そのうちの1回を今日行ってきました。湘南海岸RC練習会、さすがに年末も押し迫ったこの時期、参加者は少なかったです。今回はスタートからサブスリーペースでいき、30キロ地点でどの程度の余裕が残るのか見極めたい。

スタートから3人でのプチ集団走。うち一人は61歳の方で、湘南フルで3年ぶりのサブスリー復帰を狙うという方。ペースメイクが絶妙で、ほとんどペースがぶれることがない。途中から自分がやや前に出て、15キロあたりからは単独走。集中をきらさず、最後まで力強く走れた。昨日から使っているターサーの感触もよく、非常にグリップが良い。もうあとはレースだけで使うようにしよう。

タイムは2時間4分42秒。終了後、サブスリー経験者の方々から湘南国際でのサブスリーに太鼓判を貰った。いいイメージで年末年始のトレーニングに入れそうです♪

20:59　（4:17-4:11-4:12-4:09-4:10）
20:56　（4:13-4:13-4:10-4:09-4:11）
20:57　（4:10-4:15-4:10-4:11-4:11）
20:57　（4:14-4:11-4:08-4:14-4:10）
20:35　（4:10-4:04-4:05-4:05-4:11）
20:18　（4:08-4:07-4:00-4:05-3:58）

今シーズンの10キロ・ハーフは「フルマラソンのスピード持久力対策」と位置づけ、前日にある程度走り脚を少し重めにして出場している。

今回は前日にトレランを1時間40分行った。アップ時の流しでは脚が重く、狙い通りの状態が確認できた。

10キロは9月の月例川崎で39分18秒だったので、脚の状態と12月の走りやすい気温を考えると同じ程度のタイムになるのでは、とキロ4分をきる程度ペースでいこうという作戦。

スタートは前から3ｍほどの好位置。始めにトラックを1周半するので、いりの1キロはガーミンで3分42秒と速い。

脚の状態を探りながらペースをコントロールし、2キロ・3キロの通過が3分50秒。呼吸はさほどきつくなく、脚も10キロなら持ちそうなのでこのペースでいくことに。

さすがにこのペースだと人も少なく、前後10ｍに走者はおらずの単独走が続く。気持ちを切らさず集中して走り、ラスト2キロから少しずつペースアップ。

フィニッシュは37分52秒！昨年の42分06秒から大幅タイムアップでした。

ゴール時点でも呼吸はきつくなく、脚もまだ少は余裕があった。

脚を重くせず、もっと追い込んで走ればすぐにでも37分前半は出せそうな感じだし、「まだまだ伸びる」という感触も得られた。

スピード練習を継続的に取り入れれば、来年末に35分台を出せそうな・・・（そんなに甘くない！？）という感想でした。

午後は上野のアートスポーツで買い物。

レベルアップを実感しているので、シューズもサブスリー狙いに適したものを買おう！と。

安売りでターサーGALEやアディゼロJAPANが7,000円台！しかし自分のサイズが売り切れており、残念。

クリスマスだしボーナスも入った、ここは奮発しよう！と、新モデルの「ターサーGALE2」を購入。

ターサーはいずれ速くなったら履いてみたい・・・来年の秋シーズンかな、と思っていた。まさかこんなに早く買う時が来るとは。次回の30キロ走で使うのが楽しみです。

12キロ　（不老山トレラン　1時間40分）

月間累計　159キロ

思えば、このキロ5分ペースの15キロ走は、1年前ならポイント練習だった。さらにこのペースは去年3月の篠山フルで記録した3時間26分の時の30キロ過ぎまでのペース。そして惨敗した今年の篠山フルでは、このペースで27キロまでしか持たなかった。

そう考えれば、1年経たない間に急成長したんだな、と実感。いずれ4分15秒ペースもこういうように感じる日が来るんだろうな。（と信じたい）

15キロ走 1時間13分（キロ5分、ラスト3キロを頑張らない範囲でBU、最後500ｍはクールダウン）

月間累計147キロ

4分半で走り始め、15キロペース走を。あわよくばBUできれば、と考えていたが・・・昨日の筋トレ疲れが出て5キロで終了。

さすがに5キロじゃ少ないかなと、坂ダッシュを10本追加。

筋トレとラン練習の両立が難しい。やはり走りこみ期に筋トレは向かないのかな。

5キロ走（22：00）+坂道インターバル（150ｍ×10本）

月間累計132キロ

今日はようやく回復してきたので、ゴールドジムで筋トレ。明日は走るぞ！！

月・火と練習なしで、体調回復に専念。あー、はやく練習したい！

最長区間で各チームエース格を揃えた1区は、ラスト1キロまで隊列になっての高速ラン、凄かった！いずれ自分も、とモチベーションアップ。

肝心の自分は3区の4.5キロ。突っ込みすぎたのと向かい風で最後はスローダウンしたものの、まずまずかな。自分でタイム計測はしなかったので、後日発表されるタイムが楽しみ。

で、翌日12/12は湘南海岸RCの辻堂海浜公園で30キロ練習会。昨日の疲れがあったので、「キロ4：30でいけるところまでいき、最後は粘ろう」という目論見。うまく最初の1キロを入ったところで、主催者ｋ様より「もっとペース上げられる！」とお叱りをうけ、1キロ併走してもらう。

こうなったら、4：20以内のペースでいこうと決める。

21:48 4:32-4:24-4:17-4:19-4:16
21:33 4:19-4:18-4:21-4:17-4:18
21:12 4:15-4:14-4:16-4:12-4:15
21:11 4:15-4:13-4:13-4:15-4:15
20:35 4:14-4:03-4:03-4:04-4:11
21:04 4:15-4:17-4:13-4:06-4:13　　2時間7分23秒

途中でペースを上げすぎたため、20-25キロやり25-30キロが31秒落ち。ここで同じくらいで走れればよかったけれど・・・それでも、平均するとサブスリーペースで30キロを走りとおせたのは収穫。2週連続のハーフ+筋トレが想像以上に効いている感じ。これで年末年始にしっかり走りこめば、3時間一桁は確実に狙える！という手ごたえを得ることができました。

12/6　4.5キロ（藤沢市駅伝大会3区）

12/7　30キロ走（辻堂海浜公園・2時間7分23秒）

月間累計124キロ

こんなんでいいのか、俺！？まずは一歩一歩、着実に上を目指そう。

12/6　朝ジョグ10キロ（60分、疲労抜き目的）

12/7　3キロ走（13分、土曜の駅伝のための刺激入れ）

月間累計90キロ