yoshi.nanaimoのブログ https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/ ブログの説明を入力します。 ja 最近のトレーニング、ベンチプレスはまだよい状態。 ゴールドジム大井町

ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
130kg x 5
140kg x 4 (5狙い、先々週は5回、先週は3回、今週は4回でしたので、次週はまた5回を取れるようにします)
122.5kg x 6 (ストップ)
122.5kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 8 (ナロウ)

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット

バーベルカール x 4セット
ダンベルカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット


2013年6月9日(日)
ゴールドジム大井町

デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
145kg x 5
147.5kg x 5
150kg x 5
140kg x 5
全部ワイドです。最後のセットはナロウでやろうとしましたが、浮かすことすらできず、結局ワイドでやりました。
3週間のブランクはそれほど大きいものなのでしょうか。

チンニング(パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット

シーテッドカーフレイズ x 5セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 4セット

広背筋種目のセット数が多すぎるような気がします。


2013年6月11日(火)
ゴールドジム大井町

軽ベンチプレス
アップ後、
120kg x 10
130kg x 8 (回数ベスト!!)
105kg x 10
105kg x 12
105kg x 12
105kg x 15

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット

バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

サイドレイズ x 5セット


2013年6月13日(木)
ゴールドジム大井町

スクワット
アップ後、
102.5kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 3
100kg x 5 (ストップ)
100kg x 5 (ノーベルト)

チンニング(パラレル) x 5セット
チンニング(止め) x 2セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット

シーテッドカーフレイズ x 5セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 4セット


2013年6月15日(土)
ゴールドジム大井町

ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
140kg x 5
160kg x 0 (1狙い、ダダ潰れ)
125kg x 6 (ストップ)
125kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 10 (ナロウ)

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット

バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャ―ハンマーカール x 3セット

ロールングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット


2013年6月16日(日)
ゴールドジム大井町

デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
150kg x 5
150kg x 5
152.5kg x 5
140kg x 5 (ナロウ)

チンニング (パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット

スタンディングカーフレイズ x 5セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 5セット


2013年6月18日(火)
ゴールドジム大井町

軽ベンチプレス
アップ後、
130kg x 6
130kg x 7
130kg x 6
前回8レップスできましたが、今回は7止まり。そう上手くいくものでもありません。
前回と同じフォームが作れていたと思うので疲労が残っていたのだと思います。
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット

バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリ―チャ―ハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

サイドレイズ x 5セット

添付の動画はデニスと小さい女の子。ほのぼのしています。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11556156211.html Wed, 19 Jun 2013 23:00:10 +0900 最近のトレーニング。 ゴールドジム大井町

ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
140kg x 3 (4潰れ、前回は軽くクリアした140kg x 5ですが、14時間寝たら腰が固まってしまい、前回と同じフォームが作れず、
失敗しました。自分は背中のコンディションがベンチの記録に直結します。)
120kg x 6 (ストップ)
120kg x 6 (ストップ)
100kg x 12 (ナロウ)
100kg x 12 (ナロウ)

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット

バーベルカール x 4セット
ダンベルカール x 3セット
プリ―チャ―ハンマーカール x 3セット
(ダンベルカールを交えた方がパンプ感が得られます)

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

サイドレイズ x 5セット


2013年6月2日(日)
ゴールドジム大井町

デッドリフト
アップ後、
140kg x 5
142.5kg x 5
145kg x 5
120kg x 5 (M上トレーナーにアドバイス頂いた、踵に重心を乗せるのをイメージ)
105kg x 5 (ナロウ)
3習慣振りのデッドリフトでした。ワイドでやるのもかなり久しぶりでした。

チンニング (パラレル) x 5セット (ストラップ無し)
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 4セット

シーテッドカーフレイズ x 5セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 5セット

ベンチプレス、パワーフォームの練習


2013年6月4日(火)
ゴールドジム大井町

軽ベンチプレス
アップ後、
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

マシンフライ x 5セット

ディップス x 4セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット

バーベルカール x 4セット
ダンベルカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット


2013年6月6日(木)
ゴールドジム大井町

へっぽこスクワット
アップ後、
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 (ストップ)
100kg x 3 (ノーベルト)
重量激減の原因はやはり体重減少でしょう。
かと言って太りたくはありません。

チンニング (パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
ワンハンドロウでは生死をさまよいました。

カーフレイズ x 5セット
ここでトレーナーのH内さんからダイエットに関する指導を受ける。

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 4セット x 15レップス

サイドレイズ x 5セット

スクワットと背中の種目をやって、睡眠時間が4時間程度だとホントにきついです。

添付はロンドンパラリンピックのパワーリフティングの動画。めちゃくちゃ強いです。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11547211416.html Sat, 08 Jun 2013 00:17:20 +0900 軽ベンチ。 ゴールドジム大井町

軽ベンチプレス

アップ後、
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
1セット目から4セット目はインターバル1分半程でやりました。
蒸し暑くかなり汗だくになりました。

マシンフライ x 5セット

ディップス x 4セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット

バーベルカール x 7セット
プリーチャーハンマーカール x 2セット
ハンマーカール x 2セット
(プリーチャーとスタンディングの順番を逆にすべきでした)

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

添付はパワーリフティング世界王者、アメリカのウェイド・フーパー。
僕が一番好きなパワーリフターです。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11543585002.html Mon, 03 Jun 2013 01:58:59 +0900 泥沼スクワット…。 ゴールドジム大井町

泥沼スクワット

アップ後、
122.5kg x 2 (5狙い、3潰れ…)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 5 (ストップ)

半年前に比べ、約マイナス20kgまで下がりました。スクワットについては女子選手よりも弱いです。
ベンチプレスは伸びましたが、スクワットとデッドリフトは始めた頃と大差ない位まで弱くなりました。

チンニング(パラレル) x 5セット(リストラップは使わなかったので、
チンニング(止め) x 2セット
ワンハンドロウ x 6セット(間違って6セットやりました)
ラットプル x 3セット

シーテッドカーフレイズ x 5セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

ララットのレッグレイズ x 5セット

添付の動画はAndy Ruse選手のノーベルトスクワット、462ポンド(約210kg) 20レップス！！
途中のコメント、"At this point, I start thinking this whole thing is a bad idea."が笑えます。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11540024815.html Tue, 28 May 2013 23:09:28 +0900 ベンチプレス(村上式パワーフォーム)、5回ベスト！ ゴールドジム大井町

ベンチプレス

アップ後、
132.5kg x 5
140kg x 5 (回数ベスト、余力有り?)
122.5kg x 6 (ストップ)
122.5kg x 6 (ストップ)
107.5kg x 10 (ナロウ)
107.5k x 10 (ナロウ)

ハンマーストレングスのチェストプレス(次回からはやりません) x 3セット

マシンフライ x 5セット

ディップス x 4セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット

サイドレイズ x 5セット

アブクランチ x 5セット

翌日がアームレスリングの練習会なので二頭と前腕のトレーニングはオフ。

添付は行われたばかりの世界ベンチから世界記録、360.5kgの動画。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11538719932.html Sun, 26 May 2013 22:40:30 +0900 二週連続デッドリフトはオフ…。
仕事の関係で二週連続デッドリフトはオフ…。

添付の動画は西川さんのスクワット。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11538659779.html Sun, 26 May 2013 22:19:02 +0900 胸、腕、etc. ゴールドジム大井町

軽ベンチプレス
アップ後、
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
(いつもよりインターバル長めでした。次回からはまた1分半程度でやります)

マシンフライ x 5セット

プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット
ディップス x 4セット
(いつもと順番を変えてみました)

バーベルカール x 8セット(最後に20レップを1セットやってみましたが、それほどパンプ感は得られませんでした)
ハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

サイドレイズ x 5セット

アブクランチ x 5セット

添付は森口さんの数年前のスクワット動画。後ろにセコンドの西川さんがいます。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11538652038.html Sun, 26 May 2013 22:10:18 +0900 疲労回復パワーフォーム (村上式) ゴールドジム大井町

ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
132.5kg x 5
135kg x 6
120kg x 5(ストップ)
120kg x 5 (ストップ)
105kg x 10(ナロウ)
105kg x 12(ナロウ)
疲労回復はやはり重要ですね…もう決して若くはありません。

マシンフライ x 5セット

ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット

バーベルカール x 7セット
ハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11533269894.html Sun, 19 May 2013 03:16:57 +0900 デッドリフトはオフ…。 2013年5月16日(木)


デッドリフトおよび広背筋の日ですが、トレーニングはオフにしました。

デッドリフトをオフにして、下背部の疲労がない状態にして、土曜のベンチプレスで

予定重量を確実に抑えます。


なお広背筋はここ数ヶ月かなりやりこんで結構なバルクアップに成功しました。


]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11531912377.html Thu, 16 May 2013 23:36:19 +0900 小休止ベンチ (S井さん、添付の動画見てください) ゴールドジム大井町

ベンチプレス
アップ後、
135kg x 2
135kg x 3
120kg x 6 (止め)
120kg x 6 (止め)
105kg x 10 (ナロウ)
105kg x 10 (ナロウ)
先週140kg x4 (ベストタイ)だったので、135kg x 5を狙いましたが、残念な結果になりました。
理由はおそらく何らかの疲労により、前回と同じフォームが作れなかったことにあると思います。
パワーフォームの練習を始めてから1ヶ月経っていませんし、ここで一休止と考え、次回からは
少しずつ強度(レップ数または重量)を高めていこうと思います。
ちなみにメインの135kgはダメしでしたが、ナロウは前回よりも重量アップでした。

ディップス x 3セット
プレスダウン x 2セット
ローププレスダウン x 3セット

バーベルカール x 7セット
ハンマーカール x 3セット

ローリングサンダーリストカール x 5セット

アブクランチ x 5セット

添付の動画は先日のヨーロッパ選手権の女子の試合。
左の選手の気合がすさまじいです。

]]> https://ameblo.jp/yoshi-nanaimo/entry-11531906714.html Thu, 16 May 2013 23:28:51 +0900