高校生の子たちと、「将来どんな自分になりたい？」というテーマでワークをする機会がありました📝

しーんとなっていたので、「何か話さなきゃ」と焦りました💦

その時、なぜか頭に浮かんだのが、ニュースでよく見る年末の街頭インタビューでした🎤

繁華街で、頭にネクタイを巻いて、ベロベロに酔っぱらいながら画面に向かって楽しそうに話し続けるおじさん（笑）

私は思わず、

「私、ああいうおじさんになりたいんだよね」

と話していました

すると、高校生の一人が、

「俺はアメリカに行きたいですよね！」🇺🇸

と一言。

あまりにも素敵で壮大な夢との対比がおかしくて、思わず笑ってしまいました

でも、不思議だったんです。

どうして私は、あんなことを言ったんだろう

別に前から考えていたわけでもありません。

言おうと準備していたわけでもありません。

ただ、その瞬間にその映像が浮かんで、そのまま口から出てきました

考えてみると、私はこれまで、人からどう見られるかをとても気にして生きてきたように思います👀

もちろん、それは私の性格もあるでしょうし、看護師という、人と関わりながらチームで仕事をする職業だからということもあると思います。

「素敵な人。」

「穏やかな人。」

そんなふうに思われるように頑張ってきた部分があったのかもしれません。

でも、ふと思ったんです。

もう、そろそろいいんじゃないかな🌿

人からどう見られるかも大切✨

でも、それ以上に、

「私は楽しいのかな。」

「私は心地いいのかな。」

「私はどうありたいのかな。」

そんな、自分自身の気持ちを大切にしてもいいんじゃないかな、と🌱

もしかすると、私が「ベロベロに酔っぱらったおじさんになりたい」と言ったのは、もちろんおじさんになりたいわけではなく（笑）、

周りの目を気にせず、その場を心から楽しんでいる姿が、とても自由に見えたからなのかもしれません🌏

人からどう映るかも大切✨

でも、自分が自分をどう感じているかは、それ以上に大切✨

そんなことに気づいた、40代のある夜でした🌙

それでは、また明日💛

長年、自分を苦しめてきた考え方の一つに、「100か0か」で考えてしまう癖がありました。

完璧か失敗か。

白か黒か。

その間の「グレー」がないような考え方です。

このような考え方をしてしまう方は、意外と多いのではないでしょうか💦

例えば、

「もうスナック菓子もチョコレートも絶対に食べない！」

と決めたとします🔥

でも、3日後に我慢ができなくなって食べてしまった

すると、

「もう全部ダメだ。」

「今まで頑張ったことが無駄になった。」

そんな気持ちになって、自分を責めて、「もうどうでもいい」と思ってしまう。すると、食べることが止まらなくなってしまうことが何度もありました💦

本当は、一度お菓子を食べたからといって、それまで積み重ねてきたものがゼロになるわけではありません🌿

それなのに、自分の中では「100点じゃなかったから0点」と感じてしまう💧

そして、積み重ねをゼロにする勢いでお菓子を食べ続けてしまう💦

私は、そんな思考の癖と行動パターンを持っていました💬

でも、ダイエットや健康管理は短距離走ではありません🏃‍♂️

人生を通して、心地よく過ごせた方がいい🌿

だからこそ、100点を目指し挫折するよりも、「続けられることを続ける」方がずっと大切だと感じています✨

お菓子を食べる日があっていい⭕️

運動ができない日があっていい⭕️

飲み会でハメを外す日があっていい⭕️

そんな「グレーの日」があるからこそ健康管理は無理なく続けられるのだと思います✨

私は最近、「グレーを許す」だけではなく、「グレーを楽しむ」という考え方も大切にしています

人生を通して、楽しい方がいい🌿

完璧ではない毎日も、自分らしい人生の一部。

100点を目指すより、60点や70点でも続けられること⭕️

その積み重ねが、数か月後、数年後の自分の心と体の心地いいを支えてくれるのではないでしょうか🌿

では、また明日💛🌿

私は最近、フィットビットをつけて自分の体調を見える化しています⌚️

エナジースコアが高い日もあれば、いつもの半分くらいしかない日もあります☀️☁️☔️

仕事が忙しかった日なら「今日は頑張ったもんね」と納得できますし、生理周期や睡眠不足など、「今は体のエネルギーが足りていないんだな」と思うこともあります💬

そんな日は、自分を気づかう頻度を少し増やします🌿

・今日じゃなくてもいいことは、思い切って後回しにする☝️

・1人時間を確保する☝️

・いつもより少し早く寝る☝️

そして、自分にこんなふうに問いかけます。

「どうしたら楽になるかな？」

でも、最初から答えが返ってくるとは限りません。

私自身、これまで自分にそんな問いかけをしてこなかったので、「私はどう感じているんだろう」「何がしたいんだろう」「何をしてほしいんだろう」と聞いても、よくわかりませんでした

それは、自分の感覚に目を向ける機会が少なかったからだと思います💦

もし、あなたも答えがわからなかったら、それで大丈夫です🌿

まずは、

「どうしたら少し楽になれそう？」

「何して過ごす？」

などと優しく聞いてあげてください🌱

答えが返ってこなくても大丈夫

「あなたはどう？」と聞いてもらえた、その優しさは、きっと自分自身に届きます🕊️

その時、できれば、○○さん、○○ちゃん、○○など、自分が一番呼ばれたい呼び方で、自分を呼んでから、問いかけてあげるとなおいいように感じます

大切な人に、大切に思ってることを伝える時、き、名前を呼びますよね✨

それと同じで

「あなたは大切な存在だよ。」

そんなメッセージを、自分自身に伝える時間になると思います🌿

最初はわからなくても、問いかけたり、提案してみたり、自分のために考えたことを試したりを繰り返すうちに、少しずつ、感じたり、自分の思いが出てくるようになったり、私にはコレだなってわかってあげられるようになってくると思います🌿

大丈夫、大丈夫✨

大切な人に接するように、自分にもゆっくり、気長に、そして優しく寄り添ってあげてください🌿

それではまた明日💛

自分を責めながらも痩せたいと思っていた頃、私は毎日体重を測っていました。

「毎日測ろう」と決めていたわけではありません。

でも気づけば毎日体重計に乗り、その数字を見ては「こんな自分は嫌だ」と落ち込み、自分を責めることを繰り返していました

少しずつですが、「自分を大切にすること」を意識して過ごすようになったある日、ふと気づいたのです💡

「あれ？最近、毎日体重を測っていないな」と。

今では月に数回、気が向いたときに乗るくらいになりました。

健康管理の本などには、「毎日体重を測りましょう」「こまめに測定しましょう」と書かれていることもあります📖

もちろん、それが自分に合っている方もたくさんいらっしゃいます✨

毎日測ることでモチベーションが上がったり、

「よく頑張ったね」と自分を認めるきっかけになったり、前向きに受け止められるのであれば、毎日でも、1日に何回測ってもいいと思います

でも、私のように数字を見るたびに自分を責めてしまう人は、一度体重計から少し距離を置いてみるのも一つの方法かもしれません🌿

大切なのは、「毎日測ること」ではなく、その時間が自分にとってどんな時間になっているか⏳

体重測定が、自分を責める時間ではなく、自分の体をいたわり、今の状態を知るための時間になっているでしょうか？

体重測定の頻度にも、正解はありません🌿

「私にとって心地よい頻度はどれだろう？」

そんなふうに自分に相談しながら選べるようになると、体重計との付き合い方も少しずつ変わっていくのではないかなと思います🌱

そんな時間が、自分を大切にする時間につながっていくのかもしれません🌿

それではまた明日💛

きっと、過去のつらい経験が心のどこかによみがえってくるからなのだと思います。

昔は、体重計に乗るたびに傷つき、自分を責めていました。

「もっと痩せなきゃ。」

「こんな自分じゃダメだ。」

そんな思いを抱えながら過ごしていた時期があ長くありました。

そんな私に衝撃の出会いがやってきます

もうずいぶん前になりますが、20代の頃、一人で東南アジアを旅しました🌏

初めての海外への一人旅で、とても緊張していたことを今でも覚えています

その旅で、私にとって忘れられない光景を目にしました🏝️

海辺で、ふくよかな女性が黒のビキニ姿で楽しそうに泳いでいたのです👙

当時の私は、自分の体型が大嫌いでした💦

20〜22歳頃が人生で一番体重が多かった時期で、体重を測るたびに落ち込み、「痩せなきゃ」ということばかり考えていました。

だから、その女性の姿は私にとって衝撃でした

「えっ、この体型でもビキニを着ていいんだ。」

「堂々と海を楽しんでいいんだ。」

その瞬間、私の「当たり前」が音を立てて崩れた気がしました🧊

同じ海にいても、育った環境や文化、価値観が違えば、「普通」はこんなにも違う🏝️

私が当たり前だと思っていたことは、世界では決して当たり前ではなかったのです🌏

それ以来、苦しくなった時には、ときどき自分に問いかけます

「それ、本当に当たり前？」🌏

もしかしたら、それは私の周りの小さな世界だけの当たり前なのかもしれない。

そう思うだけで、自分を縛っていた思い込みが少し緩み、心が軽くなることがありました🪶

自分らしく生きるために✨

時々、自分の「当たり前」を疑ってみる👀

そんな時間が、自分を大切にするきっかけになるのかもしれません🌿

毎日暑いですね☀️🫠

朝ごはんを食べて、しっかり栄養を補給したいと思っていても、暑さでなかなか食欲がわかない日も多いのではないでしょうか💦

特に、前日に外で過ごした日は、疲れが残って朝から食べるのがつらいこともありますよね🫠

私は朝にたんぱく質を摂りたいと思っていても、忙しさや時間のなさを理由に、つい後回しになってしまうことがありました💦

朝は時間との戦い⚔️ですから🔥

そんなときのお助けマンが、最近冷蔵庫に常備している

・プロテイン入りヨーグルト

・冷凍フルーツ

・蒸しサラダ豆

です✨

特に蒸しサラダ豆は、スーパーやコンビニで手軽に手に入ること、それだけでそのまま食べれること、数種類の豆が入っているものもあり1袋で5種類の豆が楽しめるお得感🉐など、とても気に入っています💛

もちろん、ゆで卵でも、サラダチキンでも✨

自分が「これなら食べられる」と思えるものなら何でも大丈夫。

ポイントは、短い時間でパパッと食べられること✨

だって、お助けマンですから🔥

「今日は食欲がないな」「時間がないな」という朝でも、『何も食べない』ではなく、『少しでも食べられた』ということを大切にしています✨

ぜひ、あなたにとっての「たんぱく質のお助けマン」を、冷蔵庫にひとつ常備してみてください🌿

① ケーキを少し高級なもの、本当に食べたいものに変えて、量を半分にする✨

② カロリーが低いケーキに変えて、量は今まで通り食べる✨

③ 減らすくらいなら、食べない✨

自分がより満足し、心が楽なのはどれでしょう？🌿

実は、これは人によって全然違います

ちなみに私は①のタイプです。

「本当に食べたいものを少しだけ味わう」ほうが満足感が高く、心が安定しやすいです✨

一方で、周りの人に聞いてみると、

「量を減らすより、低カロリーのものをしっかり食べたい」という②の人もいれば、

「中途半端に食べるくらいなら食べないことを選ぶ」という③の人もいました。

みんな結構ちがうので、そうなの！？とびっくりしました

「みんな同じ方法が合うわけではないんだな」と改めて感じました。

その方法が、自分に合っているかどうかが続けられるかの大きなポイントだと思います。

もし、自分に合わない方法を選んでしまうと、心が安定せず💦糖分から摂るエネルギーを減らすという目標は、達成しにくくなるかもしれません。

まずは、「私はどのタイプなんだろう？」と自分に目を向けてみてあげてください👀

もしよく分からなければ、試してみてください。

大切なのは、誰かの正解を真似することではなく、自分に合う方法を見つけること💛

そして、自分の心と体により合うギフトを選んで、今日も自分に贈ってあげてください🌿

そのギフトを、これからも少しずつ贈り続けてあげられたらいいですね🌿

健診で体組成を測ったり、腸内フローラを調べてみたり、血糖値を10日間モニタリングしてみたり🌱

普段の生活でも、Fitbitを身につけて、歩数や睡眠、エナジースコアを確認しています🌱

でも、数字を見ることが目的ではありません0️⃣

「今の自分はどんな状態なんだろう。」ｼﾞｰ

そうやって、自分の心と体に目を向け、大切にするための手段として活用しています🌿

私には、一つ目指している姿があります

それは、アスリートのような生き方です✨

アスリートは、試合や大会で最高のパフォーマンスを発揮するために、食事や睡眠、運動、休養など、自分のコンディションを丁寧に整えています

私は、試合や大会ではなく、毎日の暮らしそのものに対して、そのくらいの熱量で向き合いたいと思っています🔥

毎日の暮らしを大切に生きたい🌿

自分の体や心の小さな変化に気づき、その日の自分に合った過ごし方を選ぶ。

そんな積み重ねが、心地よく、自分らしく生きることにつながるのだと思っています🌱

今まで自分を大切にできなかった分、「大切にしすぎなくらい」でちょうどいい。

そう思うようになりました。

自分を大切にすることは、自分らしく生きるための土台です🗻

自分の心と体の声に耳を傾けながら、自分自身を整えていきたいと思っています🌿

自分が変わるまでには、本当に長い時間がかかりました⌛️

もともと本を読むことが好きだった私は、「もっと楽に生きられるようになりたい」という思いで、考え方や生き方、睡眠や健康についての本を読み続けました📖

他には講座を探して参加したり、少しでも今の自分を変えたいと、もがき続けました💦

一方で、看護師として働く中では、健康を失いそうになっている方々のそばで、「その人らしい生活を取り戻すために、何ができるだろう」と一緒に考えてきました💬

その経験を通して、「自分を整えること」は、健康に生きるためだけでなく、自分らしく生きるためにも欠かせないことなのだと気づきました🌿

でも、自分自身と向き合うことは、決して簡単ではありませんでした。

高校でボランティアとして自分のマイストーリーを話したことがあります。そのマイストーリーをまとめるだけで、ご飯が食べられなくなり、3kg痩せてしまったほどでした。

小さい頃から心の奥に積み重なってきた、「こんな自分はダメだ」という感覚。

それは想像以上に根深く、過去を振り返ることは本当に苦しかったです。

それでも、私の話を聞いた高校生が、「実は私も…」と自分のことを話してくれました。

その瞬間、「あぁ、あの苦しかった時間は無駄じゃなかったんだ」と心から思えたのです。

そこから私は、少しずつ自分との向き合い方を変えていきました。

自分に目を向けること🌿

自分に優しい言葉をかけること🌿

「私は本当はどうしたい？」と問いかけること🌿

そして、今まで責め続けてきた自分に、

「ごめんね。」

「これからは大切にするね。」

そう伝え続けること🌿

そんな小さな、小さな積み重ねを、少しずつ続けてきました。

自分と仲良くなること。

自分を認めること。

自分を大切にすること。

簡単なことではありませんでした。

でも、その積み重ねによって、自分の扱い方は少しずつ変わり、生きることが前よりずっと楽になりました🌿

そして、以前よりも、自分自身を楽しめるようになりました✨

だから私は伝えたい。

昔の私にも。

そして、今、苦しんでいるあなたにも。

大丈夫🌱

人は少しずつ変われます。

自分を大切にすることは、今から始められます✨

一番つらかったのは、10代から20代前半くらいでした。

嫌なことがあったとき。

自分の存在が揺らぎそうになったとき。

私はチョコレートやじゃがりこ、ポテトチップスなどのスナック菓子を、止まらなくなるまで食べ続けていました

お腹がいっぱいになって苦しくなって。

「もう全部嫌だ」と思って、何度も口の中に手を入れて吐こうとしました。

でも、私は吐くことができませんでした。

今振り返ると、もしあのとき一度でも「吐けた」という経験をしていたら、その行動を繰り返し、摂食障害へとつながっていたかもしれないと感じています。

もちろん、過食だけでも十分につらい。

過食嘔吐も、過食も、どちらも本当に苦しくて、不安な毎日だと思います。

あの頃には、もう二度と戻りたくありません💦

だから私は、今苦しんでいる人に伝えたいのです。

「あなたは大切な存在なんだよ」と。

あなたは、ただそこにいるだけで大切な存在です✨

あの頃の私が、心からかけてほしかった言葉を、

これからは自分と必要な誰かに届け続けていきたいと思っています🌿