朝食

・ｼｰﾁｷﾝ(non oil)＋キャベツ　８５kcal

・柿　１００kcal ←ビタミンCたっぷり

昼食？

・野菜ジュース＆干し梅　１６０kcal

間食＠ミスタードーナツ

・カフェオレ　１４８kcal

・エンゼルショコラ　１８９kcal

夕食

・さんまの塩焼き　２４８kcal

・赤飯　１１０kcal

・きゅうり　２０kcal

・白子とまいたけのお味噌汁×２　１１４kcal

まんぷっくﾃﾞｽ＾＾

●今日の合計　１１７４kcal

＋キウイ　４１kcal

今日は特に何もありませんが、昨日は焼肉ﾃﾞｼﾀ＾＾

●食事

朝食

・お豆腐、キャベツの味噌煮込み　６７kcal

・キャベツの千切り＋シーチキン(non oil)　１００kcal

昼食

・豆　１３０kcal

・チョコレート（ｼｮﾊﾟﾝにはまっています）　２１５kcal←お誕生日ということで自分へのご褒美。と言っても、大学の売店で買ったお菓子ですが。笑

間食＠ﾐｽﾄﾞ

・カフェオレ　７０kcal

・エンゼルショコラドーナツ　１８９kcal

夕食

・キャベツ＋シーチキン(non oil)　８５kcal

・赤飯　２００kcal

・お豆腐、キャベツの味噌煮込み　１０２kcal

合計　１１５８kcal

＋２６６kcal コパン　ご褒美②でした

朝食

・キャベツの千切り＋シーチキン（non oil） １００kcal

昼食

・お弁当　豚丼？　６０４kcal(多分こんなにはないと思うのですが...）

間食＠ﾐｽﾄﾞ

・カフェオレ　８９kcal

・塩キャラメルショコラ（今日新発売） ２１３kcal

・豆　３０kcal

夕食

・お豆腐、キャベツ、まいたけの味噌煮込み　１３５kcal

・さんまの塩焼き ２４８kcal

●合計　１４１９kcal

朝食

・パン　１２２kcal

・お味噌汁　６９kcal

昼食

・ベーグルサンド ４００kcal

間食

・ｶｽﾀｰﾎｲｯﾌﾟ　１５２kcal

・カフェオレ　１４８kcal

・チョコ　４９kcal←いただきもの

夕食

・ごはん　１６０kcal

・筋子　５６kcal

・キャベツの千切り＋シーチキン(ﾉﾝｵｲﾙ）　１０５kcal

夜食

・手作りチョコ　５６kcal

●合計　１３１７kcal

・丸いパン　２個　２４４kcal

・トマト　半個 ２５kcal

昼食

・スープパスタ　１７０kcal

・パン　１６５kcal

・キャラメル　８５kcal

間食

・せんべい　小さいの １０kcal

夕食

・キムチチャーハン　３７６kcal←NON OIL

・さんまのかば焼き　１５０kcal

・丸いパン　１個　１２２kcal

・キャベツの千切り　３０kcal

・お味噌汁 ６９kcal

夜食

・チョコ　２口 １１２kcal

●１５５８kcal　よぴにしてはがんばりました；ω；

ブランチ

・スイートポテト　１８９kcal？←北海道からのお土産を頂きました

・マカロニサラダ　１３６kcal

・さんまのかば焼き　１５０kcal←母が作ってくれたものです。おいしい....

計　４７５kcal

間食

・スイートポテト　１００kcal

・チョコレート　１１２kcal

・スターバックス　１０８kcal

夕食

・豚キムチ　３３８kcal

・ごはん　２２０kcal

・さんまのかば焼き　１５０kcal

・トマト　４９kcal

・おから　１０５kcal

忘れていたけど、カレーと

夜食にスイートポテトの残りを食べました。おいしかったです；ω；

朝食

・キャベツと揚げのお味噌汁　１０３kcal

・さんまのかばやき　１５０kcal

・うのはな　１０５kcal

計３５８kcal

昼食

・チキンバジル　７５kcal

・さつまいも　２１２kcal

・マカロニサラダ　７０kcal

計３５７kcal

間食＠ﾐｽﾄﾞ←読書です。

・カフェオレ　３杯も。　１５７kcal

・チョコパフ　２４９kcal←おっきぃﾅ＞＜

夕食

・さんまのかば焼き　１５０kcal

・マカロニサラダ　１３６kcal

・キャベツと揚げのお味噌汁　１０３kcal

・サラダ　１８kcal

・チキンバジル　２２５kcal　←胸肉仕様です。

●合計摂取　１７５３kcal　

●運動

打ちっぱなし　４０～６０分くらい　練習場まで往復４０分弱歩く。

●食事

朝食

・おから　１０５kcal

・マカロニサラダ　１３６kcal

・さつまいも　１０６kcaｌ(about)

・油揚げとキャベツのお味噌汁　１０３kcal

・さんまのかば焼き　１５０kcal

朝食摂取合計 えー！！６００？？？生サラダとかがないのがいけないのかも＞＜＞＜＞＜　

昼食？

・クッキー　１４８kcal

・こんぶ　３１kcal

・おにぎり　２０８kcal

夕食

・さつまいも　１４１kcal

・レンコンはさみ揚げ　１５０kcal←いただいたもの

・お弁当に入っている五穀米みたいな大盛りごはん　４００kcal←いただいたもの

・マカロニサラダ　１３６kcal

・おから　１０５kcal

・すじこ　９６kcal

・お酒　７０kcal

合計・・・すごそうです。

２０８５kcal　ひょぇーーーーーーーーー

●運動

打ちっぱなし　１時間ないくらい。練習場まで往復４０分歩く。

食べ物の作りすぎはいけませんね。今日の教訓です。

朝食　

・お味噌汁　６７kcal

・おから　６５kcal

昼食

・赤飯　２０８kcal

・なめたけ　２３kcal

・キャベツ　７kcal

・さかな　１２２kcal

間食＠スタバ

・スターバックスラテ低脂肪乳 １０８kcal

・チョコレートクッキー　２７５kcal

夕食＠外食

・ラーメン

夜食

・スーパーカップ　チョコクッキー　３０７kcal

間食多・・・

１１８２＋ラーメンのカロリー（つけ麺でした）。

（２２日目としていいかわからないのですが...）

最近は、はたまた旅行に行っていました＾＾長野へ。

などなどと言うことでした。ｴ？

とりあえず・・昨日の夕食をUPしておこうっと★

最近は、お料理をするにしても和食にするようにしています。

すると肌と、腸の調子がいいのでした。

・ピーマンの肉詰め（お肉は鳥胸肉でカロリーｶｯﾄ、きんぴらごぼうも入れました）

・ポテトサラダ

・かぼちゃとベーコンの炒めたもの（油を少々使いました）

・おからのいり煮（油は使っていません＾＾）

・しめじとたまねぎ、たまごのお味噌汁

・ご飯は半分以下に