https://ameblo.jp/yosuke4040/ 目標フルマラソン2：40：00切りハーフマラソン1：20：00切り ja

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１８ｋｍランニング　片足バウンディング

感想
最近就活でなかなか時間が取れず、多摩川ハーフマラソン以来のランとなってしまった。（言い訳）
久しぶりだったのでゆっくりめに走ろうかなという予定だったが、久しぶりのランにしては体が軽かったので４”００くらいで刻んで走った。
まあ体の調子は悪くなかったのだが、あまり走れていないので残り少ない日数でどれだけ効率的な練習ができるかがフルマラソンのタイムにつながると思う。
走り終わってからはプライオメトリクスとして片足バウンディングを片方２回、計４回をやった。終わった後右足に痛みがあったので豆つぶれたかな？
と感じていたが案の定つぶれていた。血豆だけじゃなかっただけよし！左足のつま先も中指と薬指が豆ができてしまっていた。靴の履き方が悪かったか？

体調
豆が三か所ほど
母指球の痛み ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12135394693.html Fri, 04 Mar 2016 01:52:06 +0900

多摩川ハーフマラソン

感想
今日は懐かしき友人四人とハーフマラソンを走るべく古市競技場にやってきた。現地入りしたのは八時半くらいと余裕をもって到着した。
そのあとコールを済ませトイレが行列になる前に済ませ、みんなでアップをした。久しぶりの再会の人もいたので話が賑やかな雰囲気でアップをしていた。
今日のレースの目標は１時間２０分切りであったので３”５０をコンスタントに切って達成しようとした。
スタートの位置取りは前から１０ｍくらい後ろからスタートした。入りの１ｋｍは３”４２秒と想定通りの入りだったが、
そのあとの２ｋｍ地点が５０秒越えと少し不安定なペースづくりをしてしまった。で、自分は先頭集団ではなく、少し後ろで走っていたのだが、
先頭集団の先導がミスをしたらしく、予期せぬ位置で先頭が折り返しをしていて自分たちの集団もざわついていた。自分たちの集団は正常なコースで案内されていたらしく、きちんとした距離を走ることができた。そこの位置らへんで少し集団がばらけて完全に一人旅になっていた。最後の折り返しの後は向かい風がとても強く、今まで頑張ってためていた体力が一気に奪われてしまっていた。一応３”５０は切るペースで来れてはいたのだが、いかんせん一人旅なため、とてもつらかった。さいごの２ｋｍらへんはあんまり覚えていない。スパートはできず何とかペースを保って、ゴールし１時間２０分３３秒の記録だった。
順位的には総合８位だった。先頭集団が消えてしまったので実際はもうちょっと後ろの順位だと思われる。
この記録を見るともうちょっと根性だせなかったのか！！て思うが、走ってるときはいっぱいいっぱいでそんな余裕はなかったかもしれない。原因があるとすれば序盤中盤のペースの上げ下げがなければもうちょっと記録が変動したかもしれない。
まあ久しぶりのハーフにしてはまあまあ良かったんじゃないかと思う。
次は横浜マラソンである。

体調
走る前は異常なし
走った後は豆が３つほどできてしまった。 ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12133558898.html Sun, 28 Feb 2016 01:28:25 +0900

とりあえずは多摩川ハーフマラソン終わりました。が、その前の日の調整から。

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５ｋｍランニング
坂ダッシュ５本

感想
調整といっても試合まで２４時間以上あったので普通のメニューをやったのだが、
４ｋｍ過ぎたあたりから突然吐き気を催し、５ｋｍ地点くらいで足を止めて休んでいた。
原因がよくわからなかったが、萎えたのでランニングはそこで終了し、その代わりに坂ダッシュを５本程度入れた。
正直この内容で次の日のハーフは大丈夫なのかと心配になっていた。
ここ数日間忙しくてあまり走れていなかったからだろうか。

体調　
吐き気
体調不良？
]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12133555368.html Sun, 28 Feb 2016 01:18:55 +0900 メニュー
体幹および筋トレ二日連続

感想
２３日は一日中ばたばたとしてて走る時間が取れず、結果筋トレだけになってしまい、
２４日は雨が降ってしまい、やむを得ず筋トレのみにした。最近のランニングではあまり地面を蹴れる感覚がなかったので、
ランジジャンプを多めに取り入れた。
２８日が多摩川ハーフマラソン。やっべ。時間がない。というかここまで来てしまったらこの２日間で何とか調子を整える。
１時間２０分を切るには、３”５０を切らねばならないのでそのペース感覚を少しでも身につけられたらいいんじゃないかと思う。
心配なのが心肺機能だ。自宅で鍛えられる方法はないものだろうか。。。 ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12132518644.html Thu, 25 Feb 2016 04:33:02 +0900

感想
今日は４日ぶりぐらいのランニングだったので距離を少し少なめにした。と思ったのだが、
ものすごく風が強い。身体を斜めにしないとまっすぐに走れないくらい強かった。
行きは追い風だったので少し抑え気味でいい感じのペースだったが、後半が地獄だった。
コースで新横浜のテニスコートがある広場を走っていたのだが、どこかの社会人のチームが集団で走っているのを見て、
自分も落ち着いたらこういう集まりに参加したいなと思った。
ペースは４日ぶりの体力の衰えが若干あり、後半はバネのある走りができず、地面を這っているような走りになってしまった。
今は少し縄跳び練習がきになる。

体調
特になし！ ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12131385062.html Sun, 21 Feb 2016 22:58:40 +0900

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２１ｋｍ走

感想
2/27日に多摩川ハーフマラソンを控えているので、今自分がどのくらいで走れるのかを知りたく、
２１ｋｍ走を夜にやった。当たり前だが、一人でペースを守って走るというのは結構きつかった。
最初の流れ作りでいい感じに４”００切りくらいのペースで走れたのでそのままのペースでいくことにした。
まあいつもこのペースで走っているのでこのペースはそれほどきつくはないのだが、夜、街灯もない川沿いのサイクリングロードで走ってると、
路面状況がわからない。それでいきなりくぼみや起伏があるところに突っ込んでしまうと予想以上に体力を使ってしまっていた。あまり夜中に走る道ではないなと思った。
１１ｋｍくらいまでは体の調子もよく、いい感じで刻めていたが、やはり後半になってくるとどうしても足が重くなってしまう。ペースは守れていたのだが、早くなったり遅くなったりと少し不安定になっていた。このペースの上げ下げは体力を無駄に使ってしまいかねないのでもっと同じペースで走れるよう体を慣れさせたい。
最後の３ｋｍからは気持ちビルドアップして最終的に３”４７まで上げることができた。一人でここまで上げれれば、
試合ではほかのランナーもいるので今回よりもう少しいい記録が出せそうである。
あー。つらかった！！

体調
特になし。
練習後にはふくらはぎのヒラメ筋あたりとハムストリングあたりが悲鳴をあげていたくらい。

]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12129637052.html Wed, 17 Feb 2016 05:18:09 +0900

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ロード１４ｋｍ走ペース４”００　後半ビルドアップ

感想
ここ数日間あまり天気がよろしくなく、なかなか走れない日々が続いていたが、
今日は午前が暴風雨だったにもかかわらず、昼から夜にかけてはとても走りやすい環境だったので
夜に走ることにした。若干心肺機能の低下が懸念されたため、少し長めのアップダウンのあるロードを走った。
後半は徐々に上げ、残り三キロから３”５０、ラスト一キロは３”３５まで上げた。まあまずまずの結果だったのではないだろうか。
前走ってから少し日は空いたものの、あまり体力は落ちてないように感じた、雨の日は体幹トレーニングをやっていたので、
身体が特別きついということもあまりなかった。
フォームが最初走っていたときは足の着地が骨盤より前で着地していて途中でかなり体力と筋肉を消耗してしまったのだが、
そこから骨盤を前傾しなるべく足の着地を体の軸の真下、要するに骨盤の下あたりに着地をすることを心掛けたところ、
滑らかな衝撃になり、そこからのランニングがぐっと楽になった。日頃からこの着地と感覚を身に着けていきたい。

体調
少し風邪気味？花が詰まっていて気持ち悪い。
若干の脛骨の痛み。 ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12128925172.html Mon, 15 Feb 2016 04:32:08 +0900 体幹および筋トレ

感想
今日は二日ほどきつめのメニューを取り入れていたので今日はランニングはなしでお休みした。
その代わりに体幹と筋トレをして最低限の運動？をした。
マラソンを走るにおいてどのくらいの筋量がいるのかはわからないが、ムキムキにならない程度に適度にやっていく。

夜、自宅に帰ったら横浜マラソンの大会案内が届いていた。今まであまり横浜マラソンがあるという実感がなかったが、
大会案内をもらったことにより、もう一か月を切ったんだなという気持ちが出てきた。初マラソンだが目標はサブ３なので油断せずに練習に取り組む。
]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12128479924.html Sun, 14 Feb 2016 00:08:28 +0900

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ランニング６，７ｋｍ

感想
今日は昨日のポイント練習の疲労抜きとしてランニングをしようと思ったのだが、
下り坂で予想以上に早いリズムに乗ってしまい、４”００切りのペースになってしまった。
ちょっと本来の目的の練習とは違うが、これはまあこれでいい練習になった。
昨日のポイント練習で足が流れてしまう問題があったので今回のランニングでは、
なるべく足の回転をコンパクトにして走った。
ペースは昨日の練習の疲労がひきづってるからか、後半あたりから、足が重くなり結構辛かった。
今日の夜は完全に疲労に気に徹したいと思う。

調子
前日の練習のダメージでで右ふくらはぎ（ヒラメ筋あたり）が痛む
全体的に体が重かった。 ]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12127771815.html Fri, 12 Feb 2016 04:31:38 +0900

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（予定）１２０００ｍビルドアップ走６０００ｍまで３”４０それからは２０００ｍおきに5秒ずつビルドアップ
２００ｍインターバル走10本

感想　
今日は陸上仲間との久しぶりのポイント練習だった。
予定では１２０００ｍだったが、ついていけず、８４００ｍで断念した。
正直もうちょっと行けると思ったが、心の弱さからか、途中でリタイアしてしまった。
ポイント練習的には不完全燃焼だったのでこれではまずいと思い、２００ｍのインターバルをやった。
設定タイムは36秒切りで走り、一応全部タイムは切れた。
ビルドアップ走だったとはいえ、8000ｍで離されてしまったのは少し情けないと思った。今回走ってて思ったのは、
足回りの筋力が足りないと感じた。どうしても足が後ろに流れてしまう。のでこれからはスクワットなりバウンディングなりを
積極的に取り入れていきたいと思う。

調子
早朝練習での疲労が少したまっていた。特に右足のふくらはぎらへんに。
]]> https://ameblo.jp/yosuke4040/entry-12127368992.html Thu, 11 Feb 2016 00:09:35 +0900