こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリ「さつまいもとまいたけの甘辛ごま炒め」をご紹介いたします👩‍🍳

みんな大好きサツマイモを‼︎甘辛〜く味付けしてでも！調味料も油も少量で！満足するように仕上げました✨✨冷凍できちゃうので作り置きにもgood

しっかり食べたいでもカロリー抑えて満足させたい・・・

そんな方にピッタリな逸品

💡さつまいもとまいたけの甘辛ごま炒めがダイエットに良い理由💡

さつまいもは食物繊維が豊富で腹持ちがよく、間食や食べ過ぎを防ぎやすい食材です。
まいたけは低カロリーなのに噛みごたえがあり、満足感を底上げしてくれるのがポイント。
さらに、まいたけに含まれる食物繊維は腸内環境をサポートし、すっきりした体づくりにも役立ちます。
ごまを加えることで香りとコクが増し、少ない調味料でも満足感が出やすく、食事の満足度を上げられます。

「腹持ち・低カロリー・満足感」を叶える、ダイエット中に嬉しい逸品です

さつまいもとまいたけの甘辛ごま炒め

材料（作りやすい分量）

・さつまいも … 1本250g

・まいたけ … 1袋

・片栗粉 … 大さじ1

・黒炒りごま … 大さじ1

・しょうゆ … 大さじ1

・みりん … 大さじ1

・酒 … 大さじ1

・きび砂糖 … 大さじ1

・菜種油 … 大さじ1

作り方

1. さつまいもは一口大に切り 水に5分ほどさらし、水を切って耐熱ボールに入れ、ぴっちりとラップをして電子レンジで5分加熱する

2. まいたけに片栗粉をまぶし、フライパンに油大さじ1をひき、まいたけを焼く。分量外のお酒少々を入れる

3. ❷にさつまいもを加えて炒め合わせ、調味料と黒炒りごまを加え煮絡めさせたら完成！

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリ「さば味噌缶で簡単メニュー」をご紹介いたします👩‍🍳

コチラお野菜切ったら　耐熱容器に入れてトースターで焼くだけ🔥さば味噌缶を使っているので味付けもいらないそして冷凍できちゃうので作り置きにもgood

しっかり食べたいでもカロリー抑えて満足させたい・・・

そんな方にピッタリな逸品

💡さば味噌缶で簡単メニューがダイエットに良い理由💡

さば味噌缶は手軽にたんぱく質が摂れるうえ、魚の脂（EPA・DHA）も一緒に摂取でき、食事の満足感を高めやすい食材です。
えのきだけと長ネギをたっぷり合わせることで低カロリーのままカサ増しでき、食物繊維で腹持ちもアップします。
ミニトマトの酸味と甘みで味にメリハリが出るため、少ない油でも満足しやすいのがポイント。
トースターで焼くだけの簡単調理なので、忙しい日でも外食や高カロリーな選択に流れにくく、ダイエット中の食事管理に向いています。

「高たんぱく・食物繊維・満足感」を叶える、ダイエット中に嬉しい一品です。

さば味噌缶で簡単メニュー

材料（作りやすい分量）

・サバ味噌缶 … 1缶190g前後

・えのきだけ … 1袋

・長ネギ … 10cmほど

・ミニトマト … 6粒

作り方

1. えのきだけは、さいてから長さを半分に切る。長ネギは斜め薄切りにする。ミニトマトはヘタを取る。

2. 耐熱性のガラス容器に、えのきだけ→長ネギ→ミニトマト→サバ味噌缶(かるくほぐす)をのせ、オリーブオイルをまわしかける

3. クシャっとさせたアルミ箔を上から軽くのせて、230℃のトースターで10分焼いて完成！

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ダイエット中にピッタリ「納豆とカッテージチーズの油揚げトースト」をご紹介いたします👩‍🍳

納豆大好きな方〜是非一度お試しあれ〜

💡納豆とカッテージチーズの油揚げトーストがダイエットに良い理由💡

納豆とカッテージチーズはどちらも高たんぱくで、筋肉量を保ちながら代謝をサポートしてくれる組み合わせです。
油揚げを“パンの代わり”にすることで糖質を控えやすく、食事全体のカロリー調整がしやすいのもポイント。
納豆は発酵食品なので腸内環境を整えるサポートになり、すっきりした体づくりにも役立ちます。
カッテージチーズを合わせるとコクが出て満足感が上がり、少量でも「ちゃんと食べた感」が出やすくなります。

「高たんぱく・糖質控えめ・満足感」を叶える、ダイエット中に嬉しい一品です。

納豆とカッテージチーズの油揚げトースト

材料（作りやすい分量）

・油揚げ … 2枚

・納豆(朝飯太郎) … 1パック

・昆布しょうゆ … 小さじ1/2

・カッテージチーズ … 小さじ1/2

・一味唐辛子 … 適量

作り方

1. 油揚げは四等分に切り分ける

2. 納豆に昆布しょうゆを加え混ぜ合わせる

3. アルミ箔を敷いた天板に、油揚げを並べ❷をのせ、カッテージチーズをのせる

4. 230℃のトースターで油揚げがカリカリになるまで焼く(10分ほど)

5. 焼き上がったら一味唐辛子を振りかけ完成！

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ダイエット中にピッタリ「エビと卵のキムチ炒め」をご紹介いたします👩‍🍳

エビとキムチの間違いない組み合わせそして冷凍できちゃうので作り置きにもgood

しっかり食べて満足なうえに、ダイエットしてないご家族にも大満足いただけますよ

💡エビと卵のキムチ炒めがダイエットに良い理由💡

エビは高たんぱく・低脂質で、筋肉量を保ちながら代謝をサポートしやすい食材です。
卵も良質なたんぱく質が摂れ、少量でも満足感が出やすいのがポイント。
キムチは発酵食品なので腸内環境を整えるサポートになり、食欲が乱れやすい時期にも取り入れやすい味付けです。
ピリ辛の刺激と旨みで薄味でも満足しやすく、食べ過ぎを防ぎやすい一品になります。

「高たんぱく・低脂質・満足感」を叶える、ダイエット中に嬉しい一品です。

エビと卵のキムチ炒め

材料（作りやすい分量）

・エビ … 150g

・ピーマン … 3個

・白菜キムチ … 150g

・卵 … 2個

・酒 … 小さじ1/2

・ごま油 … 大さじ1〜2

・片栗粉(エビを洗う用) … 適量

作り方

1. エビに片栗粉をまぶしてサッと揉み洗いし、水気をふきとる

2. ピーマンは縦半分に切り種とヘタをとったら一口サイズの乱切りにする

3. フライパンに ゴマ油大さじ1を中火で熱し、溶き卵を入れて半熟卵をつくり、一旦とりだす

4. 2のフライパンのままゴマ油を大さじ1/2を足し、中火でエビを炒める。途中、酒小さじ1/2をかけて炒める

5. エビの色が変わってきたら ピーマンを加え、しんなりとしたらキムチを加えサッと炒め、半熟卵を戻し入れ混ぜ合わせたら完成！

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ダイエット中にピッタリ「ワンパン！鶏つくねの甘酢あん」をご紹介いたします👩‍🍳

コチラノンオイルで フライパンでこねこね~焼きまでできちゃうんですそして冷凍できちゃうので作り置きにもgood

しっかり食べたいでもカロリー抑えて満足させたい・・・

そんな方にピッタリな逸品

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリレンチン！簡単！洗い物が少ない！「しらすと野菜のナムル」をご紹介いたします👩‍🍳

お野菜をたくさん食べたいそんな方にピッタリな逸品

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリレンチン！簡単！大満足！「鶏むね肉と豆腐のヘルシー蒸し餃子」をご紹介いたします👩‍🍳

しっかり食べたいでもカロリー抑えて満足させたい・・・

そんな方にピッタリな逸品

鶏むね肉と豆腐のヘルシー蒸し餃子がダイエットに良い理由

鶏むね肉と豆腐は高たんぱく・低脂質で、筋肉量を保ちながら代謝をサポートします。
蒸し調理にすることで余分な油を使わず、カロリーを抑えられるのもポイント。
たんぱく質がしっかり摂れるため満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぎます。

「高たんぱく・低脂質・低カロリー」を叶える、ダイエット中に嬉しい一品です。

材料（イワキのガラス容器(18.5×18.5サイズ)）

・餃子またはシュウマイの皮 … 6〜8枚

・鶏むねひき肉 … 170g

・豆腐 … 150g

・えのき茸 … 1/2袋

・刻みネギのパック(お好みで) … 1/2パック

・鶏がらスープの素 … 小さじ1

・片栗粉 … 小さじ2

・しょうがチューブ … 小さじ1/2

・ごま油 … 小さじ1

・酒 … 大さじ1

・しょうゆ … 大さじ1/2

・水 … 大さじ3

・黒コショウ … 5振り

作り方

1. えのき茸を刻む

2. 餃子の皮以外の材料を全てガラス容器に入れ　よく混ぜたら平にならす

3. 餃子またはシュウマイの皮を水にぬらして❷の上にしきつめる(皮の量が多いほど食べ応えがでます)

4. 蓋は完全に閉めないで上にのせるだけにしてレンジで8分加熱。庫内でそのまま3分放置する

5. お好みで　しょうゆ・酢・ラー油　をかけて完成！

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリ「枝豆のピリ辛浅漬け」をご紹介いたします👩‍🍳

高たんぱく低カロリーそしてノンオイル

絶対カロリーを取り過ぎたくないそんなストイックな方にオススメな逸品

枝豆のピリ辛浅漬けがダイエットに良い理由

枝豆は植物性たんぱく質と食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい食材です。
浅漬けにすることで油を使わず、カロリーを抑えながら栄養をしっかり摂取できます。
ピリ辛の刺激が食欲をコントロールし、間食防止にも効果的。

「高たんぱく・低カロリー・食べ過ぎ防止」を叶える、ダイエット向きの一品です。

材料（作りやすい分量）

・冷凍枝豆(冷凍のまま) … 200g

・水 … 130ml

・めんつゆ … 70ml

・酢 … 小さじ2

・唐辛子(種はとる) … 1/2本

作り方

1. 厚手のポリ袋に材料を全て入れ 空気を抜きながら縛り付け 冷蔵庫で6時間漬け込む

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリ「切り昆布ペペロン」をご紹介いたします👩‍🍳

腸内環境を整えたい方には特におすすめの逸品

切り昆布ペペロンがダイエットに良い理由

切り昆布は低カロリーで食物繊維とミネラルが豊富な食材です。
満腹感を高めながら腸内環境を整え、代謝をサポートします。
ペペロンチーノ風にすることで風味が増し、少量でも満足感を得られます。

「低カロリー・高食物繊維・満足感アップ」を叶える、ダイエット中に嬉しい一品です。

材料（作りやすい分量）

・切り昆布 … 100g

・オリーブオイル … 大さじ1

・にんにくチューブ … 小さじ1/2

・唐辛子 … 1/2本

・塩 … １つまみ

・醤油 … 少々

・ブラックペッパー … 4振り

作り方

1. 切り昆布は滑りが取れるまでしっかりと洗う

2. 火をつける前のフライパンに、オリーブオイル・にんにくチューブ・唐辛子(種は取り除く)・塩(指3本で１つまみ)を入れる

3. 弱火でじっくり温め、にんにくがふつふつと泡立ってきたら 切り昆布を入れて20秒ほど炒める

4. 醤油を少量回し入れ 黒コショウを振り入れたら完成！

こんにちは〜🫶家事のスペシャリスト‼︎ヨッピちゃんです✨✨

ダイエット中にピッタリやみつき！！「レンコンの金平」をご紹介いたします👩‍🍳

レンコンのシャキシャキとした食感がやみつきになるんですよ

レンコンのきんぴらがダイエットに良い理由

レンコンは食物繊維が豊富で、噛みごたえがあり満腹感を得やすい食材です。
血糖値の上昇を緩やかにし、間食や食べ過ぎを防ぎます。
きんぴらにすることで少量でも満足感が高く、食事全体のカロリーコントロールに役立ちます。

**「食物繊維・噛む満足感・食べ過ぎ防止」**が揃った、ダイエット向きの副菜です。

材料（作りやすい分量）

・レンコン … 一節

・菜種油 … 小さじ1

・酒 … 大さじ1

・きび砂糖 … 小さじ2

・水 … 100cc

・昆布だし醤油 … 大さじ1〜2

・白炒りごま … 大さじ1

・酢水 … 酢 大さじ1+水 レンコンがかぶるくらい

作り方

1. 酢水を作っておく

2. レンコンの皮を剥き　縦に四等分したら薄切りにして　酢水に素早く漬ける。そうすることで変色を防ぎます。

3. 酢水に漬けたレンコンを水でよく洗い流しザルにあげて水気を切る

4. 中火で温めたフライパンに油を入れて　レンコンを炒める

5. 分量の酒・砂糖を入れ馴染ませたら　水を加えて軽く炒める

6. 昆布だし醤油を大さじ1.5入れ炒め味見をして 薄かったらさらに大さじ0.5加える

7. 白炒りごまを加え 汁気が無くなるまで炒めて完成！