こうした人たちにとっての夜食べることが必然となってしまいますが、糖分の高いお菓子や、カロリーの高いカップラーメンなどの夜食、お酒などはやはり避けたいところです。

24時間営業のコンビニはどこに行ってもありますから、食べ物がほしいと思えば、深夜でもカンタンに入手することができます。

ただ、夜中にものを食べると、胃がもたれて朝食を摂ることができなくなり、朝食を抜いた1日2食の生活をするケースが多くなります。

こういった場合、1食抜いた分を取り戻そうと

　　“まとめ食い”や“ドカ食い”

をして、過剰なエネルギーを摂取しがちになってしまいます。

食事と食事の間隔があくと、体は飢餓状態にあると判断し、エネルギーの吸収を高めようとします、そして、体脂肪を増やすもとになるのです。

こうした悪循環を起こす夜型の生活の症状のことを、医学的には「夜食症候群」と呼んでおり、もはや病気として扱われています。

　
ヒトの体には、

　昼間に胃の活動を活発にする交感神経

と、

　夜に体を休息させ、体に入った栄養素を貯蔵しようと働く副交感神経

の2つの自律神経が備わっています。

夜遅くに食べると、副交感神経が“本領発揮”してしまい、体脂肪が蓄えられやすくなります。

　
たとえ習性で夜型の生活になっていようとも、体はきちんと日夜を判断しているのでしょう。

せめて寝る前の3時間前に食べるのをやめられるといいですね。

残り7割は家庭での食の好みや食べ方、運動量が多い、少ないといった環境によるものが大きいとされています。

　　できるだけ毎日続ける

それが基本です。

筋トレ以外の運動では、間隔をあけてしまうと

くらい･･･

そんな方もいらっしゃるかと思います。

また、年齢や体力、住環境によっても、それぞれ事情は変わってきます。

運動は続けることが何よりも大事ですから、職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽い有酸素運動でも、それなりに効果をあげることは可能です。

たとえば、

職場の昼休みや休憩時間、家事の合間に、軽くラジオ体操をしてみる。

「筋肉をつけるには、毎日数回、わずかな時間で、筋肉に少しだけ軽い負荷をかける運動を、ゆっくり行うこと。」

だそうです。

そこでおすすめなのが、家でも簡単にできる静的運動。

ハードな運動でなくても、

　毎日数回、筋肉に少し負荷をかける運動をゆっくり行う

ことで、いまある筋肉を少しずつ鍛えていくことができますから、適度な運動で筋肉を使うようにすることが大事です。

効果はあっても避けたいのは、いきなりこれを始める方はいないと思いますが100mの全力疾走や重量挙げのように、瞬間的に息を止める無酸素運動です。

これらは体に負担がかかるので、ダイエットのための運動にはおすすめできません。

100ｍ競技の経験者としては、レースの前には

　ゆっくりと心拍を上げるために体を温めるアップ運動

　　　全身のストレッチを十分に行う

などまだまだありますが、入念な準備をしてからでないと、肉離れなど怪我の危険性が高いし、体が温まっていない、ほぐれていないと思うように走ることはできません。

もちろん100ｍ競技に取り組めば

　　太る

と言うことからは無縁になりますが・・・

また、体脂肪を効率的に減らすためには

　・筋肉を鍛える無酸素運動

　・体脂肪を燃やしやすくする有酸素運動

の2つを続けていくことが必要。

効果をあげるためには少しずつでも毎日行うことが大切なので、

　　無理なく続けられる運動

を選んでください。

具体的な運動は次回に！

ということ。

　　運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい

フルマラソンを2時間半で完走しても、

　　340gしか落とせない

と言われています。

しかもこれは身体的にかなり過酷なことだし一時的なことですよね。

体脂肪を運動だけで減らそうとするのはなかなか難しいことがわかっていただけると思います

では、なぜ運動が必要なのでしょう。

それは

　①運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になる

　②運動によって交感神経の働きが活発になると、体脂肪が燃焼されやすくなる
　

　③運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、体脂肪の合成がゆるやかになる

という三つの利点があるからです。

とはいえ、運動だけでは効率的ではないので

　

　・食事対策で体脂肪がたまるのを抑え

　・運動で筋肉をつけて体脂肪の燃えやすい体をつくる

つまり

　　●食事への配慮、対策

　　●適度な運動

この2つが揃ってはじめて、健康的なダイエットが可能になるのです。

体脂肪を減らす運動には、

１．体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動

２．筋肉を鍛え、体脂肪を燃やしやすい体をつくる無酸素運動

　

の2種類があります。

ここでは有酸素運動についてふれますが、有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。

代表的なものウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。

脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うので、絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、糖質や脂肪を分解し、体外に放出する。

つまり有酸素運動は脂肪をエネルギー源に変えて燃やすのにたいへん有効です。

脂肪がエネルギー源として燃えだすのは、有酸素運動を始めて20分以上経ってからと言われています。

最低でも20分以上つづけることが必要になりますね。

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糖質の含まれていないウイスキーや焼酎なら大丈夫。

そんな話を耳にしたことはありませんか？

残念ながら、お酒に含まれている糖質の量には違いがありますが、エネルギーはそう大差はないのです。

問題はお酒の種類ではなく

　　アルコールそのもの

にあるのです。

適量の飲酒であれば