いう話をよく耳にしますが、本当にそれだけで痩せられるのでしょうか？

答えはもちろん、効果あるので当然痩せられます。

グリーンスムージーを飲むことは、ヘルシーに、

そして内側から美しく痩せられる、理想的なダイエット方法と断言できます♪

では、グリーンスムージがなぜダイエットに効果的なのか、その理由をみてみましょう。

栄養不足を補う！

野菜やフルーツをMIXして作るグリーンスムージーには、

ビタミンや食物繊維がたっぷり含まれているため、

ダイエット時に不足しがちな栄養素を補うことができます。

食物繊維を摂ることで腸内環境が整い、

便秘解消など体内の余分なものが排出されてお腹もスッキリとします！

また、食材を加熱せず生で調理するため、

”酵素”を壊さず効率的に摂取することが可能なんです。

なので、栄養素をそのまま体に取り込むことが大きなポイントです。

満腹感絶大！

野菜やフルーツがしっかり入ったグリーンスムージーを飲むことで、

満腹感が得られるため食事の量自体を減らすことができます。

朝食代わり、あるいは食事の前の飲む、またはおやつ代わりに

グリーンスムージーを飲めば、自然と油分や糖分の摂取量が減り、

健康的にダイエットすることができます。

なによりメッチャおいしい！（ココ重要）

なにより美味しくないと続きませんよね！！

グリーンスムージーには野菜だけではなくフルーツが入っている

ため甘いものが大好きな方でも、ストレスなく続けられます。

ダイエットは長く続けられることが重要。

だから、特別な機材や材料を必要とせず、

”毎日おいしく飲むだけ！”というグリーンスムージーで、

効率的にダイエットすることができるんです。

今すぐに試してみてください。

http://royal-smoothie.com/?ad=345973

これがたった10秒でグリーンスムージーの完成です。

水や牛乳を加えて混ぜるだけ。簡単グリーンスムージー

本日は、ダイエットについて書かせていただきます。

みなさん、ダイエットってなかなか続かないものですね～

続かない大きな理由として、おやつなんではないでしょうか？

そんなおやつ大好きさんには、空腹時や深夜に食べても安心で、空腹を我慢するストレスを回避できる「あたりめダイエット」（別名・するめダイエット）がなんてものがオススメですね！！

あたりめは、良くお酒のおつまみにぴったりのアレですｗ

あたりめ（スルメ）がダイエットにと思う方も多いとは思います。

その秘密は栄養成分にあるようです。

あたりめ（20ｇ／コンビニの小1袋）
・栄養　63kcal
・たんぱく質 14ｇ
・脂質　　　　 1ｇ
・炭水化物　0.1ｇ
・塩分　　　0.5ｇ

なんと、高たんぱく質、低カロリーなんです。

さらに低糖質でもあります。しかもほとんどがたんぱく質なので、トレーニングや筋トレをしながら健康的に減量したい人にもオススメです。

帰宅が深夜になってしまいついドカ食いしてしまう人や、18時以降食べないなど夜遅い食事を控えるダイエットをしている人の補助食としてもオススメです

あたりめがダイエット食品として注目あびる理由を考えてみましょうか？

・噛み応えがあるので、咀嚼回数が増え満腹を感じやすい

・噛めば噛むほど味が出るのでゆっくり味わいながら少量を食べられ、満足度が高い

・かみごたえがあり、乾物なのでお腹で膨らむ

・糖質が少ないため、夜遅い時間でも安心して食べられるのでストレスがない

・代謝を上げるために必要なタンパク質を摂取できる

・ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6ビタミンB12が多く含まれた、栄養の豊富

・よく噛むことで脳内のヒスタミンが、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるし脂肪をエネルギーとして燃焼させてくれる

・するめを噛む事で、あごの筋肉が鍛えられて小顔になる

ただし、あたりめ（スルメ）ダイエットをする際に、下記の点は注意ですね

・塩分が利いているので、かえって食欲を刺激されてしまうこともある
・大量にマヨネーズを付けると摂取カロリーが増えてしまう。（マヨネーズは美味しいｗ）
・同じ「イカのおつまみ」でも、砂糖を多く含む「さきいか」は、糖質やカロリーが高いのでNG
・あたりめはコレステロールが多いのでコレステロール値が高い人には不向きの場合も。プリン体の値も高いので食べ過ぎには注意を。
・低カロリーだからとたくさん食べるのは、塩分の過剰摂取につながり、むくみや高血圧につながるおそれも。とくに血圧が高い人には不向きと心得て

▼ちなみにあたりめ、するめ、さきいかの違いについては以下です。
・するめ……イカの姿のままのもの
・あたりめ……するめを小さくカットしたもの。または、げその部分を指す場合もある
・さきいか……するめを味付け（燻製や調味、焙焼）し、伸ばしてやわらかくし、割いたもの。皮付きのもの、皮を取ったものがある

以上のメリットとデメリットを踏まえ、あたりめダイエットで痩せるためのポイントを考えましょう

1.１日に食べる量は、20～30g程度（コンビニの小袋１つを目安に）
2. 食前の空腹感が強く食べ過ぎてしまいそうな時は、空腹時、食事の10分前にあたりめを食べて、コップに多めの水を飲んでおくとお腹で膨らんで食べ過ぎ防止
3.あくまでするめはおやつ。するめを食事代わりにしない。食事をしてからそれでも空腹を感じた時に食べる
4. 口さみしくなった時や空腹時にスナック等と食べずあたりめをすぐに食べられるように、常に自宅やオフィス、バッグにストックしておく
5. あたりめと合わせるドリンクは、水、お茶類、炭酸水がおすすめ。塩味が濃いので、アルコールや甘いジュースが進んでしまうので避けたい
6.一口30回以上噛むことで満腹中枢を刺激
7.高カロリーのマヨネーズはつけない（大さじ１杯で98kcalもあります）
8. コレステロールや塩分が気になる人は、医師に相談してから食べる量を決めると安心

手軽に買えてコスパがよく、お腹の満足度も高いスルメは、ダイエット中のおやつとして最適です。塩分などの注意点に気をつければ、ダイエットの成功率も格段に上がります。ダイエット中のおやつや間食選びに悩んでいる人は、ぜひ今日から始めてみてくださいね

まだまだ、腸の病気をみていきましょう～

今回紹介するものは、「大腸がん」・・・

怖い病気なのでしっかり、みておきましょうＷ

症状とは？

血便や下血がある、下痢と便秘を繰り返す、排便がスッキリしない、おなかが張る　など

どんな病気なのでしょうか？

大腸の粘膜にできるがん女性のがん第一位

大腸の粘膜の細胞がなんらかの原因でがん細胞となり、次第に

大腸の壁に深く広がって進行していく病気です。又、ポリープががんに変化

することもあります。

原因は？

高タンパク、高脂肪の食事

喫煙や過度の飲酒

肥満、運動不足　など

治療方法は？

主な治療方法には、内視鏡治療、外科手術、化学療法、放射線療法などが

あります。これらは、本人の体の状態、がんの進行度などによって組み合わせます。

治療法は日々進化し、いろいろな治療方法が開発されています。

大腸がんは、早期発見が非常に大事です。

血便なので自覚症状があったら、即受診をしましょう！！

また、大腸がん検診は、定期的に受けることをおすすめします。

ではでは～

引き続き腸の病気についてみていきましょう～

今回、紹介するのは「便秘」よくきく病気ですねｗ

症状は？

３日以上排便がない、コロコロした便がでる、便の色が黒っぽい

排便に時間がかかる　など

どんな病気なのでしょう？

まず、医学的には３日以上排便がないと便秘ですｗ

排便は一日１回、バナナ状の便がスルリと出るのが理想。

ところが３日以上排便がない、出ても水分の少ないコロコロの

黒っぽい便、排便に時間がかかり、なかなか出ないなどの場合

も便秘です。ただし、毎日排便がなくても、２日に１度、３日に１度と

自分なりのベースでスッキリと排便できていれば問題ありません。

原因は？

朝食を食べない、便意を我慢する、食物繊維不足、不規則な生活、ストレス　など

治療方法は？

この病気に関しては、生活習慣の見直しが最善策です。

いわゆる「便秘」の場合は、普段の食生活や生活リズム、運動などに改善すべき

点がないか、生活習慣全般を見直すことが大切です。

食物繊維や水分をきちんととって、適度な運動を習慣にするだけでも、スッキリした

排便が可能になることがあります。なるべく薬に頼らず、自然なお通じを目指して

いきましょう～

ではでは～

今度は、腸に関する病気について紹介させて頂きます。

検査をしても異常はないのに腸が不調な

そんなときに疑う病気としては、「過敏性腸症候群」が考えられます。

過敏性腸症候群とは、

症状：下痢、便秘、腹痛、おなかがゴロゴロ鳴る、おなかが張る　など

どんな病気なのでしょうか？

例えば、満員電車に乗車中、大事な会議の前、デート中など、

大事な場面で腹痛が起こり、下痢、便秘を繰り返す病気です。

大腸内視鏡や血液検査などで調べても異常が見つからないため、

よく「異常はない」といわれることもあります。

原因は？

軽い腸炎がつづいている

腸内環境が悪化している

ストレスで胃腸が正常に機能していない。

治療方法は？

症状にあわせた薬を服用すること

検査を経て、「過敏性腸症候群」と診断された場合、下痢することが

多い人は、ラモセトロン塩酸塩を、便秘が多い人はポリカルボフィルカルシウム

という薬が処方されます。

食事方法をかえる

過敏性腸症候群を引き起こしているのは、ある特定の種類の糖質（ＦＯＤＭＡＰ）が

原因ではないかという考え方からＦＯＤＭＡＰを避ける食事「低ＦＯＤＭＡＰ食事法を

3週間続けることで、症状を改善するという方法があります。

ストレスを軽減する

過敏性腸症候群の大敵はストレスです。ストレスを受けると、

腸管に神経伝達物質のセロトニンが過剰に分泌されます。

すると、腸の運動リズムが変調し、下痢や便秘を引き起こします。

リラクゼーションや思考を変える、体を動かすなど、自分なりの

ストレス解消法をみつけましょう。

ではでは～

今まで２つの胃の病気を紹介してきましたが、

そのほかの病気にも触れておきますね～

胃潰瘍

　正常な胃は、胃酸から胃粘膜を守る機能がありますが、この機能が低下するつ、

　胃酸によって、胃粘膜が傷つき、えぐれた状態になります。

　これが、胃潰瘍と呼ばれるものです。胃潰瘍になると、胃痛、胃のむかつき、

　吐血、下血、貧血が起こることがあります。

萎縮性胃炎

　　胃の粘膜が薄くペラペラになって、粘膜の下にある血管が透けて見えるように

　　なった状態を萎縮性胃炎といいます。慢性的な炎症が長く続き、胃の粘膜が傷

　　ついて薄くなります。ピロリ菌が原因で起きることがたいはんです。

胃がん

　　ピロリ菌に感染していると、１００％胃炎になり、胃がんのリスクが跳ね上がります。

　　胃がんの９９％以上ピロリ菌が原因。ピロリ菌検査し、ピロリ菌に感染していたら、

　　除菌を行うようにしましょう。

胃の不調は、専門医に相談をするようにしてください。

下記のリンク先からピロリ菌感染症認定医一覧が確認できます。

日本ヘリコバクター学会

http:www.jshr.jp/medhic.docotor/

胃の症状によって考えられる病気を引き続き紹介しますね～

病名：逆流性食道炎

症状：胸やけ

　　　　食欲不振

　　　　吐き気

　　　　のどが焼けるような感じ

　　　　酸っぱいものがこみ上げる

　　　　胃酸の逆流感など

どんな病気？

　　逆流性食道炎とは、胃酸が食道のほうへ逆流することで、

　　食道に炎症が起こる病気です。胃酸は、食べ物を溶かす強い酸性ですが、

　　胃には胃酸から胃粘膜を守る働きがあります。食道にはこれがないので、

　　炎症を起こしてしまうのです。

原因は？

　　胃酸が出過ぎる（胃酸過多）

　　食道の筋力の低下

　　食道の粘膜が敏感

治療方法

　　胃酸を押さえる薬を服用。

　　逆流性食道炎の原因で多いのは、胃酸の出すぎです。胸やけや吐き気などの

　　症状が1週間に2回以上ある場合は、胃酸の分泌を抑える薬を服用します。

　　プロトポンプ阻害薬（ＰＰＩ）やＨ２受容体拮抗薬（Ｈ２ブロッカー）、粘膜保護剤を使います。

　　もしこれらを服用しても改善されない場合は、ストレスが原因かもしれません。

　　不安やうつをやわらげる薬、胃の運動を改善する薬などが用いられます。

　　生活を見直す

　　　　食生活や運動不足などの生活習慣も、症状を起こす原因です。薬を服用する

　　　　だけでなく、食生活、生活リズム、運動の習慣なども見直し、改善しましょう

症状を感じたら、放っておかず受診することを心がけてください。

本日は、胃の症状によって考えられる病気を少し紹介しますね～

病名：機能性ディスペシア

症状：食後の胃もたれや胸やけ

　　　　少し食べただけでおなかがいっぱいになる

　　　　緊張すると胃が痛む

　　　　食欲不振、胃痛　など

どんな病気？

　　胃カメラで胃の中を見るとピカピカときれい、潰瘍もがんもない、

　　ピロリ菌もいない（あるいは除菌した）。それなのに、上記のような

　　不調があるとき、「機能性ディスペシア」と診断されます。

　　一昔前は、「気のせい」といわれることありましたが、現在は原因が究明

　　されています。

原因は？

　　胃のふくらみが悪い（胃の運動不全）

　　胃酸に反応して痛みを感じやすい（胃酸への知覚過敏）

　　ストレス（脳からのストレスホルモンによる）

治療方法

　　胃のふくらみが悪いとき

　　　　具体的にはアコチアミドという特効薬や六君子湯という漢方薬

　　　　を服用すると胃の運動機能が高まります。アコチアミドは「機能性

　　　　ディスペプシア」と診断されないと処方はされません。内視鏡の検査が

　　　　必要なうえ、症状が慢性化していることなどの条件があります。

　　胃酸に反応して痛みを感じやすいとき

　　　　プロトンポンプ阻害薬（ＰＰＩ）やＨ２受容体拮抗薬（Ｈ２ブロッカー）などを服用し、

　　　　の胃酸の分泌を抑えます。また、唐辛子に含まれるカプサイシンは、胃痛を感じ

　　　　にくくするといわれています。

　　ストレスが原因のとき

　　　ストレスによって胃のふくらみが悪くなったり、胸やけしやすくなったりするといった

　　　症状が現われます。その症状に応じて、前述の薬を服用します。また、日頃から

　　　ストレス解消に心がけましょう。

症状を感じたら、放っておかず受診することを心がけてください。

前回、胃腸の自己チェック項目、計４５問をチェックして頂きました。

そのチェックされた項目数で診断させて頂きます。

それでは診断結果は～

健康：チェック項目が０個～５個

今のところ、問題ありません。ピロリ菌検査や胃・大腸の定期健診は

忘れずに

早急に治療が必要な胃腸の病気の心配はなさそうです。健康の秘訣はやはり

早寝早起き、一日３食バランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス解消です。

強い胃腸のための生活習慣を身につけ、胃・大腸の定期検査を受けましょう。

加齢によって胃・大腸は老化し病気を引き起こします。心配なことがあったら、早めに受診を心がけましょう。

ちょっと心配：チェックが６個～１５個

胃腸に病気がある可能性が一度は胃腸科や消化器科を受診しましょう

「ちょっとした胃もたれやおなかの痛み」をたいしたことないだろうとやり過ごしていませんか。

最近の研究結果では、「体のどこかに痛みがある人は寿命が短くなる」といわれています。

痛みには病気が隠れています。胃腸によい習慣を試みると同時に、痛みを我慢せず受診しましょう。また、ピロリ菌に感染していると、１００％胃炎を引き起こします。ピロリ菌検査をしたことがなければ、すぐに検査をし、適切な除菌を行いましょう。

すぐに受診：チェックが１６個以上

胃腸の病気にかかっているかもすぐに消化器で診察を！！

放っておくと重篤な病気を引き起こしかねません。すぐに胃腸科や消化器科を受診しましょう。慢性的な胃炎は動脈硬化を引き起こす可能性もあり、ただの下痢や便秘と思っていたら大腸がんだったということもあります。「体質だから」「医者にかかるほどでもない」とそのままにせず、胃腸科、消化器科を受診しましょう。又食事方法や生活習慣を見直しましょう。

皆様は診断結果はどうでしたか？

胃腸は大事にしましょうね。それでは～

今回は、胃腸に関してのチェック項目を公開します。

これであなた自身の胃腸をチェックしてみませんか～

それではいってみましょう！！

これから４５の質問を並べます、その質問に対してあてはまる項目をチェックして

みてください。

1. どちらかというとストレスを感じやすいほうだ
2. 食後に胸やけや胃もたれを感じることがある
3. むねやけや吐き気が週に２回以上ある
4. ゲップが出ると、酸っぱいものがこみ上げてくることがある
5. もっと食べたいのに少し食べただけですぐにおなかがいっぱいになる。
6. 胃もたれや胃痛で病院に行ったが「異常なし」と言われたことがある
7. 緊張すると胃がキリキリと痛むことがある
8. ２年以上胃や大腸の検査を受けていない
9. 緊張するとおなかが痛くなり、下痢をしやすい
10. おなかがすくと胃が痛くなることがある
11. ピロリ菌に感染しているが、除菌していない、あるいは除菌しきれていない
12. みぞおちのあたりが痛むことがある
13. 胃がシクシク痛むことがある
14. ほぼ毎日飲酒し、量は多いほうだ
15. 喫煙の習慣がある
16. 運動する習慣がない
17. 起床、就寝、食事の時間が不規則で食事の内容にはあまり気を使わない
18. から揚げ、天ぷらなど揚げ物が好きでよく食べる
19. 脂っこい肉料理が好きでよく食べる
20. ついおなかいっぱいまで食べてしまう
21. 極端に辛い食べ物が好きでよく食べる
22. 日常的にアツアツの料理を食べる
23. よくかまずに食べ早食いのほうだ
24. よく下痢をする
25. 食後は横になって休むことが多い
26. 夕食をとる時間が１０時以降で食後はすぐ寝る
27. 市販の胃腸薬をよく服用する
28. 仕事、家庭、人間関係などで疲れていて、悩みがある
29. 年齢は５０歳以上である
30. １年で原因不明の体重減少（体重の１０％以上）がある
31. 貧血気味だ
32. 慢性的な嘔吐がある
33. 眠りが浅い、または慢性的な睡眠不足
34. 便秘がちだ
35. 食事中に胃の調子が悪くなることが多い
36. 食欲がなく食事がおいしく感じられない
37. 親やきょうだいに胃がんにかかった人がいる
38. 小さいころ井戸水を飲んでいた
39. 便秘や下痢を繰り返すことが多い
40. 野菜はあまり食べない
41. 朝食をとらずに一日が始まることが多い
42. 週に３日以上夕食は外食だ
43. 下腹が出ている
44. 好き嫌いが多く同じ食品ばかり食べる
45. 濃い味付けのもの、しょっぱいものが好きでよく食べる

さて、診断結果はまた次回公開しますね～