yoscy's Recording Diet

yoscy's Recording Diet https://ameblo.jp/yoscy-syun/ レコーディングダイエットで15kgのダイエットに成功した記録です。 ja 2010年９月10日食事内容でも、おつまみ系は、出来るだけパス。

晩ご飯終了時点で、1,169kcalだったから、結構な努力と思いねぇ。( ´艸｀)ｳｼｼ♪

アルコール以外の総摂取カロリーは、１，６０９．３kcal
（総摂取カロリー　　　2459.793kcal)

5:52の計測値は、
体重　66.8kg　体脂肪率　19.8%　腹囲　88.1cm

食事データ
           摂取量　各カロリー　各食事時
野菜ジュース　　　100ml　　　31　　　
豆乳　　　　　　　100ml　　　57　　　 88

コーヒー　　　　　１杯　　　 4　　　
似非ビール　　　 350ml　　　 0　　　 4

蕎麦　　　        250g　　　352　　　
天かす　　　        6g　　　 39　　　
ゴマ　　　          1g　　　 6　　　
唐辛子　　　      0.5g　　　 2　　　399

オレンジジュース　188ml　　　90.24　　90.24

似非ビール　　　 350ml　　　56　　　 56

ポテトサラダ　　　１個　　　150　　　
豆腐のみそ汁　　　１個　　　 61　　　
ごはん　　　      120g　　　202　　　
豚バラ肉　　　     20g　　　 77　　　
大豆ゆで　　　     12g　　　 22　　　
魚肉ソーセージ　　　7g　　　 11　　　
砂糖　　　          1g　　　 4　　　
かにかまぼこ　　　0.2本　　　 2　　　
しめじ　　　        5g　　　 1　　　
こんにゃく　　　   25g　　　 1　　　
醤油　　　          2g　　　 1　　　532

辛子レンコン　　　60g　　　 59　　　
おかき　　　        3g　　　 23　　　
ハッピーターン　　 10g　　　 52.4
ベジタベル　　　    5g　　　 25.6
お好み焼き　　　 0.5個　　 280　　　440

ビール秋味　　　 1400ml　　 686　　　
ビール　えびす　　350ml　　 164.5　　850.5

]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156104.html Sat, 11 Sep 2010 10:48:47 +0900 2010年９月９日

野菜ジュース　100ml 57kcal

豆乳　　　　　100ml 31kcal

　　　　　　　　　　　　　　朝食８８kcal

ざるそば(400g) 1個　548kcal

天かす 1.2個 77kcal

ごま 2g 12kcal

　　　　　　　　　　　　　　昼食６３７kcal

　　　昼食まで、725kcal

おでん　　　　　1個　　 453kcal

ごはん　　　　　120g　　202kcal

さけ(しろ鮭)　　 70g　　 93kcal

たまねぎ　　　　 20g　　 7kcal

えのきたけ　　　 20g　　　4kcal

しお　　　　　　　1g　　　0kcal

　　　　　　　　　　　　　　夕食７５９kcal

　　　夕食まで、1,484kcal

似非ビール　　 350ml 56kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　1,540kcal

似非ビール　　 350ml 56kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　1,596kcal

　ということで、１，５９６ｋｃａｌ

　なかなかというところ。

今朝の記録

9:50　　体重：66.4kg　　体脂肪：18.9%　　腹囲：87.9cm

　というところです。

　やはり、今まで、少々食べ過ぎていたみたいですね。

]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156103.html Thu, 09 Sep 2010 22:43:52 +0900 2010年９月８日　現在、67kg台だけれど、もう少し減らさなくては。と、思いつつ、なぁなぁで来てました。

　前日、朝食に、食パンとハムサンドを食べたのが気になって、カロリーをチェックしたら、それから、また、カロリー計算が填ってしまって…

　さて、今日の摂取カロリーは、

豆乳(調整豆乳)　　　　100g　　57kcal

野菜ジュース　　　　　100g　　31kcal　 88kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝食後、８８kcal

インスタントコーヒー　2杯　　12kcal

ざるそば　　　　　　　1個　　540kcal

天かす　　　　　　　1.5個　　97kcal　637kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼食後、７３７kcal

インスタントコーヒー　1杯　　6kcal

ごはん　　　　　　　　160g　269kcal

豚肉(ばら) 　　　　　　25g 　97kcal

だいず(ゆで)　　　　　 16g 　29kcal

キャベツ(生) 　　　　　25g 　 6kcal

ゴマドレ　　　　　　　 15g　 62kcal

豆腐　　　　　　　　　106g 　76kcal

麻婆豆腐の素　　　　１人分　 62kcal　601kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕食後、１，３４４kcal

ワラビ餅　　　　　　　195g　227.5kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１，５７１．５kcal

カクテル分　　　　　340ml　129.2kcal

本日の摂取カロリー（発泡酒除く） 1,700.7kcal

　一応、朝だけ体重を調べています。

5:27　　体重：67.5kg　　体脂肪：18.9%　　腹囲：88.2cm

]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156100.html Thu, 09 Sep 2010 22:39:55 +0900 ダイエット再開　一昨年は、前半が63kg台を、去年は、65kg台を維持していたけれど、最軽量だった60kgと比べると、体調が遙かに良かったために、この63～65kg台を維持していくために、もう一度の挑戦です。

　現在４日目

１月５日　体重体脂肪計測無し　1081.4kcal
１月６日　67.2kg 22.5%　1390.82kcal
１月７日　66.4kg 23.2%　1652.195kcal
１月８日　66.4kg 23.3%　1499.67kcal（アルコールを含めると2095.67kcal）
１月９日　65.8kg 24.3%　後ほど摂取カロリーを入力予定

　とりあえず、こんな感じで始めています。
　食事内容は、もう、面倒くさいので、勘弁を。しかし、以前のようにしっかりと細かく計算しています。

　１月５日の摂取カロリーが極端に少ないのは、前の日に、食べ放題のお店でお腹がはち切れるくらい食べたため。そのために、翌日も可能な限りセーブしています。

　また、１月８日は、アルコールを取ったために、食事（おつまみ含む）を少しセーブしました。そのためか、本日９日は、低血糖症状が出て、手が震えたくらい。

　でも、頑張って減量をしてみたいと思っています。

　今回の目標は、63kg　期間は、１ヶ月程度。（場合によったら、安定のため２ヶ月程度はのばす可能性あり）

　ということで。m(_,_)m ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156097.html Sat, 09 Jan 2010 19:58:03 +0900 息子の誕生日　2009/01/27　の記録　晩ご飯は、焼き肉です。もちろんケーキ付き。
　このケーキは、嫁の手作り。手作りといえば、聞こえは良いけれど、まぁ、簡単に作るヤツだから、ケーキ台をレンジで膨らませて（永谷園の商品ね）ホイップクリームを載せるだけ。

　まぁまぁ、そこそこでしょうか。

　発泡酒も飲みました。500ml１缶。
　でも、あまりカロリーが進むのもしゃくだから、お酒はこれで終了。

　本日の摂取カロリー　2271.9kcal

　夜の計測　21:35
　体重は、67kg
　体脂肪　18.9%
　腹囲　　86.5cm

　でも、夜遅くまでスカイプをしていたんですが、気づいたら４時半でした。 ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156095.html Wed, 28 Jan 2009 19:09:29 +0900 再開初日。2009/01/25 の記録　朝食は、夕べ沢山食べたので、欲しくなかった。そのため、コーヒーを１杯飲んだだけ。いけないんですけれどね。

　昼食は、そば。かき揚げ付きです。
　夕食は、チャーハンとサラダ。

　この日は何と言っても、自転車で16km走ったことでしょうか。580kcal程度消費していたようです。

　途中で、「ニンニクの力」を、夕食後のお茶請けにチョコあられを食べておしまいでした。

　特に体重などは量らず、翌日に持ち越しですね。

　ちなみに、摂取カロリーを計算したら、１６０９ｋｃａｌでした。 ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156091.html Mon, 26 Jan 2009 08:37:41 +0900 ダイエット開始　こりゃいかん。と、軽い食事制限をしていたんだけれど、昨日、腹をくくって再びレコーディングを開始。

　以前のような、何を食べた。という記述は面倒なので、簡単にする予定だけれど、目標を６０ｋｇに設定して、しばらく頑張ります。

　もちろん、安定体重は、６３ｋｇ程度。

　ストレッチングで３ｋｇはいったん減らして、戻したいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156077.html Mon, 26 Jan 2009 08:30:30 +0900 再び、カロリーコントロール　しかし、およそのカロリーを考えながら食事を始めました。

　大体1600kcal～2000kcalくらいで落ち着かせようとしています。
　今週始めからかな。

　夏ばてを怖れて、少し多めに食べていました。
　そのために、2kg程度増加していたんです。

　４～５日で、500g程度は減少しているようですね。

　朝は、野菜ジュースと豆乳を100mlずつ。
　昼は、蕎麦を中心に食べています。
　夜は、少し多めに。でも、元々低カロリー食事なので、ちょっと気をつければ少ないカロリーが可能です。

　１ヶ月くらい頑張ろうと思っています。(*^ｰﾟ)b ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156074.html Fri, 05 Sep 2008 18:48:13 +0900 とうとう始めました。　どきどきです。特に、土曜日に焼き肉を食べた後、カラオケに誘われて、お酒は飲むわ、スナック菓子は食べるわで、4000kcalは行っているようですから。
　だから、昨日の体重は、朝量ると61.3kgでした。
　でも、今日には、また、落ち着いているようです。朝、60kgぎりぎりでしたから、明日には、また60kgが切れているでしょうね。

　でも、さすがに怖い。
　だから、カロリーは計算しなくても、なにを食べた。という記録は、まだ続けていたりします。
　でも、これも面倒になったときには、本当の卒業かもしれませんね。 ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156071.html Mon, 02 Jun 2008 23:39:04 +0900 安定した。と、宣言できます。　ドカ食いをした日もありますが、基本的には、無理なく食べるようにしています。

　今のところ、60kg前後で安定。^o^v

　ただ、終了したと言っても、カロリー計算はしていました。でも、そろそろ面倒になってきているんですよね。

　今日から、止めよう。とも思ったんですが、ついでだから、今月いっぱいは、カロリー計算を続けようと思います。

　体重、体脂肪の計測はもうしばらく続ける予定にしています。

　一番怖いのが、リバウンドですからね。そして、リバウンドが無かったとしても、戻ってしまえば何を言われるか( ´艸｀)ｳｼｼ♪

　まだまだ、維持のためのダイエットは続きます。 ]]> https://ameblo.jp/yoscy-syun/entry-12515156067.html Tue, 27 May 2008 17:48:36 +0900