ダイエットの敵・・

それは甘いものや糖分ですよね？

甘いものには目が無い！

でも体重は落としたい！

そんな私も、甘いものは好きです！

食事をコントロールしているので

どうしても食べたい！！

そんな時は月に１・２回くらいです。

１・２回は普通に食べています・・

その辺はご愛嬌ということで

甘いものを欲しがる食事の取り方を

解説していきます。

要するにこの食事の取り方をしな

ければ甘いものは欲しくなりづらくなる！

ということです。

朝食がポイント

睡眠をとって、体へ栄養を入れる。

その始まりが、朝食です。

朝ごはんで血糖値をしっかりあげる

食事をすると、一日お腹の空くサイクルが

出来上がります。

なので、しっかりと朝ごはんやパン！

うどん、果物をしっかり食べている方は

自ら甘いもの欲するスイッチをオン！

しております。

もしも、甘いものを欲しくなりたくないのであれば

糖分を取らない（少ない）食事をしていきましょう。

ダイエット時にしてほしい、朝食の取り方は別のブログで

解説していますので、お時間のある方は見てみてください。

何よりも糖質を優先している

昼・間食・夜での食事を見ていきましょう。

食事のメインの栄養素は何が一番多いでしょうか？

パン？お米？麺類？

野菜？果物？

上記がメインになっているのであれば

甘いものを欲しがる体になっているはずです。

人間の体は筋肉や内臓・血管や髪の毛、爪や皮膚まで

多くの部分はタンパク質でできています。

なので優先すべき栄養素は

タンパク質になります。

糖質を優先しているので、

タンパク質が足りていない。

わかりやすくいうと、

食べているのに、栄養不足の状態です。

なので、もっと食べなさい！

という命令が脳から出ているので

食欲が抑えられない。

というケースが非常に多いです。

細かい理由や理屈は

血糖値なでのご説明すると

ながーくなりますので割愛

いたします。

まとめ

糖分が欲しくなる食事の食べ方は、

まずは朝食でがっつり糖質を食べること。

そして、昼・夜でも糖質中心でタンパク質が

足りていないということ。

この２点が大きなポイントになってきます。

欲しくなりづらくなる、食事の取り方は

朝食では糖質を抑える。

昼・夜ではタンパク質を優先して食べる。

が重要になります。

糖質・タンパク質の取り方は

動画で解説をしていますので、

参考にしてみてください。

ご質問などございましたら

LINEよりご質問ください！

糖質制限をしているのに

体重が落ちない・・

食べていないのに・・

なぜ、体重が落ちないのか？

我慢しているのに

結果が出ないのは

ツライですし

続けられないですよね。

糖質制限で痩せない理由を解説していきます。

糖質の役割

糖質はエネルギーです。

車で言えば、ガソリンです。

ないと動けないですが、

たくさん取っていると

重くなる。

消費が出来る

必要な分だけとる

必要があります。

必要以上に取ってしまうと

脂肪に変わる

ということです。

糖質制限で痩せるには

考え方としては、入ってくる

エネルギーをコントロールする。

太ることは抑えられます。

でも、痩せていかないケースが

多々あります。

筋肉や内臓の機能が

落ちている場合は

糖質制限でダイエットをする

ことは難しいです。

筋肉や内臓の機能は基礎代謝に出る

体組成計などに乗ると

基礎代謝というものが出ます。

生きているだけで代謝をしている

これを数値化しているものが

基礎代謝です。

この数字が低い方は

糖質制限をやっても痩せない

ですし、下手をすると

さらに、基礎代謝を下げることに

なってしまいますので

良かれと思ってやった糖質制限で

さらに筋肉や内臓の機能を

落として、基礎代謝を下げている

ケースをあります。

糖質制限よりも基礎代謝を上げること

まずは基礎代謝を上げることを優先

してください。

そのためにも、体組成計に乗って

基礎代謝がどの程度なのか？

知る必要があります。

女性は1300以上

男性は1500以上

が最低でも欲しいです。

私は1800程度ありますので

糖質制限をすると１週間で

2キロの減量は可能です。

筋肉や内臓の機能を上げる

こちらを優先すれば

体重を落としていくことが

出来ます。

２週間糖質制限をしても

体重が落ちない場合は

すぐに質問をしてくださいね！

楽に痩せたい・・

ダイエットのために有効なのは

運動なのか？食事なのか？

頑張ってやっているのに

成果が出なかったら嫌ですよね？

なのでダイエットに効果的なのは

運動なのか？食事なのか？

理解をする必要があります。

きつい運動は必要なのか？

ダイエットにおいて運動は本当に

必要なのでしょうか？

実際のところをお伝えすると

きつい運動は必要ではありません。

運動をすると呼吸が上がったり

体が熱くなって汗をかいたり

運動をすると何か脂肪が燃焼している

気がします。

残念ですが、運動では脂肪は

ほとんど燃えていません。

気のせいです。

もちろん、アスリートほど

運動をしたりトレーニングで

追い込めたりできるのであれば

燃焼可能です。

そのような方はダイエットで悩むことは

ありませんので、そもそもこのブログの

対象ではありません。

なので今日ははっきりさせます。

運動でダイエットは難しいです。

では、何のために運動をするの？

運動をする理由は、

・筋肉を活性化させる

・血流を良くする

・気分を変える

・骨格を整える

このような目的で行います。

なのでダイエット時に

運動をしなくていい。

という話ではありません。

しないといけないけど、

運動で痩せる訳ではない。

なので少しだけやっておけば

十分ダイエットは可能です。

運動はどの程度するのか？

ダイエットの基本はおへそより

下のトレー二ングです。

なので腹筋とスクワットを

おすすめします。

回数や方法は動画でトレーニングを解説

していますのでご覧になってください。

食事の方がダイエットに影響する

運動よりも食事の方が重要であることは

流れからわかると思います。

なぜなら、回数が多いからです。

１日でも２回や3回食事をしていますよね？

この回数をしているぶん、体への影響は

大きくなります。

一日２時間も３時間もトレーニングをして

いる人はボディビルダーさんぐらいですよね。

なのでダイエットにおいては食事の影響力が

非常に大きいです。

ダイエット時の食事の方法や

栄養の考え方などは他の記事に

まとめてありますのでそちらを

参考にしてみてください。

ダイエットで効率を求めるのであれば

トレーニングは２割、食事の管理８割

ですすめてください。

どちらも重要なのですが、

体重を落としていく上では

この考え方をしましょう。

正しくトレーニングと食事を

やれば必ずダイエットは出来ます。

今までと変えることはとても

大変かもしれませんが

痩せられることによって

得られる嬉しいことが

あれば頑張れますよね？

しっかりとサポートしていきます

のでまずやってみましょう。

ダイエットにおいて食事の管理が

とても重要なウェイトを占めています。

食事を食べなければ

いきていくことも出来ません。

一日の始まりでもある

朝食で何を食べるのか？

これがダイエットを成功させる上で

非常に重要になってきます。

朝ごはんで取るべき栄養素

ダイエットにおいて重要なのは

筋肉や内臓の状態を高めることです。

代謝の高い状態を作ること

がダイエット成功させるのに

必須でもあり

リバウンドを防ぐ

ことに繋がります。

基礎代謝を上げる

筋肉や内臓の状態を高めることは

基礎代謝を上げる

ということとイコールです。

生きているだけで勝手に

燃焼してくれるのが

基礎代謝であり

この数字が下がってしまっているので

脂肪がつきやすくなってしまい

体重が増えてしまっています。

２５歳を機に基礎代謝は

下がるケースが多いので

年齢が進むたびに

体重が増えてきた場合など

は基礎代謝を上げる必要があります。

筋肉や内臓に必要な栄養素

筋肉や内臓に必要な栄養素を取る

ことが出来れば代謝は上がります。

筋肉や内臓の元はタンパク質です。

機能を取り戻すための必要量は

ご自身の体重によって計算できますので

計算方法を解説した動画を貼り付けけおきます。

朝食で食べるのはタンパク質

朝はパン！

お米を食べないと動かない！

果物で１日を！

簡単なグラノーラを！

ではなく・・・

ダイエットを進めていくのであれば

あなたに必要なのはタンパク質です。

朝食で糖質をとってしまうと

糖質を求める体になってしまい

お腹の減ってしまう１日になります。

朝ごはんでは糖質ではなく

タンパク質を取りましょう。

必要な量を計算するとわかると

思いますが、思っているよりも

食べないとダイエットは出来ません。

朝からしっかり食べていいのです。

ダイエット時のオススメの朝ごはん

タンパク質を中心に取りたいので・・

・卵

・チーズ

・プロテイン

・肉や魚

を中心に取ってください。

合わせて水やコーヒー、お茶など

を飲めば十分お腹は膨れます。

朝ごはんで十分に栄養を

取れば体重の減少が進みやすくなります。

糖質よりもタンパク質を優先することを

意識してください。

ご質問などありましたら

LINE＠からご質問をしてみてください。

１ヶ月後には友達の結婚式が・・

お尻も大きく

二の腕もタルタル

一年掛けて体重が増えてしまった・・

そんな１ヶ月で成果を出したい

あなたに集中して痩せる食事メニューを

解説していきます。

まず大切なのは

力技で落としていくので

リバウンドの恐れがあります。

短期的にしか出来ない方法なので

お気をつけください！

リバウンドをしないダイエットに

関しては別の記事で解説しております。

１ヶ月ダイエット朝食

ダイエットの始まりは朝食で決まります。

朝食で筋肉と内臓を活性化させて

基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させていきましょう！

・卵

・チーズ

・プロテイン

このメニューで約30グラムの摂取が

出来ますので、毎日続けてみましょう。

私は350日はこの朝食です。

もちろん、肉や魚を取っても良いのですが

朝から大変ですし、大変なことは続きません。

カロリーの問題もありますので

朝食は上記で決めてしまった方が

良いです。

特にプロテインは必須で

減量に特化したものを

使います。

多くは増量を意識しているものが

多いので注意が必要です。

日本製は特に添加物もたっぷり

入っているので痩せづらいものも

あります。

「このプロテインで減量できますか？」

というご質問もしてみてください！

１ヶ月ダイエット昼食

炭水化物を取って良いのは昼のみです。

米のみで小麦粉は禁止です。

大戸屋などで選べるときは玄米を選ぶと

さらに良いです。

昼ならたくさん食べて良いか？

いいえよくありません。

ご飯は小盛です。

その分、お肉やお魚をキチンと食べます。

メインは米ではなく

常にタンパク質なのです。

・米

・肉

・魚

・野菜少々

定食のようなイメージでいいのですが

基本は米が多いですので

お米を少なくする。

多ければ残してください。

１ヶ月ダイエット夕食

しっかりとタンパク質を摂ること

そしてしっかり野菜を摂ること

を意識していきます。

・肉

・魚

・野菜

これらをメインで食べてください。

野菜では芋類やかぼちゃなどの糖質の高いもの

は控えて、葉物類やブロッコリー、アスパラ

などを中心に食べてください。

お米や小麦粉製品の糖質の塊は

夜は控えることも重要です。

１ヶ月ダイエット間食

間食なんてなくていいのですが、

どうしても・・・と言うときの

ために解説をします。

糖分をメインで摂ることはNGです。

タンパク質であること、

糖分が極力少ないこと、

で判断をします。

・卵

・プロテイン

・チーズ

朝食で摂るような食事を

間食で持って来ましょう。

まとめ

食事を制することで１ヶ月でも

効果的な成果を得ることが出来ます。

今の体重や目標値も

違いますので量について

詳しく解説ができないのですが、

LINE＠で食事のチェックも

行っていますので

実践しているのに体重が

落ちない・・

という方は、食事の内容を写真で

送ってみてください。

細かいアドバイスが出来ますので

成果が出やすくなります。

以下のLINEより

お待ちしております！

産後の体重が戻らない・・

産後でぽっこりお腹が凹まない・・

妊娠前のデニムが履けない・・

そんな産後の体型が戻っていないあなたへ

産後のダイエットを成功させる秘訣をお伝えします。

授乳中のママでも出来る食事の取り方ですので、

お医者さんより特別な指導を受けられていない方は

積極的にやってみてください。

体型は食事で決まる

最優先の栄養素はタンパク質

産後に優先すべき栄養素はタンパク質です。

赤ちゃんへの母乳もそうですし、

ご自身の体へもタンパク質を補っていく

時期です。

・お腹が空いて、食欲がやばい！

・髪の毛が抜けて、薄くなってきた！

・抱っこで手首が痛い！

というのも、タンパク質部不足の

症状です。

動画で解説をしていますので、

タンパク質の食べましょう！

食べれば食べるほど、

体は戻っていきます！

※食材からだと難しい方にはプロテインを使用するのも良いのですが、

授乳中でも使用できるプロテインにしてください。

特に添加物がたくさん入っている、プロテインやプロテインバーが

多いですので、授乳で赤ちゃんへも影響を与えてしまう可能性があります

ので、薬を飲むよりも危険は場合があります。安全なプロテインもありますので

気になる方はご相談ください。

糖質のコントロール

最優先のタンパク質を摂ることから続いて、

糖質のコントロールです。

糖質はエネルギーですので、

動いている分摂る必要があります。

母乳の材料にも糖質が必要なのですが、

現在の日本では糖質が不足をして、

母乳が出ない・・

という方はいません。

なので、母乳が出づらいから

といって、糖質を積極的に食べても

母乳が出るわけではありません。

母乳をたくさんあげれば

体重も落ちやすくなる！

というのも都市伝説ですので

お気になさらずに。

動画で解説をしていますので、

しっかりと糖質のコントロールを

して早く体を戻していきましょう。

もしも、産後３ヶ月経って、

上記の方法を実践しても

体重や体型が変わらない場合は

骨盤を締めることが必要になりますので、

一度LINEからご相談ください。

ご来院出来ない方には、

ご自宅でも出来る方法をお伝えします。

お尻が大きい・・

太ももが太い・・

スッキリデニムが履けない・・

色々ダイエットにチャレンジしているのに

なかなか成果が得られていないのは、

もしかすると、下半身がやせないのは骨盤のせいかもしれません。

以下のチェックリストをみてみましょう！

おへその位置

鏡の前で確認をしてみましょう！

肩幅に足を広げて立っていただいて、

チェックです。

おへその位置や形を見てみます。

正面にきちんとある人の方が少ないです。

右左どちらかにズレている方が多いのですが、

この時に斜め方向にズレているのは

困ります。

骨盤のズレが大きいと、左右だけではなく

上下も加わり、斜め方向にズレますので

この場合は、股関節や肩の関節にも

歪みの影響が出ているはずなので

体型が崩れてしまうサインです。

肩の高さ

続いてチェックしていただきたいのは、

左右の肩の高さです。

写真撮影などの時に

肩の高さを指導される方は

間違いなく、こちらにもチェックが

入ります。

先ほどと同じく鏡の前に立ていただき、

肩の高さをみて行くのですが、

ポイントは鎖骨の高さをみてください。

左右で鎖骨の見え方が違えば

体の歪みが出てきています。

ベースは骨盤に歪みがあるケースがほとんど

なので、背中やあご下、二の腕のセルライト

は調整をする必要があります。

股関節の動き

では、最後です。

床に長座になって座っていただき、

両方の脚を左右に開いていきます。

開脚という動きですね。

100度以上開いてほしいのと、

開いたまま、頭を正面の床に向けて倒してみましょう。

ここでは、両方の肘が床につけば

問題ありません。

もしも、手をつけるのがいっぱいいっぱい

それ以上に固い・・

という方は、骨盤の位置がズレている可能性が高いです。

それ以前に体の痛みなども出てくる可能性が非常に

高いですので気をつけてください。

もしも当てはまる場合は、骨盤の歪みを整えてみてもいいかもしれません。

スッキリとした下半身や美脚には

骨盤を整えることは必須条件になります。

ぜひ意識をしてみてください。

おへそよりも下、下半身が太い・・

年々足が太くなってきた・・

産後でぽっこりお腹が戻らない・・

解決したくて

ダイエットに励んでいるのに

成果が出ないんです・・涙

そんな方は、トレーニングや運動、

食事制限の前にすることがあるかもしれません。

もしも、骨格に歪みやズレがあった場合は

整体を受けることで下半身やせの成果を出しやすく

なります。

骨格が歪んでいると・・・

体の中心は骨で支えられています。

特に下半身と密接なのは骨盤です。

骨盤がズレている、拡がっているなどの

表現をすることが多いです。

ここで問題になってくるのは、

骨盤の影響がどこまで下半身のサイズに

関係しているのか？

という部分です。

骨盤はお皿と同じ機能を持っています。

骨盤の中には内臓が入り、そこから脚とくっついています。

なので、骨盤が大きくなれば骨盤の中に入る容量も大きくなり

それを支える脚も太くなります。

なので骨盤が正しい大きさからズレてしまっていると

下半身が太くなってしまうことがあります。

この場合は、骨盤を正しい大きさに戻してあげる必要があります。

体や関節の動きが悪い

骨格の問題は関節の動きの悪さを生みます。

動かしても、可動域いっぱい動かないので、

運動をしても適切な効果が得られません。

本来であれば、

１０の効果を得られるのに、

４の効果しか得られていない・・・

これでは運動をたくさん頑張っても

成果が得られるわけがありません。

運動をしても中々体重が落ちない方は

まずは骨格を正しいポジションへ調整してみても

いいかもしれません。

代謝が落ちてやせづらい

骨格がズレて、関節の動きも悪くなったら、、、

そうです。代謝が落ちます。

つまり太る。ということですね。

体の中でも使っていないところに脂肪が

付きますので、

脇腹・下っ腹・内ももなどの部分に付いている場合は

骨盤のズレを疑います。

整体で骨盤を元に戻すだけでも

体のサイズが変わって体重が減る場合も

とても多いです。

なかなか下半身やせがうまくいかない・・

そんなあなたは一度整体を受けて

骨盤矯正を受けてみるのも良いかもしれません。

今回のブログは一週間で下半身を細くする方法で確実に成果を出す。

ということを目的に書きます。

残念ですが、一時的な成果になりますので、

持続して下半身を細いまま保ちたい方は、

もっと時間をかけて正しくやりましょう。

なので今回のものは力技で作る細い脚なので

普段の生活に戻ったら、少なからず元の状態に

近づいてしまいます。

来週、友達の結婚式があって

どうしても脚を出すスカートを

履かないといけない！！！

そんなあなたのための方法です。

その辺りを理解してやってみてください。

再度お伝えしますが、一時的な効果になります。

足の筋肉を落とす（使わない）

下半身にはとても多くの筋肉がついています。

日々歩いたり、階段を使ったり、小走りをしたり、

多くの動作で、筋肉を使っています。

その筋肉を落として、細くしていきます。

骨折などをするとギプスで固定をします。

使ってしまうと骨がくっつかないので、

ギプス固定をして動かさないので

筋肉がみるみる落ちてしまいます。

たかが二週間の固定でも

細くなってしまいます。

モデルさんでも足に筋肉が大きくならないように

走ったり、歩いたりするのを極力控える

方もいらっしゃいます。

体には良くないですし、

いかがなものかと、思いますが、

実際にこのような場面にはよく出くわします。

なので、この一週間はとにかく足を使わない！

ということを心がけてください。

脂肪を小さくする

続いては、脂肪を小さくしていきます。

脂肪は大きくなったり小さくなったりします。

この脂肪を小さくすることで、脚を細くすることはできます。

エステなどを受けて、足が細くなったり、お腹かが凹んだりするのは

施術で脂肪を小さくしているからです。

根本的には燃焼をさせる必要がありますが、

小さくすることで、脚を細くすることができます。

お風呂で足先から心臓に向かってマッサージをするのもよし。

エステなどで代わりにやってもらってもよし。

施術で十分に細くすることは可能です。

ちなみに、私がやっている施術ではセルライトへ直接

アプローチしてしまいますので、なかなかの破壊力です！

ご自身で出来るように、

セルライトケアの指導を行なっていますので

ご相談ください。

水分を沢山取る

最後は水をたくさん飲むことです。

人間の体の多くは水分が占めます。

この水の流れが悪いとむくんでしまい

体が大きく、太くなってしまいます。

基本的には飲まないと出ませんので、

お水を飲みましょう。

体の大きさによって若干ズレはありますが、

１.５〜２リットルは取るようにしてください。

この時口にするのは、

水なのですが、

水とは・・・

・飲料水（出来れば塩素除去）

・ミネラルウォーター

・炭酸水（味無し）

・白湯

を指します。

お茶やコーヒーは水分ではなく

食べ物ですので、ご注意ください。

根本的に細くする方法ではありませんが、

短期間で細くする方法を解説させて頂きました。

急遽力技でも細そくしなければいけない！

そんな時にやってみてください！

ご質問などありましたら、

LINE＠から頂ければと思います！

上半身は太っていないのに・・

なぜ、下半身だけこんなに太いのかしら・・

実は下半身が太くなってしまうのには、理由があります。

その理由と、下半身痩せを成功させる秘訣をお伝えします。

実は、下半身は太りづらい

え・・じゃあ、私はなぜ太っているの？

という声が聞こえていますが、そのまま書き進めて行きます。

あなたの下半身が太くなってしまっている原因は、

トレーニングを沢山やって筋肉が肥大をして、太くなったからですか？

このブログを読まれている方は、

脂肪やセルライトがついてしまったからですよね？

人間は二本の脚で立っています。

本来足を使っていれば、脂肪やセルライトはつくことは少ないです。

なぜならば、脂肪やセルライトは動いていない所につく性質があります。

どれだけ下半身を使っていますか？

それでは振り返ってみましょう。

昨日はどれだけ下半身を使ったでしょうか？

歩く距離は？トレーニングをしましたか？

自転車に乗りましたか？ランニングをしましたか？

ストレッチをしましたか？

人によって、動かしている量は違いますが、

脂肪やセルライトで下半身が太くなってしまっている方は、

動かす量が足りていないことが多くなります。

動かす量よりも質で決まる

通勤で３０分歩いている・駅で階段を選んでいる・自転車で爆走している・・

などなど色々な動かしかたがありますが、量で足の太さが決まるわけではありません。

沢山やっているのに下半身が痩せない方は沢山いらっしゃいます。

なので、動かす量よりも質が重要だとご理解ください。

どれだけ大きく体を動かすことができているのか？

がとても重要になります。

例えば、自転車であれば、

膝から下をメインで使いますので、

下半身が痩せることは難しいです。

歩くのも同様で、

歩幅が狭くなっている方は、

膝下で歩いてしまっていますので、

歩いている割に下半身は痩せません。

なので、このブログを読んでいる方は、

いかに楽に下半身痩せを成功させるのか？

で考えましょう。

トレーニングはスクワットのみ

下半身痩せで行うトレーニングはスクワットです。

下半身を効率的に使うにはまずはスクワットを選択します。

体の構造の話ですが、おへそよりも下に筋肉の７０%が付いています。

つまり、上半身のトレーニングをしても、

３０%しか使っていませんので、

脂肪やセルライトを燃焼させることは難しくなります。

トレーニングは最小で、下半身やせを成功させるには、

この下半身の７０%を効率的に使っていく必要があります。

スクワットは何回やればいいですか？

スクワットにも色々な種類があります。

他の記事で、数種類のスクワットの方法を動画で解説していますので、

やり方などはそちらを参考にしていただきたいのですが、

回数は１日に１５回です。

キツければ、分けてもOKです。

とにかく１５回を正しくしっかりとやります。

１５回を効かしていけば、下半身痩せは十分に可能です。

もちろん、ある一定以上を細くする場合は

回数ややり方などは修正が必要ですが、

ご自身でスクワットをやることで、

十分に下半身痩せをすることは可能です。