５０男の筋トレとカレーと、ときどき読書 https://ameblo.jp/yoji40253/ 筋トレ、カレー食べ歩き、読書感想などつらつら書きます ja 今日の筋トレ６ バーベルスクワット
アップの後


１３０　１回
１２０キロ　３回.８回.６回.３回

スミスマシンスクワット
９０キロ、１０回、３セット

スティッフレッグドデッドリフト
９０キロ１０回３セット


レッグエクステンション
１０回３セット

インナーサイ
１０回３セット

腹筋マシン
１０回３セット


今日のトレーニングの寸評

スクワット最初の１３０キロで
ヒザを痛めてしまった

１２０キロに落としてみたけど
痛みが増して、最後力が入らなくなった

ボトムまでしゃがみすぎて
ヒザの角度がおかしくなったのかも
ひねったようや痛み

しばらくスクワットできないかも・・

]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12707425111.html Mon, 01 Nov 2021 08:01:33 +0900 今日の筋トレ５ 足上げベンチプレス

92.5 キロ　８回４セット
　　　　　　６回１セット


100キロ　２回１セット


ダンベルプレス　４０キロ　８、８、６回


パラレルバーディップス　１０回３セット


チンニング　１０回２セット


マシンロウイング　１０回３セット
ワンハンドマシンロウイング　左右１０回３セット


腹筋マシン　１０回３セット


・・・


今日のトレーニング寸評


一度、ベンチプレスの重量を落としてみた

５セットやるけど、８回３セットできたら
2.5キロずつ増やしていこう


ダンベルプレスは、３セット目に疲れてしまって６回しか出来なかったので
これも次から重量を落として
１０回３セットできるようにしようと思う


チンニングも疲れちゃって
２セットでやめてしまいました





]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12706935827.html Fri, 29 Oct 2021 20:37:37 +0900 今日の筋トレ４


バーベルスクワット



アップの後

１３５キロ ３回 ３セット
１４０キロ　１回
１３０キロ　４回

ポーズスクワット
１２０キロ　５回 ２セット


レッグプレス　１５回　１２回 １０回


レッグエクステンション　１０回３セット


インナーサイ　　１０回 ３セット


腹筋マシン　１０回 ３セット


・・・


今日のトレーニング寸評


バーベルスクワットはアップで
膝と股関節をしっかり動かしたら
その後、調子よかった

もう少し回数できそうだったけど
フォームが崩れないようにやめておいた

レッグプレスは軽めで、下までしっかり下ろした

レッグエクステンションは
いつもより重めにした
もっと重くして、追い込んでも良いかな、と思った


ちなみに、バーベルスクワットはすべて
フルスクワットです


]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12706120543.html Mon, 25 Oct 2021 20:46:03 +0900 今日の筋トレ３ 足上げベンチ

１００キロ　５回.４回.４回
９０キロ　　８回３セット

ダンベルプレス　４０キロ、８回.８回.７回

パラレルバーディップス ３セット

チンニング　１０回３セット

マシンローイング　３セット

腹筋（マシン）３セット


・・・


今日のトレーニング寸評


また１００キロベンチプレスの回数が減った

９０キロくらいからやり直そうと思う


トレーニング中、ちょっと具合悪くなったので
早めに切り上げました


]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12705700565.html Sat, 23 Oct 2021 20:50:07 +0900 今日の筋トレ　２ ジムに行ってきました
今日は脚の日でした


バーベルスクワット

１３５キロ　１回
１３０キロ　２回.３回.４回４回３回

ポーズスクワット（ボトムで２秒ほど停止するやつ）
１２０キロ　４回.５回

クローズスタンススクワット
（足閉じてのスクワット）

１００キロ　５回３セット


ワイドスタンススクワット
９０キロ　１０回

レッグエクステンション
１０回　３セット

インナーサイ
１０回　３セット


今日のトレーニング寸評

先週、１３０キロ５回出来ていたので
１３５キロにしたのだけど

昨日、ランニングしたのもあって
右の尻が痛い
腰もヒザも痛くて

スクワットの調子が悪かった

これは仕方ないかな


なぜかバランスがうまくとれなくて
ふらついた

股関節が温まってからの方が
しゃがみやすくて調子よくなる


クローズスタンスは１００キロ余裕なので、次は増やす予定

ワイドスタンスは、疲れちゃったので
途中でやめました

スティッフレッグドデッドリフトもやる予定だったのですが
やっぱり疲れてやめちゃった

最近、スクワットシューズを履いてスクワットしているけど
次はレスリングシューズでやろうかな

その方がフラつかない気がするし



]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12705281407.html Thu, 21 Oct 2021 19:08:32 +0900 横浜関内　ボーディセナ 横浜は関内にある


ボーディセナ


という南インド料理の店で
カレー食べました


ランチミールス（１３００円）です





ミールスとは
南インドのカレー定食です


カレー三種類（マトン、チキン、ヤサイ）


ラッサム（辛くて酸っぱいスープ）

サンバル（野菜と豆のスープ）


パパドゥ（豆のせんべい）


バトゥーラ（揚げパン）


ポリヤル（野菜の炒め物）


ライス


これらが銀の大皿に乗っています


ライスはおかわり自由です


一つ一つ食べても良いし
行儀悪く、混ぜ混ぜして食べても良いし


ライスは１００円プラスで
インドの米（パスマティライス）にもできますが


私は日本米の方が好きです


この店気に入って
わざわざバイクに乗って

１０日に一回くらい食べにいきます



汗をかきかき、一人でカレー食べてる大男がいたら



それ、たぶん私です












]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12704878478.html Tue, 19 Oct 2021 19:42:33 +0900 今日の筋トレ １


ジムで筋トレしてきました




今日のトレーニング内容


今日は上半身の日


足上げベンチプレス
１００キロ　６回
５回
　　　　　　５回

普通のベンチプレス
１１０キロ　１回を３セット

ダンベルプレス
４０キロ１０回３セット


バーベルロウイング
７０キロ３セット

アップライトロウ
３０キロ３セット


ロウイングマシンで
幅広グリップで３セット

ワンハンドで両側３セット


腹筋５０回１セット


・・・


今日のトレーニング寸評


１００キロ８回を３セットできたら2.5増やそうと思っているのですが
増えないどころか、減ってきました
１セット目は８回出来てたのに


やっぱり肩が痛い
肩というか、肩甲骨周りが痛い
痛い、というか
肩関節が不安定です

学生の時、脱臼グセがあったので
古傷だな

ダンベルプレスは４０キロ１０回余裕だから
ベンチプレスはもうちょっと出来て良いはずなんですが


軽めのロウイング系は
肩周りが痛くて不安定なのが改善するかな
と思って、最近やってます

ダンベルを使っての、ワンハンドロウイングは
やっぱり肩が痛いのでマシンにしました

最後の腹筋は
もう疲れちゃったので１セットでやめました


ベンチプレスは全然ダメなのに
筋肉はしっかりつくんだよなー




]]> https://ameblo.jp/yoji40253/entry-12704843181.html Tue, 19 Oct 2021 16:10:41 +0900