、そのうち気が付くタイミングがあるはず！

　伸びしろがあると受け取ってくださいませ

では、参りまーす

◆ 食事方法や食べる食べない色々

・マクロビ

→マドンナのイメージ。・・古いかな？

　日本生まれ、雑穀や野菜多い。

　昔ながらの日本食に、、近い部分もある。

　お肉やお魚、ダメじゃないけどたくさんは食べない。

・ベジタリアン/菜食主義者

→野菜、穀物、お豆など中心の食事。

　卵や乳製品は人によって違うらしい。

　基本、お肉やお魚は食べない。

　少し食べる人もいるそうです。

　それぞれ呼称もあるようです。

・ヴィーガン/完全菜食主義者

→動物を搾取しない考え方に基づいたライフスタイル。

　お肉、お魚食べない。

　卵や乳製品食べない。

　人、考え方によってはハチミツやアボガドも食さないらしい。

・精進料理

→宗教によるもの。仏教の修行のための料理。

　基本お肉、お魚食べない。

　ニンニク、ネギ、ニラなど制限あるものもある。

・グルテンフリー

→主に小麦など。グルテンを含むものを食べない。控える。

　グルテンが得意でない体質の人は、

　グルテンを控えると体調が改善するそう。

・漢方

→東洋医学の１つ。中医学がベース。

　生薬→漢方薬はオーダーメイド。動物性の漢方もある。

　個々の体質や状況で処方される内容は異なる。

　専門家に、診断→処方してもらうことも多い。

　知識があれば、季節や特徴に合わせて個々で養生したりする方も。

・薬膳

→中医学の考えに基づいた食事方法。

　漢方や季節の食材、個々の状態に合わせる。

　お肉やお魚なども使用する。

・アーユルベーダ

　私、インドの美容法だと思ってました。

「おでこにオイルを流す」ことがアーユルヴェーダだと思ってた

→インドの伝統医療。

　個々の体質やバランスにより異なる。

　食材や調理方法もその人の状態により異なる、らしい。

　お肉を食べる場合もある。お魚や魚介類は、わからない。

　世界の三大伝統医療の一つ。

・上白糖（食事法じゃないけど）

→白いお砂糖は体に悪いと言われたり、そんなことないという情報もあり…

　科学的には、私にはわからないです。

　ただ、強い甘みに慣れてしまうのはちょっとやだなぁ…と。

　きび砂糖や甜菜糖、黒糖、ハチミツ、アガペシロップ

　メイプルシロップ、あま酒、色々あるので、

　白い砂糖じゃなくてもいいなら、代わりになるものも使ってみようかな・・と。

・食品添加物（気になる…）

→スーパーで売っている商品の裏側に書かれています。

　食品添加物は、厚生労働大臣が指定したもは使用可。

　ホームページでも記載されています。

　そもそも食品添加物の種類も多すぎて、判断できないです。

　ネットや本などにも、どれが人体に影響が少ない、取り続けると危険とか、

　何を信じたらいいのか

　ただ、

　海外では使用禁止、制限されているものが日本では使用OKだったり、

　一括りで記載すればOKだったり、グレーソーンもあるのかなと。

・影響ほぼないものから、摂取続けたら危険そうなものまで幅があるよう。

・商品を選ぶときに、何が入っているのか一応見る。選べるなら添加物が少ない方。

・食品添加物ゼロ生活は、今の自分は無理だなと思う…。

（カップ麺やお惣菜、冷凍食品、お世話になっています。）

食べもの、食事のこだわりはありますか?

ヨガをしている人ってこだわりありそう・・。

べジタリアン?

マクロビ?

お肉食べない

甘いもの食べない

スムージーとか飲んでる。

私は最初、何となーーくそんなイメージしました。

私がヨガを始めてる前や、始めてから、

今の食べものを選ぶとき

考えることや、どう変化したのか書きます。

＊長くなります。何回かに分けて書きます。

■ヨガを始める前

・20代前半〜　混乱期

・就職し新しい環境。転職も経験し、緊張やストレスが大きい時期だったかも。

・仕事も結構ハードだった…。

・拘束時間が長い、シフトや休みが不規則な時期あり。

そんな状態で、食事に思いを馳せる時間があるわけなく、

家ではお米を炊くぐらい。

外食やお惣菜、冷凍食品に頼りっぱなしでした。

夕飯後も、チョコレートやスナックを食べるのがルーティン。

仕事で運転する時はお菓子を助手席に置いて食べてました怖。

少し体重は増えましたが、着ていた洋服が入らなくなる…と

いうことはありませんでした。

が、

肌大荒れ

吹出物もっさり

特に、おでこや頬。

アトピーがあったので、

カサついたり、部分的にニキビがができたり

肌の調子は小さい頃からずっと低調。

吹出物がもっさり出ても、

「こういう時もあるかぁ…」と

あまり大ごとにしてませんでした。

（大ごとにしたくなくて、見て見ぬふりしてたんだと想います）

そんな中、

学生時代の友人と数年ぶりに会ったとき、

「あれ?顔、どうーした～?」と言われ、

「…あ、私やばいな」と気付く

ただ、劇的に食生活を振り返るまでには至らない…。

運転するときのお菓子→ガムに変わったくらい。

・20代後半

・仕事が少し落ち着く。

　数度の転職、働くということにも慣れてくる。

・自炊やお弁当作りの回数をすることも増えた。

・夜のお菓子、スナックタイムは継続中。

■ヨガを始める。

・しばらく（数年）食生活の変化なし。

・マクロビやベジアリアンなどの言葉は聞いたり、

　実践している人がいるのも何となく知っているが、

　自分には関係ないこと。

・ヨガに関連する、解剖学的なことや、

　ヨガ哲学やインドの神話などと同じ感覚で、

　いろんな食事や食べ方、主義やスタイルがあるんだな〜と。

・ただの知識として知っているだけなので、

　食生活は大きく変化はしていない。

■ヨガ継続、3～4年前 から徐々に、、

（明確に覚えていない）

・お菓子を食べたいが、食べすぎると肌が荒れるの嫌だな

（吹出物は継続的に出たり消えたり）

・チョコレートが好きだけど、

吹き出物を気にせず食べることはできないのか！?と考える。

・オーガニック（有機）チョコレートを見つける

　（フェアトレードの商品なども知る）

→ おいしかった

　甘すぎず、胃が重くなったりする感じもなく、

　サラっと食べられた印象。

　吹き出物が急に増えたということもなかったが、

　これは、お値段が張るので、必然的に食べる量が減っただけかも。

★食べものについて考える・きっかけ①

オーガニックのチョコレートに興味。

製法やこだわりポイントの説明が書かれていたので、

今まで食べていたチョコレートとは

違うところがあるんだな〜。

他にはどんなチョコがあるのかな、

どんな味（おいしい）かなと興味が出てきた感じ。

それからは、オーガニックのチョコレートを探して、

ネットで取り寄せしたり。

オーガニックかどうかは、商品の書かれているので、

商品のラベル（裏側）をみる機会が増えた。

★食べものについて考える・きっかけ②

食品のラベル、原材料や添加物の見かたを知ったこと。

・多分ネット情報だったかと、

　販売している食品の、原材料が書いている部分の見方を知ってしまった。

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例）食品の裏ラベルなど。

原材料名：○○・○○○・○○○／■■・■■■ ・・

・使用されている量が多い順に並んでいる。

・／（スラッシュ）以降は、食品添加物

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・チョコレート以外も食品を裏返して、原材料を見まくる（笑）

　今もめちゃ見ます。

★食べものについて考える・きっかけ③

色々な食事方法や食べ方について興味が出てきたこと。

聞いたことはあったので、あまり抵抗とかもなかった。

・食品や商品によっては、ベジタリアンむけの表示や

　ヴィーガンのマークなどついていたので、

　何が違うんだろう・・・。

　聞いたことはあるけど、実際どういうこと？？

・ベジタリアン、マクロビ、ヴィーガン、

　グルテンフリー、上白糖使用の有無・・・

　精進料理、薬膳、漢方、アーユルベーダ・・・

　たくさんありますよね。

　違いがよくわかりませんでした

　長くなったので、今回はここまで

　次回は、それぞれどんな特徴があるのか、

　私なりの超ザックリな捉え方など書く予定です