部品を作る部品のブログ

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じゃあまたね！

200日

Tue, 19 Sep 2017 22:51:20 +0900

こんにちは！

今日は記事のことはいったん休憩。

全く関係ないですが昨日で生まれて9800日になりました。

人生三万日というので、もう人生の三分の一になります。

出来たら200日で革命のファンファーレ鳴らす準備できたらいいですね。

1万日といういい機会なのでそこまで毎日を全力で行きたいと思います。

そして、趣味でやっている写真ACにて、初めてファン登録されました。

1人ですがなんか、めっちゃうれしいですね。

ファン登録されたらまたやる気出たので、またドンドン上げていくんでチェックお願いしますね。

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また写真以外にも、応援してくれる人待ってます。

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じゃあまたね！

プロテインの種類

Mon, 18 Sep 2017 20:47:51 +0900

こんにちは！

今日もライター講習の課題の記事を掲載したいと思います。

今回はプロテインの種類です。

プロテインの種類

一言にプロテインといっても沢山の種類がありどれを選べばいいかわからないという人が多いと思います。そこでプロテインの種類、それぞれの特色などを紹介します。

・ホエイプロテイン

プロテインの王様と言われもっとも一般的で筋肉を増やすのに効果的だといわれているのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳を原料として作られていて、ホエイとは日本語で乳清（牛乳から乳脂肪などを取り除いた水溶液）という意味となります。

ホエイプロテインの主な特徴は、体内への吸収が早いことや、筋肉の生成や筋肉の分解を抑える上で重要なアミノ酸を多く含んでいることです。また、グラム当たりのタンパク質含有量が1番多いことも特徴です。ホエイプロテインは吸収が早いので、トレーニング直後に飲むのがおすすめです。

・カゼインプロテイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同様に牛乳を原料としていますが、異なる製法で作られています。カゼインプロテインはホエイプロテインと違い、吸収がゆっくりなので、長時間持続的に栄養を与えてくれます。なので、仕事の都合でご飯をとれない時がある人などは、長時間、栄養補給してくれるカゼインプロテインが良いと思います。九州の速さからホエイプロテインが重要視される傾向にありましたが、長時間栄養補給できていない時や空腹時の筋肉の分解を防いでくれるので評価が高まっています。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性タンパク質のプロテインです。豆を原料としているので、大豆に含まれる成分『イソフラボン』を含有しています。

イソフラボンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きをするのですが、その効果として、抗酸化作用、皮膚のコラーゲンの合成を進め、艶のある肌を保ったり、血流の促進効果があるので、動脈硬化の予防や、自律神経の安定、骨を強くするなどの

効果が期待できます。

また他のプロテインと比べてイソフラボンの効果により、甲状腺という組織の機能を活性化させることで、全身の細胞の代謝を高める働きがあるため、ダイエット時に使用すると脂肪が落ちやすいという実験データもあるそうです。ほかのプロテインと比べ健康志向の強いプロテインと言え、特に女性におすすめするプロテインです。

いかがでしょうか？プロテインの種類についてわかってもらえましたかね？

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じゃあまたね！

筋トレ時の食事

Sat, 16 Sep 2017 22:00:44 +0900

こんにちは！

さてさて今日はちゃんと更新しますよ（笑）

今日は筋トレ時の食事の話。

・筋トレ時の食事

筋トレにおいて食事は大切な、トレーニングメニューです。

食事の質や栄養バランスで、筋トレの効果は何倍にも変化します。

トレーニングの前にタンパク質、炭水化物についての知識をつけておきましょう。

・タンパク質

筋肉はタンパク質で構築されています。

　なので、筋肉を維持したり、筋肉を増やしたりする時には、タンパク質の摂取が、

必須です。タンパク質には肉、魚、卵、乳製品などに含まれる動物性たんぱく質と米、小麦、大豆などに含まれる植物性たんぱく質の2種類があります。

　食事全体の栄養価を高めることが期待されるので、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を一緒に取るのがおすすめです。

　しかし、忙しくて思うように食事がとれなかったり、食事を作る際、栄養バランスまで考えられなかったりすることもあるかと思います。そんな時は気軽に摂取できるプロテインでタンパク質を補給することをお勧めします。

おすすめのプロテインはこちらをクリック

・炭水化物

炭水化物とは体を動かすエネルギーなのでトレーニングの際には欠かせません。しかし、炭水化物の取りすぎは脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので注意が必要です。そしてやはり、炭水化物もビタミンBやビタミンCなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切となります。筋トレ時のタンパク質、炭水化物の重要性はもうわかってもらえたと思います。

では最後に食事をとるタイミングですが、トレーニング３０分間が筋肉を成長させるゴールデンタイムです。このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事をとれば、トレーニングによる筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促してくれます。もし食事をとるのが難しい場合はプロテイン等でタンパク質を補給するのがいいでしょう。

はい、今日はここまで！

筋トレ時の食事の大切さがわかってもらえましたかね？

今までの記事を見て僕のライターを目指すのに応援していただける方はクラウドファンディングしてますので応援よろしくお願いします。

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次回はプロテインの種類についてお伝えしますかね。

じゃあまたね！

写真ACにてクリエイター活動しています。

体幹を鍛えるメリット

Fri, 15 Sep 2017 12:03:22 +0900

こんにちは！

今日こそは引き続き、記事の続きを載せたいと思います。

前回は１日5分でできる簡単筋トレ方法として、フロントブリッジという体幹トレーニングを紹介しました。

なので、今回は体幹を鍛えるメリットを紹介したいと思います。

・体幹を鍛えるメリット

体幹部の筋肉は、エネルギー燃焼力の高い赤筋が多く存在しています。赤筋は、呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く、基礎代謝をつかさどる筋肉です。

体幹を鍛えると、基礎代謝がグングン上昇し、痩せやすい体、太りにくい体に変わっていくというわけです。そして、ダイエットの天敵であるリバウンド対策になります。

また、体幹を鍛えると、体が安定し軸がぶれなくなります。軸が安定すると、自然と背筋も伸びきれいな姿勢をとれ、相手にも自信を持った印象を与えることができます。

これで意中の相手にも自信をもって話しかけることができるかも？

と今回はここまで。

この文章を見て僕のライターへの道を応援してくださる方はクラウドファンディングたちあげたのでご支援していただけたらありがたいです。

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