こんにちは
筋トレマスターのよしペーです。

今回は某トレーニングジムも推薦する

身体がすごく疲れているときに効く

究極の休養についてです。

毎日ハードワークしていると

ストレッチだけでは

疲れが残ってしまいます。

そんな時に

１０分間あることをしてから寝るだけで

次の日起きたら、

今までの１０倍身体が軽くなっています。

「そんなわけない！」と

思う人もいるかもしれませんが

本当なんです。

今回はそんな

究極なテクニックをご紹介します。

あなたはこの記事を読めば、

毎日ハードワークしているはずが

とても身体は軽くスッキリします。

ですが読まないと、

トレーニングに耐えきれず

毎日身体が重く

動くことすら面倒になってしまいます。

では、

どんな休養をとればいいのか・・・

ズバリ！！

『積極的休養』です。

聞いたことない人もいると思います。

積極的休養とは、

筋肉トレーニングをした後に

軽い運動をしてから休むことを言います。

例えば

トレーニングが終わりました。

そしたら５分程度

ジョギングかウォーキングをしましょう！！

これは本当にゆっくりなペースでいいので

呼吸を整えながら行ってください。

そしたら

その日鍛えたところを中心に

ストレッチをしてください。

ストレッチはなるべく

長めに時間を取るとより疲れが取れやすくなります。

この簡単な一手間を加えるだけで

今まで取れなかった疲れが

一気に無くなるので是非やって見てください！

諦めずに理想の身体を手に入れましょう。

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こんにちは！

筋トレマスターのよしペーです。

今回は必見です。

こころも身体もリフレッシュできる

究極のストレッチ法を

このブログを見ている方だけに

限定公開させて頂きます。

トレーニングしていると

肉体的に疲労が溜まり、

身体がどんどん固くなり

動くことが辛くなってきます。

そうならないためにも

トレーニング後にストレッチを

入念に行うことが大切です。

ですが、

ただストレッチをすれば

良いわけではありません。

いくつかのポイントを

踏まえた上で行わないと

全く意味がありません。

私もこの知識を知らずにやっていたので

相当、無駄な時間を過ごしていました。

なので、

この記事を読んでいるあなたには

私のようになって欲しくはありません。

あなたはこの記事を読めば、

毎日良いコンディションで

トレーニングできるので

トレーニングの質は向上し、

理想の身体への近道になります。

しかし読まないと、

身体の疲れは溜まっていく一方で、

毎日身体が重く辛い１日を

送ることになります。

それでは、

ストレッチの極意を紹介します！

１、息は止めず、伸ばすときゆっくり吐く。

２、反動はつけない。

３、痛みを感じる直前で止める。

４、伸ばすときはゆっくりと行う。

５、最低でも１０秒間は伸ばす。

６、トレーニングしたところを

　　重点的に行う。

７、トレーニング後すぐ、

　　または風呂上がりに行う。

以上の点に気をつけてください。

これを意識していれば、

今まで以上に結果となってついてきます。

そして身体とともに心も

リフレッシュするために

音楽を聴きながら行うようにしましょう！

音楽といっても

洋楽やイケイケの曲ではなく

バラードような穏やかで

聞いていて落ち着く曲にしてください。

クラシックはオススメです。

音楽を聴くことで心もリラックス出来ます。

心がリラックスしていると言うことは

身体もリラックス出来ている証拠なので

ストレッチ効果もかなり高まります。

いかかでしたたか？？

是非、実践してみてください！

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こんにちは！

筋トレマスターのよしペーです。

毎日、毎日筋トレばっかして

理想の身体になるための筋トレが

作業となり重荷になってしまっているあなたへ・・・

今回紹介するのは、

そんなあなたの気持ちが切れないようにする

マル秘テクニックを伝授します。

毎日のように

ハードワークをしていると疲労が溜まり、

「面倒だな、、」

と言う気持ちになってしまいます。

そうなってしまうと

人間は辛いことから逃げる習性があるので

今までやってきたことが

全て水の泡になります。

この記事を読んでいるあなたには

絶対にそうなって欲しくありません。

この記事を読めばあなたは、

今までの頑張りを無駄にすることなく

理想のモテマッチョへ

一気に近づくことができます。

ですがこの記事を読まないと、

今までのトレーニングも時間も

全てが無駄になり

何をするときも挫折することになります。

今のあなたの身体から

理想のモテマッチョになりたいなら

最後まで読んでいってください。

それではどうすれば良いのか・・・

『リフレッシュ』することです。

は？そんなこと？？と

思った方もいると思います。

そうです。

そんなことなのです。

ただそんなことなのですが

それがすごく意味のあるものなのです。

ゴムをイメージしてみてください。

限界まで引っ張ると切れてしまいます。

私たち人間もそれと同じです。

毎日のようにハードワークしていると

引っ張られ続けているのと一緒なので

やがて限界がきて切れてしまいます。

なので、

どこかで

リフレッシュをすることによって

伸びきったゴムを緩めてあげなければいけません。

仕事や学校だって

基本的に土日の休みがあるから

平日頑張れますよね？

これが毎日仕事で

全く休みがなかったら

頑張れないと思います。。

なので

リフレッシュすることは

かなり重要になります。

これから１週間に１日は

筋トレを忘れる日を作りましょう！

これを２、３日にしてしまうと

トレーニング効果が出なくなってくるので

必ず１日と言うのは守ってください。

その決めた１日にすることは、

買い物でもゲームでもYOUTUBEでも

構いません。

重要なのは何も気にしないで

楽しむと言うことです！！！

まずは、

スケジュール帳を出して

『リフレッシュDAY』を決めてください。

何をするかも考えてみましょう。

そして目をつぶって３０秒

その日のイメージをしてみてください。

楽しくてニヤニヤしてきましたね？？

『リフレッシュDAY』に向けて

今日も頑張っていきましょう！！！！

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こんにちは！

筋トレマスターのよしペーです。

今回の記事では、

トレーニングにおいても

人生においても成功するために

すごく大切なことを伝授したいと思います。

いきなりですが、

好きな女の子に降られたときのことを

思い出してみてください。

経験がない人は、

仕事で失敗したときのことでも

親友と喧嘩したときのことでも

大丈夫です。

とにかく

失敗して落ち込んだときのことを

思い出してみてください。

振られたときって

いつまでも振られたときのことを

後悔して

あのときこうしていればなと

目の前のことに

集中出来なかったりしませんでしたか？？

おそらく

何にも気にしていない人や

相当なメンタルを持っている人以外は

このような経験が１度はあると思います。

そんなときに必要となるのが、

『切り替え』です。

言葉で言うのは簡単ですが、

実際に行うのは難しいものです。

なので今日は、

気持ちの切り替えを行うための

メンタル管理術を

このブログを読んでいる

あなただけに伝授したいと思います。

この記事を読めばあなたは、

思うようにトレーニングの

成果が出なくても、

諦めずに継続することができて

理想のモテマッチョになることができます。

逆に読まないと、

結果が出ないからといって

すぐに諦めて、

今までの生活に戻り孤独な人生を

送ってください。

これからの人生に

かなり活きてくると思うので

最後まで読んでいってください。

ではどうしたら

ブルーになった精神状態から

切り替えることができるか・・・

それは、

何事もプラスに考えることです。

失敗が多い人は

その分いろんな経験を積んでいて

成長できるチャンスに恵まれています。

失敗を恐れて行動しない人とは

比べ物にならないくらい

失敗している人の方が魅力的なのです。

この考え方が出来るようになれば

筋トレだけではなく、

仕事でもプライベートでも充実することができます。

例えば、、

好きな女の子に振られました。

そんな時はまず、

告白した自分の勇気に自信をもつこと。

「俺は告白して気持ちを伝えた！」

「気持ちを伝えずにスッキリした！！」

「この子に振られたってことは

　もっと良い女の子、新しい恋のスタートだ！！」

こんな感じで

プラスに考えること、

違う方向から考えてみると

本当に気持ちが晴れてきて

心に余裕ができてきます。

振られたことに対して

もっとこうすればとか、

しなければ良かった、

なんて考えても

気分は落ちていくばかりですよね？？

それならプラスに考えて

切り替えて次に

どう活かすのか考えた方が

絶対良い未来が待ってます！！

過去は変えられませんが

未来はいくらでも

変えることができます。

すぐには難しいと思いますが

少しずつ身についてくるので

意識してみてください。

まずは簡単に

このブログに出会えたことを

プラスに考えてみてください！！

そう思っていただければ

僕も嬉しい限りです。

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こんにちは！

筋トレマスターよしぺーです。

筋トレは続けていますか？

ちょっと

サボっちゃったりしてませんか？？

筋トレは続けることが大事です。

「継続は力なり」です。

そんなサボり癖のあるあなたに・・

３日坊主にならずに

トレーニングを続けられる方法を

伝授したいと思います。

この記事を読めばあなたは、

３日坊主とおさらば出来て

続かなかったトレーニングを

続けることが出来ます。

逆に読まないと、

今までと何も変わらず

３日坊主のまま

今までと同じ人生を送ってください。

では３日坊主にならない

究極のテクニックを紹介します。

それは・・・

誰かに宣言することです。

誰かに宣言することで

サボれない環境を作るのです。

１人に言うのではなく

４～５人くらいに宣言するのです。

僕の場合は、

「１か月で腹筋割ります。

　もし出来なかったら１万あげます。」と

５人の友達に宣言しました。

１か月で５万の出費は痛すぎますよね？

さすがに

サボらなかったです！！

ここまでとは言いませんが、

ご飯おごるなど

出来なかったら自分が損すると

目にわかるようにしておけば

サボれなくなる環境が

出来上がってくるのです。

ここで今すぐできる

トレーニングです。

紙を用意してください。

そして、

いつまでにどうなりたいかを

大きな字で書いてください。

それをトイレに貼りましょう。

これでトイレに行くたび

筋トレを続けるという意識がつきます！

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは！

筋トレマスターのよしペーです。

今回ご紹介する内容は、

今よりももっと筋トレの効果を

促進させる◯◯です。

その◯◯とは？？

それは・・・

『食べ物』です。

筋トレをするにあたって

食事はすごく大事ですが、

ただ食べていれば良いわけでは

ありません。

食べるものも

とても大切になってきます。

この記事を読めばあなたは、

筋トレの量は変えていないのに

より筋肉がついていることが

実感できます。

しかし読まないと、

食べても食べても筋肉がつかず

食べることすら嫌になります。

では、

どんなものを食べれば良いのか。

それは・・・

タンパク質を

多く含んだ食べ物です。

どんなものがあるか

パッと浮かびますか？？

例えば

肉類・魚類・豆類・卵などです。

詳しく見ていくと

・肉類

⇨鶏胸肉、ささみ、牛もも肉、豚もも肉等。

・魚類

⇨マグロの赤身、マイワシ等。

・豆類

⇨大豆等です。

これだけではありませんが

これらのものを意識して食べることによって

筋肉のつき方が全然違います。

ぐずぐずしている時間はありません。

今すぐに

これらの食材を調達しに行きましょう！

今回はこの辺りで失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは！

筋トレマスターよしペーです。

今回は

筋トレの効果が１番出る

『時間帯』

についてご紹介していきたいと思います。

この記事を読めばあなたは、

時間を無駄にすることなく

効率の良い筋トレを行うことができ

マッチョになれるでしょう。

しかし読まないと、

いくら筋トレをしていても

効果が出ず、だらしない身体のままです。

時間帯なんて関係ないと

思っているあなた！！

もう結構です。

そんな人は今すぐにこのページを閉じて

一生悩み続けてください。

見てくださって頂いている方だけに

ご紹介できれば十分です。

時間を無駄にしたくない方！

読んでいってくださいね。

では、

筋トレするのに相応しくない

時間ってご存知ですか？

それは・・・

・食後すぐ

・空腹時

・寝る直前

このタイミングでの

トレーニングは厳禁です。

このタイミングで

トレーニングしている方は

今すぐにやめてください。

そしてトレーニングをする

１番好ましい時間帯は

それは・・・

１６時～１８時です。

ちゃんと理由もあります。

この時間は、

・食後から十分な時間が経っていること。

・怪我をしにくい。

・日中の活動より筋肉が動きやすいので

　筋トレの質が上がります。

この時間が望ましいとされていますが

どうしても時間が合わない人も

少なくないと思うので、

そういった方は

食後の２時間後にトレーニングをするように

心がけてください。

今回はこの辺りで失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

筋トレマスターのよしペーです。

今回の記事では、

あなたの理想の身体になるための

トレーニング第２弾を紹介します。

この記事を読めばあなたは、

今のだらしない身体とは

オサラバ出来てモテモテの

身体を手に入れることができます。

逆にこの記事を読まないと、

いつまでもその

だらしない身体を晒すことになります。

いくら腹筋をバキバキにしたところで

その腹筋が映えなければ

なんの意味もありません。

じゃあこの鍛えた腹筋を

どう活かせば良いのか。。。

『背筋』を鍛えればいいのです。

前回の記事で

「バランス」についてお話ししましたが、

前回は、上半身と下半身

今回は、前と後ろ

ということになります。

なぜ背筋を鍛えるのか・・・

背筋を鍛えることで

姿勢が良くなるのです！！

いくらムキムキになっていても

猫背では格好がつかないですよね？

筋肉をつけるだけでは

モテることなんて不可能です。

つけた筋肉をどう見せるかに

かかっています。

ですから

背筋を鍛えることは重要なのです。

背筋をトレーニングするときのポイント！

背筋は意識しながらするのが

比較的に難しいので

慣れるまでは、誰かに押してもらいながら

やってみたり

背中にものを置いて意識できるようにしてから

トレーニングするといいかもしれません！

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

こんにちは！

筋トレマスターよしペーです。

今回はモテマッチョなら

誰もが知っているキーワードを

お伝えしたいと思います。

それは何か・・・

「バランス」です。

この記事を読めばあなたは、

誰もが憧れるような

かっこいい身体を手に入れ、

モテモテな人生を送れます。

しかし読まないと、

筋肉は付いているのに

なぜか不格好で筋肉をつけただけで

終わります。

マッチョになって

モテモテな人生を送りたい人だけが

最後まで読んでください。

バランスといっても

いろいろありますよね？

今回お話するバランスとは・・・

例えば

上半身はかなりムキムキで

たくましいのに、

下半身は細くて

ゴボウみたいな人だったら

どうでしょう？？

想像できると思いますが

明らかに不恰好ですよね？

ですが皆さんは

これをやりがちです。

海やプールで見せるのは

上半身だけだからといって

そこしか鍛えないのです。

しかし実際はシルエットなどで

下半身がヒョロイことは

女の子にはバレています。

そんな人はモテません。

ですので今回は

下半身の鍛え方をご紹介します！

このブログを読んんで頂いている

あなたは知っていると思いますが、

以前、上半身の鍛え方は

ご紹介したので

今回は下半身の鍛え方を

ご紹介します。

下半身の鍛え方は

非常に簡単です。

例えばランニングや階段の登り降りを

するだけでも十分に鍛えられます。

日常生活の中でも

鍛えられるくらいお手軽です。

・エレベーターを使わずに階段を使う。

・近くのコンビニまで歩いていく。

こんなことでも良いのです。

いかに日常生活を

トレーニングとして捉えられるかも

理想のモテマッチョになるための

近道になるのです！！

ではここで

超簡単に出来るトレーニングです。

①まずその場に背筋を伸ばし

　立ってください。

②そしてその場で

　背筋を伸ばしたまま

　腰を落として行ってください。

③そのまま立ってください。

①〜③を繰り返します。

いわゆる

スクワットです。

これを５回やるだけでも

鍛えられます。

これだけでも

良いのですが、

満足できないあなた！！！

※この先は

他の人と差をつけたい人だけ

読んでください。

Plus１レッスンです。

階段などの段差に

つま先立ちしてください。

そしてそのまま

かかとを上げてください。

それを片足ずつ５０回程度やります。

これは家でも出来る

トレーニングでヒールアップと言います。

主にふくらはぎを

鍛えることができます。

今回はこの辺りで失礼します。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

こんにちは！

筋トレマスターよしペーです。

今回は食事についてです。

食事といっても

食材や量についてではありません。

今回はズバリ・・・

タイミングについてです。

この記事を読めばあなたは、

筋肉の成長を妨げることがないので

１日も無駄にすることなく

モテモテの人生に近づきます。

しかしこの記事を読まないと、

せっかく食事・睡眠・トレーニングが

正しく出来ていたとしても

その効果を半減させてモテモテな人生は来ません。

あなたが１日でも早く

モテマッチョになって

コメントで自慢してきてくれたら

私も嬉しい限りです！！

早速、書いていきたいと思うのですが

そもそもタイミングって何？？と

思う方がいると思うので、

食事のタイミングとは

筋トレをしてから

どのくらい時間をおいて食べるのが

良いのかということです。

筋トレをしてから

どのタイミングで食事を摂るのが

良いのか。

それは・・・

３０分以内です。

筋トレをしてから

３０分以内に食事を摂ることで

筋肉が栄養を吸収しやすくなります。

いやいや

筋トレしてから３０分以内に

食事するなんて厳しいという方も

いらっしゃると思います。

そんな方にオススメなのが

プロテインです！

プロテインとは

たんぱく質を多く含んでいる

サプリメントです。

プロテインなら

気軽に飲めるものなので

３０分以内に摂取することが出来ると思います。

なので

すぐに食事が出来ない方は

プロテインを摂ってから

食事するという形でもOKです。

要するに

とにかく運動後３０分以内に

栄養を摂って頂きたいのです。

今日から出来る

簡単トレーニングを紹介します！

まず台所へ行き、

おにぎりを作ります。

その中に

鳥の唐揚げや鮭を入れてください。

これを筋トレ後３０分以内に

食べれば大丈夫です！

プロテインの場合は

プロテインの味に合わせて

水や牛乳などに溶かすと

飲みやすくなります。

今回はこの辺で失礼します。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。