今回は僕が約4ヶ月減量をして-17kg減らした方法をお伝えしていきます。

この時の減量で学んだ事がとても多くありますので、それを皆様に共有していければと思います🙇🏻‍♂️

いくつかのpartに分けて解説していくので今後も見ていただけると嬉しいです😊

僕もまず減量する時は体重計に乗り今の身体の現状を知ります‼️

体重、体脂肪率、筋肉量をまずは把握します。

そこから身体をどのように変えていきたいかを考えます。

僕の場合はボディコンテストに出るのが目標だったので体脂肪量を限界まで落として、筋肉量は維持させるのが目標でした😂

大会は約4ヶ月後、それまでに体脂肪を17kg落とすには月-4.25kgずつ落とさないといけないと言うことが計算でわかりました！

正直言ってかなりハードでしたし、自分って意外と脂肪溜め込んでるんだなぁとすごく感じていました💦

結果はなんとかギリギリで身体を仕上げました！

左から減量前、2ヶ月後、4ヶ月後の順番に並べてみました！

目標設定してなかったら絶対に成功してなかったしモチベーションに左右されて挫折してただろうなぁと思いました😌

目標を設定するメリットは

目標が定まっているほうがいつまでにどのくらいにこんな身体になっていたいか逆算ができます！

例えば、1ヶ月で-5kg痩せたいと言う方は1週間-1.25kgずつ減らせば成功すると分かります。

もし目標数値まで減らなかった場合は食事と運動を見直してなぜ駄目だったのかを改善していきます。

改善してまた体重が落ち始めるように設定していきます。結果的には1ヶ月で-5kg落ちなくてもトータルで目標に到達すればそれは成功だと思います💪

ここまで読んで分かった方は多いと思いますが、ボディメイクもPDCAサイクルとほぼ一緒です！

計画をして実行して評価して改善する💪

これができる人とできない人には大きな差が生まれると感じました！

正直言って100%成功するダイエットなんてないですからね😂

皆様もボディメイクをする時は目標を決めて計画的に行っていきましょう💪

しかし、それは大きな間違いです。。。

そもそも老廃物とは身体に不必要な物質の総称の事です。

具体的には食べ物の残りカス、尿素、乳酸、フケやアカなどです。

この老廃物は95%が便や尿から排出されます。

その結果、尿が排出されない⇨老廃物が排出されない⇨浮腫む

という循環になってしまうのです

身体の中のナトリウム濃度が高いと水分を身体の中に溜め込んでしまい、浮腫んでしまいます。

食べ物に塩分が多く含まれており、特に外食中心の人の浮腫みの原因は主にナトリウム濃度が高いからです

このナトリウム濃度を下げるには水分をしっかり摂取して尿で排出して濃度を薄くしていきましょう‼️

濃度が薄くなったら浮腫みも解消されていくでしょう💪

では、一日にどれくらいの水分量飲めばいいの？

それは、体重✖️40mlです！！

例えば体重が60Kgある人は2400ml＝2.4ℓになります。

注意点としてはガブ飲みはやめましょう❌

大体1時間毎に150〜200ml位の量をちょこちょこ飲むのをお勧めしています⭕️

実はまだまだ水を飲むメリットはありますが長くなってしまうので今回はここまで

最後までご覧頂きありがとうございます

現在もパーソナルトレーナーとして活動をしているざわっちです🙇🏻‍♂️

資格はJATI-ATI、健康運動実践指導者を持ってます💪

皆様に史上最高の身体の作り方を教えていけるようなブログを書いていけたらなって思っています！

ムキムキになりたい、痩せたい、クビレがほしいなど様々な目的があると思います！

これらにはちゃんとした食事とトレーニングをやれば確実に理想な身体を手に入れる事ができます💪

そんな方法を今後紹介していきますのでお楽しみに🎶

ちなみに私ざわっちは減量を4か月行い、-17Kg落としました！

その時の写真からこちらです‼️

上の写真は左から右にかけて変化していきました！！

どのようなトレーニングをしてどんな食事をしていたかも紹介していければと思います☺️

よろしくお願い致します！