https://ameblo.jp/yopparai-papa/ 酒好きのチビ、デブ親父のダイエット挑戦、その他もろもろを思い付くままダラダラと……。備忘録的な意味合いも込めて。 ja
と言うわけで久し振りの体重。



まだ、少しずつ減ってはいるかな？

食事。今日の。




やっぱり、メモもしたほうがいいな。
]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12211618234.html Thu, 20 Oct 2016 20:29:12 +0900



意外と増えてない。一安心。

今日の食事。記録アプリを利用してみた。





メニューは出ないけど…。
色んな栄養素が分かるのはいいね。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12210644415.html Mon, 17 Oct 2016 20:43:43 +0900



夜
ミラノ風ドリア　40
パスタ　750
もちっとつぶあんドーナツ
濃厚焼きチーズタルト

ざっとこんなもん。





基礎代謝の3倍と言うことで、大体4,000キロカロリー位を目標に。

大体、4,000キロカロリーいかないくらい食べたと思うけど、かなりキツかった。

さあ、明日から体重もどうなるかな…。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12210309576.html Sun, 16 Oct 2016 20:17:25 +0900



微増。最近、体重があまり変わらず。安定してきたのかな？
明日のチートも間違いではないのかも知れないけど…。今日が完全に糖質オーバーだからな。

そんな今日の食事。


10月15日
朝
ゆで卵２個

昼
チーズ豚丼(吉野家)　92

92㌘

夜
おとこまえ京の冬豆乳鍋　10
マグロ刺身
手羽先黒胡椒揚げ　4.
塩ちゃんこ 16.
一番搾り石川づくり　10
のどごしオールライト
芋焼酎

40㌘

１日トータル　132㌘


完全なる糖質オーバー。
まあ、今日は気にしない。

それにしても、吉野家…、糖質の化け物や…。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12209984478.html Sat, 15 Oct 2016 19:04:24 +0900



変わらず。

今日の食事
10月14日
朝
なし

昼
ゆで卵2個

間食
ポカリスエット　300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ　20
ガム　4

24㌘

夜
なめこと豆腐の味噌汁　5
アジフライ２尾　11
鶏むね肉もやし炒め
ご飯　70㌘　25

41㌘

１日トータル　65㌘

朝は体調不良で食べられず。

少し糖質過多。

明日も昼は外食になるし、夜は呑むから明日もオーバー確実。

そして、日曜日はちょっと休憩。好きなもの食べる日に決定！まだ20日程だけど、停滞してきたので(精神的に…。)

来週からまた引き締めていきましょうー
]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12209704829.html Fri, 14 Oct 2016 21:23:51 +0900


食事

10月13日
朝
ゆで卵２個
ジャンボフランク　4
4㌘

昼
鶏むね肉、ピーマン炒め

間食
ガム　4

4㌘

夜
淡麗グリーンラベル　1
アジフライ　　　　6
豚ステーキ
カット野菜
唐揚げ　２個　3
納豆(卵、ごま油)　6
ナッツ　　6
ストロングゼロ　ダブルグレープフルーツ　1
ハイボール

23㌘

１日トータル　31㌘
]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12209650264.html Fri, 14 Oct 2016 18:36:06 +0900


今日の体重。昨日の夜と同じように。

今日の食事。

朝
６Pチーズ　
ジャンボフランク(ファミマ)　　4
プロテイン　　　　　4

8㌘

昼
鶏むね肉痛め
ピーマン
ご飯　70㌘　　　　　　25

25㌘

夜
鳥やさい味噌鍋(白菜、豚肉等)　　10
KIRINパーフェクトフリー
納豆(卵、ごま油)　　　　　6
16㌘

間食
ガム　5
プロテイン　4

9㌘

１日トータル　 58㌘




☝今日の弁当箱(昼ごはん)

ご飯、70㌘は少ない。
昼に食べてしまうと、「あー、夜はご飯食べれんな」と寂しくなってしまうので、やっぱり夜にご飯を食べることにしようと思うが。

本当は昼に食べる方がいいんだろうけど…。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12209076144.html Wed, 12 Oct 2016 22:08:43 +0900



仕事にいった日は朝から夜の減り幅が大きい。


そして、今日の食事、と、書き忘れた昨日の食事。

10月10日
朝
チーズチキン(ファミマ)　12
蒸し鶏のサラダ(ファミマ)5
シーザードレッシング　2
玉子焼き(チーズ)　2

21㌘

昼
タンドリーチキン風サラダチキン
(ファミマ)　　　　　　　　　　　　3
サンドイッチ　ハムチーズたまご
　　　　　　　　　(ファミマ)　　　23　　　

26㌘

夜
味噌汁　5
鶏肉のむね肉にんにく炒め　
おでん(たまご、こんにゃく、大根)　3
秋刀魚の塩焼き
KIRINパーフェクトフリー

8㌘

１日トータル　約55㌘


10月11日
朝
ゆで卵２個
６Pチーズ１個　　　

1㌘

昼
鶏むね肉もやし炒め

1㌘

夜
KIRIN淡麗　グリーンラベル　1
豆腐の味噌汁　5
豚肉のニラ玉炒め　6
シーザードレッシング　2
納豆　6
ご飯　70㌘　　　　　25
秋刀魚塩焼き　　　　2　
45㌘

１日トータル　約49㌘

因みに数字はおおよそ(あくまで、おおよそ)の糖質量である。

ホンマに久し振りに白米を食べた。納豆ご飯にして、食べた。明日からは、昼食だけご飯を食べることにする。70グラム食べて、糖質は約25㌘だ。

さて、今日から体重もがどう変化していくか。楽しみだ。
]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12208731182.html Tue, 11 Oct 2016 20:52:50 +0900 取り合えず、最初の区切りとしていた２週間が終わった。

これまでの結果とこれからの方針をどうするか。

まずはこれまでの結果。

の、前に今日の体重。






そして、２週間の体重推移。

　





開始時の体重が　60.0㎏
現在の体重が　57.4㎏

トータルすると-2.6㎏だ。

体感として、若干、ほんの若干だが、全体的にスッキリしたかな、という感じがある。

まあ、２週間の結果としてはこんなものだろう。

さて、今後どうするか。

これは結構悩んだ。

ダイエットは続けたい。それには間違いないが、どの様に続けるかだ。

このまま糖質制限するか、それとも他の方法に変えるか。もしくは糖質制限にするにしても、このままのやり方で続けるか、或いはもっと緩やかな糖質制限に移行するか。

今よりも厳しい糖質制限という選択肢は無かった。結構、今でもキツい。

この期間中、図書館で本を借りたりネットを見たり糖質制限について調べたが、賛否両論あるし、糖質制限の仕方についても沢山の説がある。

どれを選ぶのか、中々難しい。これは自分の経験を加味して情報を取捨選択していくしかない。
その中で効果と安全性と、また、自分で続けられそうなものを選んでいくしかない。

取り合えず、自分の出した結論は、「基本的には、現状維持」だ。

基本的には、とはいくつかある。

まず１つ目、これは以前にも書いたことだが、晩酌について。

ビールや日本酒、好きな酒が呑めないのは、キツイ。キツすぎる。これでは絶対に続かない。

、と言うことで、

週末の晩酌は解禁！、、勿論、今までも酒は呑んでたが、ビールも日本酒だ。基本的には週末一日だけはつまみも糖質を気にせず選ぼうと思う。

とはいえ、勿論好き勝手するんではなくビールは500ﾐﾘﾘｯﾄﾙまで。ビールを呑んだ日は日本酒は呑まない。また、日本酒を呑む日は乾杯は糖質の少ないお酒を、などの工夫はしていきないとは思う。制限ではなく工夫だ。

そして、２つ目は１日の糖質量。基本的に１日60㌘～140㌘にしようと思う。
今までは１日60㌘までに設定していた。初めの頃は60㌘どころか殆ど糖質は摂っていなかった筈だ。最後の２日位は我慢できず、ケーキなんかを食べたし、60㌘ギリギリか多少オーバーしたかも知れない。

糖質制限をしていて感じたことは、やっぱりこれをずっとこれは続けられそうにないって事だ。やっぱり、肉体的にも精神的にも健康的とは思えなかった。色んな人の経験談を読んだ。「１週間経てば糖質は摂りたくなくなった」なんていう感想も多くあったが、僕には当てはまらない。やっぱりストレスになるし、体のダルさや頭が働きにくいなんて事も多少感じる。

ただ、やっぱり糖質制限は痩せやすいのは事実なようなので制限を緩くしながらもう少し続けてみようと思う。体調を見ながら。

(因みに、１日140㌘という上限はロカボの糖質量を参照した。また、全く糖質を摂らないのは良くないとと思い、60㌘程は摂るようにしようと思う。)

筋トレに関しては今まで通り続けていく。

と、言うことでもう少し頑張ってみようかな。明日からもこうして生きていこう。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12208384168.html Mon, 10 Oct 2016 20:04:47 +0900






………、夕方、量り忘れて夕食食べてしまう…。

そして、今日の食事。


10月09日
朝
玉子焼き(チーズ、バター)
６Pチーズ　1個

昼
ジャンボフランク　ファミマ　1本
蒸し鶏のサラダ　ファミマ

夜
ケンタッキー　オリジナルチキン　2本
ベイクドチーズケーキ
ミックスナッツ
ストロングゼロ
玉子焼き(チーズ、バター)


結構、食べたし。糖質も摂った。
何とか、60㌘以内には収まっていると思うが
…。

そう、今日は嫁さんの誕生会をしたのである。
と言うわけでのケンタッキーとケーキなのだ。








一応、ケーキの中でも糖質の少ないと言われているチーズケーキをチョイス。それでも15グラムちょっとはあるみたいだけども。

さて、何とか昨日で２週間は終了！

これからはどうするか。それは別にまた書こうと思う。

取り合えず、もうしばらくダイエットは継続していくつもりだ。 ]]> https://ameblo.jp/yopparai-papa/entry-12208196649.html Sun, 09 Oct 2016 18:34:16 +0900