それは…「量、内容、タイミング、組み合わせ」のコンビネーションです。

空腹の状態が続いたり、一度にたくさんの量を摂取することはお薦めしません。

常にカラダへの栄養のバランスと吸収が一定に保たれていることが理想です。

空腹時での吸収の早い炭水化物などは控え、

緩やかな吸収のＧＩ値の低い品目を選んで食べると良いですね。

加工品は添加物が多く含まれることやカロリーの算出も栄養素も明確ではないものが多く、食生活に偏りが出てしまい、ホルモンのバランスを崩しがちです。

加工食品、嗜好品はなるべく避けて

然の食材でビタミンやミネラルの栄養素をバランスよく身体に取り込みましょう

美ボディーで健康でハツラツとした日々を送りましょう

今日も一日がＨＡＰＰＹ！！でありますように・・・

「効率」を重視することは、仕事においてもプライベートにおいてもとても重要ですよね。

計算をする目的でも、時間をかけて紙に書いて答えを出すより、

電卓やパソコンで計算式を使って出した法が効率は良いです。

専門的に取り組んでいらっしゃる方は、ご存知だと思いますので、
知らなかったという方のために参考にしていただけたら嬉しいです。

筋トレやボディーメイクを目的にされているかたへ効率のよい「間隔」について。

筋トレは、

筋肉に負担をかけ、筋繊維へのアプローチをする（柔らかい表現ですが…）と

それ以前よりもよりタフな筋肉を作ろうとするカラダの作用が起こります。

これを利用してボディービルやボディーメイクでカラダの美しいラインを作っていきます。

その際、

筋繊維への負荷をかけた後にその筋繊維は48時間～96時間ほどかけて

再合成しようとする性質があります。

「筋繊維の回復」の時間。

この時間がとても大切なので、プロのトレーナーの方やスポーツ選手は

「筋繊維の回復」の時間も含めて「トレーニング」と考えます。

回復の時間を与えずにトレーニングをしても

効果が少なくなってしまいオーバーワークとなります。

下に、良いリズムと悪いリズムを表にしましたのでご参考にしてください。

毎日、トレーニングをされる方は、上半身、下半身、ストレッチなどを

日ごとに分けて行うともっと効率が良いと思います。

今日も皆さんが、健康で、美ボディーでありますように!!

パーソナルトレーニングを通じて

「筋トレ」と「人生」とに共通点を感じることがあります。

「筋肉を付ける」

とは筋生理学的に説明をすると

筋繊維にストレスを与える。

すると、そのストレスで筋繊維が傷つきます。

すると、その傷ついた筋繊維を復活させようと働きかけることによって

筋繊維が以前より強く大きくなろうとします。

それが「筋肥大」となる科学的な理論です。

「人生」に置き換えると

嫌な事やストレスがあると、心が傷づきます。

動物であれば傷を負ってでも

身体の痛みはあったとしても

「生きる事に全うする」という行為を

続けるでしょう。

しかし

人類は動物と違い

考える「心 (メンタル)」が伴います。

傷は癒えることがあっても

「心 (メンタル)」は自然に癒えることが難しく

落ち込んだり...悩んだり 考える事をします。

それでも

乗り越えようと努力をしたり

気分を転換したり...

前向きに何らかの形で生きていく術を探し

先の未来へ向かって進んで行きます。

努力し乗り越えた後は

同じケースの悩みが訪れたとしても

乗り越えられる強い「心 (メンタル)」を築いている事でしょう。

傷付き回復する事で以前よりタフになれる。

筋トレと似ていませんか？

私は知人を会して 

著名なパーソナルトレーナーの方の指導の下で筋トレを始めました。

トレーニングをしていて気付いた事は

★体力がついた→行動範囲が広がる。

★気力が出てくる→思考がポジティブになる。

などを実感しました。

そして、引き寄せの法則なのでしょうか

出会う方知り合う方もポジティブで

成功者と言われる方々との出会いに恵まれ

人生が大きく変わりました。

その経験を生かし パーソナルトレーニングの指導を受け講習に通いました。

今までパーソナルトレーニングで多くの生徒さんと向かい合ってきました。

そのトレーニングで身体が変わって嬉んでくださったり、人生が変わったと明るく前向きに躍進していかれる姿を見られる体験をさせて頂きました。

いまは、その経験を活かし、まだ体感していない方へお伝えしていくことが使命だと思います。

 今後ブログやSNSで配信していきますので、是非フォローをお願いします！

私の配信を通じて

ダイエットが成功した！

コンプレックスだった身体の部位が変わった！

そんなワクワクを共有してもらえると

信じています！

分かりやすくお伝え出来れば幸いです| ε:)_🌱

生きる限り 年齢は老いていきますが

「心 (メンタル)」 は 後退では無く

日々向上していく事が人生だと思っております！

今回は自己紹介も兼ねて

経験から感じた

「筋トレ」と「人生」について書きました。

皆さんにが何かの迷いや、

乗り越えたい課題をもしお持ちであれば

私は、トレーニングをする事によって

より良い方向へと変わっていく体験を共に出来たら嬉しく思います。

どうぞ宜しくお願い致します

「わかりあえなくてもいいということ」

それは、分かり合うより大切なことだと考えます。

人は、

自分が理解できないことに対して、

不安になります。

でも...

わかりあえない=ネガティブなことではありません。

逆に...

なぜ、必ずしも

分かり合わなければいけないのか？

とすら疑問に思っています。

むしろ、

「わかりあえないという事実を受け入れる」

それが、とてもポジティブで、ピースフルなことだと思います。

そして、そう思えた時、

相手を認められる自分自身も、清々しい気持ちになれる。

「人と違いがあっていい」

ということを前提で相手を愛する。

それがとても大切だと思います。

そのような愛のあるブレのない心のありさまは...

どのような対人関係においても重要なことと思います。

「他人と分かり合う」ということばかりに重きを置きすぎ...

結果的に分かり合うどころか

「最も大切なこととは何か」

それすらを忘れてしまっている人も見うけられます。

築きたいですね

最初からハードルは上げずに

ご自身にあったらペースで始めてみる事が重要です

日常と違う神経をつかうということは、それだけのエネルギーやそれらを助けるビタミン・ミネラルを消費していますので、十分な栄養を補給して健康を維持してくださいね

健康状態が一番出やすいのは顔のお肌です。

色ツヤ、ハリに敏感にあらわれます。 

不健康になると

色艶がなくなる。

クマができる。

肌荒れが酷くなる。

忙しいとき、余裕がないときこそ

ご自身のお顔を鏡で見たり

肌に優しく触れて

毎日お顔をチェックしましょう！！

顔色が優れないとき

ビタミンCとEを中心に、ビタミンB群と亜鉛をはじめとする各種ミネラルをしっかり摂りましょう。

そうする事で肌に透明感が出てきます。 

マイナスな環境に負けず

ハリがあり艶のある心と身体を保ちましょう！！

明るいニュースも少ない日々 が続いていますが
みなさま、どうぞご健康でいらしてくださいね

身体を動かす時間が減り

家で悶々としているアオナツです

（アオナツの理想の美ボディ図ww）

以前スポーツジムなどで朝から夕方までフルタイムでトレーニングしている方をお見かけしたことがありますが

もしダイエットを目的として長時間の運動をしている方はちゃんと合間に食事や水分補給と充分なアドバンテージを取ることをお勧めします

(•ؔʶ̷ ˡ̲̮ ؔʶ̷)✧オ･ネ･ガ･イ 🤞

なぜなら空腹の状態で長時間の運動をするのは

ダイエットの観点からすると逆効果なのです

なぜなら

長時間の過度な運動をすると・・・

人の体は

エネルギーを使おうと脂肪を燃焼し始める　ふむふむ良いじゃないか〜

そして

一定時間を経過しさらに運動をし続けると

もっとエネルギー源が必要だと脳が認識して筋肉をも分解させ燃焼しようと信号を出します　❗️脳ッて賢い！のね

そうすると・・・

筋肉が燃焼され筋量が落ちる　

でもって、

基礎代謝量が低下してしまう　 

代謝が下がると

太りやすいカラダになる

　ᵒᵐᵍ ᵎᵎᵎ早う言うて〜なー💦ホラーやん

と...この様に

「負のサイクル」になってしまいます

理想のダイエットのための食事と運動は・・・

１回の食事の量を少なくし、回数を増やす

ドカ食い禁止❌（バランスの良い栄養を摂る）

お腹が空き過ぎない様に極度の空腹を避ける

（ナッツ類などで空腹を補う）

栄養を吸収しやすい体質をつくらない事が大切です

まずは太りにくい体質を作る！

「食事の量を減らしたダイエｯト」

をしてしまうと…

「普通に食べたら太ってしまう体」

を作ってしまっていることになります

（これまた理想のマッチョの図www）

何事も焦りは禁物です

栄養のバランスの良い食事を適度に摂って

無理のない運動をしましょ！　

健康が一番(美容も一番w)

健康で元気に今の危機的状況を乗り越えるぞーー！！

　　アオナツ

アオナツです( ¨̮ )❥❥✨

今　不要普及の外出を控えている中

体力や気力の低下が問題になっっています

そんな中でも

身近で免疫力を上げられる行為があります

それは「笑う事」

以前、アオナツが

糖質オフのオールブランを買いに

パン屋さんに行った時の事・・・

あ！今流行のキャラクターパン

キャラクターパンだわ〜

ん？

キャラパン？

ん？ガチャパン？

ガチャピン？


 

 

 

 

( ꒪⌓꒪)ﾝｶﾞｯー！

 

 

 

稲川淳二さん？😱

 

 

ちゃうのん？

 

 

 

 

 

 

そうなんです((( ；ﾟДﾟ)))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おかしいんです((( ；ﾟДﾟ)))

 

 

 

稲川淳二さんにしか

 

 

 

見えないんです！！

 

 

 

 

わたしには

ガチャピンが

 

 

 

 

 

見えないんです

((( ；ﾟДﾟ))ひえーーー

 

 

 

 

 

 

 

ホラー😆楽しい~！

 

お店も楽しさを提供してださってありがとう😊！

 

楽しませていただけてますよー😊

 

日常の些細な出来事も

笑える目線で見ると

 

世界が変わります。

 

みなさんで明るく周りの大切な人に笑いを広げて

免疫力をつけて乗り切りましょう！

 

 

 

少し見る角度を変えると

日常の出来事も楽しくなります👍👍👍

 

 

 

笑って免疫力をつけましょう！

 

　→

 

ほらー！見えないものも見えてくる（笑）

 

 

夏が来る前に コロナも終結します様に🙏

 

そして

今日もより良い一日であります様に🙏

 

 

 

 

アオナツ

こんにちは！自粛生活で体が重いアオナツです

今日ご紹介するのは

マッチョも大好き　糖質ゼロ

ダイエットに必須な　　糖質ゼロ

糖質制限をしている方へもお勧め！

糖質ゼロ！！の

パスタを作ったどーーー！

今は健康食ブーム糖質を気にされている方も多いと思います。

そんな時でも気にせず調理できる「糖質０麺」

名前の通り糖質がゼロのパスタを使って作ってみましたー！

（今回は紀文の「糖質0麺」を使いました下に画像貼っておきます)

早い！（調理が簡単w）

コストも安い！

何よりうまい！

３ステップ　

誰でも簡単健康レシピですので

お試しください

材料・レシピはコチラです

アオナツは生のトマトを使いましたーー

一言アドバイス

生のブロッコリーはたくさんの酵素を含んでいます

茹で過ぎてしまうと酵素が損なわれてしまいますので硬めに茹でることをお勧めしまーす

今日がより良い一日でありますようにー

アオナツ

他の食品会社さんでも色々出されてますが

私は紀文の「糖質０麺」の画像中央の丸麺を使いました

今日 お散歩に出かけた時に見つけた

学習塾の看板だったのですが



まさにコレ❗️❗️

今私の目に止まる為にあった看板でしょ

Welcome my house Reborn!

Re born

生まれ変わる



気持ちの方向転換に迷ってた
 

悩んだりしているのに

その場から進めなくて

 

動けないままでいたこの数ヶ月





I reset 
リセット(設定しなおす) 

I restart 
リスタート(やり直す) 

I reborn 

リボーン(生まれ変わる) 

そうだわ 私に足りなかったのは...

Re...❗️だったのねーー 

 Re の法則見付けた〜

聞き分けのない自分よ...

そろそろ動いてくれ w