you-jyouの養生ブログ

冬季うつ

Wed, 28 Oct 2015 13:17:51 +0900

で、１週間ほど筋トレ＆ウォーキングサボってました＾＾；

体重は増減ないけど、体脂肪率が23%台後半に……＞＜

ダイエットスタート時は24%だから、ほとんど変わらないｏｒｚ

今日から再開です！

地道に、地道に＾＾

消化は大事！

Fri, 23 Oct 2015 12:16:20 +0900

昨日は忙しくてウォーキングに行きませんでした。

私は比較的胃の消化機能が弱く、食後の消化を促進するために、

筋肉トレーニング→食事→ウォーキング

というルーティンでやってます。

ところが食後のウォーキングをサボった上に、仮眠をとってしまって、起きたら戻してしまった＞＜

今朝の体重、60.8kg、体脂肪率23%……

あちゃー、筋肉も落ちちゃったよ。

まぁ、１回学習したととらえて、もう同じ轍は踏みませんよっと＾＾

イタリアン

Wed, 21 Oct 2015 12:05:29 +0900

昨夜は母と妹と３人でイタリアン。

サラダ→マリネ→カルボナーラ→マルゲリータ→リゾット→デザート（私は頼まなかった）

私だけグラスワイン２杯。

カルボナーラは本当においしかったけど、胃袋的にもうマルゲリータの時点で苦しかった＾＾；

次回妹が帰国するのなんて、また10年後かもしれないので、そんなことおくびにも出さずペロリとたいらげましたが（笑）。

今朝体脂肪計に乗るの怖かったけど、0.1kgしか増えてなくて、逆にビックリ。
（体脂肪率は0.5%ほど増してましたが）

これからしばらくは外食の予定もないので、ストイックにダイエット（肉体改造）に取り組めます。

でもなぁ、こういうある意味孤独を愛する考え方だから、いまだにシングルなんだよなぁとか思っちゃうんですよねｗ

食ったら動けばいいわけだからね。

話がそれかけてますが、楽しいディナーでしたよ＾＾

リバウンドと格闘中＾＾；

Mon, 19 Oct 2015 11:32:27 +0900

10/11 60.9kg 体脂肪率21%台
10/18 62.8kg 体脂肪率23%台
10/19 62.2kg 体脂肪率23%台

と、2kg近くリバウンドしてました＾＾；

私の身長だとＢＭＩの適正体重は62.4kgなんですが、余裕を持ってそれ以下にしておきたいなと。

より重大なのは体脂肪率の方ですね。

・酒量を減らして有酸素運動を増やす
・8時間ダイエット（食物を口にするのは１日8時間の間のみ、残りの16時間は水分だけというもの）を徹底する

この２点ぐらいしか対策は思いつきませんが、愚直に取り組むだけです。

明後日妹が帰国するので、明日はイタリアンのお店を予約してあるんですが、それでまた太る、と（笑）。

しかしそれでも戻せるかどうかは本人の強い意志次第、まぁどうにかなるっしょ＾＾

やっちまった！

Fri, 16 Oct 2015 11:14:12 +0900

昨夜はイライラしていて、寝る前肉を食ってしまった＾＾；

体重も体脂肪率も大幅に悪化。

太るのは１日でできるけど、痩せるのは最低２、３日かかる。

雨も含めて憂鬱です……＞＜

ほんとはいい報告だけを書きたいんですけど、ね＾＾

アメリカンな生活は太る

Thu, 15 Oct 2015 10:21:48 +0900

昨日はアメーバの緊急メンテがあったので投稿できず。

ところでお土産はナッツやドライフルーツなどのスナックでしたよ。

１ついただいて食べてみると……おいしいけどやめられない！

お陰で2%体脂肪率増えました（笑）。
（そこから食事制限きびしくして3%落としましたが）

しかし、アメリカってなんでこんなにナッツ食べるんだろ。

どなたかのハワイのお土産もそうだった気が＾＾；

裏の英語の成分表見たら、けっこうなハイカロリーの上に脂質と糖質多め。

妹も私より胸板厚かったからな～。

もし仮に移住することあっても、食事だけはアメリカに染まらないぞと思いましたよ～＾＾

胸筋

Tue, 13 Oct 2015 10:34:03 +0900

先日「どう？　胸筋ついてきたかな？」と彼女に見せてみました。

「まだおっぱいあるね」と言われるかなとも危惧したのですが、答えは「good!」でした＾＾

自分で鏡を見てついてきたと思っていても、他人から見るとそうでないケースがあるので、ちょっと自信になりました。

筋トレで一番好きなのは腕立てです。

苦でないし、「鍛えてるな～、俺！」という自己満足感もありますし、なにより胸の厚みで結果がすぐ目にできるところがイイ！

逆に背筋が苦手です＾＾；

鏡で見れないし、地味な運動だし、やりきった感がない。
（もちろんいろんな鍛え方があるんですが）

腹筋も好きです。

スクワットとアームカールに関しては、負荷と回数がまだ自分の体力以上に設定してあるからか、きついです＾＾；

数日に１度ハードワークされる方と違って、少ないトレーニング量を毎日こなすタイプなので、成長は微々たるものですが、人から指摘されて続けようってまた思えましたよ＾＾

１日でデブったｗ

Mon, 12 Oct 2015 10:51:01 +0900

昨日の朝の体重が60.9kg、昨日の寝る前の体重が63.0kg、今朝の体重が62.1kg。

１日で1.2kg太ったｗ

でも気にしない♪

経験的に、２、３日いつもの生活を続けてれば落ちるのはわかってます。

昨夜は母と妹が懐石のコース料理、私だけは刺身盛り合わせとてんぷら盛り合わせ、ビールと日本酒と〆のラーメン（笑）。

おいしくいただいたので、まぁ、しょうがないですね。

寝すぎたのか筋トレのせいか、腰が痛いです（笑）。

たまにの外食で気分転換したわけですから、今日からまた頑張ろっと＾＾

雨だけど

Sun, 11 Oct 2015 10:11:56 +0900

今日は多めにトレーニングする日です。

ウォーキング（40分程度ですが）２回、いつもの筋トレに加えてスクワットとアームカール。

追加メニューをこなすのは３、４日に１遍程度なんですが、まだまだきつい＾＾；

よくとらえれば、それだけ効いているということなのかな？

でも今日はそのあとにご馳走が待ち構えているので、頑張ります＾＾

今朝の体重は前日比－0.6kgだったので気分がいいですｗ

最近思うのは、筋肉量や筋力の向上だけに傾注していて、心肺機能などを忘れていないかい？　という自分への問いです。

なぜそんなことに気づいたかというと、通常メニューで腹筋・背筋・腕立てを２セットやってるんですが、続けざまにやると、バテる＾＾；

筋肉の負荷への疲れでなくて、心肺的に疲れている感じです。

これが老いるということなのか？　という戸惑いとともに、ランニング等して数字や見た目には表れない体力もつけた方がいいんじゃない？　という気づきがあります。

まぁ、ぼちぼちと、やれることから始めようっと＾＾

順調♪

Sat, 10 Oct 2015 08:24:52 +0900

ここ数日きっちり食事管理したからか、体脂肪率も2%落ちて順調順調♪

ダイエット（肉体改造）がうまくいってると、今の私は自信が持てて１日気分がいいです。

ところで前も書いたんですが、体脂肪計で測定される体脂肪率って、体重以上に日内変動大きくないですか？

私の場合、朝計ると21%台、それがお昼頃には20%台、夜は19%台です。

身長168.5cmの体重（朝）61.5kgの私の筋肉量は、１日で45kg台～47kg台まで変化します。

実際は筋肉量に関してはそんなに変動するわけはなく、体脂肪計もまだまだ改善の余地があるといえるでしょう。

結局は電流の伝導率を基に計測してるわけですから、靴下を履いていて脱いで計るとやたら低かったりします。

少なくともあと1%落として朝の時点で20%にしたい！
（男性の標準値のため）

あと、ダイエットあるあるなんですが、みっちり運動した日って、意外と体重が減らなくて逆に増えていたりしませんか？

経験則的に、私は心中いつも苦笑いしてスルーすることにしています（笑）。

なんでなのかはわかりません。

体重の変動はだいたい想定内になってきてあまり気にならなくなったのですが、これからは体脂肪率の変動に注目することが大事だと思っています。

いつかの最終目標、15%を切ることですからね！

無理せず長い目で、ともに頑張りましょう！