アラフォーおじさん、脱げるカラダを目指すブログ。 https://ameblo.jp/yoji-1192/ 38歳アラフォートレーニーの成長日記。時々、子育てや家事や日常を記録して行こうと思います。 ja 12月は忙しい 12月に入り、忙しなくなって来ました…

近年コロナの影響で比較的に静かな年末傾向でしたが、感染者が増えてもコロナ慣れやワクチン普及に伴い忙しい年末が戻りつつあります。

帰宅時間遅くなったり、疲れてトレーニングに避ける時間が減りつつありますが少しでもやるぞー


そんな時は少ない種目をやり込むようにしてます。先日は肩の日でしたがスミスでバッグプレスとダンベルサイドレイズの2種目だけ。

自分なりに丁寧に出来る最大の重さでただただやり続ける！


忙しいと言い訳が出そうになったら、時間がないと言ってスマホやYouTube見る時間はあるのか？

と自分に問います。

やり始めれば以外と燃えますよ！

]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12779843120.html Sun, 18 Dec 2022 04:46:17 +0900 増量期 年内は増量しようと考えてるのですが、体脂肪が20％近くになると、しまりがなくなっていくので減量に入りたいモードになります…しかし人生初の70kg目指すと決めたのでとりあえず継続。


増量でもタンパク質量はもちろん大切ですが炭水化物量も増量するにあたってかなり大切です。

基本は白米・パスタ・お餅を食べる事が多いですがなかなか体重が増えず苦労してましたが、最近トレーニング中やプロテインにマルトデキストリンを加えて意識して炭水化物量を増やしたら微量ずつ停滞してた体重が増えてきましたー

同時に扱い重量も伸ばせるようにトレーニングも頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12778919487.html Mon, 12 Dec 2022 06:38:10 +0900 ホームトレーニング 私は自宅でトレーニングすることも多いんですが、ハーフラックなどすごい憧れます…


しかしスペースやコストの面で難しい。

だからと言ってハーフラックや設備がないとトレーニング出来ないわけではない！（あった方が良いけどw）ベンチとダンベルとやる気が有ればある程度トレーニングは出来るので時間がない時や出かけるのがめんどい時など手軽にやれるのは宅トレのメリットですよね。それにアニソン流せるしw

最初は近所で片手6kgのダンベルを2つ買って、そこから見よう見真似で始めてYouTubeなどで勉強しながらトレーニングしました。少しずつダンベルを買い足して現在片手30kgのダンベルまで。最近35kg欲しい…ただ邪魔だなw

これからダンベルを買おうと思ってる人は最初から可変式ダンベルの方が最終的には安上がりに済むと思うし、スペースも取らないし。



]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12778059794.html Tue, 06 Dec 2022 17:31:10 +0900 持久走 長男6年生・長女3年生が持久走大会です。

子供達には嫌な時期かな…

2人とも運動神経が良い方ではないが、長男は体育が好きで本人なりに練習してたのを知ってるパパとしてもしっかり応援したく、日課のトレーニングをオフにしていざ学校へ！

6年生は1200mて3年生は1000m走るようで、

若干２人とも緊張してそうに見えるw

大人になると結果が全てですがパパとしては『昨日の自分に勝つ』マインドを大切にして欲しく順位にこだわらず昨日の自分よりも1秒でも良いから更新してくれたら嬉しいです！

一生懸命に走る姿を見ると、こちらも応援に力が入りますw

2人とも順位は真ん中ぐらいてしたが自己記録は更新出来たので帰って来たら、たくさん褒めてあげたいと思います！


]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12777506364.html Sat, 03 Dec 2022 07:47:47 +0900 休息もトレーニング ふぅ…夜勤明けていつも朝9時頃からトレーニングをするのが日課なんですが、本日もトレーニングしようと思っても身体がダルい。

気付けば6日連続トレーニングしてたわ、休みも大切だと分かってはいるがついついやってしまう。そして本日もトレーニングへw

しかし…2種目・10セットで終了。

やはり休もw

休息もトレーニングです！

ゆっくりシャッフルアイランド見ようっとw

筋肉YouTubeのしんたろうさん出るから楽しみです。

]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12777206407.html Thu, 01 Dec 2022 10:54:11 +0900 筋トレルーティン よくある話なのですが、筋トレ頻度や分割法やメニューの正解って特に鍛えたい部位は週2回は周るようにして週1日〜2日休むみたいのがセオリーじゃないですか？

自分も何となくそんな感じです。

ただ仕事やトレーニング歴や気分など様々な要因で週2回しかトレーニング出来ないとか今週は休みなし！とかルーティンが変わる事はしばしばある事で…最近感じるのはルーティンは大切だと思うしトレーニングスケジュールを管理してトレーニングメニューをこなす事は目的に1番の近道に感じるが、ふと変わるルーティンが以外な発見や刺激になって以外と良い感覚を得る事が個人的にはあるんですよね。例えば、休む回数が増えてしまったがトレーニングの質や重量が伸びたとか、肩の日だけど違和感を感じるから背中にしたらいつもより良いトレーニングが出来たとか。

まぁ何が言いたいかと言うと、『急いがば回れ』ルーティンやメニューに縛られ過ぎないで心や身体の声に耳を傾けて継続できるマインドや環境が大事だよね〜ただ自分に甘くなり過ぎ注意！

]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12776880816.html Tue, 29 Nov 2022 11:09:40 +0900 ブラックフライデーで購入した物 以前のブログで筋トレギアの紹介でパワーグリップが寿命間近と言う事でいろいろ検索した所、バーサグリップがおそらく間違いないかと…

しかし高い…9000円ぐらいする…

次に安くて機能面も優れてるとレビュー数も1番なのがAll OUT！しかしAll OUTってデカデカと書いてあるデザインが好きくない…

そして決めたのがブラックフライデーで安くなってるコイツ…


極❗️ネームはダサいw

しかしデザイン・ラバー素材のグリップは高評価。本日背中トレにて使用した所…イイ❗️

前回のが1番安物だったせいかもしれないですが

ブラックフライデーで2000円で買えるし（前回並に安い）ホールド感・グリップ力・ベロの長さが良く、ボロボロになるまで使いこなそうと思います。

]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12776565204.html Sun, 27 Nov 2022 13:37:04 +0900 長男誕生日 長男が12歳になりました。

来年は中学生かと思うと成長を感じます。

まだまだ小さく私には可愛い息子です。


今年誕生日プレゼントはスマホ！

スマホデビューが小学生って今は当たり前なの？

私は中3でPHSでしたよ。まだauがIDOだったなw  しっかりパソコンやスマホは使えた方がいいが心配な部分もあるのは確かだから中学卒業ぐらいまではしっかり見守って行こうと思います。


本日は息子のリクエストのすき焼き！

奮発しました！



]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12776359363.html Sat, 26 Nov 2022 07:36:36 +0900 筋トレギア 今更ですかサッカー勝ちましたね⚽️

私は仕事してましたけど…


さて、筋トレしますか〜

トレーニングをするにあたって筋トレ歴に関わらず用意した方が良い物の1つがパワーグリップ！

私はAmazonで2〜3年前にシンプルな安価な物を買い、使ってました。

他の物を知らないので私には充分でしたが、

だいぶボロボロで匂いも気になり始めましたw


マジックテープも接着力も弱まり、ステッチもほつれそろそろ寿命かと…

あまり高いのは買えないのでレビューを見て良さげな物をポチろうかと検討中。

今までありがとう。


]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12776047340.html Thu, 24 Nov 2022 08:25:50 +0900 あいのり世代 Abemaで人気恋愛リアリティショーの1つ

シャッフルアイランドが11月30日から

新シーズンスタートみたい。


アラフォーのおじさん見てますw

最初ママがいろいろ恋愛リアリティショーを

見てて、『そんなに人のイチャイチャ見てて楽しいの？』って言ってたんですけど…楽しいねw


息子（小6）と娘（小3）もたまに一緒に見てて、息子も娘にも素敵な恋をして彼氏・彼女できたらパパに紹介しなさいと今から言ってますw


]]> https://ameblo.jp/yoji-1192/entry-12775861619.html Wed, 23 Nov 2022 04:24:50 +0900