サプリメントって何だか知っていますか？


よく薬と間違える方が多いですね

サプリメントとは

「健康補助食品」です

簡単に言えば

足りない栄養を補助するものですね

なので風邪引いたからビタミンC飲む！ではなく

風邪を引く前から日々の足りない栄養を補うものなんです

そして

これはショックな方いらっしゃるかもしれません。。。

ダイエットの効率を高めてくれるサプリメントは数多く

あります。

どれを飲もうかな〜？？

と考えた時、まずネットで調べますよね。そして

一度は耳にしたことがある国内メーカーの製品に

たどり着いて、

日本製で安心だし、口コミもまあまあだからこれに

きーーめた！！

。。。なんて安易な決め方してしまっている方が

めちゃくちゃ多いです。

サプリメント＝栄養補助食品、に関して

実は日本は世界からだいぶ遅れを取っています。

サプリメント先進国アメリカと比較すると

約１０年は遅れていると言われています。

１番の理由は、法律の違いです。

１９９４年にアメリカではサプリメントに対しての法律が

できて（DSHEA法）、効果があるかどうかを調べてそれを

クリアしないと世に出せないという基準ができました。

それに対して日本は、サプリメントに対して効果をうたっては

いけないという法律があります。（薬事法）

つまり全く真逆な法律が日本とアメリカにはあるんです。

この真逆な法律の元で作られた製品には

残念ながら圧倒的な製品力の差が出てしまいます。

今後日本でも法律が変わって良い製品が出てくる可能性は

十分にありますが、現時点ではダイエットの成功確率から

いうならば日本製のものは避けたほうが無難ですね。

色々なサプリメントが出ているからこそ

身体にいいものを取ることをオススメします

サプリメントは決して悪いものではありません

これから特に必要になってくるので

今のうちからサプリメントしっかり付き合っていきましょう

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ラーメン・ご飯・パンなど炭水化物っていくらでも食べれませんか?

特に麺類っていくら食べても食べ続けられますよね！

みなさん口を揃えて

「炭水化物が大好きなんでーす」

あーいっぱい食べたい！！！

そう感じるのは理由があるのです。

炭水化物には、野菜、肉、魚などの他の食品に比べて栄養素が不足しているんです・・・

だから、脳が栄養素が足りないと認識し続け、満腹感が得られず

「もっと食べなければ！」

と指令が出るんです

 ではどうすれば

脳がお腹いっぱいを感じるには、

タンパク質をとること

良質な脂質をとること

この２つを心がけると満腹ホルモンが出て、食べ過ぎを防いでくれます

ラーメンがやめられない、、

ご飯がやめられない、、、

なんて方はきっと栄養不足です！

タンパク質、脂質をしっかりとっていきましょう！

食べ過ぎてしまえば、太りやすくなります。

栄養が足りないことで、痩せづらくなります。

まずは食事の回数に関しては、２回〜３回です

ここで意識をして欲しいのは糖質の回数と量です。

糖質を摂り過ぎれば、太りますし・血液もドロドロになります

糖質はエネルギーですので、

足りなければ体を動かすことが難しくなりますので、

全く摂取しないというのは間違いです。 

量に関しては、ご自身の消費量・運動量で判断をしましょう。

エネルギーを沢山使っているのであれば、

不足しますので摂取する必要があります。

（スポーツしている人は糖質は必要ですね）

そもそも運動もしていないのであれば、

エネルギー不足にならない程度に摂取をしていればいいです。

糖質をコントロールして

痩せやすい身体を作っていきましょう

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脂質って聞くと

太るんじゃないの？

と思われる方がおおいです。

確かに悪い脂質

例えば、お菓子、マーガリン、植物油など

体にとって悪い脂質太る原因になります。

基本的なイメージはこちらですね。

特にトランス脂肪酸なんかはアメリカでは使っちゃだめ
と言われるくらいのものです（プラスチック食べているのと同じなんですよ、、、）


気をつけましょう


では、いい脂質とは、、

お肉、お魚、オリーブオイル、バターなど天然で育った環境がいい所のものがいいですね

脂質には

いい脂質

悪い脂質があるのがわかりましたね♪

いい脂質はダイエットの味方になるので

積極的に使っていきましょう

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人間の体はどのようにして出来ているか

ご存知でしょうか？

人間の体の７～８割は水分です。

その他はタンパク質が占めています。

筋肉・臓器・血管、爪・髪・皮膚、血液やホルモンなどもタンパク質です。

タンパク質が足りているのか？取りすぎているのか？

判断をするには必要な量を知る必要があります。

必用な量とは？

あなたが一日に必要なタンパク質の摂取量は

体重ｋｇ×１g＝必要なタンパク質の摂取量

で計算をしていきます。

もしもあなたが、

５０ｋｇであれば、１日のタンパク質の摂取量に関しては、５０g必要になります。

この数字は最低の摂取量なので、

栄養の吸収が悪い方や、運動やトレーニングをしている方はさらに多く摂る必要があります。

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えっ！？４０代かと思いました、、、、

なんて言われた経験はありませんか？

もしかしたら活性酸素が出すぎているかもしれませんよ、、、

活性酸素が出すぎると

酸化してしまい、老化が早まってしまいます

では、どんなことをしている酸化してしまうのかというと、、

• お酒の飲み過ぎ
• 激しい運動
• 喫煙
• 食べ過ぎ
• ストレス

これに当てはまった方は活性酸素が出まくってるかも～

そんな方にオススメはビタミンをしっかり摂ること！


ビタミンCだけでは足りませんよ

全て平等に取れないといけないので、日々の食事を見直していきましょうね

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いつこブログを読んでいただきありがとうございます。

よつば整体院の奈良です。

ダイエットをする上で

何のトレーニングがいいですか？
と、ご質問を受けます。

では、そのご質問にお答えしましょう♪

それは

スクワットです

なぜスクワットなのかというと

人間の身体にある筋肉の７０パーセントが下半身にあります。


人間は２足歩行ですよね？

なので、必然的に足回りに筋肉がつきます。

大きい筋肉を鍛える事によって

代謝が上がりやすく、痩せやすい身体になっていきます


アメリカでもスクワットチャレンジという

ダイエット方法があるくらいです。

スクワットなら無理なく誰でも続けられますね

ただトレーニングだけでは、効果が薄いので

次回はより効果がでる方法をお伝えします

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人間の体はどのようにして出来ているか

ご存知でしょうか？

人間の体の７～８割は水分です。

その他はタンパク質が占めています。

筋肉・臓器・血管、爪・髪・皮膚、血液やホルモンなどもタンパク質です。

タンパク質が足りているのか？取りすぎているのか？

判断をするには必要な量を知る必要があります。

必用な量とは？

あなたが一日に必要なタンパク質の摂取量は

体重ｋｇ×１g＝必要なタンパク質の摂取量

で計算をしていきます。

もしもあなたが、

５０ｋｇであれば、１日のタンパク質の摂取量に関しては、５０g必要になります。

この数字は最低の摂取量なので、

栄養の吸収が悪い方や、運動やトレーニングをしている方はさらに多く摂る必要があります。

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