小さいときから毎回観ている番組🤩

多分今1番SASUKEで有名なのは

テレビで出演している山田さんじゃないですかね😚

本当すごい方なんですよ山田さん....

テレビは山田さんいじりすぎ笑

でもそれがすごい観ていても面白い☺️

僕自身SASUKEに出たい欲とかはないんですけど出場者が一年間SASUKE攻略の為にトレーニングとかしているのを知ってみると

すごい熱いなぁって思って

すごい努力したんだろうなぁって思って

毎回勇気や元気もらえるんですよね😊

今回はゼッケン100番SASUKE君こと森本さんが

自身2回目の完全制覇しました😎

本当すごすぎ.....です🥲🥲🥲🥲

今年もおそらく年末にあると思うので

ぜひみなさん観てください^ ^

北九州市八幡西区にある「ラーメン一発」というお店です！

本日、日曜日の13時ごろに行ったのですが行列ができてました！

僕が食べた大盛りラーメンセットは1020円で

食べ応えもあり美味しかったです！

特にチャーシューが美味しかったです😂

周りのお客さんの注文を聞いていたら、チャーシュー麺セットを頼まれる方が多かったです😃

ラーメン一発の通りに、100メートルくらい先に

肉まんで有名な一龍飯店にて肉まんとあんまんも食べました😇

手のひらサイズで200円☺️

これは安い.....

そして、生地が美味しいので肉まんもあんまんもどちらも美味しかったです！

角煮まんもあったので次回そちらたべてみようと思いました😄

しばらく投稿できずすみません！🙇

1ヶ月前に今年のボディメイクラストの試合がありました！

黒崎のコムシティ7階にある子供の館のおくにあるステージにてありました💪

結果からいうと

鹿児島フィジーク 

福岡フィジークの二つに出場したのですがどちらも最下位でした！😭

こちらの大会は初めて出場したのですが、

フィジークでは珍しくフリーポーズもあり、負けましたがすごい楽しかったです🤣

ボディビルの方たちの体は本当にすごくて

感動しました！✨

どの選手からもボディメイクにかける熱い思いが伝わってきました！！

結果は惨敗でしたが、友人達が応援来てくれたり、スーパーアルティメットカットの選手の横に並べたりしてすごい楽しかったです😆

1ヶ月経って、10ヶ月のダイエットの反動で爆食いしており、体重がやばいことになってます🤣🤣

日本は本当に美味い飯ばっかですねw

まだまだ食べたいものありまくるので、1月までは好きなもの食べようと思います笑

また更新頻度上げれるよう頑張らます！

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

実は私バイクの免許を夏頃から取りに行っており、10月頭ごろにようやく免許取得することができました！🤣

バイクの教官が本当鬼教官👹で毎日怒られながら運転してましたw

それでバイクいろいろ迷いましたが、軽さと乗りやすさを重視してヤマハのセロー250にしました🏍

乗りやすさ重視してるのに、実際に乗ってみることないまま選びました笑

オフロード車の中では、車高が低く初心者でも運転しやすいとYouTube観たら説明にあったので✨

納車して翌々日

後輩達と早速ツーリングに行ってきました😁

投稿サボってしまっててすいません笑🙇‍♂️

この間行われたFWJ福岡大会のフィジーク ノービスチャレンジに出場してきました‼️

結果から言うと20人中13位で入賞することができませんでした😭

3位以内入賞目指してこの一年頑張ってきたのですが、まだまだ筋肉量も絞りも足りませんでした‼️

1月の体がこちら

本当太りすぎてました笑笑

人生最大体重の83.4キロです

身長163センチしかないのに、この体重は完全に巨デブです😂

そこからダイエットして10月17日の体がこちら

トップの選手と比べるとまだまだですが

自分の1月からの体と比べるとだいぶ変わりました笑

体重はちょうど-20キロ減の63.4キロでした😂

ダイエット期間も長くて知識もあまり無いために

完璧に絞りきることが出来なかったのが悔やまれます😭

8月に2.3週間ほど

1200キロカロリーで毎日筋トレ毎日有酸素1時間しても体重の変化が無いときがあったのですが、

停滞期って言葉は本当にあるんだなぁって思いました

そこから3週間ほど2800キロカロリーで過ごして

またカロリーを1600切らないようにして筋トレ有酸素すると、大会当日63.4キロまで落ちたので

やはり代謝や、ストレスなどいろいろなことが原因で停滞してしまってたんだなと思いました😅

減量幅は10キロ以内で減量期間も3ヶ月が良いかなと今回の減量して思いました☺️

3週間後黒崎でフィジークの大会あるのでまた筋トレしてしっかりボディメイクしていきたいと思います💪💪💪💪

筋トレ仲間の宮丸さんは

ノービスチャレンジ優勝しました🤩🤩🤩

左がみやまるさんです！

今回失格にはなりましたが

左から2番目の甘党長谷川さん

個人的に1番かっこいいなぁと思う体でした！😁

サラリーマッチョニッシーさんとも写真撮ってもらいました！😀

とても楽しい大会でした！☺️

応援してくれた方々ありがとうございました！

またがんばります🤣🤣🤣

8月はカロリーを1100〜1200と基礎代謝を下回って有酸素も1日1時間半とかしていたためなかなかハードでした😣

カロリー削っても有酸素多めにしても体重が全然落ちなくなりました😣

体もぺらっぺらっに笑

完全に栄養足りてなかったです笑

66.6キロまでいったところから、

いったんカロリー特にタンパク質量増やして

1日3000キロカロリーでしばらく過ごしました！

そして8月終わりからまた減量スタート✨

仲の良い後輩からのアドバイスで😊

ここはあまり下げすぎないよう注意して

有酸素も朝の朝食前の空腹時に30分と

筋トレ後にHIITといって

20秒バイク全力

10秒レスト

の繰り返しを4分行うHIITトレーニングに変更しました！👍

食事の内容もこの間の記事で挙げたマッスルグリルさんのマグマを活用してます

絞りはまだまだ甘すぎるけど

体のゴツゴツ感は

先月よりも良くなっかな？と思います🥕

やはり基礎代謝より摂取カロリー下回ると

痩せはしますが健康上特に弊害が出ると学びました😂

最低基礎代謝はとりつつ有酸素を少しと筋トレを高重量でガッツリやるのがいいんだと

改めて筋トレの重要さに気づけた気がしました😊

あと40日後の大会にしっかり照準を合わせて

ここから更に筋トレ頑張っていきたいと思います☺️

減量終わったら

大好きな物を食べる‼️

それを楽しみに残り頑張ります😁

こんにちは🌞

いよいよ八月も終わり九月になりますね☺️

ダイエットも停滞してきたので食べる物を変えようと思い後輩やネットでも評価が高かったYouTubeで有名なマッスルグリルさんの「沼」と「マグマ」を作ってみました😁

1日分を作るには炊飯器(10合炊き)が必要なのでAmazonにてこちらの炊飯器7000円後半くらいで購入しました💪

沼とマグマで若干材料変わるのですが僕はほとんど一緒で行いました✨

生米　272g

鶏胸肉680グラム

ブロッコリー適当

乾燥椎茸一掴み

乾燥わかめ一掴み

サバ缶水煮1缶

それに沼にはカレー粉

マグマにはトマト缶1缶

を炊飯器にぶち込んで水を八部目までいれるだけというとても簡単料理です😂

上記の材料で作る場合沼もマグマも2000キロカロリー前後の栄養成分となってます☺️

出来た物がこちら

こちらが沼です！カレー風味のおかゆです👨🏿‍🦰

こちらがマグマ！トマトリゾットっぽいです🍅

どちらも夜に仕込んで6時間から8時間ほど保温で寝かせるので材料はほとんどドロドロになっており、水分量が多いのでかなり食べ応えあります☺️

これを1日に4回分けて食べております👨🏿‍🦰

個人的にはマグマのほうが美味しいのでずっとマグマで仕込んで食べております😊

マッスルグリルさんは他にも炊飯器料理をYouTubeあげてましたので味に飽きたらそちらのろうもやってみようかなと思います😃

もし減量中でご飯作るのがめんどくさい、カロリー計算めんどくさい、腹持ちが良いのを探してる方は一度やってみてください^ - ^

5合だきや3合だきでも分量変えるだけでできるのでまず家にある炊飯器で試してみると良いと思います☺️

最後まで読んでいただきありがとうございます‼️

私いつもはジムでのトレーニング本城エニタイムでしているのですが、最近は中間にあるエニタイムでもトレーニングを行なっております💪

フリーラックが4台も有り、背中のマシンも豊富でMAGグリップ等のアタッチメントも多いので背中のトレーニングをする際は中間エニタイムすごいおすすめです😁

あと館内も僕が行ったことのあるエニタイムでは一番広いのも良い点ですね😁

本城エニタイムは原付で5分

中間エニタイムは原付で20分

と少し時間かかりますが、それでも全然行く価値はあります😊

エニタイム会員の方はぜひ一度行ってみてください✨

それと私、10月17日土曜日に行われるFWJ福岡大会にエントリーしました💪

ノービスチャレンジというカテゴリーで出ます👨🏿‍🦰

去年もそちらのカテゴリーで出て点無しという悔しい結果で終わったので今年こそは入賞狙って頑張りたいと思います💪

大会終わったら外食や、コンビニスイーツ食べたいのいろいろあるので今はそれを楽しみに減量末期乗り越えようと思います☺️☺️

正直今が一番キツイですw

カロリーカット、筋トレ、有酸素

ほぼ週7でやってるので😭

後悔だけはしたくないので、今できることを精一杯やって大会に臨もうと思います‼️

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️

水分と塩分をとって熱中症対策をしっかり行いましょう💪💪

私お盆休みを使って4日間程海で肌を焼きました👨🏿‍🦰

この間の記事に書いたとおり焼く前にニベアクリーム、焼いた後にニベアクリームを塗りました

結果がこちら👇

周りの友人と比べると明らかに黒いのがわかりますね笑

会社が始まり会社の方から「黒すぎ！」「何人や？！笑笑」などお褒め？ではないですけど、明らかに焼けた事がわかりました👨🏿‍🦰

以前はタンニングローション🧴を使って焼いてましたがここまで黒くなったことはありませんでしたので、僕の肌にはニベアクリームが合っていたということが改めてわかりました😁

実際に焼いた時間は、2時間、2時間、2時間、5時間を4日間で行いました！✨

その前に週に一度くらい海に行って焼いてたので少しは下地ができていた状態ではありました💪

まだまだ暑い日が続くので焼きたい方はぜひニベア焼きを試してみてはいかがでしょうか？笑笑

肌を焼きたい方も多くいらっしゃると思います😊

そこで、僕が肌を焼くときに使用している物の紹介です👨🏽‍🦰

みなさんご存知のニベアのクリームタイプを使用しています😁

最初は、サンオイルを試してやってみたんですが、結果的にニベアクリームのほうが焼けました👨🏽‍🦰

YouTubeでニベア焼きという動画を見て、使ってみたら本当に色の入りが良かったです😀

焼けるのと、同時に保湿もしてくれるので、焼く前、焼いた後これ一本で済むのも利点だとおもいます😎

サンオイルより安く、どこにでもおいてあるので買いやすいので、ぜひ肌を焼きたい方は試してみてください👨🏿‍🦰