yonayonaorangeのブログ https://ameblo.jp/yonayonaorange/ 月曜断食するブログ　目指せ健康体！ ja 月曜断食１8日目（2W4D)　2019.11.14 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！
　　　　　２０２０年１０月で５５ｋｇ！
 
身長：155ｃｍ
体重：62.3（前日比ー0.3／開始比ー3.8ｋｇ）
体脂肪：32.2（-0.5）
白湯１．５ℓ
お通じなし
ウォーキング１時間
腰痛あり
 

本日、良食日3日目

 

朝：ヨーグルト(無糖)、リンゴ1/3、みそ汁、ミルクコーヒー(無糖)

 

写真なし
みそ汁に酢たまねぎはイケる！
 
昼：鍋（もやし、豆腐、水餃子４、しめじ、ねぎ）、白菜の卵とじ、ヨーグルト、ゆで卵
 
 
今日もがっつり頂きました！
 
主食を食べないだけで、これは良食日と言えるのか。。。
 
ようやくお通じあり！！
やはり、断食から２日かかるらしい。しかし、あまりスッキリした感じなし。
 
ヨーグルトに酢たまねぎを入れましたが、これはダメです。

 

夜：牡蠣のすまし汁、ゆでもやし+酢たまねぎサバ缶+ヨーグルト（オリゴ糖）
 

お通じのために、このあとヨーグルトも食べました。
 
スッキリしないー
 

 

鉛筆今日の見直し

 

良食日に“慣れ”がきています。

 

もう一度、『月曜断食』を読み直して、気合いれないとーー！

 

始めてからずっと、おでこに小さい吹き出物が出来ているのですが、これは好転反応と呼べるものなのか？

 

お通じの問題では？う～ん。

]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12545330585.html Thu, 14 Nov 2019 19:39:37 +0900 月曜断食１7日目（2W3D)　2019.11.13 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！
　　　　　２０２０年１０月で５５ｋｇ！
 
身長：155ｃｍ
体重：62.6（前日比上矢印0.4開始比下矢印3.5ｋｇ）
体脂肪：32.7(上矢印0.2)
白湯１．５ℓ
お通じなし
ウォーキング１時間
腰痛あり
 

本日、良食日２日目

 

朝：ヨーグルト(無糖)、リンゴ1/2、ミルクコーヒー(無糖)

 

写真なし
何か気分が快調！仕事がはかどりそうな感じ
 
昼：酢たまねぎ納豆、はんぺん1.5枚、野菜スープ、おろし豆腐ハンバーグ２個
 
酢たまねぎ納豆は定番になったな！
 
食事中に、５分くらい時間を置くと、勢いで食べることがなくていいかも！
 
そろそろ便秘が気になる。
断食日から２日間は出ないという傾向あり。
 
１時間ウォーキングをして、軽く汗をかく。
 
夜：レタス、酢たまねぎ入りサバ缶、海藻、こんにゃく、スープ少し、梅干し茶、ポテチ２枚

 

 
便秘解消のため、レタスをモリモリ！
 
サラダなら、お皿にモリモリ食べても、「握りこぶし２個分ルール」の適用外な気がするのだけど、どうなんだろう。
 
食後に夫が食べていたポテチの誘惑！！
２枚だけ食べちゃった。
でも、２枚で止めたんだから、まだまだモチベーション下がってないな。よしよし。

 

鉛筆今日の見直し

 

少し体重が戻っているけれど、６２㌔台を保てていてホッとしました。
 
やはり、月曜断食を始めてからの、便秘と冷えが気になります。
 
糖度は高いけど、断食後にはごぼうのスープとか食べてみようかなぁ。
 
相変わらず、酢たまねぎにはハマっているのですが、一度キャベツの発酵食品「ザワークラウト」を作ってみたい！
 
うまくできたら、常備菜としてダイエットの強い味方になると思うのですが～・・・
 
明日は木曜！良食日の中で一番食欲の増す日です。
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12545070132.html Wed, 13 Nov 2019 22:07:00 +0900 月曜断食１6日目（2W2D)　2019.11.12 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！
　　　　　２０２０年１０月で５５ｋｇ！
 
身長：155ｃｍ
体重：62.2（前日比下矢印0.8開始比下矢印3.9ｋｇ）
体脂肪：32.5(下矢印1.7)
白湯１．５ℓ
お通じなし
フラつきあり
ウォーキングなし
 

本日、良食日

 

朝：ヨーグルト(無糖)、リンゴ1/2、ミルクコーヒー(無糖)

 

 
フラツキあり。昨日のダメージがまだ残る。
 
体重が減っている～キラキラから、まぁいっか！
 
昼：ナスの煮びたし、キャロットラペ、野菜スープ、納豆、さつまいも天
 
 
握りこぶし２個分・・・？
 
アンドレーの握りこぶし１個分くらいか？
 
やはり酢たまねぎ入りの納豆最高！！
 
昨日の不食日に、ぜったい食べようと思っていたさつまいも天への思いも遂げられました。
 
本当は回復食時に油ものは良くないです～！
 
夜：もやし、エリンギ、海藻、サバ缶、レタス、卵1/2、キムチみそ汁
 
 
水煮缶のサバの身をほぐして、酢玉ねぎをもりもりに入れると美味でした～！！
 
シーチキンにピクルス入れた感じです。是非お試しを！
 
夕飯も、野菜メインではあるものの、握りこぶし２個分ではないかな～

 

鉛筆今日の見直し

 

今朝はかなりフラフラ状態で起きましたが、お昼頃になると何故かスカっとした気分になって頭が冴えてきました。

 

お昼ご飯が済むと、さらに体が温かくなってきて、とても快調！
 
ちょっと食べ過ぎたな…
 
今日の回復食次第で、体重がグっと下がるんですけどねっ。
 
まぁ、炭水化物は食べていないし良しとします❕
 
明日も良食日。
いま、なんとな～く“おはぎ”が食べたくなって来ていますけど、見ないふりをして、明日もサラダと温かいスープや飲み物中心で過ごします。
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12544630655.html Tue, 12 Nov 2019 15:19:42 +0900 月曜断食１5日目（2W１D)　2019.11.11 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！
　　　　　２０２０年１０月で５５ｋｇ！
 
身長：155ｃｍ
体重：63（前日比タイ/開始比下矢印3.1ｋｇ）
体脂肪：34.2(前日タイ)
白湯１．５ℓ
お通じなし
軽い頭痛あり（薬は飲んでいない）
寒気あり
 
 

本日、不食日

 

※不食日には焼き鳥屋の前は通るな！！

　　おいしい匂いに思わず動けなくなった夜

 

朝：白湯

空腹の感じはあまりない。
 
銀行回りと、日課の氏神参りは体の動く午前中に済ませた。
 
昼：白湯
12時　来ましたフラつき。
 
13時　きたきた変な眠気。動きがゆっくりになる
 
14時　何か食べたい～
 
15時　何かちょーだーい
 
１６時　ソファーに横たわる
 
その後ひたすら動けずジッとして過ごす。
机に向かうが手と頭が止まってボーっとしてしまう。
 
夜：白湯

19時頃から軽い頭痛

というか、熱？

体は寒いんだけど、頭だけ熱い。。

 

“こめかみ”から頭頂部までがズシーンと重たくて、目が開かない感じ。

 

声が小さいと夫に笑われる。

声を出すにも体力を使うんだな～

 

残りわずかな体力を部屋の中でジッとして過ごして消エネする。

 

23時に就寝。

湯たんぽを抱えながら、おでこに「ひえピタ」貼って休む。

 

でも全然体が温まらず、寝つきが非常に悪かった。

 

これも好転反応のひとつなのだろうか。

 

鉛筆今日の見直し

３回目の不食日でしたが、今回が一番キツかったような気がします。

 
やっぱり土日に食べ過ぎたせいなのかなぁ？
 
この投稿は12日の朝書いているのですが、まだ頭がフラつきます。

まだダメージが残っているように思います。

 
でも、まぁ無事に？３回目の不食日もクリアしましたので、「そんな日もあるんだな！」と軽く受け流して、このまま月曜断食を続けたいと思います。
 
始めて２か月目からが本当の体質改善だそうです！！
 
私は、痩せたい気持ち、健康になりたい気持ち、自分を好きになりたい気持ち、そして妊娠したいという望みなど、いろんな気持ちが原動力になって月曜断食をしておりますがー、
 
ただそれだけではなく、『月曜断食』を読んで、自分の身にも大きな変化が訪れるのか知りたい！という好奇心と、自分を使っての実験的な要素も手伝っています。
 
何をしたらどんな変化や作用が起こるのか。
２か月先に、どんな景色が見られるのか、今から、と～て～も～楽しみです！
 
月曜断食と、自分に期待！
 
もし、試してみたいな～と思っておられる方がいらっしゃいましたら、まずは、是非、本を読んでみてくださいね。
 
『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！』
関口　賢（著）
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12544334169.html Mon, 11 Nov 2019 14:39:23 +0900 月曜断食１4日目（2W)　2019.11.10 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！
　　　　　２０２０年１０月で５５ｋｇ！
 
身長：155ｃｍ
体重：63（前日比上矢印0.1ｋｇ/開始比下矢印3.1ｋｇ）
体脂肪：34.2(前日上矢印0.1)

 

朝：卵かけご飯、みそ汁、ヨーグルト、納豆、梅干し、キムチ、ヨーグルト（無糖）
 

 

やはり６時には目が覚めてしまい早速朝ごはん。

うんま～！

卵ご飯、うんまーい！！

泣ける。

 

ある意味雑に食べていた卵ご飯にこんなに感動するなんて・・・

 

そして酢たまねぎをたっぷり入れた納豆もうま～！

 

ずいぶん前に流行ったそうですが、まだお試しされてない方、酢たまねぎ、本っ当におすすめです（実感強め）。

ヤセ菌増やしましょう！

 

昼：赤飯、唐揚げ４個、みそ汁
 
 
車でちょっと行った見晴らしの良い公園でピクニック。
 
目出たいことなどないけれど、お赤飯を焚いて持って行きました。
 
食べた後３０分ほど青空昼寝。
その後、青空読書。
３時間滞在。
満足。
 
 
帰宅したらおやつ！く～！チビチビとタメ気味に食べます。
美食日にはおやつも食べてよしとしています（私は）。
 
『月曜断食』では、おやつを禁じてはいません。
ただ、時間帯や内容など注意点を設けているのでその点に気をつけようとのこと。
 
夕ご飯の前には１時間のウォーキング！
結構汗もかいたし、これで少しは消費できなかな～。
実際、食べ過ぎた自分を安心させるために、体を動かしているような気がします。

 

夜：野菜スープ、豆腐、キャロットラペひとくち
 

 
酢たまねぎ盛りっと２さじ入れた野菜スープ。
まぁまぁかな、これもアリです。
 
『月曜断食』では、夕飯は消化にかかる時間が短いものを選択しよう
とあります。
夕飯を軽く済ませると、翌朝の体が軽くすぐに動き出せます。
これは習慣として、自然に取り入れられるような気がします。
 
しかし、この後、夫がぼりぼり食べていたポテチを一緒に食べました。
これは本当にイカン食べ方でした。言い訳ございません。反省。　
 

白湯：１リットル

運動：６０分ウォーキング
お通じあり
頭痛なし

 

鉛筆今日の見直し
 
今日はしっかり気分転換できました～！
 
明日は週に１度の不食日。
白湯以外は、基本、何も摂りません。
しっかりとスケジュールを立てて仕事を進めつつ、普段通りに過ごしたいと思います。
 
ちなみに、私は白湯を作るときに鉄玉を入れて１５分ほど煮出しています。
水のカドが取れて飲みやすいような気がします。
鉄分も摂取できるので一挙両得です！
 
不妊治療中の身としては、この時期体温を上げておきたい。
白湯を飲んで、体を動かして、いつもより厚着して頑張ります！
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12543811686.html Sat, 09 Nov 2019 21:41:47 +0900 月曜断食１２日目（１W５D）　2019.11.8 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！1年で５５ｋｇ
 
身長：155ｃｍ
体重：63.2（前日上矢印0.1ｋｇ．開始から下矢印0.29ｋｇ）
体脂肪：34(前日上矢印0.1)

 

朝：ヨーグルト、“はやとうり”のラタトゥイユ
　　　今朝は空腹感なしで起きる。
　　　少し慣れてきたかな～。　

 

昼：ラタトゥイユ、チーズ、サバの味噌煮缶1/3、サラダもりもり、キャロットラペ
　　　なんかお昼の量が増えてきているような・・・
 
　　　でも、胃袋が張ってる感じはしないので、腹８
　　　分目くらいの量ということにしておこう。

 

夜：ラタトゥイユ、キャロットラペ、納豆、ミルクコーヒー（無糖）
　　　市場で買った“はやとうり”で作ったラタトゥイ
　　　ユなかなか美味でした。
　　　トマトソースって飽きんなぁ
　　　

白湯：１．５リットル弱

運動：３０分ウォーキング
お通じあり快調！
頭痛なし

 

鉛筆今日の見直し
 
　　昨日作った酢玉ねぎが気になって、今日はいろ
んな料理に加えてみました。
　
　　
　　
　　キャロットラペに入れると、ワインビネガーの代
わりにもなって、なかなか美味～！
 
　　ついでに、明日は美食日なので、喜び勇んで用
意した豆腐ハンバーグの種にも、こっそり酢たま
ねぎ投入！
　　でっかいエビも買ったし、明日の食卓は賑わしく
なるでーー
 
　　夕飯に食べた納豆にも、酢玉ねぎ投入！！
 
　　いや～！
　　納豆と酢たまねぎ、めちゃめちゃ合う！！
 
　　元々、納豆には酢を入れて食べていたけど、酢
たまねぎ投入すると、触感も良くなって最高です。
 
　　今日は、朝からお通じも良く、とても嬉しい！！
 
　　私の腸の中のデブ菌が減って、ヤセ菌優勢の、
"綾瀬はるか腸"になりますように～
　　　しばらく続けてみよう。
 
　　さて、明日は、待ちに待った美食日～！
　　ウッキウキ！！
　　今日は自家製のヨーグルトを仕込んで（種入れて
牛乳入れてスイッチ押すだけ）終了でーす。
 
　　やっぱり金曜日ってアガる。（在宅ワークなので関係ないけどさッ）
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12543460550.html Fri, 08 Nov 2019 17:54:02 +0900 月曜断食１１日目（１W４D）　2019.11.7 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！1年で５５ｋｇ
 
身長：155ｃｍ
体重：63.1（前日下矢印0.3ｋｇ．開始から下矢印3ｋｇ）
体脂肪：33.9(前日下矢印0.6)

 

朝：ヨーグルト、キウイ

　　　朝ごはんにパンの食べ放題がしたいな～！！

　　　はは！無理無理。　
 

昼：茄子の煮びたし、塩もやし、豆腐、さつまいも天、コロッケ
　　　２日続けて食欲バクハツ！！
　　　スーパーで売ってお惣菜を目を血走らせ気味
　　　に買い込んでしまいました。
　　　炭水化物が食べたいんだよ～
 
　　　しかし！
　　　茄子ともやしとお豆腐とさつまいも天を食べ
　　　たあたりで、油が気持ち悪い・・・
 
　　　下品だとは思いつつ、コロッケは衣を残して
　　　イモの部分だけ食べました。
 
　　　胃が・・・　なんか胃が・・・
　　　変わってきているのかもしれない。ドキドキ

 

夜：お味噌汁、サラダ、大根とイカの煮つけ、煮卵
　　　夫が出張から早く帰るとのことで、一緒に夕
　　　飯を食べました。
　　　ちょっと多いけど、まぁ良しとします。
 
白湯：１．５リットル
運動：なし
お通じなし
頭痛なし

 

鉛筆今日の見直し
 
　　今日は、冷蔵庫の前を行ったり来たり。
 
　　開けたり閉めたり。
 
　　なんでこんなに食欲を手放せないのでしょうか
　　ー。
 
　　友人から、デブ菌とヤセ菌の話を聞いて、早速
　　わたしもヤセ菌を増やすべく　　酢たまねぎを作
　　りましたよ。
 
　　玉ねぎみじん切り（１時間寝かす）＋オリゴ糖
　　＋酢
 
　　を適当に鍋に入れて炒めて終わり。
 
 
　　これを納豆などに混ぜたり、とにかく何でもい
　　いので食前に頂くと、ヤセ菌が増えていくそう
　　ですよ。つまり、太りにくい腸内環境。
 
　　月曜断食もヤセ菌が増えることによって、太り
　　にくい体質へ改善していこうという側面があり
　　ます。
 
　　こりゃ良いグッ
 
　　２週間くらいで腸内環境が変わってくるそうで
　　す。
 
　　今夜は、お酢が馴染むように念仏唱えて冷蔵庫
　　で休ませます。
　　明日から楽しみが増えました！
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12543153880.html Thu, 07 Nov 2019 17:46:59 +0900 月曜断食１０日目（１W３D）　2019.11.6 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！1年で５５ｋｇ
 
身長：155ｃｍ
体重：63.4（前日+0.1ｋｇ．開始から-2.7ｋｇ）
体脂肪：34.5(前日33.8)
お通じあり、頭痛なし

 

朝：ヨーグルト、キウイ、　ミルクコーヒー（無糖）　、白湯　
　　　月曜断食を始めてから眠気がすごくて、昨日は11時には布団にはいった。
　　　朝までぐっすり。
　　
　　　でも、朝食がもっと食べたいなーと、不満を感じ始めている　
　　　ミルクコーヒー（無糖）　　　
　　　　
昼：鶏鍋（白菜、ネギ、シイタケ、えのき、水餃子２）、豆腐と茹で卵、干し芋２枚
　　　食欲バクハツ！！
　　　ぜんぜん、握りこぶし２個分じゃないよねー
　　　けど、まぁ良しとする

 

夜：お味噌汁

　　　１７時に夕食をとりました。今日もはやーーー
 
白湯：２リットル
運動：45分のウォーキング

 

鉛筆今日の見直し
 
　　やっぱり水・木曜日がキツイなー！
 
　　ただ、何となく夜を控えているので、それほど神経質にならなくても良いよう
　　な気も・・・
 
　　今日！
　　どうもストレスを感じ始めている私を察して、いつも受け身の夫が、「週末に
　　買い物して美味しいものを食べよう！」と言い出した。
 
　　しかも、手を握りながら。
 
　　食べ物への執着に苦しんでいる私を見て、「よく頑張ってる」とも言った。
　　
　　お～！！
 
　　こういう展開もあるんだな～。
 
　　やってみるもんだー！
 
　　お見合いのようにして出会って、３か月余りで結婚したから、夫の全てを知っ
　　た上で結婚したのではないけど、優しい人でよかったなーと思った夜でした。　　
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12543148542.html Thu, 07 Nov 2019 17:21:46 +0900 月曜断食9日目（１W２D）　2019.11.5 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！1年で５５ｋｇ
 
身長：155ｃｍ
体重：63.3（前日から-0.8ｋｇ．開始から-2.8ｋｇ）
体脂肪：33.8
お通じあり、頭痛なし

 

朝：ヨーグルト、キウイ、白湯
　　　今日は一日回復食です。
　　　朝からお腹がぐーぐー鳴ってる。
　　　楽しみにしていた朝食ですが、一気に食べると胃が痛むので、　
　　　ゆっくり頂きます。
　　　　　
昼：もやしとひき肉炒め、ラタトゥイユ、お豆腐の味噌かけ、干し芋２枚
　　　空腹のあまり１１時１５分に昼食。はやーー
　　　しかもこぶし２個分の量ではない。。
　　　食欲爆発気味かなー。だめよだめよ～　

 

夜：ラタトゥイユ
　　　空腹のあまり、１７時に夕食をとりました。はやーーー
　　　しかし食べ始めると、これ以上食べようという気にはならなかった。
　　　１７時に食べて終わりなんて、もはやプチ断食じゃないのかい？
 
夜☕コメダでみるくコーヒー１杯
　　あのおいしい豆は残して家に持って帰った。
 
白湯：２リットル
運動：25分のウォーキング

 

鉛筆今日の見直し
 
　　回復食、食べすぎたかな～
　　ま、でも夜は少なめに終われたから良しとしましょう！
　　
　　体重も少し減って、63㌔台に突入！
　　今日から金曜までの良食を頑張って、特に夜ごはんの量に気を付けながら
　　63㌔台をキープしたまま今週を終えたいです。
　　
　　もう生野菜を食べると体が冷えるから、そろそろ鍋とかスープにしておこう
 
　　そして、少し空腹の日々に慣れてきたので、軽いウォーキングも入れていき
　　ます。
　
　　本当は、５㌔落ちてから運動しようと思っていましたが、最近寒くなって代謝
　　が落ちてきているなーと感じているので、ちょっと変化を与えてみたい。
 
　　日中は在宅ワークで机からほとんど動かないので、朝、家事が終わったら素
　　早くウォーキングに出発です。
 
　　月曜断食とウォーキング、冷え取りを続けていたら、「よく頑張っとるな～」と、
　　赤ちゃんが下りてきてくれんかなー
 
　　そんなうまいこといかないか～！
　　欲が出ちゃってだめねー。
 
　　さて、目標の年内ー５㌔が現実味を帯びてきました。
　　このまま無理なく続けていくぞー！　
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12542729167.html Wed, 06 Nov 2019 08:28:41 +0900 8日目　2019.11.4 目標クラッカー年末までに60ｋｇ！1年で５５ｋｇ
 
身長：155ｃｍ
体重：64.1（前日から＋0.1ｋｇ．開始から-2ｋｇ）
体脂肪：33.9
お通じなし、頭痛なし

 

朝：水のみ
　　　断食２週目です。
　　　夕飯を軽くしたので、１０時ですでにお腹がぐーぐー言ってます。
　　　が、天気がいいので散歩に出かけます。
　　　
昼：水のみ
　　　ふらつきが出てきました。
　　　１時間程度の散歩から帰宅し、立っていられなくなったので横になる。
　　　気が付いたら２時間も寝ていた。。。
　　　ふらつきがまだあったので、１７時頃ポカリを２口飲む
　　
夜：水のみ
　　　１９時頃から空腹がキツくなる。そしてフラフラ。
　　　夫の夕飯がおいしそうでたまりません。
　　　こんな日に限って、ペペロンチーノ。匂い！！
　　　夜になるとお腹も鳴らず、なぜかゲップが出る。不思議～
　　　９時過ぎには眠たくて横になりながら過ごす。　　　
　　　１１時頃、クラっとするので、ポカリを２口飲んで寝る。
 
鉛筆今日の見直し。
 
　　２回目の断食でした。
　　前回は睡眠不足だったので、一日中ふらついたり頭痛もあってつらかった
　　けど、今回はふらつきはあるものの、横になって休みながら
　　まぁまぁ上手に過ごせたかなーと思います。
 
　　今日は排卵日（予想）なので、細胞の活性化につながったらいいな～
　　と、ほのかな期待。
　　明日の計測と回復食楽しみ！　　
]]> https://ameblo.jp/yonayonaorange/entry-12542500596.html Tue, 05 Nov 2019 12:45:25 +0900