那覇マラソンのよかった点
沿道の応援がすごい。（歌っている人、YMCAをやっている地点）
沿道の人が食べ物（黒飴、チョコ、バナナ）
飲み物を持っていて補給できる。
25Km以降はほとんどの人がエアーサロンパスを持って
立っている。
景色がよい。

反省点
前半の坂道の攻略に気を取られて
後半まで体力を温存できなかった。

ウォミングUP不足

前半に体力を温存できなかった。

泳ぎに無駄がないので
スムーズに泳いでいました。
（25ｍを4ストロークで泳いでました。）

練習内容は平泳ぎの練習。
前半はキック。
キックの蹴りだしを抵抗をなくす為
足を開かないで蹴りだす練習。
後半は上半身の練習。

泳ぎが上達した気がしました。
課題はランニングもそうですが
肩甲骨（ランニングの腕振り）
と股関節の柔軟性が必要を痛感。

寝る前にストレッチ

リンク

http://ameblo.jp/masami-tanaka/

コースは標高差が200M以上あるので坂道を想定していましたが

走ると思ったよりきつい。前半10kmはほとんど上り坂。

山を上っている感じ。

後半は逆に下り坂が多かったので、足に負担。

きついコースでした。

ただ参加費3000円で参加賞が野菜5kmとそばはかなりお得。

来年も参加したい大会でした。

今後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

風邪注意する。（1週間前風邪をひいてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできなかったので）

坂道を好きになるぐらいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

使用した感想は以下の通りです。

良い点・悪い点ありますが購入してよかったと思います。

良い点

防水設計なので雨の日でも使用できる。

防水仕様なので水洗いできる。（購入理由）

音楽を聴きながら走ると走行距離が楽にのばせる。

（LSDトレーニングには最適）

悪い点

ダウンロードで購入した楽曲は転送できない。（CDのみ）

早く走ると震動で耳から落ちそうになる。

本日の走行距離：10km

今日は雨だったので今後寒さにそなえて装備が必要

http://www.sony.jp/walkman/lineup/w_series/

比較的新しいので建物がきれい。

近所には砧公園もあるのでランニングもできます。

50mコースはコースも広いので快適に泳げました。

800m程泳いで帰りました。

3Fにレストランがありますがランチタイムのセット

が安くておいしいのでおすすめ。

メインプール
50mプール×8コース

サブプール

25mプール×5コース
があるので広い。

http://www.se-sports.or.jp/sougou-p/index.php

初めてのマラソン大会参加でしたが、完走できました。

コースは写真の通り猪苗代湖を横に走れたので気持ちよく走れた大会でした。

スタートポジションが自由に決められるので、ペースをおさえる為に

後方側からスタート。

ゴール前リステル猪苗代の坂道が向かい風もあり

失速。結局目標時間の2時間6分でゴールできました。

12月の那覇フルマラソンに向けて以下の課題を感じました。

1．ゴール前に足が重たくなったので脚力不足。

2．マラソン大会は、距離が長いので、自分のペースを一定で走ることが

　　重要。