練習メニュー https://ameblo.jp/yosuke39399/ 跳躍の練習メニューを伝えます。※変更あり https://www.youtube.com/watch?v=Ap6B5pLAygs&feature=youtube_gdata_player 6分15あたりから ja 3/19 2.跳躍練習



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/yosuke39399/entry-11493909377.html Tue, 19 Mar 2013 21:34:00 +0900 3/9 2.ホッピング20m 左右10ずつ
3.30m坂ダッシュ25～35本
4.ゆあさ 1本
5.ランジ(5kg)
6.補強



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Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/yosuke39399/entry-11483607108.html Mon, 04 Mar 2013 23:29:00 +0900 3/4 2.ハードルドリル
3.ドリル
4.ハードルジャンプ5台×10本
5.150・100(jog)・100×3
6.スクワット30～50kg
7.補強




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3.ランジ50m×3
4.補強




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/yosuke39399/entry-11481390574.html Fri, 01 Mar 2013 22:05:00 +0900 3/1


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/yosuke39399/entry-11480532471.html Thu, 28 Feb 2013 19:35:00 +0900 2/8 2.ハードルドリル前後左右5本ずつ
3.バウンディング５本、ホッピング左右5本ずつ
4.ウェーブ走6本
5.体幹(メディシン)



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3.ベンプレ3set
4.メディシン投げf20回g20回



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3.補強



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/yosuke39399/entry-11458134418.html Sun, 27 Jan 2013 21:41:00 +0900 1/30 2.サーキット
・ハードルジャンプ10台& ミニハードル5台 2周
・バウンディング5本
・腹筋(クランチ50回、ツイスト30回、レッグレイズ30回 、足蹴り100回)
・背筋(ブレストストローク30回、ツイスト30回、アームレイズ30回)
・タイヤ引き2往復

☆1人3周 1周10min 種目間はjog

4. ベンチプレス(10回挙げられる重さで) 3set



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