ごはん、パン、ピザ、

パスタ、うどん、そば、お好み焼き、

たこ焼き、もんじゃ、やきそば

・・・

・・・・

・・・・・

炭水化物って

どうしてこんなにおいしいの---

こんにちは

パンには目がない

YOKOです

今日もご訪問いただき

ありがとうございます

炭水化物

あなたは何が好きですか？

わたしは

パンがたまらなく好き

3食パンでもいいくらい

パン屋さんから漂う

あの焼きたての香り

吸い寄せられるように

ついつい入ってしまいます

 

そして

「あれもおいしそう♪」

「これもおいしそう♪」

「なにコレ！はじめて♪」

 

と、

いつもトレイはいっぱい

 

まあ

食べきれない分は

冷凍すればいいかな

 

という思いはどこへやら

 

あと1個、あと1個と

結局いつも食べ過ぎて反省・・・

 

わたしのように

大好きな炭水化物を

食べだしたら止まらないという方も

多いのではないでしょうか？

 

でも大丈夫！

 

炭水化物（糖質）をせっせと

エネルギーに変換してくれる

頼もしいアイツがいれば！

 

 

今日は、わたしのように

炭水化物LOVEなあなたに

有益な情報をお伝えしますね

 

さいごまでお読みいただけたら

嬉しいです

 

それではさっそく

いっていましょう！

 

ダイエットの味方になる栄養素
ビタミンB1

ビタミンB1のはたらき

 

食事で摂ったご飯などの炭水化物（糖質）を

エネルギーに変えるときに必要なビタミン

 

つまり

 

ごはんを主食とする日本人には

欠かせないビタミンなんです！

 

ではビタミンB1が

不足すると・・・

 

糖質をエネルギーに変換できない

（糖質が）エネルギーとして利用されない

脂肪として蓄積

 

つまり太りやすくなるのです

 

 

 

ビタミンB1を含む食材

✔玄米

✔雑穀

✔そば

✔大豆製品（豆腐・納豆）

✔豚ひれ肉

✔枝豆

✔うなぎ

✔アーモンド

✔・・・

 

ご飯を炊くとき

玄米や雑穀を足すだけでも

手軽に摂取できますね

 

ただし

ビタミンB1は

水溶性のため体外に排出されやすいのですが・・・

 

ネギやニンニクと一緒に摂取すると

カラダに長く止まってくれて

代謝をさらにサポートしてくれますよ

 

ビタミンB1は
疲労回復にも効果的

ビタミンB1不足で

エネルギー生産が行われなくなると・・・

 

エネルギー代謝が低下して

疲れやすくなります

 

 

「なんか疲れたなー

お肉でも食べてエネルギーを

チャージしようかな」

 

というときは

 

ビタミンB1が豊富な

豚肉を意識して摂ることもおススメです

 

 

いかがでしたか？

 

かしこく食べて

美しくキレイに痩せる

 

今日の記事が

少しでも参考になりましたら

嬉しいです

食事改善をはじめてから

今日で90日目

ひとまず

一区切りです

さて、結果は・・・

こんにちは

YOKOです

今日もご訪問いただき

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3/1〜5/31まで

かしこく食べて

キレイに痩せるプロジェクト

最終日を迎えました

結果は

↓↓↓

 

●3/1から現在まで
体重　　 マイナス０．７５ｋｇ
体脂肪　マイナス１．０％

 

もともと標準体重からのスタートでしたので

数字に大きな変化はありませんでしたが

 

 

２０２１．３.１　　　　　　　　　　　２０２１．５.３１

 

でも

見た目はスッキリしたと思います！

 

ウエストライン

あきらかに細くなりました

 

さらに

ウエスト以外にも

嬉しい変化がありましたよ

 

今日はその変化を

ご報告しますね

 

食事改善の嬉しい効果
①PMS症状の軽減

食事改善をする前のわたしは

 

✔生理前になるとわけもなく

　イライライライラ・・・・・

　※特に夫に対してイライライライラ・・・・・

 

 

さらに

 

✔無性に甘いものが食べたくなる

✔とにかく一日中ねむい

✔カラダがおもい

✔便秘になる

 

・・・・・

 

などなど

 

生理の約２週間前から

こんな症状がありました

 

ほぼ月の半分は、体調不良

 

年齢のせいだと思っていましたが

 

けっきょく

栄養不足だったんです

 

 

食事改善の嬉しい効果
②便秘解消

以前のわたしは

 

クスリは飲みたくなかったので

う〇ちがでるお茶で

何とか出していました

 

お茶で自然なお通じにしていたつもりでしたが

けっきょくクスリと変わらないですよね

 

お茶を飲み忘れると

とたんに便秘になりますから

 

お茶なしではいられない

腸内環境だったんです

 

しかし

 

食事改善をスタートした

次の日から

 

なんと

 

朝から自然なお通じがドッサリ

 

しかも、

嫌なニオイがしないんです！

 

わたしの後にすぐ

誰かが入ってもぜーんぜん大丈夫

慌てなくなりました　笑

 

わたしの乱れた腸内フローラは

みごとに改善したようです

 

毎朝スッキリで

本当に気持ちがいいですよ

 

 

食事改善の嬉しい効果
③冷え・むくみ・ダルさの解消

以前のわたしは

 

✔夏でもお腹にカイロを貼るほど冷えていた

　（夏でも、厚い布団を掛けて寝ていました）

 

✔低体温（平熱は３５℃台）

 

✔毎日、午後になると脚がパンパン

　（靴下のゴムが食い込み、カブレる）

 

という症状に悩まされていました

 

それが

バランスよく食べることで

 

✔カラダがじんわりポカポカしているのを感じる

　（今年、夏掛けの薄い布団で眠れるようになりました）

✔体温が３６℃台にアップ

✔むくみが全くない！靴下のゴムも食い込まない！

 

と、うれしい変化を実感しています

 

今、人生でいちばん

 

身体がカルイ！

体調がイイ！

心もゲンキ！

 

体調がイイと

心もゲンキになるのですね

 

とにかく毎日ハッピーです

 

３か月の食事改善チャレンジ期間は終了しましたが

今後もずっとバランスよく食べて

カラダの中から美しくキレイに

生き生き元気に過ごしていきたいと思います。

 

引き続き

✔バランスよく食べることの嬉しい効果

✔ダイエットに役立つ情報

✔食べ物の栄養について

 

発信をしていきますね！

 

 

今日の記事が

少しでも参考になりましたら

嬉しいです

この調子で、明日も

食事をたのしみながら

健康的にダイエットを続けていきます

食事改善をはじめてから

ほっぺの内側を噛まなくなりました

口の中まで

むくんでいたのか

こんにちは

YOKOです

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かしこく食べて

キレイに痩せるプロジェクト

いよいよ

のこりわずか

それでは

今日もコチラから

↓↓↓

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス０．６５ｋｇ
体脂肪　マイナス１．２％

 

もともと標準体重からのスタートでしたので

数字に大きな変化はありませんが

 

人生でいっっっちばん体調がいい！

 

それについては

最終日を迎えたらお話しますね

 

 

さて

あなたは食事をするとき

何回くらい噛んでいますか？

 

これは意識してみないと

何回噛んでいるかなんて

分からない方が多いとおもいます

 

小さいころから

「３０回噛むとよい」

 

というのは、よく耳にしていました

 

でも、実は

３０回では足りていなかったんです！

 

理想は、ペースト状になるまで

 

お口のなかで

モグモグモグ

 

ひたすら続けて

モグモグモグ

 

３０回でも多いのに

それ以上噛むの------------！！！

 

「それはムリだわ・・・」

「そこまで時間ないもん」

 

初めて聞いたとき

そう感じました

 

同じように感じたあなた

これではいかがですか？

 

 

／

よく噛んでたべると

痩せやすくなるよ

＼

 

 

はい！

わたし今日からよ---く噛んで食べます

と、あっさり宣言しちゃいますよね　笑

 

では

どうしてよく噛んでたべると

ダイエットに効果的なのか

 

その理由を

一緒にみてみましょう
 

よくかむことで痩せやすくなる
①唾液がしっかり出る

唾液のなかには

アミラーゼという

消化酵素が入っています

 

 

よくかむことで唾液が分泌

口の中で食べ物を分解

糖がすばやく腸から吸収

血糖値があがる

満腹中枢がシゲキされる

（満腹中枢に刺激が伝わるまでに１５～２０分かかる）

お腹いっぱいだから食べるのをやめてもいいよ

という指令が出る

 

 

つまり！

よく噛まないで早食いをすると・・・

 

満腹中枢がシゲキされる前に

食べ過ぎてしまうため

太りやすくなるんです

 

 

よくかむことで痩せやすくなる
②血糖値の急上昇をおさえる

唾液に含まれる成分には

血糖値の急上昇をおさえてくれる

というインスリンに似た働きがあります

 

さらに

成長ホルモンの分泌も

促してくれるのです

 

 

成長ホルモンは別名

 

若返りホルモン　新陳代謝を促進する

脂肪燃焼ホルモン　脂肪燃焼を促進する

 

 

とも言われており

 

よくかむことで分泌されるなら

ますます早食いはもったいない！

 

 

では、ここまで

まとめてみましょう

 

よく噛むことで痩せやすくなる理由

①唾液が分泌され、消化吸収が向上
②満腹中枢がシゲキされ、食欲をおさえる
③血糖値の急上昇をおさえる
④若返りホルモンが分泌され、新陳代謝を促進
⑤脂肪燃焼ホルモンが分泌される
 

 

いかがでしたか？

 

他にも、よく噛むことで

お顔がスッキリし

小顔効果もあるんですよ！

 

ぜひ今日から意識して

丁寧によーく噛んで

食べてみてくださいね

 

ポイントは

ペースト状になるまでよく噛む

ですよ！

 

 

 

今日の記事が

少しでも参考になりましたら

嬉しいです

この調子で、明日も

食事をたのしみながら

健康的にダイエットを続けていきます

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残り19日

ラストスパートです

今日もコチラから

↓↓↓

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス０．２ｋｇ
体脂肪　マイナス１．０％

 

生理中で、体重が増えました・・・（いいわけ）

 

 

さて、先日のブログで

今はまっている食品として

 

 

オートミールのダイエット効果について

紹介しました

 

 

 

かしこく食べてキレイに痩せる！YOKO diet ～ Enjoy a meal ～さんのブログです。最近の記事は「【食事改善72日目】知れば知るほどスゴイ！オートミールのダイエット効果（画像あり）」です。ameblo.jp

 

 

ほかにも

はまっている食品があるんです

 

 

それは

 

 

＼おからパウダー／

 

 

 

 

 

こちらも

ダイエット効果がある食品のひとつとして

利用されている方も多いのではないでしょうか

 

 

スーパーでも簡単に手に入りますし

今はネット通販でも手軽に購入できますよね

 

 

種類もいろいろあって

どれにしようか悩むのも

たのしみのひとつ

 

 

ちなみに私は

サラサラのパウダー状のものが好き❤

 

 

しっかり食べごたえを求める方は

少し荒いもののほうがおススメですよ

 

 

ということで今日は

おからパウダーのダイエット効果について

しらべてみました

 

 

それでは

一緒にみてみましょう

 

 

 

おからパウダーのダイエット効果
①食物繊維

 

日本人女性

１日あたりの食物繊維摂取量は

 

 

目標18ｇ

 

 

しかし

実際の平均は14ｇ

 

 

約4ｇ足りていないのです

 

 

そこで

おからパウダー

 

 

おからパウダーおおさじ1杯で

食物繊維2.3ｇ

 

 

単純に

おからパウダーおおさじ２杯で

不足分を補えます

 

 

 

   

食物繊維が豊富なので

 

 

〇便秘解消効果　

〇不溶性食物繊維のおかげで、お腹の中でふくれる　

　→満腹感があり、食べ過ぎの予防になる

〇血糖値の上昇をおさえるのでインスリンの分泌のおさえられる

　→脂肪のため込みを抑える働きが期待できる。食前に摂取すると効果的

 

 

実際、おからパウダーを食べた後は

かなりの満腹感を感じます

 

 

生理前やストレスから

食べ過ぎてしまう時におススメです

 

 

おからパウダーのダイエット効果
②大豆イソフラボン

 

 

.大豆イソフラボンは

エストロゲンという

女性ホルモンに似たはたらきをします

 

 

その効果は

更年期障害の予防、改善が期待できる

髪や肌のツヤハリを保つ

骨を丈夫にする

コレステロールの増加を抑えて、動脈硬化を防ぐ

 

 

女性の美と健康に効果的ですね

 

 

おからパウダーのダイエット効果
③低糖質

〇おからパウダー（100ｇ）　糖質8.7ｇ

〇小麦粉（100ｇ）　糖質73.3ｇ

 

 

なんと糖質量は、小麦粉の1/8

 

 

そこで

小麦粉の代用としておからパウダーを

使うのはおススメ！

 

 

お料理サイトには

たくさんのアレンジレシピが掲載されているので

いろいろと試してみるのも楽しいですね。

 

 

わたしも先日

おから蒸しパンをつくってみました

 

 

このように

嬉しい効果がたくさんの

おからパウダー

 

 

ただし

健康に良いからといって

何でも摂りすぎはカラダに負担がかかります

 

摂りすぎによる影響

×消化や代謝に負担がかかる
×（大豆イソフラボンの影響で）PMS症状の悪化
×（大豆イソフラボンの影響で）下半身が太くなる
×大豆アレルギーになる可能性がある
 

 

いかがでしたか？

 

 

ほかの食品とのバランスをみて

上手に取り入れたら

今よりもっと美しく健康になれるかも！

 

 

今日の記事が

少しでも参考になりましたら

嬉しいです

この調子で、明日も

食事をたのしみながら

健康的にダイエットを続けていきます

こんにちは

YOKOです

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3/1〜5/31まで

かしこく食べて

キレイに痩せるプロジェクト

残り19日

ラストスパートです

今日もコチラから

牛乳や豆乳でふやかして

オートミール粥にしたり

おからパウダーとまぜまぜしてパンにしたり

バナナと一緒にまぜまぜしてクッキーにしたり

和風だしで雑炊風にしたり

食物繊維が豊富

〇水溶性食物繊維-便に水分を与えてやわらかくする　　

〇不溶性食物繊維-便のかさを増す。腸を刺激する。　　　

代謝に必要な栄養素が盛りだくさん

〇鉄分・・不足すると酸素が全身に行きわたらず、筋肉や内臓の働きが低下

〇ビタミンB1・・糖質の代謝をたすける

〇ビタミンE・・抗酸化作用。老化防止をたすける

低GI値で太りにくい

おもな炭水化物の「GI値」

オートミールは、低GI食品なのですね

嬉しいです

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3/1〜5/31まで

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いよいよ残り20日

ラストスパートです

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↓↓↓

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス０.９ｋｇ
体脂肪　マイナス１．2％

 

 

 

食事改善をはじめてから

パンをほとんど食べていませんでした

 

 

しかーし

 

 

今日はムショウにパンが

 

 

食べたい・・

食べたい・・

食べたーい

 

 

ということで

 

 

クックパッド先生で

罪悪感のないパンを

検索、検索

 

 

良いものがありました❤

 

 

今日はこちらを参考に

つくってみました

 

 

糖質制限♥オートミールおからパン by ぶぅと 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが351万品 (cookpad.com)

 

 

パンだけど

発酵いらず

 

 

まぜまぜして

焼くだけ

 

 

 

 

 

できあがり！　

かんた---ん

 

 

そして今日は

どうしても

あんバターぱんが食べたい！

 

 

でも、ダイエット中だし・・・

 

 

そこで

 

あずきと米こうじで

発酵あんこも作りました❤

 

 

お砂糖ゼロ

麹のやさしい甘さの発酵あんことバターの塩気が

シンプルなパンに合う合う

 

 

 

この調子で、明日も

食事をたのしみながら

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後半戦に突入しております

今日もコチラから

 

3/1　 →　  4/1　　→ 　5/1 

４月と５月は

変化が分かりにくいけど・・・

わずかに

すっきりしているように見える！

5/31までラストスパート

さいごまで

バランスよく

いろどり良く

食事をたのしみながら

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↓↓↓

 

＜前日比＞
体重　　 プラス０．４ｋｇ
体脂肪　ブラス５．７％（２５．６％）　

 

 

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス０．５５ｋｇ
体脂肪　マイナス１．５％

 

 

 

 

週末も

バランスの良い食事を

心がけています

 

 

 

 

毎日朝から

 

またご報告しますね

 

 

---

 

 

わたしが実践しているのは

しっかり食べて健康的に痩せるダイエット

 

こちらのサポートを受けながら

食事を楽しんでおこなっております

 

気になる方はぜひ

チェックしてみてくださいね

 

 

ベルラスダイエット無料動画講座ページの抜粋(全角120文字以内)belle-lifestyle.jp

https://belle-lifestyle.jp/matsudamailmagazine/

 

 

 

---

 

 

数々のダイエットを試しても失敗

 

もうどうしたら良いのか分からないという

あなたの

参考になりますように

 

さいごまでお読みいただき

ありがとうございました。

 

 

こんにちは

YOKOです

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↓↓↓

 

＜前日比＞
体重　　 プラス０．４ｋｇ
体脂肪　※マイナス５．４％　

 

 

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス０．９５ｋｇ
体脂肪　マイナス７．２％

 

 

 

 

体脂肪が

昨日と比べて

マイナス５．４％ 

 

 

 

 

 

 

 

ないないないない！

 

 

何かの間違いだろう・・・

しかも夢の１０パーセント代

 

 

今朝は

いつもより遅い時間にはっかったので

そのせいかな？

 

 

でも

減少したのはうれしいので

あまり気にせず

 

 

今日も引き続き

 

 

バランスの良い食事を

ココロがけていきます

 

 

 

さて本日も

昨日の続きをお届けしたいと

思いますが

 

 

まずは

昨日の振り返りから

 

 

「あなたはこんな食べ方をしていませんか？」

 

１．ストレス食べ

２．習慣食べ　

３．ダラダラ食べ・片づけ食べ

４．付き合い食べ　

５．食い意地食べ　

６．道徳的思考食べ

 

昨日は

 

 

ストレス食べについて

 

 

原因と対処法を

お伝えしましたね

 

 

 

☆☆ストレス食べについては

ぜひこちらから読んでみてくださいね☆☆

 

↓↓↓

 

かしこく食べてキレイに痩せる！YOKO diet ～ Enjoy a meal ～さんのブログです。最近の記事は「【食事改善53日目】あなたは食事をするとき、こんな食べ方をしていませんか（画像あり）」です。ameblo.jp

 

 

さて今日は

 

 

習慣食べについて

一緒に見ていきましょう！

 

 

 

習慣食べ対策

 

 

✔ほっと一息ついたとき

✔車に乗るとき

✔ドラマをみるとき

 

 

何となく口さみしくて

食べてしまう習慣はありませんか？

 

 

わたしは

この口さみしさが訪れると

 

 

その後

 

 

津波のように押し寄せてきて

もうどうにも止まらなくなってしまうのです

 

 

冷蔵庫を何度もあけては

スウィーツをひと口・・

 

 

お菓子の引き出しを何度もあけては

チョコレートを1粒

 

 

これでおしまい！と

 

 

何度も何度も

行ったり来たりしながら

 

 

けっきょく全部たべてしまう・・

 

 

 

 

食べ始めると

止められないんです------

 

 

 

 

ところが

津波のようなこの口さみしさ

 

 

実は5〜10分で消えていくそうなんです

 

 

ということは

 

 

昨日のストレス食べの回避法が使える！

 

✔一旦その場から離れる

✔部屋の片づけをはじめる

✔お散歩にでかける

✔温かい飲み物をのんで、ひとまず様子をみる

✔あこがれのモデルや女優の画像をみる

✔理想体型の女性をスマホの待ち受けにして、いつでも見られるようにする（手帳に貼る）

 

ほっと一息した時におとずれる

津波のような食べたい衝動

 

 

よし！これで乗り切ってみよう

 

 

また良い回避法がみつかったら

またご報告しますね

 

 

---

 

 

わたしが実践しているのは

しっかり食べて健康的に痩せるダイエット

 

こちらのサポートを受けながら

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気になる方はぜひ

チェックしてみてくださいね

 

 

ベルラスダイエット無料動画講座ページの抜粋(全角120文字以内)belle-lifestyle.jp

https://belle-lifestyle.jp/matsudamailmagazine/

 

 

 

---

 

 

数々のダイエットを試しても失敗

 

もうどうしたら良いのか分からないという

あなたの

参考になりますように

 

さいごまでお読みいただき

ありがとうございました。

 

 

こんにちは

YOKOです

今日もご訪問いただき

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3/1からスタートした

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後半戦に突入しております

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↓↓↓

 

＜前日比＞
体重　　 マイナス０．８ｋｇ
体脂肪　マイナス０．５％

 

●3/1から現在
体重　　 マイナス１．３５ｋｇ
体脂肪　マイナス１．３％

 

生理も終了し

やせ期にはいりました

 

 

生理後はもっとも

ダイエットに適している時期

 

 

☆☆生理とダイエットのタイミングについては

コチラの記事にまとめてあります☆☆

↓↓↓

 

『【食事改善3３日目】生理前は体重が増えるもの』かしこく食べてキレイに痩せる！過度な「食事制限ダイエット」からの卒業宣言  かしこく食べてキレイに痩せる！プロジェクト実践中     こんにちはYOKOです …ameblo.jp

 

生理後2週間の

キチョーなゴールデン周期に

 

✔バランスの良い食事

✔運動（ながらですが・・・）

 

で、ダイエットを加速させますよ

 

 

 

さてさて

突然ですが

 

 

ここで質問です！

 

 

「あなたは

こんな食べ方をしていませんか？」

 

 

１．ストレス食べ

　☑不安・焦り・緊張・イライラによって、食べてしまう

 

２．習慣食べ

　☑家事や仕事がひと段落
　　⇒ほっと一息つくときに、ついつい甘いものを食べてしまう

　

　☑ドラマや映画を観るとき
　　⇒スナック菓子をセットで食べてしまう

　

　☑夕ごはんの後

　　⇒なんとなくアイスクリームを食べてしまう

 

３．ダラダラ食べ・片づけ食べ

　☑おなかいっぱいなのに・・・

　　⇒いつまでもダラダラ食べてしまう

 

　☑家族がのこした食事

　　⇒もったいなくて、ぜんぶ食べてしまう

 

４．付き合い食べ

　☑友人と食事にいき、みんながデザートを注文

　　⇒自分だけ食べないのは何だか気まずい。同じように注文して食べてしまう。

 

５．食い意地食べ

　☑おいしそうだから

　☑限定だから

　☑もとを取らなくちゃ

 

６．道徳的思考食べ

　☑せっかく作っていただいたから、残しちゃダメ

　☑食べものを残すなんて、罰が当たる

 

 

いかがでしたか？

 

 

コレ実は

 

 

ぜーんぶ

過去のわたしです

 

 

きっと、わたしのように

 

 

たくさんあてはまる方も

多いのではないでしょうか

 

 

でも安心してくださいね

 

 

キチンと対処法はありますから！

 

 

まず今日は

ストレス食べ対策

 

 

について

いっしょに見ていきましょう

 

 

 

ストレス食べ対策

 

 

人は食べることによって

 

 

幸せホルモンである

βエンドルフィンが分泌されます

 

 

これによって

 

 

一時的に

不安やストレスから

解放されるので

 

 

食べたくなるのは

仕方のないこと

 

 

（あなたのせいじゃない！！！）

 

 

でも

 

いつも・・いつも・・いつも・・

食べてストレス解消

 

 

食べた後には

罪悪感でいっぱい

 

 

これではダイエットは

進みませんね

 

 

そこで

 

 

食べること以外で

コロを満たす方法を

 

 

いくつか見つけておくことが

おススメですよ！

 

 

たとえば

 

 

✔一旦その場から離れる

✔部屋の片づけをはじめる

✔お散歩にでかける

✔温かい飲み物をのんで、ひとまず様子をみる

✔あこがれのモデルや女優の画像をみる

✔理想体型の女性をスマホの待ち受けにして、いつでも見られるようにする（手帳に貼る）

 

なんでもＯＫです

 

 

食べたい衝動も

少しすると消えていきます

 

 

そのすこしの間だけ

気を紛らわせることができれば

 

 

上手に回避できますよ

 

 

あなたの

上手なストレス食べ対策法を

 

 

ぜひ

見つけてみてくださいね

 

 

 

 

---

 

 

わたしが実践しているのは

しっかり食べて健康的に痩せるダイエット

 

こちらのサポートを受けながら

食事を楽しんでおこなっております

 

気になる方はぜひ

チェックしてみてくださいね

 

 

ベルラスダイエット無料動画講座ページの抜粋(全角120文字以内)belle-lifestyle.jp

https://belle-lifestyle.jp/matsudamailmagazine/

 

 

 

---

 

 

数々のダイエットを試しても失敗

 

もうどうしたら良いのか分からないという

あなたの

参考になりますように

 

さいごまでお読みいただき

ありがとうございました。