友達と温泉に行った時

脱衣所で服を脱いでいると

「お腹見られるの恥ずかしいな」

と思い腹筋に力を入れて凹ませながら

服を脱いだ経験ありませんか？

そんなあなたにこの記事では

死ぬほど痩せる筋トレを紹介します

この筋トレをしないと

毎回毎回温泉で友達の

目を気にすることになります

お腹を凹ませることで

頭がいっぱいで全然楽しくないです

結局油断しているところを

友達に見られ

「お前の腹、おっさんだな（笑）」

とバカにされるのがオチです

しかしこの筋トレをすれば

毎日気にしてしまうお腹も

脂肪が落ちてスッキリ

綺麗なラインの

シックスパックになります

１ヶ月後、また友達と温泉に行き

堂々と服を脱いでその腹筋を

見せびらかせば

「すげぇ！何をした？！」

と友達から羨ましがられます

今回紹介する

死ぬほど痩せる筋トレは

大腿四頭筋を鍛える筋トレです

大腿四頭筋は太ももの筋肉で

体で最も大きな体積を誇る筋肉です。

生化学的に

基礎代謝は筋肉の大きさと

比例すると言われています

なので基礎代謝の向上において

この筋肉を鍛えることが最も効率が

良いということです。

また基礎代謝が高くなることで

太りにくい体を手に入れることができます

大腿四頭筋の筋トレは

ダイエットしながらリバウンドの

予防もできる最強の筋トレなんです

大腿四頭筋を鍛える筋トレを紹介します

ブルガリアンスクワットです

やり方は以下の通り

1.足を腰幅に開いて立つ

2.背筋を伸ばして綺麗な姿勢を保つ

3.片足を大きく前に出す

4.出した足が90度になるまで下げる

5.足を元の位置に戻す

6.繰り返す

テンポよく15回×３セットしましょう

YouTubeでブルガリアンスクワット

と調べればお手本動画があるので

いますぐチェックしてみてください

「学校の課題やバイトで夜遅くまで起きている」

「YouTubeやゲームに夢中になって

　気付いたらこんな時間」

あなたはそんなことないですか？

この記事では睡眠と筋トレの

深い関係について話していきたいと

思います。

これを知らないと

睡眠不足でモチベーションは

だだ下がり

集中もできないし

何に対してもイライラ

もちろん体のコンディションも

ボロボロだから

筋トレしても成果は出ません

このままだと

一生たるんだ上半身と

生きていくことになります

しかしこれを知っていれば

筋トレの効率も睡眠の質も

爆上がりして

最良のコンディションで

トレーニングできます

日々進化していく体を

洗面台の鏡で見る時間が

１番の楽しみになります

そんな体で海に行けば

女の子のLINEゲットしまくれる

こと間違いないです！

あなたは睡眠不足が筋トレに及ぼす影響

どれくらい知っていますか？

①筋タンパク質合成の抑制

②筋力の低下

③モチベーションの低下

④集中力の低下

こんなにあるんです。

１つずつ見ていくと

①筋タンパク質合成の抑制

人間の体の中で筋肉は

合成と分解が常に行われています

このバランスが合成へと傾けば

筋肉が増加していきます

しかし睡眠不足だと分解へと

バランスが傾いていくため

筋肉が小さくなってしまいます

②筋力の低下

筋トレのエネルギーとなる

筋グリコーゲン量が減少するため

いつもより力が出なくなります

③モチベーションの低下

「筋トレしよう」という意欲が

低下し、ネガティブな感情に

なりやすくなります

④集中力の低下

筋トレやったとしても

いつもよりすぐ疲れて

すぐ切り上げてしまします

逆に睡眠をしっかり取れていれば

この逆の現象が起こります

これを見ると睡眠の

大切さがよくわかったんじゃないですか？

これからいい睡眠をとるための

４つの行動を紹介します。

①朝起きたら太陽光を浴びる

②夕食は就寝の２時間前までにする

③就寝の１時間前には携帯を見ない

④α波の音楽を聴く

「筋トレは前日の睡眠から」と言われる

くらい睡眠は筋トレにとって大切なので

この４つのポイントを抑えて睡眠に臨んでください

YouTubeで「α波音楽」と調べると

いろんな音楽があるので今すぐチェックして

今夜聞いてみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

久しぶりに高校時代の

友達と集まると始まる

あいつの筋肉自慢

鬱陶しいと感じながらも

自分だけたるんだ体に

成り下がっているから

何も言えない、

高校の時は俺もいい体

してたのに

こんな風に

自分の今の体を惨めに

感じることありませんか？

そんなあなたに

筋トレの効果が爆上がりする

ウォーミングアップについて

話していきたいと思います

これをやらなければ

友人との差は開いていくだけ

友達が合コンやクラブで

お持ち帰りしまくった

自慢話を永遠聞かされて

「俺の体じゃ無理か、」

と悲しい気持ちになります

しかしこれをやれば

あなたも高校時代の腹筋が

みるみる蘇りシックスパックに

友達と居酒屋で体型の話になって

Tシャツを少しめくって

腹を少し見せれば

「お前、まだまだ現役の腹筋じゃん」

と友達から羨ましがられます

その時のむお酒は

最高に美味しいはずです

あなたは筋トレをする前に

ウォーミングアップしますか？

普通しませんよね？

やってストレッチくらいです

しかし

筋肉の温度が１度上昇すると

筋力は４〜５％アップするという

研究結果があります

どういうことかというと

筋力が上がることにより

いつもより重い負荷で筋トレが

できるということです

結果的に筋トレの効率が上がります

だから筋肉を温める

ウォーミングアップが大切なんです！

実際にどんなウォーミングアップが

いいのかというと

10分〜20分の有酸素運動です

10分程度有酸素運動を行うと

筋肉の温度が２〜３度上昇し

筋力は最大15％アップします。

15％も？

と驚いているあなたに

オススメの有酸素運動を紹介します

ジョギングです

ジョギングのポイントは３つあります

①喋れるくらいのスピードで

②歩幅は広すぎないように

③リラックスした姿勢で走る

この３つに気をつけて

ウォーミングアップ（ジョギング）

に取り組んでみてください！

最後にこれから走る

ジョギングコースを

今すぐ決めちゃいましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

風呂から上がって

パンツ一丁で洗面台の鏡の前で

ドライヤー片手に髪を乾かしてると

どうしても気になるぽっこりお腹

「このままじゃ友達に体見られるの

恥ずかしくて海行けねぇ」

と焦っているあなたに

食欲を抑える魔法の飲み物を

紹介します

これを知らないと

友達と海に行けば

「お前のお腹、完全におっさんじゃん（笑）」

とバカにされまくりで最悪な思い出に

去年から仕上げてきた

友達と比べてあなたは太ったまま

集合写真では引き立て役になります

そんな悔しいだけの

思い出にしたくないですよね？

しかしこれを知れば

おっさん化した下っ腹の

汚い贅肉も解消され

スッキリした、自分でも

惚れ惚れするボディーに

友達と海に行けば自分だけ

女の子からボディータッチ

されまくり

男友達にはビーチで

マウントをとれます

あなたが気になっている

食欲を抑える魔法の飲み物とは

ホエイプロテインです

プロテインには

・食欲を促進するグレリンの

　分泌を抑制する

・食欲を抑えるコレシストキニンの

　分泌を促進する

このような効果があり

結果として食欲を抑えることが

わかっています

プロテインの効果はわかったけど

なぜホエイなの？と思いましたよね

テヘラン医科大学が12週間に渡り

ホエイとソイのプロテインによる

食欲への影響を調査したところ

ホエイはソイよりも1.5倍ほど高い

食欲への抑制効果が確認されました

しかも筋肉量の増加も

ホエイプロテインの方が

高いことがわかったんです

要するにホエイプロテインは

ダイエットに対して

最強の魔法のアイテムなんです！

さて、いつどのくらいの

プロテインを飲めば良いかというと

食事の45分前までに50g〜60g

飲むのがベストです

ここまで読んでくれたあなたに

僕のオススメのプロテインの

取り方を教えます！

それは

ヨーグルトに混ぜて食べる方法です

僕は無味のプロテインを飲んでいるので

ヨーグルトは味が付いているものを

選ぶんですけど

あなたが味のついているプロテインを

飲んでいるのであれば

無糖のプレーンヨーグルトがオススメです！

「プロテイン」とググれば

色々な味のプロテインが出てくるので

今すぐ自分にあったプロテインを

探してみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

「学校の課題やバイトが

忙しくてジムに行けない」

「重いダンベルや

ベンチプレスをしないと

筋肉は大きくならないでしょ」

「もう俺は細マッチョになれないんだ」

そんなことを考えているあなたに

家でもジムと同じ、いやそれ以上に

筋肉が大きくなる方法を紹介します

これを知らないと

筋の入った割れた腹筋を

見ることは一生ありません

歳を重ねるごとに

代謝は落ち脂肪は溜まるだけ

洗面台の鏡を見れば

毎日そのだらしない上半身

とご対面です

しかしこれを知れば

みるみる脂肪も落ちていき

若々しいイケメンボディーに

ボクサーのような

割れ目のある腹筋を洗面台の

鏡で見れば自撮りしたくて

しょうがなくなります

インスタにその写真を

投稿すれば気になってた

女の子からコメントが、

なんてことも

現代のスポーツ科学では

筋肉を大きくするためには

総負荷量を高めることが重要

だと言われています

総負荷量とは

この以下の式のことを言います

総負荷量＝筋トレ強度（重量）× 回数 × セット数

なので重量を重くできなくても

回数やセット数を増やせば

器具を使った時以上に効果を出せます

 これがジムに行って重いダンベルを

持たずとも筋肉は大きくなるという理由です

オススメの回数とセット数は

15回×３セットです

ここまでみてくれたあなたに

バキバキの腹筋を手に入れることが

できるトレーニングを紹介します

Vシットアップです

やり方は以下の通り↓

1. バンザイの姿勢で仰向けに寝転ぶ
2. 床から手足を少し浮かせる
3. 腹部を起点にし体を曲げてつま先を手で触れるようにする
4. ゆっくり元の状態に戻る

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

風呂に入ろうとTシャツを

脱いで上裸になった時

洗面台の鏡に映る

自分のビール腹を見て

情けないなとテンション

下がったことありませんか？

そんなあなたに

この記事では筋トレの

効率が爆上がりする方法を

紹介します

これを知らないと

あなたの下っ腹は一生

凹むことはありません

凹むのは自分のだらしないお腹を

見た時のあなたの心だけです

夏、海に行けば友達からは

「お前のお腹おっさんみたいだな」

とバカにされます

しかしこれを知ると

１ヶ月後にはあなたのお腹には

綺麗に凹みます

今はいているズボンやパンツも

ブカブカになり

うっすら見える

シックスパックを風呂で見るのが

楽しみになります

海で友達のストーリーに映れば

「誰？めっちゃかっこいいんだけど」

と友達の携帯にDMが殺到します

あなたは筋トレをする時

ゆっくりする（スロートレーニング）

の方が効果があると思っていませんでしたか？

実はそれ大きな間違いなんです

現代のスポーツ医学では

筋肥大の効果を最大化する

運動スピードがあるとされています

それは

8秒以下です

例えば

懸垂をする時

上にあがるのに２秒

下にさがるがるのに2秒とすると

運動スピードは4秒となります

8秒以下だったら

速くしても遅くしても

効果はさほど変わりません

なので自分にあった

スピードを探してみてください

ここまで見てくれた

脂肪をスッキリ落としたいあなたに

効果的なトレーニングを１つ紹介します

ワイドスクワットです

やり方は以下の通り↓

1.足幅を肩幅より広めにして立つ（足は45度外に向ける）

2.両手を胸の前で組んで背筋にしっかりと

力を入れる(セットポジション)

3.大腿四頭筋が地面と平行になるまで腰をゆっくり下げる

4.大腿四頭筋の収縮を感じたら、少し停止した後、

素早くセットポジションまで体を戻す

このトレーニングをするときも

8秒以下を意識してみてください！

最後に筋トレ向けの

タイマーアプリを紹介します

「Timer Plus」　

このアプリは

YouTubeや音楽をききながら

使えます

今すぐインストールして使って

みでください

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

「ダイエット始めて筋肉まで

落ちてる気がする」

あなたはこんな悩みないですか？

そんなあなたに

筋肉は落とさず脂肪だけ落とす

方法を紹介します。

これを知らないとあなたは

たとえ痩せてもただのガリです。

女性にモテる細マッチョを

目指していたのに

思っていたのと違う、

気づいた時には

アンガールズになっています

しかしこれを知ると

あなたの体からは脂肪だけが

落ちていき

１ヶ月後風呂場の鏡に映る

自分の姿はEXILEのような

細マッチョに

合コンに行けば

ボディータッチの連続で

誰をお持ち帰りするか

選び放題です

圧倒的な優越感と

底なしに湧いてくる自信

からくる自然な振る舞い

のおかげで

周りの友達からは

「最近明るくなったな！」

と評価もうなぎのぼりです

ダイエットにおいて

カロリー制限ダイエットは

効率よく脂肪を落とすことができます。

しかし、脂肪と一緒に

実は筋肉も落ちてしまうんです

筋肉が落ちてしまうと

基礎代謝が減り消費カロリーが

減って、さらにきついカロリー制限

をしないと痩せなくなります。

「じゃどうやって痩せろっていうんだ？」

と思ったあなた安心してください！

実は簡単に改善できる方法があるんです

それは

タンパク質の摂取量を増やす

これだけです！

これをするだけで筋肉を落とさず

脂肪だけを落とすことができます。

これからあなたが

無理なくタンパク質摂取量を

増やせるように

今回は僕がオススメする

高タンパク料理を紹介します

豆腐ハンバーグです

・材料

豆腐：一丁

油：大さじ２

＊パン粉：大さじ５

＊片栗粉：大さじ３

＊コンソメ：小さじ1/2

＊フライドオニオン：大さじ1/2

＊塩コショウ：少々

・オニオンソース

◎たまねぎ：1/2個

◎しょうゆ：大さじ２

◎みりん：大さじ1

◎砂糖：小さじ１

・作り方

①豆腐の水を切り、ボールに入れる

②①へ＊の材料を入れてで混ぜる

③好きな大きさに形を整え油を引いて

熱したフライパンに入れ中火で

きつね色になるまで焼く

④ひっくり返して同じように焼く

⑤〜オニオンソースを作る〜

たまねぎはすりおろし

◎の調味料と合わせる

⑥フライパンにオニオンソースを

加え汁気を飛ばす

⑦汁気が飛べば完成です

美味しくタンパク質を

摂取できるのでぜひ作ってみてください

他にも高タンパク料理と

ググればたくさんレシピが

出るので今すぐチェックしましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

「腹筋めっちゃ頑張ってるんだけど

全然お腹周りスッキリしないんだよな〜」

あなたはこんな悩みありませんか？

そんなあなたに

その理由と改善方法を

解説します

これを知らないとあなたは

一生そのだらしないお腹と

離れることはできません。

30代、40代と年齢を重ねるごとに

あなたの基礎代謝は落ち

取り返しのつかないビール腹

になってしまいます。

努力しているのに報われない

どころか酷くなるなんて

もう心折れちゃいますよね、

しかしこれを知れば

あなたはボクサーのような

バキバキの腹筋を手に入れることも

夢じゃありません

毎晩お風呂場で

体を洗う時、ボコボコの腹筋を

見て触って一人でニヤニヤ

自分の腹筋が大好きになります。

友達を温泉に誘えば

「お前の体かっこいいな」

と男にも惚れられるほどに！

現在、書店や動画サイトには

「腹筋をしてウエストをスリムにしよう！」

「足の筋トレをして足を細くしよう！」

などの部分痩せするといったものが多くあります。

しかし

エドワーズビル大学の運動科学者の

研究結果によると

７つの腹筋トレーニングを

10回２セットした結果

腹筋のトレーニング前後で

体重、体脂肪率、腹部脂肪率、

ウエストサイズ、腹部皮下脂肪量の

減少ほぼ見られませんでした

そのため

部分痩せは不可能だ

という研究結果が出ています。

「じゃどうしろっていうのかよ」

と思ったあなた

安心してください

部分痩せはできないだけで

筋トレで痩せることはできます。

ポイントは

体の筋肉量を増やすということです

そうすることで

基礎代謝が上がり

痩せ体質になります。

大きい筋肉を鍛えることで

筋肉量を効率的に増やせるので

ここまで見てくれたあなたに

オススメの筋トレ部位を4つ紹介します

・大臀筋（お尻）

・三角筋（肩）

・胸筋（胸）

・ハムストリング（もも裏）

今紹介した４つの筋肉は

大きな筋肉なので

鍛えることで

脂肪燃焼に効果抜群です！

これらの筋トレ方法は

YouTubeにたくさん載ってるので

今すぐチェックしてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

「最近お腹周りに脂肪が

ついてきたから脂質は避けないとな〜」

そんな風に考えている

あなたに質問です

スーパーに行って

牛乳を買う時

「低脂肪牛乳」or「全乳」

どちらを手に取りますか？

この記事では

どちらの牛乳が筋トレに

効果的か解説していきます。

これを知らないと

毎回の筋トレ効果は半減。

夏までに腹筋バキバキの予定が

ぽっこりお腹のまま

せっかく海に行っても

あなただけお腹をTシャツで隠して

周りの目線を気にしながら

海に入ることになります。

しかし正しい知識を知っていると

筋肉の成長は2倍以上になり

友達と海に行けば

「お前、脱いだら筋肉すごいな！」

と褒められ

カメラを向けられても

堂々と写真に写ることができます！

もちろん

美人なお姉さんの

ラインをゲットできる確率も

大幅にアップすること間違いないです！

低脂肪牛乳と全乳どちらが

筋トレに効果的かというと

全乳です！

テキサス・メディカル・ブランチ大学の

研究によると

トレーニングから１時間後に

それぞれの牛乳を摂取させ

６時間後までの筋タンパク質の

合成量を計測したところ

全乳は低脂肪牛乳に比べて2倍以上

筋タンパク質の合成が高まりやすい

という結果が出ています。

さらにトレーニング後の

筋肉痛の回復にも効果が

あるとされています。

なのでスーパーに

行った時は迷わず

全乳を選ぶようにして下さい！

低脂肪乳を飲む家庭であれば

今すぐ両親に

「これから全乳買ってきて」

と頼みましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

誰しも1日24時間という

決められた時間の中で

筋トレ頑張ってるのに

実はあなたは効果の低い時間帯に

筋トレしていたらどうですか？

もったいないですよね？

なのでこの記事では

効率よく筋トレの成果が出る

時間帯を紹介していきます！

これを知らなければ

あなたは時間を無駄にし続ける

かもしれません。

本当だったら３ヶ月で

引き締まった体を手にいれる

トレーニングをしているのに

５ヶ月かかってしまうかも

夏、海でナンパするために

鍛えてきたのに蓋をあけると

まだ、だらしないお腹のまま、

そんな状態でナンパしても

成功しませんよね？

しかし、これを知っていれば

あなたは最速で効果が出ます！

洗面台の鏡の前に立てば

日々進化する自分の体に

ニヤニヤが止まらなくなり

友達と海に行ったら

女の子の方から

「筋肉触ってもいいですか？」

と自分だけ逆ナン

友達の冷たい視線に

さらに優越感に浸っちゃえます。

筋トレすべきゴールデンタイムは

基本的には夕方です！

「基本的にはってことは

例外もあるの」と思ったあなた

例外もあります！

オーストラリアの

ビクトリア大学の

研究によると

10週間、朝のトレーニングを行い

朝トレを習慣づけたところ

夕方トレと同等の

筋力増強と筋肥大の効果が判明しています

なので

あなたがもし夕方にトレーニング

できないのであれば

朝にトレーニングする習慣をつけましょう！

ポイントは

朝トレでも夕方トレでも

習慣をつけることなので

同じ時間帯にトレーニング

できるように今すぐ

携帯のカレンダーに

筋トレする時間を書き込みましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます