昨日4月29日に開催された　郡山シティーマラソンに出場してきました。

出場するにあたり、3月2日から「ダイエット＆トレーニング」　＋　禁酒　を開始。

ダイエットの目標は　体重（－6.6㎏）　体脂肪率（-4.5％）　を達成。

お酒も我慢できました('-^*)/

マラソンの目標は参加人数の3分の1番目（参加人数300人だったら100番目）。

10キロ全体で1363人参加。39歳以下は598人。

記録としては残念ながら598名中255位で目標達成できませんでした。。。(ノД｀)・°

皆さん本格的で速い！！

にわかランナーの考えが甘かったのを痛感 (＞_＜)

しかしタイムでは５４分くらいを目標に走ったのですが、49分で走れました！

タイムについては大満足です。

一緒に参加した子供たちも無事完走。

次回のマラソン参加まで「ダイエット＆マラソン挑戦記」はしばらくお休みいたします。。。

また、目標をたててチャレンジする時に再開します(ж＞▽＜)ｙ ☆

風が冷たかったけど、爽快でした。

ここ2ヶ月間のダイエットでは、筋肉も落ちてしまうので筋トレも

結構やりました。

ストレッチにも時間をとったので、カラダに柔軟性が少しはできたかな。。。

腹筋も鍛えたので、ウエストが５センチ細くなりました(´▽｀)

うっすら４パックに。。。

目指せ！　８パック！！

ムリ。。。ヽ(;´ω｀)ノ

昨日、友人２人と２９日のマラソンコースを朝６時半から

ジョギングしてきました。

ラジオ体操第１と第２をやって準備運動。

ラジオ体操第２をやったのって、何年ぶりだろう・・・(^▽^;)

いつも一人で走っていたので、走るパートナーがいると

とてもラクにそして、楽しく走れました(＝⌒▽⌒＝)

朝早くからお世話様でした～！

４月２９日のマラソン大会も間近に迫りました(・∀・)

ダイエット目標数値↓

開始体重は66.2キロ　

　　　　　　　→　目標体重は60㎏　　

　　　　　　　　　　→　　現在体重　59.6㎏　　（-6.6㎏）

開始体脂肪率は19.5％　

　　　　　　　→　目標体脂肪15.0％　

　　　　　　　　　　　→　　現在体脂肪　15.0％　（-4.5％）

カメラを持ったら0.5％増えちゃってます。。。

ということで無事クリア。

計測データ↓

http://blogmeter.jp/pub2.php?id=19777

ここにきて、体力も落ちているのを実感。。。(´□｀｡)

ダイエットはココで終了。。。

マラソンに向けて体力のつく食事にしたいと思います

昨日はジムで3時間ほど筋トレ、ランニングしてきました。

普段、水を２リッター飲んでいるので、

1時間のランニングマシーンでのランニングでは、

全身汗びっしょり。。。｡(´д｀；)

知人からルイボスティーをいただきました！

ミネラルバランスが豊富で、健康・美容に効果があるそうです。

早速、就寝前にのんでリラックス～(´▽｀)

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朝食　　　ご飯、納豆、味噌汁

お昼　　　キャベツ　大皿1杯、ほうれん草おひたし

晩ごはん　　コーンスープ

今日のトレーニング
　　ジム（ストレッチ、筋トレ、ジョギング）

今日の食事　1000ｋcal
ジョギング　　-720ｋcal
体重　　　　　　　59.0ｋｇ(-1.6)
体脂肪率　　　　14.0％(+1.5)

昨日は深夜までの残業だったので、トレーニングはストレッチのみ。。。

ジョギングも筋トレもお休み。。。

食事もいつも通りでしたが、なぜか体脂肪率２％も落ちてました(^_^;)

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朝食　　　ご飯、納豆、味噌汁

お昼　　　キャベツ　大皿1杯、ひじき、トマト

晩ごはん　　ブリの照り焼き、鶏のささみ、キャベツ、味噌汁

今日のトレーニング
　　ストレッチ

今日の食事　1600ｋcal
ジョギング　　　　-0ｋcal
体重　　　　　60.6ｋｇ(+0.2)
体脂肪率　　　12.5％(-2.0)

目標を達成した安堵感からか、ついカロリーオーバーに。。。(・・；)

油断禁物ですf^_^;

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朝食　　　ご飯、納豆、味噌汁

お昼　　　キャベツ　大皿1杯、エビフライ、玉子焼き

晩ごはん　　焼きうどん、天ぷら、まぐろステーキ、味噌汁

今日のトレーニング
　　ストレッチ、筋トレ

今日の食事　1900ｋcal
ジョギング　　　　0ｋcal
体重　　　　　60.0ｋｇ(-0.6)
体脂肪率　　14.5％(-0.5)

計測データ↓

http://blogmeter.jp/pub2.php?id=19777

3月2日から始まった4月29日の郡山シティマラソンに向けての

ダイエット＆トレーニング。

目標が・・・

開始体重は66.2キロ　→　目標体重は60㎏

開始体脂肪率は19.5％　　→　目標体脂肪15.0％

大会目標は参加人数の3分の1番目（参加人数300人だったら100番目）

でした。

体調管理と食事改善を目的にしたダイエットですが、とりあえず

目標は達成しました！

開始体重は66.2キロ　→　現在体重は59.4㎏　　（-6.8㎏）

開始体脂肪率は19.5％　　→　現在体脂肪率は15.0％　（-4.5％）

後は、ムリせず維持したいと思います(^∇^)

マラソンのトレーニングもペースはゆっくりですが、

10キロ走れるようになりました。

良いコンディションで当日完走したいと思います(・∀・)

ワタシは便秘なのです。

最近、ヨーグルトを食べるようにしました。

4日に１度が３日に１度になりました。。。ヽ(;´ω｀)ノ

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朝食　　　ご飯、納豆、味噌汁

お昼　　　キャベツ　大皿1杯、春巻き

晩ごはん　　にしんとたけのこ煮、おから、味噌汁

今日のトレーニング
　　ストレッチ、筋トレ

今日の食事　1250ｋcal
ジョギング　　　　0ｋcal
体重　　　　　　60.2ｋｇ(-0.4)
体脂肪率　　　15.0％(+0.5)

最近走ってません。。。

献血に行ったら、比重検査で×

献血できませんでした。。。

食事バランスの見直しをしないと・・・。

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朝食　　　ご飯、納豆、味噌汁

お昼　　　たこ焼き

晩ごはん　　たけのこご飯、お惣菜類

今日のトレーニング
　　ストレッチ、筋トレ、ジョギング

今日の食事　1500ｋcal
ジョギング　　　-0ｋcal
体重　　　　　　　60.6ｋｇ
体脂肪率　　　　14.5％