https://ameblo.jp/yoshi65mama/ いつも笑顔で過ごせるようにカラダにいいことココロにいいこと ja 少し早いですが・・・

今年もこんな拙い内容のブログを
読んでいただき
ありがとうございました。

突然ですが
このブログ、今日でひとまず
閉じることにさせていただきます。

またいつか
ちがった形でみなさまに
元気と笑顔のパワーを
お届けすることができればいいな・・・
と思っています。

それまでまた
いろんなことを勉強して
いろんな方との出逢いを大切にして
過ごしていきたいと思います

みなさま
本当にありがとうございました。
笑顔でよいお年をおむかえください

＊＊　Everyday with a smile　＊＊


]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11732085539.html Thu, 19 Dec 2013 08:23:31 +0900 準決勝の試合を観に行きました

白熱した試合はもちろん
見ごたえのあるものでしたが

それと同じくらい
あるチームのウォーミングアップが
印象に残ったので

今日はそんなおはなしです。



そのチームは
午後１時半からの第２試合目に
出場するチームでした。

第１試合の後半が始まった12時ごろ
ちらほらとその選手やコーチたちが
ピッチのわきに現われ

入念なストレッチ、そして
体幹をとり、身体の中心を感じ
バランス感覚をとるための
調整が始まりました。

ゴールキーパーに至っては
バランスボールを使っての調整

試合会場にバランスボール

その間、約30分
徹底したコンディショニング調整です。

その後、
マーカーやラダーを使った
ランニングやアジリティーTR
ボールを使ったパス練習などに続きました。

おそらく
このチームは試合の前に限らず
日々のトレーニングでも
こうしたウォーミングアップを
行っているのだと思います。

もちろん
インナーマッスルを鍛えるための
キツイ体幹トレーニングは
日々の積み重ねが大切で
試合直前にするものではありませんが

体幹の意識やバランス感覚の調整を
試合や練習の前に行うことは
パフォーマンスの向上やケガの予防に
重要な意味を持ちます。


この日、試合の様子や結果以上に
彼らのウォーミングアップに
目を奪われてしまったのは

私が２年前に始めたピラティスが
まさしくこんな
身体の調整と体幹やバランス感覚を
鍛えるトレーニングを目的とした
エクササイズでだったからです。

といっても、私はスポーツ選手ではなく

ピラティスは
キレイな姿勢や体型作り
受傷後、病後のリハビリにも
取り入れられています。



ちなみに
このチーム
みごと準決勝を勝ち抜いて
今週末の決勝戦にコマを進めました

めざせ全国大会
国立最蹴章







]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11694780370.html Fri, 15 Nov 2013 21:32:45 +0900

先週は、しいたけをいただきました


話は少し離れますが・・・

先日、あるトレーナーの方から

スポーツで疲労骨折している高校生に
おススメの食べ物は？

とたずねられ、
その数日後には、

お友達のサッカー少年が
手首の骨にひびが入った・・・

というのを聞いて、久しぶりに
カルシウムのおはなしを思い出しました。
（→こちら）


カルシウムが多く含まれる食品は

乳製品（パルメザンチーズがNo.1）

干しエビ、いりこ、ひじき、ゴマ・・・

いろいろご存じでしょうが、


そのカルシウムの吸収を促す
ビタミンＣ、Ｄ、マグネシウムも
大切です。


ビタミンＣは
野菜（パプリカ No.1）
果物（この時期は、柿、ゆず）
ですが、


ビタミンＤは・・・？

鮭、きくらげなどに含まれますが

ビタミンＤは
太陽の紫外線を浴びることで
体内合成できるビタミンです。
一般には10～20分の日照で
必要量を満たすと言われています。

そして、このビタミンＤ
人の身体だけでなく
しいたけなどの食品でも
天日干しにすることで
合成できるのです。


というわけで、今日の写真
いただいた　しいたけ
足の部分を上にして
１時間ほど日光浴しています

スーパーで買ったものでも
冷蔵庫に入れる前に

こうしたほうが保存も長持ちします。


長くなったので
しいたけの栄養価のおはなしは
また今度。

日焼けはイヤだけど・・・
ちょっとだけ、笑顔でぬくぬく日光浴




]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11668381172.html Mon, 04 Nov 2013 13:45:43 +0900 ということで、先日
秋のおなかペコペコ現象についての
おはなしをしました。
（→食欲の秋とセロトニンのおはなし）

そこでも少し触れましたが
暑かった夏から気温のグッと下がる
この時期、秋から冬にかけては
身体の基礎代謝の変化も
大きい時期です。

冷たい空気のなかで
体温を一定に保つために
身体は盛んにエネルギー代謝を行います。

つまり・・・

実はこの秋から冬にかけてのこの時期が
ダイエットにはちょうどいい時期で

痩せたいダイエットしたいという方は

薄着を心がけて
しっかりと身体を動かすことで
さらに代謝をアップ
させてください


逆に
痩せたくない、太りたい方は

おいしい果物や新米の季節
良質の糖類やたんぱく質を中心に
その代謝を促すビタミン、ミネラル等
バランスのとれた食事をしっかり摂って

体重をキープ、あるいはアップ
させてくださいね



季節の変化を強～い味方に
]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11654515653.html Sun, 27 Oct 2013 12:23:06 +0900 やっと秋らしい澄んだ空気の季節が
やってきました

スーパーで
目に留まったかたくちイワシ
たくさん入って（40尾くらい）で120円
こんなに安いお魚ですが
鮮度の落ちがはやいので、生ものは
どこでも手に入るわけではないようです。

「七度洗えば鯛の味」とも言われ
瀬戸内などではお刺身でも食べられています。

今日は
半分を天ぷらにして、残りの半分を
生姜と味噌で骨までやわらかく
煮てみました。


かたくちイワシは

骨ごと調理すれば
カルシウムはもちろん
（→カルシウムのおはなし）

脳細胞を活性化させるＤＨＡ
中性脂肪を低下させるＥＰＡ

赤血球の生成や
エネルギー代謝に関わるビタミンＢ12

が豊富に含まれています。

ビタミンＢ12は
神経細胞の合成や維持にも関わり
肩こり、腰痛の緩和や
精神の安定や不眠症の緩和
にも効果があります。

というわけで

成長期のお子さんにはもちろん
スポーツ選手には貧血予防
ストレス疲れの方には
　　精神の安定やコリの緩和
生活習慣病が気になる方には
　　中性脂肪の低下
年配の方には骨粗しょう症予防

いいこといっぱいのお魚です。

しっかり噛んで
骨ごといただきま～す ]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11605847059.html Sat, 12 Oct 2013 21:00:55 +0900 おじいさんのようになってきて、

バジルもたくさん咲いた花が
実をつけました。

葉っぱもだいぶかたくなってきたので
今年最後の収獲かな・・・


今夜はパスタに決まり

涼しくなったこれからは
ほうれん草やリーフレタス
春菊やネギなどの葉物野菜の
秋の種まき時期になります。

また挑戦して
おはなししますね ]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11624164511.html Sun, 29 Sep 2013 15:17:30 +0900
おだんごを作って食べました。
そんな○○○つながりで・・・

わが家には大小さまざまな大きさの
ボールがたくさんあります。

いちばん大きいのはバランスボールで
右側６つの小さいのはスーパーボール
黄色の小さいのはテニスボールです。

以前にテニスボールを踏んで
足の形を整え、外体重を治す
おはなしをしました。
（→テニスボールのおはなし）

それがさらに進化を遂げ？
最近はスーパーボールと
健康サンダルのイボイボが
ボールになったような
リフレックスボールが仲間入り

リフレックスボールを踏んで
足裏の筋膜を緩め
足の裏の感覚を整えることが
きれいな姿勢につながり
全身のバランスをとるのに
とてもよいそうです。

最初は痛いのですが
慣れてくると気持ちイイ

そして
よい姿勢をとるために
足の親指の付け根下の拇指球
小指の付け根下の小指球
踵（かかと）
この３点で立つことを意識します。

とはいえ、
踵（かかと）に重心がかかり過ぎて
足の指が浮いている後傾は

拇指球４　小指球３　かかと３
この割合で体重を乗せ

拇指球→膝の内側→股関節→頭頂部
このまっすぐなラインを意識して
姿勢よく立つことで

スポーツ選手は
走りなどのパフォーマンスが上がり

立ち仕事などの方には膝の痛みや腰痛の
予防、改善にもなり

まっすぐで細長い美脚をめざす方にも
効果大です

リフレックスボールや
テニスボールがなくても
お風呂で足裏をマッサージするだけ
ちがいますよ

スーパーボールのおはなしは
またそのうちに・・・

今日も明日も
ま－るい笑顔で
]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11617793915.html Sun, 22 Sep 2013 12:30:59 +0900 台風の影響による雨で、今日は
ひんやりとした風が吹いています。

いよいよ秋ですね

そんな今日このごろ
やけにおなかが空いて
まさしく食欲の秋！！を感じて
いる方も多いのでは・・・


この『秋のおなかペコペコ現象』には
大きく２つの変化がかかわっています。

ひとつ目は日照時間の減少による
セロトニンの分泌低下

「しあわせホルモン」とも呼ばれる
セロトニンは心身の安定や精神のバランスを
整える神経伝達物質です。

このセロトニンの分泌は
太陽光を浴びることで促進されるため
秋になって日照時間が減少することによって
不足するようになります。
その不足を、食べることによって
身体が補おうとするため
食欲が旺盛になると考えられています。

セロトニンはトリプトファンという
必須アミノ酸の１つで、
たんぱく質に含まれているものです。


もう一つは
気温の低下による基礎代謝のアップ

朝夕の気温が下がり肌寒く感じる時期。
私たちの身体は
体温を一定に保とうとするため
秋から冬にかけて基礎代謝が上がります。
つまり、エネルギーの消費が多くなるわけで
当然、おなかも減ってくるわけですよね～


もちろん
涼しくなり、身体の調子がよくなることや
秋のおいしい食べ物がたくさん並ぶこと等も
食欲アップを促す要因ですね


夏の疲れを癒したい方や
体重が落ちてしまった方には
食欲アップも歓迎でしょうが

過度の体重増加が気になる方や
ダイエット中の方は
セロトニンを増やすために

早寝早起きをして太陽光をしっかりと浴び

ウォーキングや階段の昇り降り
ダンスなどのリズミカルな運動をする
ことが効果的だそうです。

食欲の調整だけでなく
うつ病や「キレる」現象などを抑える
「しあわせホルモン」セロトニン

秋空の下で太陽を浴びていただきま～す
















]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11612688214.html Sun, 15 Sep 2013 13:05:45 +0900 またゆっくりペースでブログ再開します。

おひまなときに
おつきあいくださいね～

夏の収獲を終えたかぼちゃ
わが家にも両親が育てたものが
送られてきています。


２～３ヶ月は貯蔵ができ
そのくらいおいたほうが水分がとんで
甘味も増すそうです。

これから秋冬にかけて
おいしい季節になりますね

かぼちゃは
『冬至に食べると病気しらず』
栄養価の高い野菜です。

いわゆる
緑黄色野菜と言われるもので
抗酸化作用や
免疫力を高める
β－カロテンや
ビタミンＣ、ビタミンＥ
（→ビタミンＡＣＥのおはなし）

体内のナトリウム（塩分）調整に
かかわり、高血圧を予防する
カリウム（→カリウムのおはなし）

腸内環境を整える
食物繊維
などなど・・・

育ちざかりのお子さんはもちろん
美容に関心のある女性も
老化が気になる年代の方にも
ピッタリの野菜です。

また
たんぱく質の代謝に関わる
ビタミンＢ６や
緑黄色野菜なのに
糖質も多く含むため、

カーボローディング期の
スポーツ選手の食事にも
活躍できる野菜です。

早速夕べは
かぼちゃスープを作ってみました。
この時期はまだ冷製で



煮物もスイーツも
女性には人気のかぼちゃですが
男性の中には苦手な方も
多いかもしれませんね。。。

そんな方は
豚汁やカレーの
じゃがいも代わりに入れて
食べてみてくださいね。

食欲の秋も笑顔で




]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11607868256.html Sat, 07 Sep 2013 11:18:59 +0900
夏本番を迎える時期ですが
スッキリしないお天気が続いていますね。


しばらく間があいてしまいましたが
この夏は、このまま少しお休みします・・

涼しくなるころには
またいろんなおはなし
できたらなぁ・・・

と思っています。


みなさま
元気に楽しい夏を
お過ごしくださいね


]]> https://ameblo.jp/yoshi65mama/entry-11582209316.html Mon, 29 Jul 2013 11:25:17 +0900