https://ameblo.jp/yokoandmiur/ 筋トレにまつわる様々な事を書いていきます。たまに面白い記事も！ ja
今はやりのラグビーも良いと思うんですけどちょっとガタイが良くなければダメだろうしバレーボールやバスケットボールも身長が高くないとダメだろうし、ゴルフもかなりお金がかかりそうだし、テニスも良いかなー？

と思ったのですが確実性という意味では野球かサッカーかなー？って思いまして。

というのも日本人がある程度上に行けるスポーツって野球かなんですよね。

歴史もあるしそれなりに環境も整っている。

サッカーは野球ほどでは無いけれど私がスポーツとして好きだからやらせたいという思いがあってですね。

ただやはり野球の方が将来性が高いし知名度も高い。

本当にどっちにしようか迷っています。

もうすぐ子供が産まれてくるのでこいつが3歳になるまで判断を迫られる訳ですけれどサッカーさせようかなって今のところ思ったりしています。

ボールを蹴ってゴールに入れるのがサッカーな訳ですがテクニックは勿論、脚が速いプラス持久力がある人じゃなければダメだと思うんですよね。

まあこれは当たり前なんですけどやっぱり選手とかになる人って小さな頃から周りとはひと味違うじゃないですか？

一回りデカイとかそういうのでは無いんですけど、同年代の子供たちよりも一回りセンスあるといいますか動きからして違うなーって思う訳です。

ああいう子供に育てるにはやっぱり速い段階で習わせなければならないと思うんです。

小学校入学してからでも良いとは思うんですけどやっぱ3歳ごろからやらせたいなーと、その方が将来小学校に入学したときに同期よりも断然上手いし一目置かれますよね。

だから3歳までに習わせたいと思っています。

どんな悩みだよ！と思われてしまいますが結構真剣です。

最近では遺伝子を調べて向いているスポーツを診断するという選択の仕方もあるそうです。

まあ、まだ3年ちょいありますからじっくりと検討していきたい所存であります。 ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12109378694.html Wed, 23 Dec 2015 16:12:31 +0900
南半球はオセアニアを拠点とする人種のポリネシア人は筋量骨量ともに人間として最高クラスらしいです。

つまり、身体が強い。

あのｋ１格闘家で有名なマークハントもポリネシア人の血が入っているそうです。

彼はあの暴君ピーターアーツのおよそ二倍ものパンチ力があるそうです。

凄くないですか？

確かにガタイマックスですよね。

しかも驚くことにポリネシア人ってモンゴロイドなんですよ。

人種ってコーカソイド（白人種）、ネグロイド（黒人種）、モンゴロイド（黄色人種）に分かれているじゃないですか？

ポリネシア人って日本人や韓国人などと同じモンゴロイドなんですよ？

考えられますか？

外見的には限りなくコーカソイドに近いのに、です。

不思議ですよねぇ～全く。

しかし弱点があって筋肉量とか骨の量では世界で一番多い人種とは言われているものの

とっても太りやすいという特徴を備えているそうです。

というのも、過去に食べ物が無い地域の人種だったため、摂取したカロリーを出来るだけ長い期間貯め込むような体内システムになっているからなのだそうです。

ん～、非常に強い人種ではあるものの太りやすいのか～

良いのか？悪いのか？どっちなんだい！？

まあ、これで太りにくいとかだったら天は二物を与えているという事にもなりますからね。

と、まあそんなポリネシア人はラグビーに向いているそうです。

なるほど、強靭な肉体を持っている為ちょっとやそっとタックルされたぐらいではビクともしないという事ですね。

ん～凄い！

あのマークハントの防御力も凄かったですからねぇ～

筋肉トレーニングをしたらどんなにガタイが良くなるのでしょうかね？

きっと、ゴリゴリのマッチョ、いや、ガチムチのマッチョ？

いやいやいや、ボディービルダーレベルのマッチョに数年でなってしまうのではなかろうか？

とさえ想像可能だと思います。

あ、ポリネシア人の次に強い人種はサモア人という人種でこちらも一応ポリネシア人の仲間に部類されるそうです。

って、どんだけ強いんだよ！ポリネシアン！ ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12109297603.html Wed, 23 Dec 2015 11:01:37 +0900
芸能界では貫地谷しほりさんが筋肉フェチだと公言する程、筋肉が好きなのだとか。

男性にもくびれフェチとか脇フェチだとか胸フェチだとか脚フェチだとか様々なフェティシズムが存在しますよね。

それは女性も同じなのです。

では、筋肉と言ってもどの部位が一番人気あるのかを調べてみました。

僧帽筋、大胸筋、広背筋、三角筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、腹筋などが筋肉の部位です。

厚い胸板は不動の人気。という事で大胸筋は欠かせません。

あとは前腕筋がポイント高い。
腕まくりしたときの前腕にフェティシズムを感じる女性が多いそうです。
浮き出た血管に結構フェチ度が高いらしい。

割れた腹筋や女性には無い太目の上腕二頭筋なども結構人気。

大腿四頭筋はそんなに人気が無かったです。

あと、広い背中に男を感じるという人も多かったような。これは広背筋ですかね？


僧帽筋の部分も結構人気が高く、これらの事からも男の筋肉は圧倒的に上半身の筋肉に人気が集中している事が分かりました。

また、なんだかんだ言っておしりの筋肉の大殿筋にも人気が集中している事が分かりました。

モテる体型を想像してみると、ラグビー選手やアメリカンフットボールの選手のようなちょいゴリマッチョが筋肉フェチの女性の心を掴むのかな？と思いました。


ですのでモテたい男性諸君、上半身の筋肉を徹底的に鍛え上げるべし！ ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12109000421.html Tue, 22 Dec 2015 13:35:26 +0900
という事を言う人がたまに居ます。

いやいや、プロテインを飲んだだけでは筋肉は大きくなりませんしムキムキのマッチョにもなりません。

恐らくこういった人たちはプロテインの事をドーピングと勘違いしている人なのでしょうね。

ハッキリと言います。

プロテインとドーピングは全くの別物です！！

プロテインとは、タンパク質のサプリメントの事です！

トレーニング後にこれを飲む事によって筋肉の栄養補給をしているのでただ単に筋トレも何もせずにプロテインを飲んでも身体は大きくなりません。

ではドーピングとは何なのか？

ドーピングとはスポーツ選手が競技の成績を上げようと思って摂る違法な薬物です。

代表的なドーピングはアナボリックステロイドです。

この、アナボリックステロイドというのは良くボディービルダーや短距離陸上選手、パワー系の競技者に常習者が居ると言われます。

物凄い量の男性ホルモンを飲むのと同義で筋肉を物凄く大きくする効果があります。

その他にも速筋と言う一瞬の力を出す為の筋肉に作用するため、これを飲むと物凄く足が速くなったり、もの凄く力が強くなったりするそうです。

しかし、飲んだ後はホルモンバランスが崩れてしまい、体内で男性ホルモンを生成する事が難しくなってしまうそうです。

このような危険性もはらんでいるため、アナボリックステロイドの服用は禁止となっております。

米国では所持するだけでも違法らしいです。

まだボディービルダーとかの間には常習者も居るそうですが副作用が危険なのでやめておいたほうが良さそうです。

このように、プロテインとドーピングは全く違うものだという事を認識しておかなければなりません。

巷のトレーニングジムには良くこの全く違う２つの物を混同している人がいかに多いか、ゾッとさせられるものです。

まあでも筋肉を大きくさせるという意味では同じなので間違えやすい概念ではあるのでしょうね。

だから間違えてしまう気持ちも分からなくも無いです。

でもさすがに筋トレ初心者を脱出した人がこれを言ってたら笑われますのでご注意を！ ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12108949955.html Tue, 22 Dec 2015 10:35:36 +0900
今回は筋トレと射精の関連性についてお話ししようと思います。

お年頃の男性は常にムラムラする人もたまにいます。

実際ボクもそうでした。

筋トレしよう！と意気込んでいるにも関わらずエッチな本が目に入ってそっちを一人でモンモンとやりたくなってしまった！という人も多いのではないでしょうか？

で、良く筋トレしているトレーニーが射精をしても大丈夫なのかどうかについて聞いてくる人も多いのでお答えしようと思います。

結論から言います。筋トレ前にも後にも関わらず射精はしない方が宜しいでしょう。

というのも精液はタンパク質で出来ているからです。

タンパク質は貴重な筋肉の栄養源なのでそれをわざわざ放出しているという事になります。

よって、射精という行為は筋肉の栄養をドブに捨てる事と同義なのです。

私はその昔、と言っても数年前ですが筋トレの前にムラムラが来た時は我慢せずに射精する事にしていました。

しかし、後々分かったのが射精せずにトレーニングにそのエネルギーを燃やした方が効率良く筋肉へ栄養を送れるので筋肉が大きくなりやすいという事実を知ったことです。

射精して筋トレした時はちょっとあまり効果がないような？と、薄々感じていたのでした。

まあ、どうしても我慢できない！というのであれば仕方が無いと思いますが我慢できるのであればなるべく筋トレ前は控えた方がよろしいのでは無いでしょうか？

我慢してトレーニングのエネルギー源としても活用できますしね。

でも、トレーニングが終わった後もまだ未完全燃焼でムラついていたらヤッちゃっても大丈夫だと思いますよ。

って、その際はプロテインをしっかりと多めに摂る事を覚えておいた方が良いです。

なぜなら先ほども申し上げたように精液はタンパク質で出来ているからです。

では、ちょっと女子禁制の下世話な話題になってしまいましたけれどもお役に立てれば幸いです。

以上、ヨコでした。チュ＾＾ ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12108619793.html Mon, 21 Dec 2015 12:30:20 +0900
今日は友人のA君とダッシュしてきました。

このA君は中学以来の友人でして中学高校と陸上部に所属しておりまして足がべらぼうに早く高校生の時にインターハイ出場したという猛者です。

私は５０mと１００mを試しに走ってもらったのですよ。

ストップウォッチで計ってみたら５０が５、９で１００が１１、１と、現役時代よりもやや衰えているとは言っていたもののボクにとっては目もくらんでしまうほどのスピードでした。

速っ！と思わず心の中でささやいてしまった訳ですけどもね、友人がヨコのタイムも知りたいな、と言ってきましてね、いやいやいや、ボクなんて陸上やったことなんて一度も無いですしとA君に言っても「だからこそ測り甲斐があるんじゃまいか！」と言われてしまってね、仕方なく５０mと１００mのタイムをA君に計ってもらいました。

３回のタイムを合計して３で割った秒数が記録ね、と言われてまずは５０mを３本計ってもらいました。

というか、走らされた？＾＾；という感じですけどもね。

１回目のタイム７、１

２回目のタイム６、９

３回目のタイム６、９

と、合計して割ったタイムが６、９６とまあ別に特段速いという訳でも、遅いという訳でも無いタイムが記録された訳ですけどもね。

毎日のようにスクワットをやって大腿四頭筋及びハムストリングを鍛えているボクとしてはややも不服な結果となってしまいしたけれどもね、友人に言わせるとこれは素人なりに結構速いみたいでボクと同世代の平均秒数が大体誰もが７、５程度と言うんですよね。

つまり、０、６秒程度の差があるというわけです。

ん～、でもボク日頃からジョギングして脚を鍛えていますから素人では無いのでは？と甚だ疑問を持ってしまったんですけれどまあ元陸上部の友人もそんな感じで素人なりに足の速さを褒めてくれたので悪い気がしませんでした。

んで、１００mも計ってもらいました。５０m３本おもいっきり走ってた時点で太ももに乳酸が溜まって結構脚がパンパンになっていたんですけどもね、ヨコなかなか速いから１００mのタイムも楽しみだと言われて期待に応えようと思い泣く泣く走ってみることに。

1本目１２秒９、２本目１２秒９、３本目１３秒１と、合計して割って１２、９６でした。

どうやらA君は結構びっくりしていたらしく、目ん玉を丸めて私の方を直視していました。

ボクはA君に「イヤ、そんなにつぶらな瞳でボクを見ないでくれ」と言い放つも友人は僕のジョークに何の反応もせず「ヨコ！これ、すごい速いタイムだよ！」とタイムのことばかり・・・

まあ、その後も結構ボクのことを褒めてくれたので終始良い気分だったんですけどもね。

ダッシュして疲れてスーパー銭湯に行ってバイちゃしました。

元陸上部のA君は昔の情熱が再燃したらしく、趣味で陸上を再開する事にしたそうです。

えっ？もしやこれボクのお陰ですか！？

って、そんな事は無いだろう・・・

以上ヨコでした。 ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12108396396.html Sun, 20 Dec 2015 20:06:50 +0900
マッチョになる為だ！と心の中で叫ぶ人が多いかもしれません。

まあ、肉体的に強くなるという理由もあるかもしれませんが

基本的に今のブヨブヨなお腹の脂肪を除去したり、骨と皮だけのガリガリな自分を脱出して今よりも筋肉質で男らしい身体になる為に行うという方が殆どだと思います。

ではそんなあなたに問います。

あなたはプロレスラーのようなガチムチのマッチョになりたいですか？

それとも

ボクサーのような細マッチョになりたいですか？

これ、結構意見が分かれると思うんですよね。

アメリカ人は筋トレするならガチムチのマッチョになりたいと言う人が多く居るそうですが日本ではどちらかと言うと細マッチョの方が人気です。

まあ日本人は欧米人よりも筋量が少ないのでガチムチマッチョは結構難易度が高いので仕方が無いと言えば仕方が無さそうです。

どこかの本で記載してありましたが日本人の筋量が３だとしたら欧米人は５で黒人は７らしいです。

これ見てマジっすか？！黒人超すごいやん！と思いました。

なるほど、だから金メダルを多く取得するんだなーとも思えましたし、１００ｍ走はボルトとか、長距離走はケブラシエラシエ選手と、黒人アスリートは有名な選手ばかりです。

まあでもこの比率はあくまでも人種別の平均値でして、全ての人が当てはまるのかと言えばそういう訳でも無さそうです。

だってあの室伏広治選手は絶対筋量が高いと思うんです。黒人平均の７どころか９いや、全部の１０はあるのんじゃないか？とも思えます。

逆にアンガールズの二人は１か２ぐらいでしょう＾＾；

まあでもこの比率は男女含めてとの事ですので日本人女性が世界でもかなり筋量が少ない人種で有名ですから殆どの日本人女性が１とか２、良くて３ぐらい。

日本人男性で平均３～４、体格の良い人で欧米人と同じ５ぐらい。

だから日本人で黒人並みの７あったら国際レベルのアスリートになれます。

最近では短距離の桐生よしひで君なんかは７ぐらいありそうな気がするんですがどうでしょうか？

だってこの人、１００ｍ９秒台が期待されているじゃないですか。

黒人では９秒台は沢山居ますし、欧米人も少ないですが数人は存在します。
しかし日本人では到達した人は２０１５年時点では皆無です。

よって、到達可能な域に達している桐生選手は黒人並みの筋量があると私は見てますね。

さて、話がかなり逸れてしまいましたがあなたはガチムチ派ですか？細マッチョ派ですか？

もし貴方がガチムチなマッチョを目指すのであればボディービルダー並みの筋トレをやる事をおすすめします。何故ならほとんどの日本人がガチムチは難しいからです。

なれる人も居ますが少数です。まあ、細マッチョなら数年でなれると思います。

私は以前ゴールドジムに通っていたときに日本人のガチムチマッチョの人が数人いたのでその人たちに凄い筋肉していますね、一体どのぐらい鍛えたんですか？と聞いたのですが１０年ぐらい鍛え続けていると言っていました。

私はそれを聞いて驚きました。中には数十年ぐらい続けている人も居るそうです。

その時、彼は私に座右の銘を残してくれました。

筋肉に己の全てを懸ける事。

これを真顔で言われたときは何だこのカッコよさはとマジで思いました。

彼の筋肉に対する愛が伝わってきましたし、並大抵の想いでなぁなぁにトレーニングをしている輩とは一線を画する人の言う重みのある一言なんだなと思いました。

この筋肉に対する想いがあるからこそ長年の辛いトレーニングにも耐えきれ、あのような素晴らしい肉体を手に入れられたのかもしれません。

そう考えるとただただ尊敬ですわね。

と、まあ何が言いたかったのかと言うとガチムチになるのは並大抵の努力ではなれないぞと言いたかったのです。


]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12107901830.html Sat, 19 Dec 2015 10:40:24 +0900
今日はね、筋トレ時に聴く音楽についてというお題な訳ですけどもね

あなたは何を聴きますか？

まあ、このブログには女性の読者もいるかもしれませんので

別に筋トレでなくともジョギングやダイエットの時に聴いている音楽ってありますか？

これね、ボクの筋トレ仲間でも結構意見が分かれるんすよね。

周りはジェイポップだったりジャズだったり、ヒップホップだったりと様々なジャンルの音楽を聴いているようですけどもねボクはヘビメタとかハードロックなどの激しい系の曲調が好きでね

筋トレ時に聴いているですよね。

まあ、そんなん何でもええやんか！と思うかもしれませんがこれ結構重要だと思うんです。

だって、トレーニング中にバラードとか感動系の音楽ってちょっと血圧とか下がったり、副交感神経モードになって力が抜けたりしそうじゃないですか？

だから力を入れなければならないトレーニング時の音楽って重要なんすよ。

例えばボクみたいに激しい系の音楽を聴いて交感神経を刺激すれば重いダンベルとかを持つときにもより力を入れる事が出来ますしね。

これが逆にバラードとか下げ調子の音楽を聴きながらやると多分力が入らないと思うんですよ。

これって筋トレのパフォーマンスとしてはどうなのか？と思いますよね。

筋トレ以外のジョギングでもやっぱり激しい系の音楽の方が良いと思う訳ですよ。

わたくしヨコはね、この上無く激しい音楽を日々探しております。

筋トレの時はとことん激しい音楽を聴くべきだと思ってます。

ハードロックは常々聞いておりますがトレーニングの時にはヘビメタも聴きます。

デスメタルでも良いですし曲中にシャウトが多い楽曲でもOKだと思います。

そしてテンポが速くBPM140以上の速さの音楽をお勧めします。

この、テンポの速さは脈拍の速さとも結構関連しあっているらしくて激しい運動は心拍数を上げますのでこれに伴い音楽も激しいテンポの曲を聴きながらやると結構良いそうです。

そりゃそうです。だって息切れしそうなぐらい心拍数が上がっているのにも関わらずテンポの遅いバラードを聴いているのって何かヘンでしょ？

まあ、筋トレが終わりかけのクールダウンの時に聴く分には全然OKかもしれませんけどね。

あっ、あとエモって言う音楽ジャンルも結構良いですよ！

ボクはね、最近エモを良く聴くようになったんですけどね中々筋トレ時にも力を入れる事が出来ます。つまり交感神経が刺激されとるという事になりますね。

女子のみなさんはどんな音楽を聴きながらトレーニングやダイエットを行ってますか？

さすがにハードロック！ヘビメタ！とか言う女性の方は少数派なのかもしれませんけどね。

色々な音楽ジャンルが今はあるので結構意見が分かれてしまいそうではありますけども筋トレ時にはなるべくバラードのような下げ調子の曲よりも上げ調子のアップテンポな音楽を聴いた方が筋トレの効果は高いと思われます。


ややしょうもない事を語ってしまいましたがお許しを！

以上、ヨコでした。 ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12107898959.html Sat, 19 Dec 2015 10:16:14 +0900
いやー、今日はね、朝５時半に起床しては７時から筋トレを1時間程度やってました！

何なん！？
朝っぱらからごっつ元気ええな！オイ！と突っ込まれてしまいそうな朝トレですけど・・・

これ実は結構理にかなったトレーニング方法とも言えるのです。

ホルモンの関係で朝が一番筋肉が付き易いらしいのです。

だから朝っぱらからやるようにしたんすけどね、まあ張り切り過ぎて今筋肉が痛い事×２

今日こなしたトレーニング種目
腹筋３０回×４セット
自重での腕立て伏せ２０回×４セット
自重でのスクワット３０回×４セット
ダンベルカール１０ｋｇを１２回×３セット
ダンベルベンチプレス１０ｋｇを１２回×５セット

インターバルは30秒から１分以内でした。

どうでしょうか？結構ボク元気でしょ？(￣▽+￣*)

んまーでも終わった後プロテインを摂って

ついでに朝食だ！と思って冷蔵庫開けたら食材が何も無い！

そういえば昨日スーパーに行ってなかったんや。何たる不覚・・・

仕方が無いので真下のコンビニで鶏むね肉とサラダを買ってきました。

鶏むね肉って結構トレーニーの間では有名でプロテイン以外の貴重な蛋白源なんですわ。

今年又吉直樹と一緒に芥川賞を受賞した作家の羽田圭介？だっけ？もトレーニーでタンパク質を摂取する為に肉のハナマサで鶏むね肉を買って食べているらしいですね。

別にマネしている訳では無いんですけど筋肉痛が激しくなりそうなときはまた数日後のトレーニングに間に合うように多めにタンパク質を摂るようにしております。

ちなみに今日のタンパク質摂取量はプロテインで１７ｇ、鶏むね肉で２０ｇ程度

よって合計３７ｇ程度取ったとこになりますな。

人間ってどんなに多くとも一度に吸収できるタンパク質の量が５０ｇ前後だと言うので

摂りすぎてもいけないんですよね。

初心者トレーニーはタンパク質の摂りすぎというミスを犯してしまうハリキリ坊やも多いらしいのでここんとこ気を付けておいた方がよさそうです。

と、長々とトレーニングについて蘊蓄を語ってしまいましたが今日はこれにて退散。

ほな、また後日。ご精読有難う御座いました！byヨコ ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12107893429.html Sat, 19 Dec 2015 09:55:09 +0900
yokoandmiurことヨコと申します。

私の趣味は筋肉トレーニングなので今後はその話題をネタにブログを書いていこうと思います。

年齢はまあ秘密。

今日は軽い筋トレをしてきました。

筋肉痛になるかならないか程度の軽度の負荷を与えて筋持久力をアップさせました。

まあ、別スポーツをやっているという訳でも無いんですけどね。

スタイル維持の為に始めた筋トレがいつの間にか趣味になっていたというありきたりなパターンですよ。

まあ、基本的に自宅でｎトレーニングで収束するのですけどたまにジムにも行ったりします。

フィットネスジムというやつです。

まあ、月謝が高いのでやめようと思っているんですけどね、なかなかやめられなくて。

というのも、ここでやめたら何かもったいない気がするからなんですよね。

別にライザップとか行っている訳じゃないんですけどフィットネスジムにはそれなりに色々なマシーンが置いてあるじゃないですか？

だからそれを全て使い切らずして辞めるのはちょっともったいないかなぁ～って

だから辞めるにやめられない。

まあ、もうちょっと会員として頑張ってみて器具を使いこなした後に退会するという形を取ろうかな？と思っています。

はい、使い古したろうかなとケチな根性丸出しやね。 ]]> https://ameblo.jp/yokoandmiur/entry-12105119775.html Fri, 11 Dec 2015 16:20:51 +0900