9月27日木曜日　19:30～21:00　＠アクラブ稲城

・Pull　100m×5本　2:05min
・Kick　50m×4本　1:40min

・Swim　50m×10本　3:00min（全力）
・Down　200m

Total　1400m

今日はスピードトレーニングがメイン。
50mを40～45秒くらいで10本泳げました。
もう少し速い泳ぎをイメージしているのですが、身体が重く感じられ、なかなかうまくいきません。

少しでも体感速度が上がるように、飛び込み、クイックターンも入れました。
でも、飛び込みはあまりやったことがないので、うまくスピードに乗れません。
不格好な飛び込みで、横で見ていたコーチの人達には楽しんでいただけたようですが(^_^;)
入水の際、身体が真っ直ぐになっていないようです。
もっと尻の穴を締めるような感じで頭から足先まで真っ直ぐになるように、とアドバイスいただきました。

速い人達は、50mを30秒くらいで楽々泳いています。
まだまだ差がありますね。

自分は（肩甲骨周りとか）身体が硬いので、もっと思い切りローリングを使って身体を前に前に持って行かないとダメだな、とDownしながら感じました。次への課題ですね。

でも、久し振りに短い距離を全力で何本も泳いで、とてもスッキリしました。
必死で手足を動かして無心になれましたね。

暫く大会に出ていないし、ランやスイムの練習中もあれこれ考えていることが多いので、久し振りの「何も考えていない」状態でした。
日頃のストレスが吹っ飛んだ感じです。

いい練習ができました(^.^)


オマケ
今日は、水着を忘れてしまいました。
プールに隣接するトライアスロンショップで急遽購入。
キャップに書かれている文字が、今の自分の気持ちですｗ



「コーチ、見捨てないで～」

9月23日日曜日　8:30～12:00　＠皇居

先週の3連休、十日町合宿の暑さはどこへやら。
気温21℃。少し寒いくらい。
いよいよ秋のランニングシーズンがやってきたな、という感じです。

生憎の雨、しかも結構強く降る気象条件でしたが、どうしても30kmの距離を踏んでおきたかったので迷わず練習会へGoです。
雨のせいかいつもより参加者は少な目、皇居を走るランナーも少な目でした。

とにかく距離を踏むことだけを考えて、ゆっくりゆっくりスタート。
20km（4周）までは淡々とペースを刻めましたが、5周目の途中から身体が重く動かなくなってきてペースダウン。
とにかく今日は意地でも30kmと思って、歩いたり走ったりを繰り返しながらなんとか30km（6周）。
途中雨が激しくなったり、他のメンバーに次々抜かれたりして結構しんどかったです。

今日は自分が一番最後に走り終えましたが、それまで園原さんがゴールで待っていてくれて、とても嬉しかったです。
その後、色々アドバイスもいただきました。
本当にありがとうございました。

今日一緒に練習した皆さんとてもいい走りをしていました。
秋の大会が楽しみですね。
自分も負けずにやっていこうと思います。

写真は雨の麹町

9月22日土曜日　20:00～21:00　＠アクラブ稲城

・WARM　UP　5min

・スカーリング　200m

・Pull　900m×1本

・Swim　100m×4本　5:00min（全力）

Total　1500m

今日もいつも20:30までコースの半分を使っているジュニア達がいなくて、コースを広く使えるということで、急遽メニューが変更になりました。

900mを1本

タイムは17分10秒くらい。。
春に1500mを計った時のペースとあまり変わりません。
結構練習しているつもりですが、なかなか速くなりませんね。

地道に泳いでいくしかありません。

今日も少し早めに行って、自主練しました。
施設が開いていなくてあまり長い時間自主練できず、400mくらいをゆっくりと。

パドルを使って泳いでいる時の感覚が、パドル無しでも出せるように意識しています。


木曜日も練習会がありましたが、ブログアップしていませんでした。
仕事で遅刻していって、練習の途中から参加。
1500mくらいしを泳ぎました。

PCの調子が悪く、沢山書いた内容が消えてしまいました。
今日はこの辺で。

平日だと東京から往復バスと宿泊で14000円なんてプランもあるようです。

夜は、合宿の開催にご尽力いただいた地元の皆さまも交えて懇親会。
挨拶する園原さん。
ん！？カメラ目線なのは誰だ？？


3日目は十日町CCのコース内をJOG

みなさん、とてもいい走りをしていました。
この動きを少し小さくする感じで長い距離が走れるといいんですよね～

いつも一人で走っていると、どうしても自分の居心地の良い身体の動きをしてしまいますが、
こうやって皆さんと一緒に（周りの目がある状態で）走ると、とてもよい刺激が身体に入ります。

お昼で全ての練習メニューが終了して、解散。
実りの多い合宿でした。
とても楽しかったです

ご一緒していただいた皆さん、ありがとうございました。

9月13日木曜日　19:30～21:00　＠アクラブ稲城

・WARM　UP　5min

・スカーリング　200m

・Pull 100m×7本　2:10min

・Kick　50m×5本　1:45min
・Swim　50m×5本×3Set　1Set：65sec（Dec）　2Set：70sec（HEHEH）　3Set：75sec（All　Out）

・実戦トレーニング　プールを時計回り、反時計回りそれぞれ5min、ターン練習など
　
Total　1900m＋α

今日は、空腹感で力が出ないのと仕事疲れのせいか身体が重く思うように泳げませんでした。

最後は実戦トレーニング。
コースロープをすべて外して4隅にプイを立てて、そこを集団泳。
その後は、ブイの周りを回るターンの練習。
こんな練習ができるのも、TRIATHLON　SESSIONならではですね。

さ、晩ごはん食べよう(^.^)

9月9日日曜日　18:00～19:00　＠アクラブ稲城

・WARM　UP　5min

・スカーリング　100m

・Swim　200m×10本　4:30min
・Down　100m

Total　2200m

200mを10本、イケました！

嬉しいです。少し自信になりました。

自分なりに良い感覚になってきたので、この感覚を鈍らせないよう練習を継続していきたいです。

9月9日土曜日　8:30～10:30　＠代々木公園

1.7kmの周回コースを12周。

最初の1周はウォームアップでゆっくり。
2週目以降は5min/kmペースでリラックスして。
途中で休まず、20km走り切ることをだけを考えて走りました。

今日も暑かったです。

代々木公園には色々な人や集団がいますね。
見てると飽きずに走れました。。。


先日買ったGT-2160NY Slim

アウトレットで\5,980円でした。
ランニング歴約7年ですが、初めてSlimラストを購入しました。
踵のホールドが今まで以上にしっかりして、シューズの中で足が遊びません。
とてもいい感じです(^.^)
もっと早くSlimを履いておけばよかったです。


毎年参加していた北海道マラソンを今年はSkipしました。
暑くて消耗が激しいので。。。
例年は北海道マラソンの時期に40km走れる身体をつくるような感じでしたが、今年はこれからです。
秋のレースに向けてしっかり走り込んでいこうと思います。

9月8日土曜日　20:00～21:00　＠アクラブ稲城

・WARM　UP　5min

・スカーリング　200m

・Kick　25m×4本　55sec

・Swim　400m×5本　8:00min　でしたが、うち3本は350mしか泳げませんでした（Ｔ_Ｔ）

Total　2150m

今日はいつも20:30までコースの半分を使っているジュニア達がいなくて、コースを広く使えるということで、急遽メニューが変更になりました。

400mを5本

普段あまり泳げない長い距離を練習しました。
100mを20本、2:00minサークルでならなんとかイケそうな気もするのですが、キツかったです。
まだまだですね。
自主練の時も400mを入れてみようと思います。

それにしても、1つのコースを何人かで泳ぐ訳ですが、泳ぐ前の「どうぞ、どうぞ」の譲り合いが面倒臭い(^_^;)
普段一緒に泳いでいてお互いの泳力は分かっていると思うのですが。。。
こちらは迷惑にならないように「お先にどうぞ」って言ってるのに、明らかに速い人が「いやいや～」とか言って言うことを聞いてくれないのは何なんでしょう。
さっさとコースで先頭を泳げるような泳力をつけたいものです。


それと、
今日は、少し早めに行って自主練しました。

100m×7本

VERDYのエリート選手が隣のコースで泳いでいたので、ペースを合わせて泳ぎました。
もちろん、ついていけるはずもありません。。。気持ちだけです。

ストレッチして寝ます(^-^)

3.　オリジン電気　4.59%

4.　ステラケミファ　4.56%

5.　そーせいグループ　4.41%

という構成になっていました(2011年12月31日現在)。


これだけ資産規模が大きいと、リスクを取って積極運用できますよね。

ファンドの構成は年に1回年末だけにしか公開されていないようですが、注意して見ていきたいと思います。