https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/ 毎日が夏休み！を目標に日々生き続けているブログです。 ja 1480673948825.jpg
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毎日のように外食をして
ダイエットする気あるのか？

とよく周りに言われますが
今年1年でトータル12.4キロ落ちております。

もちろん、食べるのを我慢したからではありません。
✱ブログを見ていただければわかると思いますが笑

糖質制限


いわゆる、炭水化物を抜けってこと。

今年の頭にダイエットの項目で引っかかった

とりあえずダイエットで失敗するほとんどが


食事制限をしていての、ドカ食いやお腹すいて眠れない時の夜食とかなんですよ＼_(･ω･`)ｺﾚ重要！

もちろん私も、ダイエットしようとすると、余計にお腹がすいてくるw

そこで試したのが糖質制限ダイエット

糖質制限のいい所は食べるのを我慢しなくていいこと！

はい。私、初日からバクバク食べました！


とりあえず冬からのスタートだったので、

焼肉


鍋


野菜炒め




お腹いっぱいになるまで食べ続けましたよ。






このループを2ヶ月間。



8キロのダウンに成功です。



でも、炭水化物をとりたくなるんですよw


だから日曜日だけはおこめを食べていいってことにして、ほかの日は我慢。

日曜日にご褒美！笑 みたいな


でも、途中から日曜日に御飯食べるのも勿体なくなるんです。


せっかく落とした体重が元に戻るような気がして。。。






んで、8キロ落ちたくらいから


急に落ちなくなるんですよヽ(`Д´)ﾉ


停滞期と言うやつかしら？




何度やめようかと思ったか。。



やはりこの期間は体重計にのったらだめですね。


そして減らない時期を乗り越え


今年祝12キロの減量に成功したとさ。


おわり。 ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12231097134.html Fri, 23 Dec 2016 03:13:10 +0900 今年も残すところ後、14日を切りましたね

後、1週間でクリスマスw

クリスマスって打ち込むとなぜか携帯がクリスマスモードに？！

おちょくってるんか？


んな個人的などーでもいい話はおいておいて、

泣ける話・感動する話 - 涙腺崩壊

泣ける話、感動する話を集めました。たまには思いっきり泣きたい時もありますよね。涙で心のデトックスを。

http://nakeru.e-wadai.net/family/682/


]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12229345589.html Sat, 17 Dec 2016 07:21:50 +0900 腕立て伏せ50回
腹筋50回
背筋50回
スクワット50回

しろって言われた(ㅎ.ㅎ ) ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12229024759.html Fri, 16 Dec 2016 00:36:49 +0900
この画像は消されるんかな？ ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12228751227.html Thu, 15 Dec 2016 02:43:57 +0900


健康を維持するための筋肉トレーニング

筋トレと言うと昨今では見た目に重きを置いたものがほとんどでしょう。確かに見た目にも分かるほど筋肉を肥大させるには自重のみでは難しいところがあります。

先に本論の結論を述べておけば、健康の維持には自重トレーニングで十分であること。筋肉の肥大には自身の体重以上の負荷が必要であること。この二つです。

それを踏まえた上で、ミニマリストに見せびらかす筋肉は必要ないと考え、健康面での話に特化したいと思います。

筋肉トレーニングには二段階ある

入隊して間もない頃、僕は筋トレなんて十年以上した覚えがなかったものですから、たいへん苦労しました。

なぜ、トレーニングのし始めがつらいのかと言えば、筋肉が眠っているからだそうです。

筋肉は何本もの筋繊維の束です。

日常生活で箸を持ち上げるのに筋繊維全てを使うことは非効率でしょう。肉体はすこぶる効率的です。肉体は箸しか持ち上げない生活に応えて、筋繊維の一部を眠らせてしまうのです。

この寝ぼけている筋肉の尻を叩くのがつらい原因です。肉体にこの本数では無理だ、全員起きろと分からせなければいけないからです。

では何もしなくても付いている筋肉とはどういった意味で付いているのでしょうか。それは跳んだり跳ねたりして自重でかかる最大の負荷に耐えるための、いざという時のための筋肉なのです。

よく言われる怪我をしやすいしにくいと言うのは、そのいざという時のための筋肉が怠け者か働き者か、と言うこのちょっとした差でしかありません。

健康の維持とはそう言ういざという時を乗り越え続け生きていくことにほかなりません。

そして、この寝ぼけている筋肉の面々をたたき起こすのが筋肉トレーニングの第一段階というわけです。

プロテインは第一段階では効果が薄い。

ミニマリストにとっての筋肉トレーニングには道具は必要ありません。もちろんそれにはサプリメントやプロテインの類も例外ではありません。

超回復と言う言葉をご存知でしょうか。筋肉は負荷を掛けると傷つきます。それを修復する際元よりも増強して回復します。これを超回復と言います。

健康のための筋肉トレーニングの第一段階では超回復を狙ってはいません。ただ、寝ぼけ眼の筋肉に水をかけてやるだけです。

ミニマリストに必要なのはいつもどおりの食事とある程度の睡眠時間です。そして、何よりも起きるまではっぱをかけ続ける意思だけです。

具体的にどんなトレーニングか

何をしたいのか詳らかにした所で、本題ですね。

所謂、自重トレーニングです。僕が教育隊時代やったトレーニングは以下です。

腕立て伏せ
腹筋
懸垂
駆け足
もし道具が必要とすれば懸垂でしょうか。丈夫な梁や近くに鉄棒のある公園などあれば良いのですが、僕もいい方法を模索中です。

自重トレーニングとは、字のごとく、自分の重さを使ってするトレーニングです。

メリットは怪我をしないと言えるほど怪我をしにくいこと。人それぞれに合った適切な負荷をかけてくれること。そして、やる気さえあればいつでもどこでも出来ることです。

しかし、正しい姿勢で行わなければ効果が薄くなってしまうので、これから注意点を上げたいと思います。

腕立て伏せ

注意点は主に四つです。

腕は肩幅より気持ち広めに
頭から胴体、足にかけて真っすぐに。腰を浮かさない、凹ませない。
足は開いても肩幅まで
顎が地面につくまでしっかり落とす
最後は特に注意して下さい。ちょっと落とすだけではやっている意味がなく非効率です。

つらくなってくると腰が浮いたり凹ませたりしがちですが、我慢です。ここを我慢すれば寝ている筋繊維にも飛び起きてくれることでしょう。

信じられないと言う方は是非腕立て伏せの開始姿勢の状態で十分程じっとしてみてください。それだけでもつらいと感じられるはずです。先程も述べましたが姿勢の維持ほど難しいことはないのです。

腹筋

ある程度固さのある所で行う。ベッドの上でしない。
両膝90度の三角座りの状態で足裏は浮かさない
腰を浮かせて勢いをつけない。
手は頭の後ろで組み離さない。
肘は絞り、上がった際肘が腿について一回をカウント
下ろすとき背中は地面に接しない。
ある程度の固さとは芝生をイメージして下さい。あれが理想です。フローリングは少々固すぎると思いますのでバスタオルを二枚ぐらい敷けばいいと思います。理由は腰を痛めないための安全策です。

残りの項目は常に腹筋に負荷がかかる状態を維持したいがためです。怠ってはなりません。真面目にやるのが一番です。

懸垂

鉄棒に飛びついた勢いで上がらない
下ろすときは肘が伸びきるまできっちり下ろす
足を振り子にして反動をつけない
手は順手
顎が鉄棒の上に行くまであげる
上がれない方がいると思います。女性ですとなかなか難しいかも知れません。ですが、懸垂は非常に効果的です。記事内で挙げた4つのトレーニングの中で最も広く大きな筋肉を刺激するからです。短時間で最大の効果を発揮します。

ぶら下がっているだけでも相当にきついので、始めはぶら下がっているだけでも構いません。ですが、上がる努力は怠らないで下さい。一回が出来ればもうこちらのものです。

上がれる方は回数を増やしていきましょう。コツは肩甲骨辺の筋肉を使うことです。腕で上がるわけではありません。

駆け足

駆け足は今までと趣きが違います。

注意点は一点です。ほんのり汗が出てきた程度で止めることです。

駆け足の意味はウォーミングアップと考えています。血流が増え、酸素供給の準備を整える作業ぐらいに思っていて下さい。少々走ったあとに腕立て伏せなどをタイムトライアルしてみると記録が伸びます。

クールダウンも後述しますが、駆け足は効果的です。駆け足というかジョギングですね。歩くより遅いペースで十分です。 ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12227889090.html Mon, 12 Dec 2016 08:53:01 +0900



http://geinouzin.net/?p=2294

んー。凄いなー

行動力がある人って凄いと思う。 ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12227843192.html Mon, 12 Dec 2016 01:02:41 +0900

初めて初めて牙狼で

連荘した！！！ ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12227725528.html Sat, 10 Dec 2016 20:20:28 +0900 牙狼ぉぉぉぉぉー！



は、初めてGAROで連荘しました！

]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12226742076.html Thu, 08 Dec 2016 11:04:58 +0900 お揃いで財布を買いました。

どちらもレディースの小銭入れ



]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12226614422.html Wed, 07 Dec 2016 22:06:43 +0900


んー。確かにうまい！
ずるずるかき込んでたべてしまえる美味さ



ただ糸を引くのが玉に瑕かな？




1度ご賞味あれ ]]> https://ameblo.jp/yosiosaaaaan/entry-12226380323.html Wed, 07 Dec 2016 04:17:26 +0900